Superfoods που ενισχύουν το σώμα και τον εγκέφαλο

Περιεχόμενο

• 7 Superfoods να στοιχηματίζετε καθημερινά
• 1. Σπόροι Chia
• 2. Άζα
• 3. Μούρα Goji
• 4. Βακκίνιο
• 5. Σπιρουλίνα
• 6. Κάστανο του Παρα
• 7. Περού Maca

Οι σπόροι Chia, açaí, βατόμουρα, μούρα Goji ή σπιρουλίνα, είναι μερικά παραδείγματα superfoods πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία βοηθούν στην ολοκλήρωση και τον εμπλουτισμό της διατροφής, με τις ιδιότητες και τις γεύσεις της.

Τα superfoods είναι τρόφιμα που έχουν ανώτερες και διαφοροποιημένες ιδιότητες και οφέλη, καθώς είναι γενικά πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και λιπαρά οξέα. Μπορούν να είναι είτε φρούτα, σπόροι, λαχανικά ή φαρμακευτικά φυτά, τα οποία πρέπει να χρησιμοποιούνται για να εμπλουτίσουν φυσικά τη διατροφή.

7 Superfoods να στοιχηματίζετε καθημερινά

1. Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι γνωστό ότι είναι superfood λόγω της σύνθεσής τους πλούσιων σε ίνες και πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης. Πρόκειται για ένα εξαιρετικά κορεσμένο φαγητό, το οποίο μπορεί εύκολα να προστεθεί για να εμπλουτίσει άλλα τρόφιμα, όπως σαλάτες, δημητριακά ή σε κέικ, για παράδειγμα.

Επιπλέον, το chia επειδή είναι πλούσια πηγή ινών είναι ιδανικό για τη ρύθμιση του εντέρου, αποτελεί φυσική επιλογή για όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

2. Άζα

Το Açaí δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή ενέργειας, είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές αντιοξειδωτικών και είναι επίσης πλούσιο σε σίδηρο και ασβέστιο. Αυτός ο καρπός βελτιώνει την εμφάνιση του δέρματος και βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτρέπει την εμφάνιση καρκίνου.

Το açaí μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ​​με τη μορφή φρούτων, μπορεί επίσης να αγοραστεί με τη μορφή πολτού ή συμπληρώματος διατροφής.

3. Μούρα Goji

Τα Goji Berries είναι ευπροσάρμοστα μούρα, καθώς και τα δύο βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην ξηρότητα της κοιλιάς, καθώς και στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος και στην πρόληψη της εμφάνισης ασθενειών όπως η γρίπη ή ο καρκίνος, για παράδειγμα.

Τα μούρα Goji μπορούν εύκολα να καταναλωθούν ως κάψουλες ή να στεγνώσουν, για παράδειγμα να είναι εύκολο να τα προσθέσετε σε χυμούς ή smoothies.

4. Βακκίνιο

Το βακκίνιο είναι ένα φρούτο που αποτελείται από μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμίνης Α και βιταμίνης C, εκτός από το ότι είναι πολύ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Αυτό το φρούτο είναι μια εξαιρετική επιλογή για να το βάλετε στη διατροφή, διότι εκτός από την απώλεια βάρους, βελτιώνει επίσης την εμφάνιση του δέρματος και καταπολεμά την πρόωρη γήρανση.

Τα βακκίνια, εκτός από το ότι τρώγονται φρέσκα με τη μορφή φρούτων, μπορούν επίσης να αγοραστούν ξηρά ή με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής σε κάψουλες.

5. Σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι ένα φύκι που είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα διατροφής, καθώς είναι πλούσιο σε μέταλλα, βιταμίνες, πρωτεΐνες και αμινοξέα. Αυτό το superfood βοηθά στην απώλεια βάρους και αυξάνει τον κορεσμό, καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει την κούραση και την αποκατάσταση των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.

Για να πάρετε τη σπιρουλίνα, μπορείτε να επιλέξετε συμπλήρωση σε κάψουλες ή να χρησιμοποιήσετε εκχυλίσματα ξηρών φυκιών για να προσθέσετε smoothies ή χυμούς.

6. Κάστανο του Παρα

Το καρύδι Βραζιλίας, ή καρύδι Βραζιλίας, είναι ένα άλλο σούπερ τροφή που είναι γνωστό για τα οφέλη για την υγεία του, που περιλαμβάνουν την προστασία της καρδιάς, τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος και την πρόληψη του καρκίνου. Αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, σελήνιο, βιταμίνη Ε και αργινίνη.

Για να επωφεληθείτε από τα καρύδια της Βραζιλίας, συνιστάται να τρώτε 1 καρύδι την ημέρα.

7. Περού Maca

Το Peruvian Maca είναι ένας κονδύλος, όπως το καρότο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και απαραίτητα λίπη. Αν και δεν είναι πολύ νόστιμο, το Περού Maca βοηθά στη μείωση της όρεξης, στη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Αυτό το superfood μπορεί εύκολα να καταναλωθεί σε μορφή σκόνης, να βάλει βιταμίνες ή χυμούς ή σε μορφή κάψουλας.