Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για αθλητικούς τραυματισμούς και αποκατάσταση

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τύποι αθλητικών τραυματισμών
• Θεραπεία αθλητικών τραυματισμών
• Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών
• Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική
• Έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό
• Μην το παρακάνετε
• Κρυώνω
• Συνεχίστε αργά τη δραστηριότητα
• Στατιστικά για αθλητικούς τραυματισμούς
• Κίνδυνοι
• Παιδική ηλικία
• Ηλικία
• Έλλειψη φροντίδας
• Να είναι κάποιος υπέρβαρος
• Διάγνωση
• Καλέστε το γιατρό σας

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι αθλητικοί τραυματισμοί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κατά τη συμμετοχή σε ένα άθλημα. Τα παιδιά διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για αυτούς τους τύπους τραυματισμών, αλλά και οι ενήλικες μπορούν επίσης να τους υποστούν.

Διατρέχετε κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών εάν:

• δεν ήταν τακτικά ενεργός
• μην ζεσταίνετε σωστά πριν από την άσκηση
• παίξτε αθλητικά επαφής

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αθλητικούς τραυματισμούς, τις επιλογές θεραπείας σας και συμβουλές για την πρόληψή τους.

Τύποι αθλητικών τραυματισμών

Διαφορετικοί αθλητικοί τραυματισμοί προκαλούν διαφορετικά συμπτώματα και επιπλοκές. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι αθλητικών τραυματισμών περιλαμβάνουν:

• Διαστρέμματα. Το υπερβολικό τέντωμα ή το σχίσιμο των συνδέσμων οδηγεί σε διάστρεμμα. Οι σύνδεσμοι είναι κομμάτια ιστού που συνδέουν δύο οστά μεταξύ τους σε μια άρθρωση.
• Στελέχη. Το υπερβολικό τέντωμα ή το σχίσιμο των μυών ή των τενόντων οδηγεί σε διάστρεμμα. Οι τένοντες είναι παχιά, ινώδη κορδόνια ιστού που συνδέουν τα οστά με τους μυς. Τα στελέχη θεωρούνται συνήθως λάδια. Δείτε πώς ξεχωρίζουν.
• Τραυματισμοί στο γόνατο. Κάθε τραυματισμός που παρεμβαίνει στον τρόπο με τον οποίο κινείται η άρθρωση του γόνατος μπορεί να είναι αθλητικός τραυματισμός. Θα μπορούσε να κυμαίνεται από υπερβολική έκταση έως δάκρυ στους μυς ή τους ιστούς στο γόνατο.
• Πρησμένοι μύες. Το πρήξιμο είναι μια φυσική αντίδραση σε έναν τραυματισμό. Οι πρησμένοι μύες μπορεί επίσης να είναι επώδυνοι και αδύναμοι.
• Ρήξη τένοντα του Αχιλλέα. Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι ένας λεπτός, ισχυρός τένοντας στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας. Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, αυτός ο τένοντας μπορεί να σπάσει ή να σπάσει. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να αντιμετωπίσετε ξαφνικό, σοβαρό πόνο και δυσκολία στο περπάτημα.
• Κατάγματα. Τα κατάγματα των οστών είναι επίσης γνωστά ως σπασμένα οστά.
• Εξάρσεις. Οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να εκτοπίσουν ένα οστό στο σώμα σας. Όταν συμβαίνει αυτό, ένα κόκαλο αναγκάζεται να βγει από την υποδοχή του. Αυτό μπορεί να είναι επώδυνο και να οδηγήσει σε πρήξιμο και αδυναμία.
• Τραυματισμός στη μανσέτα του στροφείου. Τέσσερα κομμάτια μυών δουλεύουν μαζί για να σχηματίσουν την περιστροφική μανσέτα. Η περιστροφική μανσέτα κρατά τον ώμο σας να κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις. Ένα δάκρυ σε οποιονδήποτε από αυτούς τους μυς μπορεί να αποδυναμώσει την περιστροφική μανσέτα.

Θεραπεία αθλητικών τραυματισμών

Η μέθοδος RICE είναι ένα κοινό θεραπευτικό σχήμα για αθλητικούς τραυματισμούς. Αντιπροσωπεύει:

• υπόλοιπο
• πάγος
• συμπίεση
• ανύψωση

Αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι χρήσιμη για ήπιους αθλητικούς τραυματισμούς. Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε τη μέθοδο RICE εντός των πρώτων 24 έως 36 ωρών μετά τον τραυματισμό. Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος και να αποτρέψει επιπλέον πόνο και μώλωπες τις πρώτες ημέρες μετά από αθλητικό τραυματισμό. Δείτε πώς μπορείτε να ακολουθήσετε το RICE, καθώς και το χρονοδιάγραμμα ανάκτησης.

