Πώς το άγχος επηρεάζει τις μαύρες γυναίκες και 10 συμβουλές για έλεγχο

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί άγχος;
• Συμβουλές για τη διαχείριση του κύκλου του στρες
• 1. Γίνετε πνευματικοί
• 2. Κάντε διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
• 3. Προγραμματίστε τακτική άσκηση
• 4. Έχετε μια λίστα αναπαραγωγής μετάβασης
• 5. Ξεκουραστείτε
• 6. Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε
• 7. Επιβράδυνση
• 8. Πείτε όχι
• 9. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια
• 10. Λάβετε ένα σύστημα υποστήριξης

Από την υγεία των Μαύρων Γυναικών

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το μεγάλο και μικρό άγχος της ζωής μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία σας - ανεξάρτητα από το ποιος είστε. Αλλά για τις Μαύρες γυναίκες, το άγχος και οι επιπτώσεις του στην υγεία μπορούν να ενισχυθούν.

Ενώ όλες οι γυναίκες αντιμετωπίζουν στρες, η Linda Goler Blount, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος του Black Women’s Health Imperative (BWHI), λέει ότι «οι ανισότητες στον αντίκτυπο του στρες στην υγεία και την ευημερία των Μαύρων γυναικών δεν μπορούν να αγνοηθούν. Οι ζωντανές εμπειρίες των Μαύρων γυναικών μιλούν για το συντριπτικό άγχος στη ζωή τους. "

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Human Nature διαπίστωσε ότι οι μαύρες γυναίκες μπορούν επίσης να επεξεργαστούν και να εσωτερικεύσουν το στρες διαφορετικά από τους λευκούς ομολόγους τους.

Η μελέτη δείχνει ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες μπορεί να είναι υπεύθυνοι για την αύξηση της βιολογικής γήρανσης στις Μαύρες γυναίκες.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), οι μαύρες γυναίκες έχουν προσδόκιμο ζωής που είναι 3 χρόνια μικρότερο κατά μέσο όρο από τις λευκές γυναίκες και ορισμένες από τις βασικές αιτίες μπορεί να σχετίζονται με το άγχος.

«Γνωρίζουμε ότι 1 στις 2 μαύρες γυναίκες πάσχει από κάποιο είδος καρδιακής νόσου, που προκαλείται κυρίως από κάποιο άγχος», λέει ο Blount. «Το άγχος μας σκοτώνει.»

Το Blount δείχνει επίσης υψηλά επίπεδα στρες ως πιθανό λόγο για υψηλότερα ποσοστά μητρικής θνησιμότητας στις Μαύρες γυναίκες.

«Απλώς δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για τις πραγματικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις του στρες στις Μαύρες γυναίκες σε ολόκληρο τον κύκλο ζωής», λέει ο Blount.

Προσθέτει, "Μερικά από αυτά που έχουμε μάθει ακούγοντας πάνω από 60.000 μαύρες γυναίκες έχουν αναφερθεί στην αναφορά μας, IndexUS: Τι υγιείς μαύρες γυναίκες μπορούν να μας διδάξουν για την υγεία."

Τι προκαλεί άγχος;

Το σώμα μας παράγει φυσικά μια ορμόνη στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Είναι η ίδια ορμόνη που ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή πτήσης που νιώθουμε όταν αντιδρούμε στον κίνδυνο.

Όλοι έχουν στιγμές που βιώνουν άγχος, αλλά συχνά βασίζονται σε μια κατάσταση τη στιγμή.

Το άγχος που προκαλεί την πιο αρνητική επίδραση στις Μαύρες γυναίκες είναι το χρόνιο άγχος, που σημαίνει ότι συνεχίζεται. Ως αποτέλεσμα, τα μαύρα γυναικεία σώματα μπορεί να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη.

Η μακροχρόνια έκθεση σε κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης του κινδύνου εμφάνισης ενός ατόμου:

• καρδιακή ασθένεια
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• ευσαρκία

Και αν ζείτε ήδη με μια χρόνια κατάσταση υγείας, το άναρχο στρες μπορεί να το επιδεινώσει.

Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν από το IndexUs της BWHI δείχνουν ότι οι μαύρες γυναίκες έχουν 85% υψηλότερο ποσοστό επισκέψεων ιατρικών παρόχων για υψηλή αρτηριακή πίεση από τους λευκούς ομολόγους τους.

«Οι μαύρες γυναίκες πεθαίνουν από εγκεφαλικά επεισόδια λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε υψηλότερα ποσοστά από τις λευκές γυναίκες. Και γνωρίζουμε ότι υπάρχουν ισχυροί δεσμοί μεταξύ του στρες και της υψηλής αρτηριακής πίεσης », λέει ο Blount.

Συμβουλές για τη διαχείριση του κύκλου του στρες

Είναι αδύνατο να αποτρέψουμε εντελώς το άγχος από τη ζωή μας.

Η ταχυδακτυλουργία λογαριασμών και εισοδήματος, οι σχέσεις με τους συζύγους, τους γονείς και τα παιδιά, καθώς και οι εργοδότες και οι συνάδελφοί μας μπορεί να προκαλέσουν άγχος.

Οι βραδινές ειδήσεις και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης φέρνουν επίσης τον κόσμο στρες και άγχος στα σπίτια μας.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το καθημερινό άγχος. Η προτεραιότητα της αυτοεξυπηρέτησης δεν είναι εγωιστική. μπορεί να σώσει ζωές.

