Η ζάχαρη προκαλεί πονοκεφάλους;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ζάχαρη και πονοκεφάλους
• Πόση ζάχαρη χρειάζεστε;
• Υπογλυκαιμία έναντι υπεργλυκαιμίας
• Υπογλυκαιμία
• Υπεργλυκαιμία
• Μπορείτε να λάβετε «απόλυση ζάχαρης»;
• Ζητώντας βοήθεια
• Διάγνωση
• Θεραπεία
• Πρόληψη
• Αποψη

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η ζάχαρη είναι ένα ζωτικό συστατικό της χημείας του σώματός σας. Η υπερβολική ή πολύ λίγη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως πονοκεφάλους. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα. Η εκμάθηση πώς να διατηρήσετε ένα σωστό επίπεδο ζάχαρης στη διατροφή σας μπορεί να αποτρέψει μελλοντικούς πονοκεφάλους. Εάν έχετε επίμονους πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζάχαρη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ζάχαρη και πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη ζάχαρη έχουν να κάνουν πολύ με το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Η γλυκόζη δίνει στο σώμα σας ενέργεια εισάγοντας τη ροή του αίματος σας μετά την κατανάλωση σακχάρου. Το σώμα σας διατηρεί ένα σωστό επίπεδο σακχάρου στο αίμα διασπώντας τη γλυκόζη με ινσουλίνη.

Οι διακυμάνσεις στο επίπεδο της γλυκόζης επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όργανο. Αυτές οι αυξήσεις και οι σταγόνες μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο. Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη γλυκόζη και τον εγκέφαλό σας σχετίζονται επίσης με ορμόνες που ενεργοποιούνται από τα επίπεδα σακχάρου.

Πόση ζάχαρη χρειάζεστε;

Είναι όλο και πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τη σωστή πρόσληψη ζάχαρης. Οι Αμερικανοί τρώνε πολύ περισσότερη ζάχαρη από την κανονική. Η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα και οι άνδρες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από εννέα κουταλάκια του γλυκού. Αυτό έρχεται σε έντονη αντίθεση με αυτό που καταναλώνουν οι Αμερικανοί, δηλαδή 22 κουταλάκια του γλυκού για ενήλικες και 34 κουταλάκια του γλυκού για παιδιά καθημερινά.

Υπογλυκαιμία έναντι υπεργλυκαιμίας

Η κατανάλωση πολλών σακχάρων ή η μη επαρκής κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει περιστασιακό πονοκέφαλο που σχετίζεται με τη ζάχαρη. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να εμφανίσετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο για υπογλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία.

Υπογλυκαιμία

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από το ότι δεν έχει αρκετό σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος. Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται κάτω από 70 mg / dL. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από παράλειψη ενός γεύματος ή για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό. Εάν έχετε διαβήτη, ενδέχεται να εμφανίζετε συχνά υπογλυκαιμία, καθώς ο οργανισμός δεν μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από μόνο του. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί εάν παίρνετε συνταγογραφούμενη ινσουλίνη.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αντιδραστική υπογλυκαιμία. Αυτή είναι μια ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα σας μετά το φαγητό. Αυτό συμβαίνει μέσα σε τέσσερις ώρες από το φαγητό. Ένα παράδειγμα αντιδραστικής υπογλυκαιμίας είναι όταν τρώτε απλά σάκχαρα, όπως η λευκή ζάχαρη. Αυτό αυξάνει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια η ινσουλίνη υπερπαραγάγει, προκαλώντας ταχεία μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Και οι δύο τύποι υπογλυκαιμίας μπορούν να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει γενικό πονοκέφαλο ή ακόμη και ημικρανία. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι βαρετός στη φύση και να χτυπάει γύρω από τους ναούς σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία με πονοκέφαλο ή ημικρανία που προκαλείται από υπογλυκαιμία.

Άλλα συμπτώματα υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

• ζαλάδα
• αδυναμία
• ιδρώνοντας
• υπνηλία
• αστάθεια
• χλωμό δέρμα
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Πείνα
• ανησυχία
• αλλαγές στη διάθεση
• διπλή όραση ή θολή όραση
• σύγχυση
• αλλαγή συνείδησης (εάν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι σοβαρό)

Υπεργλυκαιμία

Η υπεργλυκαιμία είναι μια πάθηση που προκαλείται από το επίπεδο σακχάρου στο αίμα που είναι πολύ υψηλό. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη με ινσουλίνη. Το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να αυξηθεί πάνω από 180–200 mg / dL.

Η εμπειρία ενός πονοκέφαλου μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι σακχάρου στο αίμα που είναι πολύ υψηλό. Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την υπεργλυκαιμία μπορεί να ξεκινήσουν ήπια στη φύση τους και να επιδεινωθούν καθώς το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται ή διατηρεί υψηλό επίπεδο.

