Γιατί πρέπει πραγματικά να βάλουμε ένα τέλος στις παρατηρήσεις "Καραντίνα 15"

Περιεχόμενο

• Γιατί αυτή η εμμονή του σώματος συμβαίνει τώρα
• Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές σώματος καραντίνας
• Απελευθερώστε την πίεση για να κάνετε όλα τα πράγματα
• Ελέγξτε την εισαγωγή πολυμέσων
• Αναδιαμορφώστε τα συναισθήματά σας
• Ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες
• Αξιολογήστε τον ρόλο της άσκησης στην καραντίνα σας
• Αξιολόγηση για

Τώρα έχουν περάσει μήνες από τότε που ο κορονοϊός ανέτρεψε τον κόσμο ανάποδα. Και καθώς μεγάλο μέρος της χώρας αρχίζει να ξανανοίγει και οι άνθρωποι αρχίζουν να επανεμφανίζονται, γίνεται όλο και περισσότερη συζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με την «καραντίνα 15» και την αύξηση βάρους που προκαλείται από το lockdown. Μια πρόσφατη αναζήτηση στο Instagram αποκάλυψε περισσότερες από 42.000 αναρτήσεις χρησιμοποιώντας το hashtag #quarantine15. Πολλοί το ρίχνουν για πλάκα, υιοθετώντας μια επιπόλαιη στάση απέναντι σε κάτι που, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι πολύ επιζήμιο για την ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων.

Μπροστά, γιατί αυτή η φαινομενικά φράση NBD είναι στην πραγματικότητα ένα ζήτημα, γιατί πρέπει να την εγκαταλείψουμε με αυτήν την ομιλία "καραντίνας 15" και πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε την ιδέα εάν αγωνίζεστε με αλλαγές σώματος αυτές τις μέρες.

Γιατί αυτή η εμμονή του σώματος συμβαίνει τώρα

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά και να ξετυλίξουμε γιατί όλοι είναι τόσο υπερ-συγκεντρωμένοι στο σώμα τους αυτή τη στιγμή.

Πολλά από αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι ζωές όλων έχουν μπει στο χάος, με πλήρη αναστάτωση σχεδόν όλων των συνηθισμένων ρουτίνων και δραστηριοτήτων. «Όταν ο κόσμος είναι εκτός ελέγχου, το μυαλό θα αναζητήσει οποιαδήποτε περιοχή όπου μπορείτε να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο και το βάρος είναι συνήθως ένα από αυτά τα πράγματα», εξηγεί η Alana Kessler, M.S., R.D., λειτουργική και ολιστική ειδικός στη διατροφή και την ευεξία. "Μπορεί να φαίνεται αθώο και σαν να προέρχεται από ένα καλό μέρος, αλλά υπάρχει μια ύπουλη ιδέα σε αυτό ότι κάτι χρειάζεται ή μπορεί να διορθωθεί με βάση το πόσο ζυγίζετε. Το βάρος γίνεται εύκολο να αξιοποιηθεί σε περιόδους αβεβαιότητας."

Ζευγάρι που με τον τρόπο που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να μετατρέψουν οτιδήποτε σε ένα πανταχού παρόν ζογκρανιού (δείτε άλλα παραδείγματα που σχετίζονται με τον κορονοϊό, όπως το ψήσιμο μπανάνας και το φούτερ με γραβάτα) και μπορείτε να καταλήξετε σε ένα δυνητικά σημαντικό ζήτημα. "Όταν βλέπουμε ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν εμμονή με την" καραντίνα 15 ", το εξομαλύνει και δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας γύρω από αυτήν την ανθυγιεινή πεποίθηση", λέει ο Kessler. «Το κανονικοποιεί και σου δίνει αυτή την αίσθηση ότι δεν πειράζει να έχεις εμμονή με αυτό γιατί όλοι οι άλλοι είναι».

Η ασημένια επένδυση εδώ; Οι άνθρωποι μιλούν για ένα θέμα που συχνά αντιμετωπίζεται μεμονωμένα. Ο φόβος της αύξησης του βάρους είναι τρομακτικός και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν μιλούν γι' αυτό, προσθέτει ο Kessler. Η δημιουργία μιας κατάστασης όπου μπορεί να συζητηθεί (και όπου μπορείτε να συσχετιστείτε με άλλους ανθρώπους και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι) μπορεί να είναι χρήσιμη - αν και η συνεχής έμφαση στο "καραντίνα αύξηση βάρους = κακό" μπορεί να σας πείσει ότι είναι ένα ζήτημα όταν διαφορετικά μπορεί να μην νοιάστηκε.

