Γιατί το κουρκούμη και το μαύρο πιπέρι είναι ένας ισχυρός συνδυασμός

Περιεχόμενο

• Βασικά ενεργά συστατικά
• Κουρκουμίνη στον κουρκουμά
• Πιπερίνη σε μαύρο πιπέρι
• Η πιπερίνη βελτιώνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης
• Ο συνδυασμός ενισχύει τα οφέλη για την υγεία
• Καταπολεμά τη φλεγμονή και βοηθά στη μείωση του πόνου
• Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου
• Βοηθά στην πέψη
• Ασφάλεια και δοσολογία
• Η κατώτατη γραμμή

Το κουρκούμη, επίσης γνωστό ως το χρυσό μπαχαρικό, είναι ένα ψηλό φυτό που αναπτύσσεται στην Ασία και την Κεντρική Αμερική.

Δίνει στο κάρυ το κίτρινο χρώμα του και χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ινδική ιατρική για χιλιάδες χρόνια για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων υγείας.

Μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση του και δείχνουν ότι μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας.

Αλλά η σύνδεση κουρκούμη με μαύρο πιπέρι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά της.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα πιθανά οφέλη για την υγεία του συνδυασμού κουρκούμη και μαύρο πιπέρι.

Βασικά ενεργά συστατικά

Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα επιβεβαίωσε ότι ο κουρκούμη έχει φαρμακευτικές ιδιότητες (1).

Και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν μόνο καρυκεύματα, το μαύρο πιπέρι μπορεί να ωφελήσει και την υγεία.

Τόσο το κουρκούμη όσο και το μαύρο πιπέρι έχουν βασικά δραστικά συστατικά που συμβάλλουν στην αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική και την καταπολέμηση της νόσου.

Κουρκουμίνη στον κουρκουμά

Οι βασικές ενώσεις του κουρκουμά ονομάζονται κουρκουμινοειδή. Η ίδια η κουρκουμίνη είναι το πιο δραστικό συστατικό και φαίνεται να είναι το πιο σημαντικό.

Ως πολυφαινόλη, η κουρκουμίνη έχει πολλά πλεονεκτήματα στην υγεία. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιβακτηριακές και αντιμυκητιακές ιδιότητες (1, 2).

Ωστόσο, ένα από τα μεγαλύτερα μειονεκτήματα της κουρκουμίνης είναι ότι δεν απορροφάται καλά στο σώμα (1).

Πιπερίνη σε μαύρο πιπέρι

Το μαύρο πιπέρι περιέχει τη βιοδραστική ένωση πιπερίνη, η οποία είναι ένα αλκαλοειδές όπως η καψαϊκίνη, το δραστικό συστατικό που βρίσκεται στη σκόνη τσίλι και το πιπέρι καγιέν (3).

Η πιπερίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση της ναυτίας, των πονοκεφάλων και της κακής πέψης και έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (4, 5, 6).

Ωστόσο, το πιο σημαντικό όφελος μπορεί να είναι η ικανότητά του να ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης (2, 7).

Περίληψη Η κουρκουμίνη σε κουρκούμη και η πιπερίνη σε μαύρο πιπέρι έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την υγεία λόγω των αντιφλεγμονωδών, αντιοξειδωτικών και καταπολεμητικών ιδιοτήτων τους.

Η πιπερίνη βελτιώνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης

Δυστυχώς, η κουρκουμίνη στον κουρκουμά απορροφάται ελάχιστα στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, θα μπορούσατε να χάσετε τα πλεονεκτήματά του για την υγεία.

Ωστόσο, η προσθήκη μαύρου πιπεριού μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα υποστηρίζει ότι ο συνδυασμός πιπερίνης σε μαύρο πιπέρι με την κουρκουμίνη σε κουρκούμη βελτιώνει την απορρόφηση της κουρκουμίνης έως και 2.000% (2, 7, 8).

Μια μελέτη έδειξε ότι η προσθήκη 20 mg πιπερίνης σε 2 γραμμάρια κουρκουμίνης αύξησε σημαντικά την απορρόφησή της (8).

Υπάρχουν επί του παρόντος δύο θεωρίες για το πώς λειτουργεί αυτό.

Πρώτον, η πιπερίνη διευκολύνει τη διέλευση της κουρκουμίνης από το εντερικό τοίχωμα και στην κυκλοφορία του αίματός σας (9).

Δεύτερον, μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση της κουρκουμίνης από το ήπαρ, αυξάνοντας τα επίπεδα στο αίμα. (10, 11).

Ως αποτέλεσμα, ο συνδυασμός κουρκουμίνης με πιπερίνη αυξάνει τα πιθανά οφέλη για την υγεία του.

Περίληψη Η πιπερίνη που βρίσκεται στο μαύρο πιπέρι ενισχύει την απορρόφηση της κουρκουμίνης, καθιστώντας την πιο εύκολα διαθέσιμη για χρήση από το σώμα σας.

Ο συνδυασμός ενισχύει τα οφέλη για την υγεία

Ενώ η κουρκουμίνη και η πιπερίνη έχουν το καθένα τα δικά τους οφέλη για την υγεία, είναι ακόμη καλύτερα μαζί.

Καταπολεμά τη φλεγμονή και βοηθά στη μείωση του πόνου

Η κουρκουμίνη του κουρκούμη έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Στην πραγματικότητα, είναι τόσο ισχυρό που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ταιριάζει με τη δύναμη ορισμένων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, χωρίς τις αρνητικές παρενέργειες (12, 13, 14).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο κουρκούμη μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της αρθρίτιδας, μιας ασθένειας που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των αρθρώσεων και πόνο (15, 16, 17).

Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της κουρκουμίνης συχνά επαινούνται για τη μείωση του πόνου και της προσωρινής δυσφορίας.

Η πιπερίνη έχει αποδειχθεί ότι έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντι-αρθριτικές ιδιότητες. Βοηθά στην απευαισθητοποίηση ενός συγκεκριμένου υποδοχέα πόνου στο σώμα σας, ο οποίος μπορεί να μειώσει περαιτέρω τα συναισθήματα δυσφορίας (18, 19, 20).

Όταν συνδυάζονται, η κουρκουμίνη και η πιπερίνη είναι ένα ισχυρό δίδυμο που καταπολεμά τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ταλαιπωρίας και του πόνου.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου

Η κουρκουμίνη δείχνει υπόσχεση όχι μόνο στη θεραπεία αλλά και στην πρόληψη του καρκίνου (21, 22).

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει την ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την εξάπλωση του καρκίνου σε μοριακό επίπεδο. Θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στο θάνατο των καρκινικών κυττάρων (23, 24, 25, 26).

Η πιπερίνη φαίνεται να παίζει ρόλο και στο θάνατο ορισμένων καρκινικών κυττάρων, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού όγκων, ενώ άλλες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων (27, 28).

Μια μελέτη έδειξε ότι η κουρκουμίνη και η πιπερίνη, τόσο ξεχωριστά όσο και σε συνδυασμό, διέκοψαν τη διαδικασία αυτοανανέωσης των βλαστικών κυττάρων του μαστού. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς αυτή η διαδικασία είναι όπου προέρχεται ο καρκίνος του μαστού (29).

Περαιτέρω μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη και η πιπερίνη έχουν προστατευτικά αποτελέσματα έναντι επιπρόσθετων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένων του προστάτη, του παγκρέατος, του παχέος εντέρου και άλλων (22, 23, 27, 30).

Βοηθά στην πέψη

Η ινδική ιατρική βασίστηκε στον κουρκούμη για να βοηθήσει στην πέψη για χιλιάδες χρόνια. Οι σύγχρονες μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση του, δείχνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σπασμών και του μετεωρισμού του εντέρου (31).

Η πιπερίνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη δραστηριότητα των πεπτικών ενζύμων στο έντερο, το οποίο βοηθά το σώμα σας να επεξεργάζεται τα τρόφιμα πιο γρήγορα και εύκολα (32).

Επιπλέον, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τόσο του κουρκουμά όσο και της πιπερίνης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πέψη.

Περίληψη Όταν συνδυάζονται, η κουρκουμίνη και η πιπερίνη τείνουν να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στη φλεγμονή, την πέψη, τη μείωση του πόνου και την καταπολέμηση του καρκίνου.

Ασφάλεια και δοσολογία

Η κουρκουμίνη και η πιπερίνη θεωρούνται γενικά ασφαλείς (32, 33, 34).

Δεν υπάρχουν επίσημες συστάσεις για κατανάλωση ούτε και η μέγιστη ανεκτή πρόσληψη δεν έχει προσδιοριστεί.

Ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες όπως ναυτία, πονοκέφαλο και δερματικά εξανθήματα μετά τη λήψη κουρκουμίνης σε μεγάλες δόσεις. Είναι επομένως σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις δοσολογίας στη συσκευασία συμπληρωμάτων (35, 36).

Η κοινή επιτροπή εμπειρογνωμόνων FAO / WHO για τα πρόσθετα τροφίμων (JECFA) έχει ορίσει την αποδεκτή διατροφική πρόσληψη για κουρκουμίνη ως 1,4 mg ανά λίβρα (3 mg / kg) σωματικού βάρους την ημέρα, ή περίπου 245 mg για 175 λίβρες (80- kg) άτομο (37).

Στην ινδική κουλτούρα, η κουρκούμη και το μαύρο πιπέρι καταναλώνονται συνήθως στο τσάι, συχνά σε συνδυασμό με ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, μέλι και τζίντζερ.

Επειδή η κουρκουμίνη είναι λιποδιαλυτή, η κατανάλωσή της με λίπος μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση.

Ωστόσο, για να αποκομίσετε πλήρως τα ιατρικά οφέλη της κουρκουμίνης, καταναλώνεται καλύτερα σε μορφή συμπληρώματος σε συνδυασμό με πιπερίνη.

Περίληψη Το κουρκούμη και το μαύρο πιπέρι θεωρούνται ασφαλή και δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες. Αν και μπορούν να προστεθούν σε τρόφιμα και ποτά, τα συμπληρώματα παρέχουν συνήθως το μεγαλύτερο όφελος.

Η κατώτατη γραμμή

Κάθε κουρκούμη και μαύρο πιπέρι έχουν οφέλη για την υγεία, λόγω των ενώσεων κουρκουμίνης και πιπερίνης.

Καθώς η πιπερίνη βελτιώνει την απορρόφηση κουρκουμίνης στο σώμα έως και 2.000%, ο συνδυασμός των μπαχαρικών αυξάνει τα αποτελέσματά τους.

Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βελτιώσουν την πέψη, ιδιαίτερα σε μορφή συμπληρώματος.

Αν θέλετε να απολαύσετε πλήρως τα πλεονεκτήματα της κουρκούμης και της μαύρης πιπεριάς, σκεφτείτε να αναμίξετε αυτά τα μπαχαρικά για καλύτερα αποτελέσματα.