Επιπλέον συμπτώματα υπεργλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

• συχνή ανάγκη ούρησης
• συχνή δίψα
• θολή όραση
• κούραση

Μπορείτε να λάβετε «απόλυση ζάχαρης»;

Η κατανάλωση πολλών σακχάρων σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει γρήγορες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που ορισμένα άτομα περιγράφουν ως «απόλυση ζάχαρης», όπως:

• πονοκέφαλο
• ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• δυσκολία εστίασης
• αστάθεια
• κούραση ή ζάλη
• αλλαγές διάθεσης

Εάν έχετε φάει πάρα πολύ ζάχαρη:

• δοκιμάστε ενυδάτωση με νερό ή άλλο ποτό χωρίς ζάχαρη
• επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όπως ξηροί καρποί, αυγά ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
• ασκηθείτε σε άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα, για να βοηθήσετε το αίμα σας να ρέει

Ζητώντας βοήθεια

Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πονοκεφάλους που συνδέονται με πρόσληψη ζάχαρης ή έλλειψη ζάχαρης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι το σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης, όπως ο διαβήτης.

Η υπεργλυκαιμία χωρίς θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη και δεν μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αντί να χρησιμοποιεί γλυκόζη για ενέργεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για να κάνει ενέργεια.

Φέρτε πληροφορίες στο ραντεβού του γιατρού σας σχετικά με τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας, καθώς και τυχόν άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης ή την έλλειψη πρόσληψης ζάχαρης. Θα πρέπει επίσης να μοιραστείτε τα τρέχοντα φάρμακά σας και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, όπως διατροφή, άσκηση και αλκοόλ και συνήθειες καπνίσματος.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης σας εάν υποψιάζεται ότι οι πονοκέφαλοι σας σχετίζονται με την πρόσληψη ζάχαρης. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν νηστεία ή φαγητό και στη συνέχεια έλεγχο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας. Ο γιατρός σας θα ρωτήσει επίσης για:

• συμπτώματα
• καθημερινές συνήθειες
• ιστορικό υγείας
• άλλες σχετικές πληροφορίες

Θεραπεία

Ένας απομονωμένος πονοκέφαλος μπορεί απλώς να απαιτεί γενική θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ομοιοπαθητικά φάρμακα ή μείωση του στρες.

Η άμεση θεραπεία της υπογλυκαιμίας θα πρέπει να περιλαμβάνει γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε να το κάνετε πίνοντας χυμό ή αναψυκτικό με βάση τη ζάχαρη ή τρώγοντας ένα κομμάτι καραμέλας. Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί μετά από 15 λεπτά, καταναλώστε περισσότερη ζάχαρη. Εάν τα συμπτώματα συνεχίσουν να παραμένουν μετά την προσπάθεια αύξησης του σακχάρου στο αίμα σας, καλέστε το γιατρό σας.

Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη ζάχαρη πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας. Εάν έχετε συχνή υπογλυκαιμία, μπορεί να χρειαστεί να έχετε γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα και να τρώτε τρόφιμα χωρίς απλούς υδατάνθρακες, όπως η λευκή ζάχαρη. Ίσως χρειαστεί επίσης να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας για να τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τη ζάχαρη που προκαλούνται από τον διαβήτη απαιτούν ένα πιο σε βάθος σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για την ανάπτυξη αυτού του σχεδίου.

Πρόληψη

Η αποφυγή των παρενεργειών της υπερβολικής ή λίγης ζάχαρης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και άλλων καλών συνηθειών, όπως:

• μείωση του στρες
• ασκείστε τακτικά
• πίνοντας άφθονο νερό
• να κοιμάσαι αρκετά
• μέτρια καφεΐνη και αλκοόλ
• δεν καπνίζω

Η ζάχαρη μπορεί να είναι μια εθιστική ουσία, αν και οι μελέτες περιορίζονται στις εθιστικές επιδράσεις της ζάχαρης στους ανθρώπους. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης σε ορισμένα άτομα. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε αργά την πρόσληψη εάν υποψιάζεστε ότι καταναλώνετε πάρα πολύ ζάχαρη. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά με πράγματα που δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη, όπως ένα κομμάτι φρούτων ή νερού με μια συμπίεση χυμού λεμονιού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από τα πρόσθετα σάκχαρα.

Αποψη

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τη ζάχαρη δεν είναι ασυνήθιστοι. Μπορεί να είναι ένα σημάδι υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας. Εάν έχετε τακτικά πονοκεφάλους, μιλήστε με το γιατρό σας. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και άλλων τρόπων ζωής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα αυτών των τύπων πονοκεφάλων.