Το βάρος γίνεται επίσης ένα μέρος όπου μπορείτε να κερδίσετε ένα είδος αίσθησης ολοκλήρωσης. Για πολλούς ανθρώπους, τα συναισθήματα της παραγωγικότητας και ότι πετυχαίνουμε κάτι είναι ελάχιστα αυτές τις μέρες. Το μυαλό σας σας ξεγελάει ώστε να πιστεύετε ότι η απώλεια βάρους θα σας δώσει αυτή την αίσθηση ότι κάνετε κάτι, αλλά εκμεταλλεύεται την αυτοεκτίμησή σας στη διαδικασία, λέει ο Kessler.

Για να μην αναφέρουμε, η συνεχής συζήτηση για αύξηση βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά ενεργοποιητική για όσους ασχολούνται με θέματα γύρω από την τροφή και την εικόνα του σώματος, προσθέτει ο Tory Stroker, MS, RD, CDN, πιστοποιημένος διαισθητικός σύμβουλος διατροφής και διαιτολόγος στην ιδιωτική πρακτική, ο οποίος επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση οι γυναίκες να ξεφύγουν από την εμμονή με το φαγητό και τη δίαιτα. Και αυτό δεν είναι μια μικρή ομάδα ανθρώπων. 30 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κάποιο είδος διατροφικής διαταραχής, λέει. Αυτός ο τύπος μηνυμάτων "καραντίνας 15" μπορεί να ενσταλάξει πολύ φόβο και να κάνει τους ανθρώπους που περιορίζουν το φαγητό να το κάνουν ακόμη περισσότερο, καθώς και να κάνει τους ανθρώπους πιο πιθανό να τσιγκουνευτούν και να καθαριστούν επειδή αισθάνονται αβοήθητοι και αντιμετωπίζουν περίπλοκα συναισθήματα, λέει ο Kessler. Το (Σχετικά: Γιατί το να είμαι σπίτι με φαγητό κατά τη διάρκεια της καραντίνας είναι τόσο ενεργοποιητικό για μένα)

Ας έχουμε κατά νου ότι δεν είναι μόνο η συζήτηση για αύξηση βάρους που έχει αυξηθεί, αλλά και τα συνολικά επίπεδα στρες. Και γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι ένα έναυσμα για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της αφύπνισης προϋπαρχόντων ζητημάτων και ανθυγιεινών προτύπων γύρω από το φαγητό, σημειώνει η κλινική ψυχολόγος Ramani Durvasula, Ph.D., ειδικός στο Tone Networks.

Ακόμα κι αν μπήκατε σε όλο αυτό το θέμα χωρίς θέματα τροφίμων, η συνεχής συζήτηση για την αύξηση του βάρους σε καραντίνα μπορεί να σας κάνει να πανικοβληθείτε-λαμβάνετε υποσυνείδητα μηνύματα που σας κάνουν να αρχίζετε να σκέφτεστε το βάρος και το φαγητό με ανθυγιεινό τρόπο , προσθέτει ο Κέσλερ. «Όχι μόνο όλα αυτά παίζουν με τα υπάρχοντα πρότυπα συλλογισμού που οι άνθρωποι μπορεί να είχαν ήδη για το βάρος, το σχήμα και το φαγητό, αλλά μπορεί ακόμη και να δημιουργήσουν κάποια νέα ιδέα γύρω από αυτά τα θέματα», προσθέτει ο Durvasula. Επισημαίνει επίσης ότι δεν είναι μόνο ο τύπος των μηνυμάτων, αλλά ο τεράστιος όγκος τους και ο χρόνος που αφιερώνεται στην κατανάλωσή τους. Οι άνθρωποι τώρα έχουν περισσότερο από ποτέ χρόνο για να κάνουν κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να διαβάσουν τα πάντα για την καραντίνα και την αύξηση του σωματικού βάρους και τελικά απλά να μην αισθάνονται υπέροχα με τον εαυτό τους, προσθέτει.

Ενώ, φυσικά, ο καθένας δικαιούται τα συναισθήματά του για τον τρόπο που μπορεί να αλλάξει το σώμα του κατά τη διάρκεια της καραντίνας, η έκφραση αυτών των σκέψεων μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά βλαβερή και επιζήμια για όσους βρίσκονται σε μεγαλύτερα σώματα: «Η κουλτούρα της διατροφής είναι τόσο ανεξέλεγκτη και λιποφοβική ότι δεν σκεφτόμαστε πόσο προσβλητικό μπορεί να είναι για όσους βρίσκονται σε μεγαλύτερα σώματα βλέποντας ανθρώπους σε μικρότερα σώματα να παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να χωρέσουν στα τζιν τους », λέει ο Stroker. (Σχετικά: Μπορείτε να αγαπήσετε το σώμα σας και να θέλετε να το αλλάξετε;)

Η ουσία: Η συνεχής συζήτηση για την «καραντίνα 15» ΔΕΝ κάνει καλό στο σώμα (ή στο μυαλό) κανενός.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές σώματος καραντίνας

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε εάν, στην πραγματικότητα, αισθάνεστε άγχος για τις αλλαγές στο σώμα σας από αργά; Πρώτα απ 'όλα, τώρα είναι η ώρα να χαλαρώσετε με τον εαυτό σας. Δεν είναι φυσιολογικοί καιροί - βρισκόμαστε εν μέσω μιας πρωτοφανούς πανδημίας. Η προσπάθεια να μεταφραστούν απευθείας οι στόχοι και οι ρουτίνες από τη ζωή πριν από την COVID-19 απλά δεν θα λειτουργήσει.

