Στρες, κάπνισμα και καρδιακές παθήσεις

Περιεχόμενο

• Πώς το κάπνισμα προκαλεί άγχος
• Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης
• Πρακτική βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.
• Πρακτική οπτικοποίηση.
• Κάνε μια βόλτα.
• Πρακτική γιόγκα ή tai chi.
• Ασκήσου τακτικά.
• Αφιερώστε χρονικά όρια.
• Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
• Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Νιώθετε νευρικότητα, άγχος, ή άγχος; Είναι η πρώτη σας αντίδραση για να ανάψετε ένα τσιγάρο; Ίσως είστε ένας από αυτούς τους σκληρά εργαζόμενους, που καθοδηγούνται από προθεσμίες που καπνίζουν τσιγάρα για να ηρεμήσουν. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μπορεί να είστε καπνιστής άγχους.

Πολλοί καπνιστές είναι πιο πιθανό να αυξήσουν τη χρήση τσιγάρων όταν βρίσκονται υπό πίεση. Ορισμένα συμβάντα, όπως διακοπές, αλλαγές στην εργασία και μεταβάσεις ζωής, μπορούν να προκαλέσουν ορισμένες συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του καπνίσματος. Τα ακόλουθα μπορούν να αυξήσουν την πίεση που αισθάνεστε:

• νέες συνθήκες
• αυξημένες προσδοκίες
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ ΥΠΟΧΡΕΩΣΕΙΣ
• παρατεταμένες λίστες με δραστηριότητες

Η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να φτάσετε για ένα πακέτο και ελαφρύτερο, αλλά το κάπνισμα μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.

Πώς το κάπνισμα προκαλεί άγχος

Πολλοί άνθρωποι που καπνίζουν το κάνουν επειδή πιστεύουν ότι τους ηρεμεί. Αυτό συμβαίνει επειδή η νικοτίνη είναι ένα φάρμακο που αλλάζει τη διάθεση και φαίνεται να σιγοκαίει τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του θυμού και του άγχους όταν εισπνέεται.

Ωστόσο, η Κλινική του Κλίβελαντ εξηγεί ότι ενώ το κάπνισμα μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι αισθάνεστε πιο ήρεμοι, αυξάνει στην πραγματικότητα το επίπεδο άγχους στο σώμα σας και προκαλεί τις ακόλουθες αρνητικές αντιδράσεις:

• αύξηση της αρτηριακής πίεσης
• αύξηση του καρδιακού ρυθμού
• τεντωμένοι μύες
• περιορισμένα αιμοφόρα αγγεία
• μείωση του οξυγόνου που διατίθεται στον εγκέφαλο και το σώμα για τη διευκόλυνση υγιών δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Όταν καπνίζετε, η νικοτίνη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας και ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας, όπου απελευθερώνει αρκετούς νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, της κύριας χημικής επιβράβευσης στον εγκέφαλο. Τα θετικά συναισθήματα που βιώνετε όταν απελευθερώνεται η ντοπαμίνη είναι βραχύβια. Μόλις μειωθούν τα επίπεδα της ντοπαμίνης, θα νιώσετε χειρότερα από ό, τι πριν να ανάψετε.

Επιπλέον, το κάπνισμα προκαλεί τελικά περισσότερο άγχος. Παίρνει επιβάρυνση στο αναπνευστικό σας σύστημα και συμβάλλει σε σοβαρές ασθένειες. Αυτές οι σωματικές παθήσεις μπορεί να επιδεινώσουν τα συναισθήματά σας από το άγχος.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος αναφέρει ότι η νικοτίνη βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας το δέρμα σας να τσαλακωθεί και να φαίνεται άψυχο. Προκαλεί επίσης πείνα οξυγόνου, γεγονός που κάνει τους πνεύμονές σας να λειτουργούν άσχημα. Η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας έχει συνδεθεί με τη νικοτίνη, η οποία οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Η νικοτίνη μπορεί να αυξήσει την ανάπτυξη του όγκου του πνεύμονα και του μαστού και όσο περισσότερα τσιγάρα καπνίζετε, τόσο πιο επιβλαβείς επιδράσεις θα αντιμετωπίσετε.

Υγιείς τρόποι αντιμετώπισης

Όσο πιο συχνά χρησιμοποιείτε φυσικές μεθόδους για την καταπολέμηση του στρες, τόσο λιγότερα τσιγάρα θα καπνίζετε και τόσο καλύτερα θα νιώθετε. Με ένα κατάλληλο σχέδιο αντιμετώπισης, θα βρείτε ότι δεν χρειάζεται να ανάψετε για να κρυώσει.

Μία από τις καλύτερες στρατηγικές είναι να αντικαταστήσετε το κάπνισμα με μια αποτελεσματική μορφή χαλάρωσης και να το εξασκείτε συχνά. Το κλειδί είναι να βρεις κάτι που σου αρέσει. Μόλις αισθανθείτε την επιθυμία να ανάψετε, δοκιμάστε μια από αυτές τις μεθόδους αντί:

Πρακτική βαθιά αναπνοή και διαλογισμό.

Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
2. Κάτσε κάτω.
3. Κλείσε τα μάτια σου.
4. Ελέγξτε την αναπνοή σας.
5. Τοποθετήστε ένα χέρι πάνω από το στομάχι σας.
6. Εισπνεύστε αργά για να αισθανθείτε το στομάχι σας να ανεβαίνει.
7. Εκπνεύστε για να αισθανθείτε το στομάχι σας.

Πρακτική οπτικοποίηση.

Η οπτικοποίηση μπορεί να ανακουφίσει άμεσα την ένταση και το άγχος. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να ξαπλώσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και να κλείσετε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο, ήρεμο περιβάλλον. Φανταστείτε τους ήχους του νερού, τη ζεστασιά του ήλιου και τη μυρωδιά της άμμου, του γρασιδιού ή του καθαρού αέρα, ή ένα άλλο ηρεμιστικό σενάριο.

Κάνε μια βόλτα.

Περπατώντας μπορεί να σας προσφέρει παρόμοια χαλάρωση. Μερικές φορές, το περπάτημα σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή να κάνετε κάποια επίλυση προβλημάτων. Άλλες φορές, είναι καλύτερο να ξεχάσετε τα προβλήματά σας στιγμιαία και να εστιάσετε στο περιβάλλον σας.

Πρακτική γιόγκα ή tai chi.

Εάν περνάτε από μεγάλες περιόδους άγχους, δοκιμάστε τακτικές ασκήσεις χαλάρωσης όπως γιόγκα ή τάι τσι. Η γιόγκα λέγεται ότι σας απαλλάσσει από το άγχος απελευθερώνοντας ψυχικές πιέσεις που αποτυπώνονται στο σώμα σας. Το Tai chi βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας στο σώμα σας μέσω της κίνησης.

Ασκήσου τακτικά.

Η τακτική καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Η American Heart Association προτείνει άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τις ενδορφίνες σας, οι οποίοι είναι οι νευροδιαβιβαστές που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Αυτή η ώθηση στις ενδορφίνες είναι αυτό που οι δρομείς αναφέρονται ως «υψηλός δρομέας». Το περπάτημα ή μια πιο έντονη προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή άλλο άθλημα που απολαμβάνετε, μπορεί να ανυψώσει το πνεύμα σας. Τα προβλήματα που σας αγχώνουν θα νιώσουν πολύ πιο εύκολα μετά από αυτό.

Αφιερώστε χρονικά όρια.

Η απομάκρυνση από μια αγχωτική κατάσταση, ακόμη και για λίγα λεπτά, μπορεί να είναι αρκετή για να αποκαταστήσει την ηρεμία και την ισορροπία σας. Μέρος αυτού που αναζητάτε με ένα διάλειμμα για κάπνισμα είναι η ευκαιρία να έχετε λίγα λεπτά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά πετάξτε τα τσιγάρα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο ήσυχο χρόνο, και καθώς το κάνετε αυτό, προσαρμόστε τη νοοτροπία σας για να τροποποιήσετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή άλλα επιβλαβή πρότυπα σκέψης. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερη δομή στο διάλειμμα, πάρτε λίγο τσάι ή ένα υγιεινό σνακ.

Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Εάν έχετε συνηθίσει να καπνίζετε με άλλους, δεν χρειάζεται να έχετε μια στάση εντελώς ή καθόλου όταν πρόκειται για τη δημιουργία πιο υγιεινών συνηθειών. Κρατήστε ό, τι είναι καλό για το χρόνο σας μαζί, όπως το να μιλάτε και απορρίψτε το κάπνισμα. Μιλώντας σε έναν αξιόπιστο φίλο για το τι σας ενοχλεί μπορεί να είναι χρήσιμο και μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε αγχωτικές καταστάσεις σε μια σωστή προοπτική.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές συμβαίνουν συχνά μαζί. Εάν δεν φροντίζετε σωστά τον ύπνο σας, τρώτε σωστά και ασκείστε τακτικά, πιθανότατα θέλετε να καπνίσετε ξανά. Αντ 'αυτού, φροντίστε να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στη φροντίδα του εαυτού σας σωματικά και διανοητικά κατά τη διάρκεια αγχωτικών περιόδων. Όταν είστε ξεκούραστοι, ενεργοί και τροφοδοτημένοι με υγιεινά τρόφιμα, θα είναι λιγότερο πιθανό να αφήσετε τις ανθυγιεινές συνήθειες να φουσκώσουν.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Έχετε τον έλεγχο του τρόπου αντιμετώπισής του. Το κάπνισμα είναι μια ψεύτικη κουβέρτα ασφαλείας για το σώμα σας που παρέχει λίγη άνεση στην πραγματικότητα. Όσο πιο προσεκτικοί είστε για τις αιτίες του καπνίσματος, τόσο λιγότερο θα καπνίζετε και τόσο λιγότερα εμπόδια θα έχετε όταν σταματήσετε.