Πώς να χρησιμοποιήσετε το υπαίθριο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• Οφέλη από το υπαίθριο γυμναστήριο
• Φροντίδα του εξωτερικού γυμναστηρίου

Για να χρησιμοποιήσετε το υπαίθριο γυμναστήριο, πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένους παράγοντες, όπως:

• Εκτελέστε τεντώσεις μυών πριν ξεκινήσετε τις συσκευές.
• Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και προοδευτικά.
• Εκτελέστε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε συσκευή ή ακολουθήστε τις οδηγίες που εκτυπώνονται σε καθεμία από αυτές.
• Διατηρήστε καλή στάση σε όλες τις ασκήσεις.
• Φορέστε κατάλληλα ρούχα και πάνινα παπούτσια.
• Μην χρησιμοποιείτε όλες τις συσκευές την ίδια ημέρα, χωρίζοντάς τις σε διαφορετικές ημέρες ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του γυμναστηρίου.
• Μην ασκείστε εάν αισθάνεστε πόνο, ζάλη, σε περίπτωση πυρετού ή εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• Εκτελέστε τις ασκήσεις το πρωί ή αργά το απόγευμα για να αποφύγετε τον έντονο ήλιο.

Η παρουσία του δασκάλου είναι σημαντική τουλάχιστον τις πρώτες μέρες, έτσι ώστε να δίνει τις απαραίτητες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο χρήσης των συσκευών και πόσες επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Η επιλογή των ασκήσεων χωρίς σωστή παρακολούθηση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ορθοπεδικών τραυματισμών, όπως ρήξη των συνδέσμων, στελεχών και τενοντίτιδας που μπορούν να αποφευχθούν μέσω της σωστής χρήσης του εξοπλισμού.

Οφέλη από το υπαίθριο γυμναστήριο

Τα οφέλη της άσκησης στο υπαίθριο γυμναστήριο είναι:

• Το άφθονο των ασκήσεων?
• Προώθηση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας.
• Βελτίωση της κοινωνικής ένταξης και της επικοινωνίας.
• Ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών και στεφανιαίων παθήσεων.
• Μειώστε τη χοληστερόλη και την υψηλή αρτηριακή πίεση
• Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη.
• Μειώστε το άγχος, την κατάθλιψη και το άγχος και
• Βελτιώστε τον συντονισμό του κινητήρα και τη φυσική ρύθμιση.

Φροντίδα του εξωτερικού γυμναστηρίου

Όταν παρακολουθείτε υπαίθριο γυμναστήριο, πρέπει να προσέχετε, όπως:

• Ξεκινήστε τις ασκήσεις μόνο αφού λάβετε τις οδηγίες από τον δάσκαλο.
• Φορέστε καπέλο και αντηλιακό.
• Πίνετε άφθονο νερό ή σπιτικό ισοτονικό ποτό τύπου Gatorade, στο διάστημα μεταξύ ασκήσεων για να διασφαλίσετε την ενυδάτωση. Δείτε πώς να προετοιμάσετε ένα φανταστικό ενεργειακό ποτό με μέλι και λεμόνι για ποτό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας σε αυτό το βίντεο:

Υπαίθρια γυμναστήρια βρίσκονται σε διάφορα μέρη των πόλεων και η πόλη πρέπει να είναι υπεύθυνη για την τοποθέτηση φυσικού εκπαιδευτή για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα σε κάθε ένα. Χτίστηκαν ειδικά για ηλικιωμένους, αλλά οποιοσδήποτε άνω των 16 ετών μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Μερικά βρίσκονται στο Curitiba (PR), στο Pinheiros και στο São José dos Campos (SP) και στο Copacabana και το Duque de Caxias (RJ).