Κλέψτε αυτή την άσκηση με τον πισινό από την Chelsea Handler

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το τελευταίο Instagram της Chelsea Handler την δείχνει να συνθλίβει λίγο βάρος στο γυμναστήριο με ωθήσεις στο ισχίο της μπάρας. Και παρόλο που δεν μπορούμε να πούμε ακριβώς πόσα σηκώνει, η ξεκαρδιστικά ειλικρινής κωμικός (μαζί με τον προπονητή Μπεν Μπρούνο) πρέπει να γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για τη γλυπτική μιας δυνατής πλάτης. Αυτή η κίνηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γλουτών όλων των εποχών. Αποκτήστε το, κορίτσι μου.

Θέλετε να κλέψετε την κίνηση για πιο δυνατούς, ανυψωμένους γλουτούς; Μπορείτε να πάτε βαριά για χαμηλότερες επαναλήψεις όπως έκανε ο Handler (και να μοιάζει με εντελώς κακό), ή να κάνετε ελαφρύτερες για υψηλότερες επαναλήψεις, στοχεύοντας για οπουδήποτε μεταξύ 3-4 σετ των 6-20 επαναλήψεων, σύμφωνα με τον Bret Contreras, MA, CSCS και συγγραφέας του Προηγμένες Τεχνικές Ενδυνάμωσης Glutei Maximi. (Αλλά αν σηκώνετε βαριά, θα έχετε και όλα αυτά τα επιπλέον οφέλη. Ετοιμαστείτε να εργαστείτε ανεξάρτητα από το βάρος που θα επιλέξετε, καθώς ο Κοντρέρας προειδοποιεί ότι σίγουρα θα νιώσετε τη λεία να καίγεται με αυτήν την κίνηση. (Αυτό εξηγεί εντελώς το πρόσωπο της Τσέλσι στο τέλος του σετ της.)

Πως να το κάνεις: Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας σε έναν πάγκο, τα πόδια σας τοποθετημένα σταθερά μπροστά σας και μια γεμάτη μπάρα στην αγκαλιά σας. Διατηρώντας σταθερή την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τα γόνατα, σηκώστε τη μπάρα τεντώνοντας τους γοφούς σας, φροντίζοντας να σπρώξετε τους γοφούς προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τους γλουτούς. Σηκωθείτε μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατά σας (πλήρης επέκταση ισχίου) και μετά κατεβείτε αργά πίσω στο έδαφος.

Για περισσότερους τρόπους για να εξαλείψετε τη λεία σας, δοκιμάστε αυτές τις 5 κινήσεις Booty-Sculpting από τον Shaun T.

Αξιολόγηση για