5 γιόγκα θέτει για στυτική δυσλειτουργία

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί ED;
• Εναλλακτικές λύσεις στην ιατρική
• 5 Γιόγκα θέτει για στυτική δυσλειτουργία
• Πασσιμοτάνασανα
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Ντανουράσανα
• Δουλέψτε περισσότερη γιόγκα στη μέρα σας

Τι προκαλεί ED;

Η στυτική δυσλειτουργία (ED) είναι όταν έχετε πρόβλημα να πάρετε και να διατηρήσετε μια στύση που είναι αρκετά σταθερή για να κάνετε σεξ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αναπτύξετε ΕΔ, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τη ροή του αίματος ή τις ορμόνες. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε ΕΔ εάν έχετε χρόνια πάθηση, όπως καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη.

Το άγχος και το άγχος μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Παρόλο που το ED δεν είναι πάντα ένας λόγος ανησυχίας για τη γενική υγεία σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να δείτε αν βοηθούν πριν αναζητήσετε φάρμακα.

Εναλλακτικές λύσεις στην ιατρική

Το Sildenafil (Viagra) χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ΕΔ. Αλλά οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου μπορεί να το κάνουν δυσάρεστο. Η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τρόπος χωρίς ναρκωτικά για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό. Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ΕΔ.

Για παράδειγμα, μια ομάδα 65 ανδρών συμμετείχε σε μια μελέτη σχετικά με τη λειτουργία γιόγκα και ανδρικού σεξ. Αυτοί οι άνδρες - που είχαν μέση ηλικία 40 ετών - είδαν μια «σημαντική βελτίωση» στα σεξουαλικά αποτελέσματα μετά από μόλις 12 εβδομάδες πρακτικής γιόγκα.

Αυτές οι σεξουαλικές βαθμολογίες δεν περιελάμβαναν μόνο στύσεις. Οι άνδρες είδαν βελτίωση σε πολλούς τομείς της σεξουαλικής τους ζωής, συμπεριλαμβανομένης της «επιθυμίας, ικανοποίησης σεξουαλικής επαφής, απόδοσης, εμπιστοσύνης, συγχρονισμού συντρόφων… εκσπερμάτισης ελέγχου, [και] οργασμού».

5 Γιόγκα θέτει για στυτική δυσλειτουργία

Αυτές οι στάσεις γιόγκα προάγουν τη χαλάρωση και τη ροή του αίματος, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της ΣΔ.

Πασσιμοτάνασανα

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως κάθισμα προς τα εμπρός. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των πυελικών μυών που είναι τεταμένοι από το να κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να προάγουν την καλύτερη ροή του αίματος. Αυτή η στάση λειτουργεί επίσης για να σας ηρεμήσει και να ανακουφίσει την ήπια κατάθλιψη.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε καθισμένος στο χαλί γιόγκα με τα πόδια σας μπροστά σας. Ίσως θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα για πρόσθετη υποστήριξη. Λικνίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα αριστερά και χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να τραβήξετε το δεξιό κόκαλο (τα οστά που αποτελούν το κάτω μέρος σας) μακριά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
2. Εισπνεύστε, διατηρώντας το ανώτερο σώμα σας μακρύ. Γείρετε προς τα εμπρός και επιμηκύνστε τον ουρά σας καθώς φτάνετε στο πάτωμα. Εάν μπορείτε, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας καθώς επεκτείνετε πλήρως τους αγκώνες σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί γιόγκα γύρω από τα πόδια σας για βοήθεια με αυτό το τέντωμα.

Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα έως τρία λεπτά. Εστιάστε στην αναπνοή σας και δείτε αν μπορείτε αργά να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μπορείτε να φτάσετε τα χέρια σας πέρα ​​από τα πόδια σας - αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας πριν είστε έτοιμοι.

Uttanasana

Επίσης, γνωστό ως στάση προς τα εμπρός, το uttanasana είναι βασικό σε πολλές ρουτίνες γιόγκα. Αυτό το έντονο τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει με άγχος. Μερικοί λένε ότι βοηθά ακόμη και στην υπογονιμότητα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την πέψη και διεγείρει τα όργανα στην κοιλιά.

Πως να το κάνεις:

1. Σταθείτε στο κεφάλι του χαλιού σας με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας μπροστά από τους γοφούς σας. Φροντίστε να εστιάσετε στην επιμήκυνση του κορμού σας προς τα εμπρός σε σχέση με την απλή αναδίπλωση.
2. Φέρτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, αλλά αν είστε νέοι σε αυτήν τη στάση, μια απαλή στροφή στο γόνατο είναι εντάξει. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας, διασχίστε τους βραχίονες και κρατήστε τους αγκώνες σας.
3. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα ολόκληρο λεπτό. Όταν εισπνέετε, προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας και να επιμηκύνετε το σώμα σας λίγο περισσότερο. Όταν εκπνέετε, προσπαθήστε να χαλαρώσετε βαθύτερα στο τέντωμα. Ελέγξτε αν το κεφάλι και ο λαιμός σας είναι χαλαρά κουνώντας τα «ναι» και «όχι» ενώ βρίσκεστε στη θέση.

