Μελέτες δείχνουν ότι οι θερμίδες του εστιατορίου είναι απενεργοποιημένες: 5 συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όλοι γνωρίζουμε ότι το φαγητό έξω μπορεί να είναι προκλητικό (αλλά όχι αδύνατο) όταν βρίσκεστε σε πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους. Και τώρα που πολλά εστιατόρια έχουν δημοσιεύσει πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες και τη διατροφή τους στο Διαδίκτυο, φαίνεται ότι ορισμένες από τις εικασίες έχουν αφαιρεθεί από την υγιεινή διατροφή έξω, με τη λέξη-κλειδί να είναι "μερικοί..."

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσε ότι σχεδόν ένα στα πέντε πιάτα εστιατορίου έχει τουλάχιστον 100 επιπλέον θερμίδες από ό, τι αναφέρεται στον ιστότοπο ενός εστιατορίου. Στην αρχή, οι 100 θερμίδες δεν φαίνονται τόσο άσχημες, αλλά προσθέστε αυτές τις επιπλέον 100 θερμίδες με την πάροδο του χρόνου και μέσα σε λίγους μήνες μπορείτε εύκολα να κερδίσετε ένα ή δύο κιλά μόνο από το φαγητό έξω. Και αυτό δεν θεωρεί καν ότι αρκετά από τα 269 πιάτα που μελετήθηκαν από 42 εστιατόρια είχαν πολύ περισσότερες από 100 θερμίδες διαφορά. Μερικά από τα εστιατόρια που μελετήθηκαν ήταν τα Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse και Boston Market.

Έτσι, με αυτές τις νέες πληροφορίες, πώς τρώτε υγιεινά έξω και με βάση τις θερμίδες που θέλετε; Ακολουθείτε αυτές τις συμβουλές για υγιεινή διατροφή, έτσι!

5 συμβουλές για υγιεινή διατροφή έξω

1. Κολλήστε σε ένα πιάτο. Το απλό είναι καλύτερο όταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή. Έτσι, αντί να παίρνετε τις πιθανότητές σας για ένα ορεκτικό, το κύριο πιάτο και το πλάι (αν είναι όλες σε θερμίδες κατά 100, αυτό προσθέτει γρήγορα!), Απλά επιλέξτε ένα πιάτο ως γεύμα και, στη συνέχεια, ακολουθήστε τις επόμενες πέντε συμβουλές.

2. Αφήστε μερικές μπουκιές στο πιάτο σας. Πολλοί αριθμοί θερμίδων υποτιμώνται επειδή το άτομο που φτιάχνει το φαγητό δεν είναι συνεπές και μπορεί να σας δώσει μια μεγαλύτερη μερίδα. Καταπολεμήστε αυτό αφήνοντας πάντα μερικές μπουκιές στο πιάτο σας.

3. Ζητήστε τα πάντα στο πλάι. Είτε πρόκειται για σάλτσα σαλάτας, καρυκεύματα ή σάντουιτς, ζητήστε το στο πλάι. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε αρκετά για το φαγητό σας και όχι περισσότερο. Χωρίς ζοφερό, επιπλέον θερμίδες εδώ!

4. Παραλείψτε ή περιορίστε σοβαρά το αλκοόλ σας. Οι μερίδες αλκοόλ είναι διαβόητες για το ότι είναι μεγαλύτερες σε εστιατόρια. Είτε πρόκειται για ένα ποτήρι κρασί, μια μαργαρίτα ή ένα ανάμεικτο ποτό, υποθέστε ότι παίρνετε ένα ποτό που είναι σχεδόν διπλάσιο από αυτό που περιμένετε. Ή καλύτερα, παραλείψτε όλα τα ποτά για ενήλικες!

5. Τρώτε καθαρά. Όσο πιο επεξεργασμένο και πολύπλοκο είναι το φαγητό, τόσο πιο δύσκολο είναι για εσάς να υπολογίσετε μόνοι σας τις θερμίδες σε ένα πιάτο. Επιλέξτε λοιπόν απλά πιάτα, όπως σολομό στη σχάρα, μπρόκολο στον ατμό ή μια σαλάτα, ώστε να μπορείτε να διαλέξετε και να διαλέξετε τι είναι πραγματικά χαμηλό σε θερμίδες και τι όχι.

Η Jennipher Walters είναι η διευθύνουσα σύμβουλος και συνιδρυτής των ιστοσελίδων υγιεινής διαβίωσης FitBottomedGirls.com και FitBottomedMamas.com. Πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια, προπονητής τρόπου ζωής και διαχείρισης βάρους και εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης, είναι επίσης κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη δημοσιογραφία υγείας και γράφει τακτικά για όλα τα πράγματα φυσικής κατάστασης και ευεξίας για διάφορες διαδικτυακές εκδόσεις.

Αξιολόγηση για