Παράξενοι τρόποι για να κάνετε την προπόνηση ενδυνάμωσης πιο εύκολη

Περιεχόμενο

• Υπεραερισμός
• Κάντε λίγο θόρυβο
• Κάντε ένα αστείο πρόσωπο
• Τακούνι οι ίδιοι
• Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα σας
• Αξιολόγηση για

Η προπόνηση δύναμης δεν πρέπει ποτέ πράγματι γίνε πιο εύκολο. Είναι το θλιβερό, αλλά αληθινό μυστικό που εγγυάται ότι η προπόνηση αποφέρει συνεχώς αποτελέσματα. Μόλις μια κίνηση αρχίσει να γίνεται λιγότερο σκληρή, προσθέτετε περισσότερο βάρος ή δοκιμάζετε μια νέα παραλλαγή (ανατρέξτε στις 3 παραλλαγές κρίσης για να συρρικνώσετε τη μέση σας). Αλλά, όλα αυτά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να φτιάξετε σίδηρο άντλησης αφή πιο εύκολο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Υπάρχουν αρκετοί περίεργοι τρόποι, στην πραγματικότητα, που σας βοηθούν να το κάνετε αυτό. Εδώ, πέντε από αυτά να δοκιμάσουν την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε τα βάρη.

Υπεραερισμός

Εικόνες Corbis

Αν και δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό ενώ κάνετε επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της αιχμής του γυμναστηρίου, η αναπνοή εξαιρετικά βαριά σε σημείο που ακούγεται ότι μπορεί να έχετε μια μικρή κρίση πανικού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει την προπόνησή σας. Πως? «Αυτό φέρνει οξυγόνο στους μύες σας, ώστε να έχετε καύσιμο για να εκτινάξετε τις επόμενες ή δύο επαναλήψεις», εξηγεί η Holly Perkins, Πιστοποιημένη Ειδική Ενδυνάμωσης και Κλιματισμού και ιδρύτρια του Women's Strength Nation. Σκεφτείτε το σαν Breath of Fire στη γιόγκα. Εάν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι στη μέση ενός σετ, κάντε μια παύση. εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα για 5-6 αναπνοές, στη συνέχεια ολοκληρώστε το σετ. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό όταν σας απομένουν μόνο μία ή δύο επαναλήψεις, προτείνει ο Perkins.

Κάντε λίγο θόρυβο

Εικόνες Corbis

«Το να βγάζεις απλώς τον ήχο ενός γκρίνιου βοηθά να ενεργοποιήσεις τον βαθύ πυρήνα σου», λέει ο Πέρκινς. (Μάθετε 7 τρόπους με τους οποίους ο θόρυβος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.) Στην πραγματικότητα, η έρευνα υποστηρίζει αυτήν την πρακτική: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Drexel ανακάλυψαν ότι τα άτομα της μελέτης που γρύλιζαν-ή ακόμα και ούρλιαζαν- μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν περισσότερη δύναμη όταν σφίγγουν μια λαβή με το χέρι. Παρόλο που ο μηχανισμός δεν είναι σαφής, οι ερευνητές υποπτεύονται ότι έχει να κάνει με την ενεργοποίηση της αντίδρασης στον αγώνα ή την πτήση, η οποία βοηθά τους μυς να συσπαστούν πιο έντονα (γιατί γνωρίζετε, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την επίθεση αρκούδας ή να πετάξετε ένα αυτοκίνητο από το παιδί σας , γι 'αυτό έχουμε την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση καταρχήν.) Δεν θέλετε να τραβήξετε επιπλέον προσοχή στον εαυτό σας στο γυμναστήριο; Αντί να γκρινιάζετε, εκπνεύστε με δύναμη. Αυτό μπορεί να ενεργοποιήσει τον πυρήνα με παρόμοιο τρόπο, ανά Perkins.

Κάντε ένα αστείο πρόσωπο

Εικόνες Corbis

«Αποδεικνύω το επίπεδο της προσπάθειάς μου με την έκφραση του προσώπου μου», λέει ο Πέρκινς. Απλά δείτε την εμφάνισή της σε αυτό το βίντεο στο Instagram! "Αυτό σε βοηθά νόμιμα να καταβάλεις περισσότερη προσπάθεια. Όταν πραγματικά σκάψεις και εγκαταλείψεις την εμφάνισή σου, αναπόφευκτα συνηθισμένος κοιτάξτε την κάμερα έτοιμη. "Ο Perkins δεν γνωρίζει τον ακριβή μηχανισμό πίσω από αυτόν, αλλά υποψιάζεται ότι έχει να κάνει με το γεγονός ότι, όταν δεν ανησυχείτε για να κάνετε την κίνηση να φαίνεται εύκολη, δεν θα σπαταλάτε ενέργεια κάνοντας πρόσωπο φαίνεται φοβερό, ώστε να μπορείτε να βάλετε ότι αντί να κάνετε το σώμα σας να λειτουργεί. «Απλώς σκάψτε, μην ανησυχείτε για την εμφάνισή σας και κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε για να κάνετε επιπλέον προσπάθεια», λέει ο Πέρκινς.

Τακούνι οι ίδιοι

Εικόνες Corbis

Όταν κάνετε ασκήσεις ποδιών, όπως ένα πρέσα ποδιών, εστιάστε πραγματικά στις φτέρνες σας-και σκάψτε τις στην πλατφόρμα ή το έδαφος. (Οι καταλήψεις δουλεύουν παρόμοιους μύες με την πρέσα ποδιών, χωρίς εξοπλισμό. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 6 λεπτών Super Squat.) "Αυτό βοηθά στην καλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών και των βραχίωνων, μεγάλων μυών στο πίσω μέρος του σώματος, έτσι ώστε η κίνηση να είναι πιο εύκολη". λέει ο Πέρκινς. Επίσης, πολλές γυναίκες έχουν αδύναμους μηριαίους και γλουτούς. Αυτή η συμβουλή βοηθάει να πυροδοτήσετε αυτούς τους μυς περισσότερο κατά τη διάρκεια της κίνησης, οπότε αν και θα είναι λιγότερο σκληρός, θα δουλέψετε σοβαρά αυτά τα σημαντικά μέρη του σώματος, λέει ο Perkins.

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα σας

Εικόνες Corbis

Βγάλε το μυαλό σου από την υδρορροή. μιλάμε για όσο είστε στο γυμναστήριο! Παρόμοια με το πώς το γρύλισμα ενεργοποιεί τους κοιλιακούς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα σας για να τους πυροδοτήσετε για να σας βοηθήσουν να σηκωθείτε, καθώς και να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση του λαιμού σας με το υπόλοιπο σώμα σας (κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών). Σπρώξτε τη γλώσσα σας προς τα πάνω στην οροφή του στόματός σας καθώς εκτελείτε το τμήμα «εργασίας» μιας άσκησης (όπως το «πάνω» τμήμα μιας τραγανής κίνησης ή το τμήμα πίεσης του πρέπει να πιέσετε).

Αξιολόγηση για