Μετρήστε το επίπεδο άγχους σας λαμβάνοντας το τεστ στρες BWHI.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να φροντίσετε καλά τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε το άγχος σας.

1. Γίνετε πνευματικοί

Χρησιμοποιήστε τον πνευματικό σας πυρήνα, είτε πρόκειται για προσευχή, διαλογισμό ή για να αφιερώσετε χρόνο.

Τα ευρήματα της Μελέτης Υγείας των Μαύρων Γυναικών (BWHS) υποδηλώνουν ότι η θρησκευτική ή πνευματική συμμετοχή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

2. Κάντε διαλείμματα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας βοηθούν να δημιουργήσουμε συνδέσεις, αλλά μπορεί επίσης να είναι τοξικό. Αποσυνδέστε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.

Η έρευνα της BWHI δείχνει ότι τόσο μεγάλο μέρος των κοινωνικά μέσα και τα βίαια βίντεο με ρατσιστική φόρτιση μπορούν να δημιουργήσουν μια απάντηση στο άγχος σε μαύρες γυναίκες παρόμοια με τη μετατραυματική διαταραχή του στρες (PTSD).

3. Προγραμματίστε τακτική άσκηση

Μόνο 30 λεπτά την ημέρα μέτριας άσκησης μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το άγχος. Είτε τρέχετε, περπατάτε, παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες, ή ανυψώστε ελαφριά βάρη, βρείτε μια ήρεμη κίνηση.

Οι έρευνες του BWHS, που επισημάνθηκαν στο IndexUs, έδειξαν ότι οι μαύρες γυναίκες που έβλεπαν ότι είχαν καλή ψυχική υγεία εργάζονταν επίσης στη σωματική τους υγεία μέσω της διαχείρισης του βάρους τους και της παραμονής τους.

4. Έχετε μια λίστα αναπαραγωγής μετάβασης

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που σας βοηθά να νιώσετε ήρεμοι και ένα που σας κάνει να θέλετε να χορέψετε.

Η μουσική μπορεί να είναι μόνο το βάλσαμο που χρειάζεστε στα χέρια σας. Ο Blount λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η μουσική μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο στη διαχείριση του στρες.

5. Ξεκουραστείτε

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αλλάξει αρνητικά την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος. Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος 7 έως 8 ωρών βοηθά στην επαναφορά του σώματος.

6. Δώστε προσοχή σε ό, τι τρώτε

Πολλές από τις γυναίκες που συμμετείχαν στη Μελέτη Υγείας των Μαύρων Γυναικών ανέφεραν ότι παρακολουθούσαν τι έτρωγαν και δεν χρησιμοποιούν τροφή για να διαχειριστούν το άγχος.

Μπορεί να είναι δελεαστικό να αυτοθεραπευτεί το άγχος με ανθυγιεινά τρόφιμα και υπερβολική κατανάλωση τροφής, αλλά τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα και ποτά δεν κάνουν το άγχος καλύτερο. Θυμηθείτε να μείνετε ενυδατωμένοι επίσης.

7. Επιβράδυνση

Το να είσαι απασχολημένος δεν είναι πάντα καλός ή υγιής, ή ακόμη και απαραίτητος. Αντιμετωπίζοντας τα πάντα με ταχύτητα 90 μιλίων ανά ώρα αυξάνει μόνο την αδρεναλίνη σας. Αποφασίστε τι είναι πραγματικά έκτακτη ανάγκη και τι δεν είναι. Ρυθμίστε τον εαυτό σας.

8. Πείτε όχι

Ο Blount λέει ότι τα όρια είναι απαραίτητα για τη διαχείριση του άγχους. Βομβαρδίζουμε με αιτήματα τόσο μεγάλα όσο και μικρά, και η τάση είναι να θέλουμε να ευχαριστήσουμε τους ανθρώπους. Είναι εύκολο να κατακλύζεις.

Μερικές φορές η απάντηση στα αιτήματα πρέπει να είναι όχι. Και θυμηθείτε ότι το «όχι» είναι μια ολοκληρωμένη πρόταση. Ο καθορισμός ορίων είναι ένα σημαντικό μέρος της προστασίας της υγείας σας.

9. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια

Οι μαύρες γυναίκες αισθάνονται συχνά ότι πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα πάντα μόνα τους - ακόμα και όταν πνιγούμε στο άγχος. Καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Μερικές φορές η βοήθεια έρχεται με τη μορφή απλώς να έχει κάποιος να μιλήσει. Και μερικές φορές οι λύσεις προέρχονται από την προσέγγιση.

10. Λάβετε ένα σύστημα υποστήριξης

Μην το πας μόνο. Οι δυνατότητες των γυναικών BWHI στο IndexUs μιλούν για τη σημασία του να έχουν οικογένεια και φίλους στη γωνία τους. Έχοντας ένα άτομο ή μια ομάδα στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε το άγχος στην προοπτική.

Το Black Women's Health Imperative (BWHI) είναι ο πρώτος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από Μαύρες γυναίκες για την προστασία και την προώθηση της υγείας και της ευημερίας των Μαύρων γυναικών και κοριτσιών. Μάθετε περισσότερα για το BWHI μεταβαίνοντας στο www.bwhi.org.