Τόσο τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όσο και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα διατίθενται για τη θεραπεία αθλητικών τραυματισμών. Τα περισσότερα από αυτά παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο.

Εάν ο αθλητικός σας τραυματισμός φαίνεται ή αισθάνεται σοβαρός, κλείστε ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Ζητήστε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν η τραυματισμένη άρθρωση εμφανίζει σημάδια:

• σοβαρό πρήξιμο και πόνο
• ορατά εξογκώματα, εξογκώματα ή άλλες παραμορφώσεις
• ήχοι σκασίματος όταν χρησιμοποιείτε την άρθρωση
• αδυναμία ή αδυναμία τοποθέτησης βάρους στην άρθρωση
• αστάθεια

Ζητήστε επίσης βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα μετά από τραυματισμό:

• δυσκολία αναπνοής
• ζάλη
• πυρετός

Οι σοβαροί αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση και φυσιοθεραπεία. Εάν ο τραυματισμός δεν επουλωθεί εντός δύο εβδομάδων, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για ραντεβού.

Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ένας αθλητικός τραυματισμός είναι να ζεσταθεί σωστά και να τεντωθεί. Οι κρύοι μύες είναι επιρρεπείς σε υπερβολική έκταση και δάκρυα. Οι ζεστοί μύες είναι πιο ευέλικτοι. Μπορούν να απορροφήσουν γρήγορες κινήσεις, στροφές και τραυματισμούς, κάνοντας τον τραυματισμό λιγότερο πιθανό.

Επίσης, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς:

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική

Μάθετε τον κατάλληλο τρόπο κίνησης κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή της δραστηριότητάς σας. Διαφορετικοί τύποι άσκησης απαιτούν διαφορετικές στάσεις και στάσεις. Για παράδειγμα, σε ορισμένα αθλήματα, το να λυγίζετε τα γόνατά σας την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή στους γοφούς σας.

Έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό

Φορέστε τα σωστά παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη αθλητική προστασία. Τα ακατάλληλα παπούτσια ή τα εργαλεία μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

Μην το παρακάνετε

Εάν πληγωθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε επουλωθεί πριν ξεκινήσετε ξανά τη δραστηριότητα. Μην προσπαθήσετε να «επιλύσετε» τον πόνο.

Όταν επιστρέφετε αφού αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει, ίσως χρειαστεί να χαλαρώσετε στην άσκηση ή στον αθλητισμό αντί να επιστρέψετε στην ίδια ένταση.

Κρυώνω

Θυμηθείτε να κρυώσει μετά τη δραστηριότητά σας. Συνήθως, αυτό συνεπάγεται το ίδιο τέντωμα και ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε προθέρμανση.

Συνεχίστε αργά τη δραστηριότητα

Μην μπείτε στον πειρασμό να φροντίσετε τον τραυματισμό σας για πολύ καιρό. Η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να καθυστερήσει την επούλωση. Μετά την αρχική περίοδο 48 ωρών του RICE, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μυς. Πάρτε τα πράγματα αργά και χαλαρώστε στην άσκηση ή στο άθλημα της επιλογής σας.

Στατιστικά για αθλητικούς τραυματισμούς

Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι συχνές σε νεότερους ενήλικες και παιδιά. Πάνω από 3,5 εκατομμύρια παιδιά και έφηβοι τραυματίζονται ως μέρος ενός οργανωμένου αθλητισμού ή σωματικής άσκησης κάθε χρόνο, εκτιμά το Stanford Children's Health. Το ένα τρίτο όλων των τραυματισμών στα παιδιά σχετίζεται επίσης με τον αθλητισμό.

Οι πιο συνηθισμένοι αθλητικοί τραυματισμοί στα παιδιά είναι διάστρεμμα και στελέχη. Επικοινωνήστε με τα αθλήματα, όπως το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ, για περισσότερους τραυματισμούς από ό, τι τα αθλήματα που δεν έρχονται σε επαφή, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο.

Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι 8,6 εκατομμύρια άτομα, ηλικίας 5 έως 24 ετών, έχουν αθλητικό τραυματισμό κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι άνδρες ηλικίας 5 έως 24 ετών αποτελούν περισσότερα από τα μισά από όλα τα επεισόδια τραυματισμών.

Το κάτω σώμα είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί (42 τοις εκατό). Τα άνω άκρα αποτελούν το 30,3% των τραυματισμών. Οι τραυματισμοί στο κεφάλι και στο λαιμό συνδυάζονται για το 16,4% των αθλητικών τραυματισμών.

Οι θάνατοι από αθλητικούς τραυματισμούς είναι σπάνιοι. Όταν συμβαίνουν, είναι πιθανότατα το αποτέλεσμα τραυματισμού στο κεφάλι.