Απελευθερώστε την πίεση για να κάνετε όλα τα πράγματα

Εάν αισθάνεστε κίνητρα να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι, να κάνετε PR 10K ή τελικά να κατακτήσετε μια προκλητική στάση γιόγκα, προχωρήστε. Αλλά δεν υπάρχει απολύτως τίποτα - επαναλάβετε, τίποτα - με το να κάνετε απλώς αυτό εσείς πρέπει να κάνετε για να περάσετε κάθε μέρα.

Και πραγματικά δεν είναι η ώρα για κανενός είδους τεράστιο προσωπικό επίτευγμα: Η Ιεραρχία των Αναγκών του Maslow, μια γνωστή ψυχολογική θεωρία, καθιερώνει ότι οι ανθρώπινες ανάγκες είναι δομημένες ως πυραμίδα και μπορούμε να ανεβούμε μόνο μετά από κάθε προηγούμενο επίπεδο. ικανοποιημένοι. Προς το παρόν, το βασικό επίπεδο—τροφή, νερό, στέγη—είναι δύσκολο να επιτευχθεί για μερικούς ανθρώπους και το επόμενο επίπεδο—ανάγκες ασφάλειας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της υγείας της οικογένειάς σας—είναι μοναδικά απαιτητικό τώρα, λέει ο Durvasula. Το επόμενο βήμα - η αγάπη και η σχέση - εμποδίζεται επίσης για πολλούς ανθρώπους επειδή δεν μπορείτε να δείτε αγαπημένα πρόσωπα ή να περάσετε χρόνο με φίλους και οικογένεια (ή, αχ, να βγείτε ραντεβού με κανέναν). Όταν αυτά τα πρώτα βήματα είναι πολύ πιο δύσκολα, είναι πολύ πιο δύσκολο από το συνηθισμένο να φτάσετε στο αποκορύφωμα όπου μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε και να επιτυγχάνετε κάθε είδους προσωπικούς στόχους. Γι 'αυτό χαλαρώστε αν δεν έχετε ακόμη κωδικοποιήσει το συρτάρι της κάλτσας σας.

"Όλοι ξεχνάμε ότι η καραντίνα είναι ένα στρεσογόνο παράγοντα, η διατήρηση της ασφάλειας των οικογενειών είναι ένα στρες, η αλλαγή σταδιοδρομίας είναι ένα στρεσογόνο παράγοντα", λέει ο Durvasula. "Όταν είμαστε υπό πίεση, είμαστε πιο περιορισμένοι στο να φτάσουμε στο επίπεδο της αυτοπραγμάτωσης, στην κορυφή της πυραμίδας. Χαμηλώστε τον πήχη. Δεν χρειάζεται να γράψετε το υπέροχο αμερικανικό μυθιστόρημα ή να μάθετε πώς να γίνετε βιοκαλλιεργητής Απλά κάνε εσύ. Ασκήσου στην ευγένεια του εαυτού σου. Να είσαι προσεκτικός. Να είσαι επιεικής».

Ελέγξτε την εισαγωγή πολυμέσων

Όσον αφορά τις απτές ενέργειες, η βαθιά καθαριότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μια καλή κίνηση. "Κατάργηση παρακολούθησης οποιουδήποτε αισθάνεται το έναυσμα ή μιλάει αρνητικά προς το σώμα του ή άλλους. Ξεκινήστε να ακολουθείτε επηρεαστές και επαγγελματίες που μιλούν πιο θετικά για τα σώματα και είναι επίσης σε πιο διαφορετικά σώματα", λέει ο Stroker, ο οποίος προτείνει να δείτε αυτήν τη λίστα θετικών για το σώμα. Instagrammers.

