Επιταχύνετε την καύση θερμίδων σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η αποστολή σας

Αποκτήστε τα οφέλη του τρεξίματος, ενώ κρατάτε και τα δύο πόδια σταθερά. Οι δρομείς συχνά κάνουν προπονήσεις ταχύτητας, εναλλάσσοντας σπριντ με τζόκινγκ. Θα δοκιμάσετε το ίδιο πράγμα, αλλά στο ελλειπτικό. Αυτή η στρατηγική όχι μόνο εκπαιδεύει το σώμα σας να κινείται γρηγορότερα, αλλά ενισχύει την καύση θερμίδων και βελτιώνει επίσης την αντοχή σας. Και ενώ το "τρέξιμο" σε ελλειπτικό θα είναι πιο εύκολο από το να το πετάξετε σε διάδρομο επειδή δεν υπάρχει καμία επίδραση, και οι δύο δραστηριότητες προκαλούν εξίσου την καρδιά και τους πνεύμονές σας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μισισιπή. Αν λαχταράτε το μπόνους καύσης λίπους ενός καλού τρεξίματος αλλά δεν αντέχετε το σφυροκόπημα, αυτή είναι η προπόνηση για εσάς.

Πως δουλεύει

Ρυθμίστε ένα ελλειπτικό - κατά προτίμηση χωρίς μοχλούς - στο χειροκίνητο. Λυγίστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας και κάντε χαλαρές γροθιές με τα χέρια σας. Διατηρήστε το επίπεδο σε μέτριο επίπεδο (4 ή 5 αν το μηχάνημά σας φτάσει στο 10, 10 έως 14 αν τελειώσει στους 25), αλλά προσαρμόστε την κλίση και την ταχύτητα όπως προτείνεται για να ικανοποιήσετε το συνιστώμενο ποσοστό αντιληπτής άσκησης (RPE *). Θέλετε να βάλετε άλλες 200 θερμίδες; Επαναλάβετε το σχέδιο, ξεκινώντας από το λεπτό 4.

Αξιολόγηση για