Καταπραΰνει τη χρόνια φλεγμονή και την αργή πρόωρη γήρανση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Χρόνιος φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, ακόμη και να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απευθυνθήκαμε στον παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονα ολοκληρωμένης ιατρικής Andrew Weil, M.D., συγγραφέα του βιβλίου Υγιεινή γήρανση: Ένας ισόβιος οδηγός για τη σωματική και πνευματική ευημερία σας (Knopf, 2005) για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο πρόληψης και μείωσης της επιβλαβούς φλεγμονής σε όλο το σώμα.

Τα βασικά στοιχεία για τη φλεγμονή στο σώμα: Η φλεγμονή είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας επούλωσης του σώματος: Εμφανίζεται σε κυτταρικό επίπεδο όταν το ανοσοποιητικό σύστημα προσπαθεί να καταπολεμήσει τα μικρόβια που προκαλούν ασθένειες και να επιδιορθώσει τον τραυματισμένο ιστό. Η φλεγμονή μπορεί να είναι αόρατη (αν το σώμα σας παλεύει εσωτερικά με μια μόλυνση) ή ορατή: Κνίδωση ή σπυράκια, για παράδειγμα, εμφανίζονται όταν τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται κοντά στην επιφάνεια του δέρματος για να ενισχύσουν τη ροή του αίματος, η οποία με τη σειρά της διευκολύνει την επούλωση. Ερυθρότητα, ζέστη και/ή πρήξιμο μπορούν επίσης να εμφανιστούν παράλληλα με τη φλεγμονή. Όταν τελειώσει ο αγώνας, ο στρατός των ουσιών που προκαλούν φλεγμονή υποτίθεται ότι θα υποχωρήσει, αλλά σε πολλές περιπτώσεις δεν το κάνουν. Αυτή η χρόνια φλεγμονή έχει εμπλακεί σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και ακόμη και τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Όταν το δέρμα εμπλέκεται, μπορεί να επιταχύνει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και τους διευρυμένους πόρους, καθώς και πρήξιμο, χαλάρωση, κηλίδες ή ερυθρότητα του δέρματος.

Τι να ψάξω: Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι τρόποι ζωής μπορούν να προκαλέσουν ανθυγιεινή φλεγμονή. Αυτά περιλαμβάνουν:-Περιβαλλοντικούς ρύπους Η έκθεση στην ατμοσφαιρική ρύπανση, το παθητικό κάπνισμα και το υπεριώδες φως του ήλιου μπορεί να δημιουργήσει ελεύθερες ρίζες (υψηλά αντιδραστικά μόρια οξυγόνου), οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονώδη απόκριση στο δέρμα.

-Διατροφικοί παράγοντες: Ανθυγιεινά λίπη, όπως μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τρανς λιπαρά και πολυακόρεστα φυτικά έλαια, ενδέχεται να ενθαρρύνουν τη φλεγμονή στο σώμα, όπως και οι εξαιρετικά εκλεπτυσμένοι υδατάνθρακες όπως τα ζαχαρούχα ή αμυλούχα επεξεργασμένα τρόφιμα.

- Χρόνιο στρες Το να παραλείπεις τον ύπνο και να είσαι συνεχώς στρεσαρισμένο μπορεί να αλλάξει την εσωτερική χημεία του σώματός σου αυξάνοντας την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που μπορεί να προδιαθέσει το σώμα σου σε αυξημένες φλεγμονώδεις βλάβες.

- Οικογενειακό ιστορικό φλεγμονής Εάν η αρθρίτιδα, το άσθμα, η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου ή αυτοάνοσα νοσήματα όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας διατρέχουν την οικογένειά σας, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για χρόνια φλεγμονή. Συζητήστε το οικογενειακό σας ιστορικό με το γιατρό σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για τρόπους μείωσης της φλεγμονής για την καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης και των προβλημάτων υγείας.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 10 καθημερινά πράγματα που σε γερνούν

Εάν θέλετε να αποτρέψετε τη χρόνια φλεγμονή και την πρόωρη γήρανση του δέρματος, δείτε μερικές απλές λύσεις:

1. Να ακολουθείτε αντιφλεγμονώδη δίαιτα. Αυτό σημαίνει ότι ακολουθείτε μια μεσογειακή διατροφή, η οποία περιέχει άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά (κατά προτίμηση βιολογικά) από κάθε μέρος του φάσματος χρωμάτων. μονοακόρεστα λιπαρά όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και αβοκάντο. και πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία υπάρχουν σε ψάρια κρύου νερού όπως ο άγριος σολομός Αλάσκας, οι σαρδέλες και οι γαύροι, καθώς και τα καρύδια και ο λιναρόσπορος. Όλα αυτά τα τρόφιμα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Επιπλέον, αρωματίστε την αντιφλεγμονώδη διατροφή σας με τζίντζερ ή κουρκουμά, τα οποία έχουν φυσικά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

2. Αναζητήστε τα κατάλληλα συμπληρώματα για να μειώσετε τη φλεγμονή. Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες C και E και άλφα λιποϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονώδους βλάβης που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Και αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για εσάς να λαμβάνετε συμπληρώματα ιχθυελαίου, τα οποία περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή.

3. Μείνετε σωματικά δραστήριοι για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα. Η λήψη 30-45 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

4. Χρησιμοποιήστε προϊόντα ομορφιάς με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να βοηθήσετε στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Αυτά περιλαμβάνουν τοπικά σκευάσματα με βιταμίνες Ε ή C (όπως N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $ 90; sephora.com; και dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com). Αυτά τα συστατικά βοηθούν στην παρεμπόδιση της βλάβης των ελεύθερων ριζών και επομένως βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης. Επιπλέον, τα προϊόντα δέρματος που περιέχουν εκχύλισμα μανιταριών, τζίντζερ, ginseng και/ή άλφα λιποϊκό οξύ μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να προστατεύσουν τις κυτταρικές δομές. Οι κρέμες με συνένζυμο Q-10, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. δοκιμάστε το Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; στα φαρμακεία).

Αξιολόγηση για