Αναδιαμορφώστε τα συναισθήματά σας

Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να αναδιαμορφώνετε όλη αυτή την ιδέα "καραντίνα 15" ρωτώντας τον εαυτό σας από πού προέρχεται ο φόβος της αλλαγής του σώματός σας, προσθέτει ο Stroker. «Το λίπος δεν είναι συναίσθημα, οπότε ίσως είναι η στιγμή να σκάψουμε λίγο βαθύτερα», λέει. Ο Kessler συμφωνεί: "Αναγνωρίστε ότι έχετε μια συναισθηματική ανταπόκριση στην ιδέα της καραντίνας 15 και, στη συνέχεια, αναγνωρίστε ότι αυτή η απάντηση είναι σύμπτωμα κάτι άλλου και συναισθημάτων που μπορεί να κρύβονται κάτω από το άγχος σχετικά με την αύξηση βάρους." (Σχετικά: 12 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθάνεστε καλά στο σώμα σας αυτή τη στιγμή)

Προσπαθήστε να αναπτύξετε ένα αυτο-μάντρα για να το απαγγέλλετε κάθε φορά που εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα. μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να παίρνεις τρεις βαθιές ανάσες και να λες στον εαυτό σου «είμαι αρκετά», με συμβουλεύει.Η αποδοχή των άμπωτων και των ροών του σώματός σας ως αντανάκλαση της ζωής είναι επίσης ένας καλός τρόπος αναδιαμόρφωσης, προσθέτει ο Κέσλερ.

Τα σώματά μας προορίζονται να ζήσουν, πράγμα που σημαίνει ότι θα αλλάξουν και θα συνεχίσουν να μας υποστηρίζουν με τον καλύτερο τρόπο, ενώ είμαστε τυχεροί που είμαστε υγιείς και ζούμε. Η προσέγγιση οποιασδήποτε αύξησης βάρους από αυτήν την προοπτική μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση αποδοχής και ακόμη και εκτίμησης για αυτά τα επιπλέον κιλά.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Ρίξτε μια ματιά στις διατροφικές σας συνήθειες

Όσον αφορά το φαγητό και το τι τρώτε, ναι, μπορεί να θέλετε να σκάψετε λίγο βαθύτερα εάν το φαγητό σας έχει αλλάξει σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συμβουλεύει ο Stroker. "Από τη μια πλευρά, θέλεις να κάνεις check in με τον εαυτό σου, αλλά να θυμάσαι, ότι είναι πανδημία. Είναι σημαντικό να είσαι ευέλικτος και ευγενικός και συμπονετικός και να μην τιμωρείς τον εαυτό σου ή να νιώθεις ένοχος για αυτό που τρως", λέει.

Τώρα μπορεί επίσης να είναι μια καλή στιγμή για να εξερευνήσετε το διαισθητικό φαγητό, το οποίο ΔΕΝ είναι δίαιτα ή απώλεια βάρους, υπογραμμίζει ο Stroker, αλλά μάλλον για να εξερευνήσετε τη σχέση σας με το φαγητό από μια νοοτροπία αυτο-φροντίδας. Είναι μια περίπλοκη, μη γραμμική διαδικασία που πιθανότατα θα απαιτήσει τη βοήθεια ενός διαιτολόγου και/ή θεραπευτή, προσθέτει, αν και υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε να εξερευνήσετε εάν είστε περίεργοι για την έννοια.

«Βαθμολογήστε την πείνα σας πριν από ένα γεύμα και την πληρότητά σας μετά σε κλίμακα 1-10, στη συνέχεια σημειώστε και δείτε πού προσγειώνεστε, δίνοντας προσοχή σε κάθε είδους τάσεις», λέει. (Συνιστά επίσης να ελέγξετε το βιβλίο Διαισθητική διατροφή, αν η ιδέα σε ιντριγκάρει.) Αλλά στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι το να γίνεις περίεργος με τον εαυτό σου, να μην είσαι επικριτικός, επισημαίνει ο Stroker. Και, αν δεν νιώθετε ότι αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να εξερευνάτε τη σχέση σας με το φαγητό, βάλτε το μέχρι να σταθεροποιηθεί η ζωή και να νιώσετε έτοιμοι, λέει.

Αξιολογήστε τον ρόλο της άσκησης στην καραντίνα σας

Η έννοια του «καραντίνα 15» είναι επίσης φορτισμένη με έμφαση στην άσκηση, με εξωτερική «πίεση» να ασκεί περισσότερο για να αντισταθμίσει όλο τον επιπλέον χρόνο που αφιερώνεται χωρίς να κινείται και/ή να τρώει περισσότερο. Αντί να σκέφτεστε την άσκηση ως έναν τρόπο για να κάψετε θερμίδες, επικεντρωθείτε στην κίνηση μόνο για να νιώσετε καλά.

Ως σημείο εκκίνησης, "σκεφτείτε τι είδους κίνηση θα κάνατε εάν δεν υπήρχε υπόσχεση για αλλαγή σώματος όπως απώλεια βάρους, σύνθεση σώματος ή δύναμη", προτείνει ο Stroker. Άλλη μια χρήσιμη πρακτική; «Τσεκάρετε με τον εαυτό σας και σκεφτείτε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και πώς αισθάνεστε μετά», προσθέτει. «Ο στόχος είναι να βρούμε μορφές κίνησης που αγαπάτε και νιώθετε καλά στο σώμα σας».

Αξιολόγηση για