Baddha Konasana

Μπορεί να έχετε ακούσει αυτήν την κίνηση γιόγκα που αναφέρεται ως Bound Angle Pose ή ακόμη και Butterfly Pose. Μαζί με το τέντωμα των εσωτερικών μηρών και τη βουβωνική χώρα, διεγείρει τον προστάτη αδένα μαζί με την ουροδόχο κύστη, τα νεφρά και τα όργανα στην κοιλιά.

Πως να το κάνεις:

1. Ξεκινήστε καθισμένος στο χαλί σας με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τη λεκάνη σας πάνω σε μια κουβέρτα για περισσότερη άνεση. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εκπνέετε, τραβώντας τα τακούνια σας προς τη λεκάνη σας κάθε φορά. Στη συνέχεια, ρίξτε τα γόνατά σας και στις δύο πλευρές και πιέστε τα κάτω πόδια σας.
2. Χρησιμοποιήστε το πρώτο και το δεύτερο δάχτυλό σας για να πιάσετε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ή να πιάσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας με τα χέρια σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να φέρετε τα χέρια σας πίσω σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τον τοίχο πίσω σας.
3. Δοκιμάστε να μείνετε σε αυτήν τη στάση για οπουδήποτε από 1 έως 5 λεπτά. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, προσπαθήστε να επιμηκύνετε τον κορμό σας. Μπορεί να βοηθήσει να προσποιηθείτε ότι κάποιος τραβά προς τα πάνω σε μια χορδή που είναι συνδεδεμένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας.

Janu Sirsasana

Η στάση του κεφαλιού προς το γόνατο εκτελείται καλύτερα με άδειο στομάχι. Βοηθά στην ευελιξία σας, ειδικά στους μύες, την πλάτη, τους μηρούς και τους γοφούς. Βοηθά επίσης στη ροή του αίματος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη βουβωνική χώρα. Μαζί με τα φυσικά οφέλη, μπορεί να είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος.

Πως να το κάνεις:

1. Καθίστε στο χαλί σας με τα πόδια σας απλωμένα μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε ένα από τα γόνατά σας και φέρτε τη φτέρνα σας προς τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε τη σόλα σας στο μηρό σας και στη συνέχεια αφήστε το γόνατό σας προς το πάτωμα. Εάν το γόνατό σας δεν φτάσει στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κουβέρτα για να το στηρίξετε.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο σας χέρια. Εκπνεύστε και αρθρώστε προς τα εμπρός - κρατώντας μια επιμηκυμένη σπονδυλική στήλη - πάνω από το εκτεταμένο πόδι σας. Προσπαθήστε να φέρετε το πηγούνι σας στο γόνατό σας και ακόμη και να πιάσετε τα χέρια σας γύρω από το πόδι σας.
3. Δοκιμάστε να μείνετε σε αυτήν τη στάση για οπουδήποτε από 1 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια σηκώστε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από την ώρα που εισπνέετε και επιστρέψτε στη συνεδρίαση. Επαναλάβετε αυτήν την στάση από την άλλη πλευρά για ισορροπία στο σώμα σας.

Ντανουράσανα

Επίσης γνωστή ως Bow Pose, αυτή η ισχυρή κίνηση του δαπέδου βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων και το αίμα κινείται σε αυτές τις περιοχές. Βοηθά επίσης να τεντώσετε όλους τους μυς στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και της βουβωνικής χώρας. Το Bow Pose μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη συνολική σας στάση.

Πως να το κάνεις:

1. Ξαπλώστε στραμμένα στο χαλί σας στο στομάχι σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ισχίου και τα χέρια σας να είναι στα πλάγια σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας πίσω σας καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα το άνω μέρος του σώματός σας και φτάνετε για τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Μόλις κατανοήσετε καλά, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και πίσω κρατώντας το στήθος σας από το πάτωμα. Διατηρήστε σταθερή επαφή με το δάπεδο μέσω της λεκάνης σας.
3. Δοκιμάστε να μείνετε σε αυτήν τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές αφού εκπνεύσετε και απελευθερώστε από αυτήν τη στάση. Επαναλάβετε μερικές ακόμη φορές όπως σας φαίνεται καλό.

Δουλέψτε περισσότερη γιόγκα στη μέρα σας

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη στυτική δυσλειτουργία. Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε για να βρείτε ένα μάθημα στο τοπικό σας στούντιο. Η τακτική ολοκλήρωση μιας ολόκληρης ρουτίνας - ανεξάρτητα από τις πόζες - μπορεί να βοηθήσει με χαλάρωση, ευελιξία και ισορροπία.Ένας καθηγητής γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας με διαφορετικές πόζες, ώστε να έχετε το μέγιστο όφελος από την πρακτική σας.

Δεν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα στην περιοχή σας; Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτήν τη δωρεάν ακολουθία γιόγκα από τον Ολλανδό Χαμόγελο Γιόγκι ειδικά για τη στυτική δυσλειτουργία. Περιλαμβάνει μερικές από τις παραπάνω πόζες μαζί με πολλές άλλες για να σας δώσει μια σταθερή, αποκαταστατική προπόνηση που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το ED.