Κίνδυνοι

Οποιοσδήποτε μπορεί να αντιμετωπίσει έναν αθλητικό τραυματισμό, ανεξάρτητα από την τελευταία φορά που ταιριάζει για το διαμάντι του μπέιζμπολ ή τετράγωνο με ένα linebacker στο πλέγμα. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες θέτουν σε εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Παιδική ηλικία

Λόγω της ενεργού φύσης τους, τα παιδιά διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο για τραυματισμούς στον αθλητισμό. Τα παιδιά συχνά δεν γνωρίζουν τα φυσικά τους όρια. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να τραυματιστούν πιο εύκολα από τους ενήλικες ή τους εφήβους.

Ηλικία

Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιθανότερο είναι να υποστείτε τραυματισμό. Η ηλικία αυξάνει επίσης τις πιθανότητες που έχετε αθλητικούς τραυματισμούς που παραμένουν. Νέοι τραυματισμοί μπορεί να επιδεινώσουν αυτούς τους προηγούμενους τραυματισμούς.

Έλλειψη φροντίδας

Μερικές φορές, σοβαροί τραυματισμοί ξεκινούν από μικρούς. Πολλοί τραυματισμοί που προκύπτουν από υπερβολική χρήση, όπως τενοντίτιδα και κατάγματα στρες, μπορούν να αναγνωριστούν νωρίς από γιατρό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία ή αγνοηθεί, μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό τραυματισμό.

Να είναι κάποιος υπέρβαρος

Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να ασκήσει περιττό άγχος στις αρθρώσεις σας, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, των γόνατων και των αστραγάλων σας. Η πίεση αυξάνεται με την άσκηση ή τον αθλητισμό. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού στον αθλητισμό.

Τα παιδιά ή οι ενήλικες που σκοπεύουν να αρχίσουν να συμμετέχουν σε αθλήματα μπορούν να επωφεληθούν από μια φυσική εξέταση από γιατρό πρώτα.

Διάγνωση

Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί προκαλούν άμεσο πόνο ή δυσφορία. Άλλοι, όπως οι υπερβολικοί τραυματισμοί, μπορεί να παρατηρηθούν μόνο μετά από μακροχρόνια βλάβη. Αυτοί οι τραυματισμοί διαγιγνώσκονται συχνά κατά τη διάρκεια φυσικών εξετάσεων ή εξετάσεων.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε αθλητικό τραυματισμό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρησιμοποιήσει τα ακόλουθα βήματα για να κάνει διάγνωση. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Σωματική εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να επιχειρήσει να μετακινήσει τον τραυματισμένο σύνδεσμο ή μέρος του σώματος. Αυτό τους βοηθά να δουν πώς κινείται η περιοχή ή πώς δεν κινείται εάν συμβαίνει αυτό.
• Ιατρικό ιστορικό. Αυτό περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς τραυματίσατε, τι κάνατε, τι κάνατε μετά τον τραυματισμό και πολλά άλλα. Εάν είναι η πρώτη σας επίσκεψη σε αυτόν τον γιατρό, μπορεί επίσης να ζητήσουν ένα πιο λεπτομερές ιατρικό ιστορικό.
• Δοκιμές απεικόνισης. Οι ακτινογραφίες, οι μαγνητικές τομογραφίες, οι αξονικές τομογραφίες και οι υπέρηχοι μπορούν όλοι να βοηθήσουν τον γιατρό σας και τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να δουν μέσα στο σώμα σας. Αυτό τους βοηθά να επιβεβαιώσουν τη διάγνωση αθλητικών τραυματισμών.

Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε διάστρεμμα ή στέλεχος, μπορεί να σας συστήσει να ακολουθήσετε τη μέθοδο RICE.

Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Εάν επιδεινωθούν, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε έναν πιο σοβαρό αθλητικό τραυματισμό.

Καλέστε το γιατρό σας

Καλέστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν σημάδια πρήξιμο ή εάν πονάει να τοποθετήσετε βάρος στην πληγείσα περιοχή. Εάν το πρόβλημα βρίσκεται στη θέση ενός προηγούμενου τραυματισμού, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Επικοινωνήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν δείτε καμία βελτίωση μετά από 24 έως 36 ώρες RICE.

Επειδή ο σκελετός ενός παιδιού δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, τα οστά είναι πιο αδύναμα από τα ενήλικα. Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις με αθλητικούς τραυματισμούς ενός παιδιού. Αυτό που μοιάζει με τραυματισμό ιστού μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα πιο σοβαρό κάταγμα.

Μην αγνοείτε τα συμπτώματά σας. Θυμηθείτε, όσο νωρίτερα λάβετε μια διάγνωση και θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε και θα επιστρέψετε στο παιχνίδι.