Μένουμε υγιείς στο δρόμο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η πρόκληση της Γκρέτσεν η συνηθισμένη ρουτίνα τρεξίματος της Γκρέτσεν παρέλειψε όταν άρχισε να περιοδεύει με τον γιο της Ράιαν, επαγγελματία σκέιτμπορντ. Επιπλέον, συχνά στρεφόταν στο φαγητό για άνεση. «Όποτε είχα άγχος, έτρωγα το πρώτο πράγμα που έβλεπα», λέει. Μετά από ένα χρόνο στο δρόμο, είχε βάλει 35 λίρες. Η κάμερα δεν λέει ψέματα στις προσπάθειες του Γκρέτσεν να φάει λιγότερο ενώ ταξιδεύει αντίστροφα. «Ξεκινούσα τη μέρα με μόνο ένα φλιτζάνι καφέ και μετά παραλείπω το μεσημεριανό γεύμα· μέχρι τις 4 μ.μ. θα ήμουν αδηφάγος, έτρωγα ό,τι μπορούσα», λέει. «Αργότερα θα σκεφτόμουν, ότι έχω φάει μόνο ένα γεύμα σήμερα, οπότε δεν πειράζει να πίνεις ένα μπιφτέκι και πατάτες τηγανητές». Για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, δεν έτρεχε πλέον. «Ήξερα ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής μου ήταν ανθυγιεινός, αλλά και πάλι εξεπλάγην όταν πήρα βάρος», λέει. Ένα βίντεο από το σπίτι το έβαλε στο επίκεντρο: «Συγκλονίστηκα από την εμφάνισή μου», λέει. «Αποφάσισα αμέσως να δεσμευτώ ότι θα διαμορφωθώ».

Επιστρέφοντας στον δρόμο, η Γκρέτσεν αποφάσισε να τρέξει τέσσερα με πέντε μίλια πολλά πρωινά την εβδομάδα, κάτι που θα μπορούσε να επιτύχει οπουδήποτε. Έκανε κάποια έρευνα για τη διατροφή και άλλαξε τις διατροφικές της συνήθειες, μειώνοντας τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και τρώγοντας συχνά, μικρά γεύματα όπως ομελέτες από ασπράδι αυγού, σαλάτες με ψητό κοτόπουλο ή τόνο ahi και σούσι. Έχοντας διαβάσει για τη σημασία της προπόνησης ενδυνάμωσης, άρχισε επίσης να κάνει crunches και να περπατάει. «Ξεκίνησα επίσης να πηγαίνω στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου για να γυμναστώ με μερικές από τις άλλες μητέρες σε περιοδεία», λέει. Μέσα σε ένα χρόνο, η Γκρέτσεν είχε χάσει όλο το βάρος που είχε πάρει, συν επιπλέον 10 κιλά. «Wasμουν τόσο ενεργητική, ούτε το τζετ λαγκ δεν με έπιασε», λέει. Συνέχισε να ρίχνει κιλά. «Πέρασα τα 130 και εγκαταστάθηκα γύρω στα 125», λέει. "Ο άντρας μου δεν μπορούσε να το πιστέψει-κανείς δεν μπορούσε".

Προοπτική: υγιής Σήμερα, η Γκρέτσεν γυμνάζεται περίπου έξι ημέρες την εβδομάδα, αλλά νιώθει άνετα να τροποποιεί τις συνήθειές της όταν παρεμποδίζεται η ζωή. «Το να κάνω την ευημερία μου προτεραιότητα τις περισσότερες φορές σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να χτυπάω τον εαυτό μου όποτε έχω γλυκό ή χάνω ένα τρέξιμο», λέει. Είναι επίσης σε θέση να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις του ταξιδιού και της γονεϊκότητας. «Πιστεύω ότι το να αφιερώνω χρόνο για υγιεινές συνήθειες ήταν εγωιστικό», λέει. «Τώρα ξέρω ότι σημαίνει ότι θα έχω πάντα αντοχές και δύναμη για τα παιδιά μου».

3 μυστικά με ραβδί

Κάντε το παιχνίδι "Για να μην βαρεθούν οι τρέξεις μου, θα σταματήσω σε έναν πάγκο του πάρκου για να κάνω αναβαθμίσεις και χαλαρές βόλτες".

Μάθετε να λέτε όχι "Μπορεί να σερβίρουν τέσσερα γεύματα κατά τη διάρκεια μιας πτήσης 14 ωρών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα φας όλα. Wasταν μια αποκάλυψη για μένα: Έχετε την επιλογή να μην βάλετε φαγητό στο στόμα σας ."

Συσκευάστε θρεπτικά σνακ "Ποτέ δεν ήμουν προγραμματιστής, αλλά η ζωή έγινε τόσο ταραχώδης που εκτιμώ ότι έχω μια μπάρα πρωτεΐνης στην τσάντα μου κάθε φορά που ταξιδεύω." Εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης

Τρέξιμο 60 λεπτά/5 φορές την εβδομάδα

Προπόνηση ενδυνάμωσης 30 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα

Πιλάτες ή γιόγκα 60 λεπτά/3 φορές την εβδομάδα Για να υποβάλετε τη δική σας ιστορία επιτυχίας, μεταβείτε στο shape.com/model.

Αξιολόγηση για