Ποια συμπληρώματα μπορώ να πάρω για υψηλή αρτηριακή πίεση;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη D
• Μαγνήσιο
• Κάλιο
• CoQ10
• Ινα
• Ακετυλο-L-καρνιτίνη
• Σκόρδο
• Μελατονίνη
• Ωμέγα-3 μέσω ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων λιναρόσπορου
• Ανθοκυανίνες
• Γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) είναι μια συνήθης κατάσταση στην οποία η πίεση του αίματός σας στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων σας αποτελεί κίνδυνο για την υγεία σας. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια κατάσταση που συχνά δεν φέρει συμπτώματα και μπορεί να μην ανιχνευθεί για χρόνια. Περισσότεροι από 1 στους 5 ενήλικες παγκοσμίως ζουν με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση διαγιγνώσκεται χρησιμοποιώντας δύο αριθμητικές μετρήσεις: διαστολική και συστολική πίεση.

Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι η πίεση στα τοιχώματα της αρτηρίας σας κατά τη διάρκεια της συστολής της καρδιάς σας (καρδιακός παλμός). Μια μέτρηση συστολικής αρτηριακής πίεσης 120 ή παραπάνω θεωρείται αυξημένη. Πάνω από 130 θεωρείται υψηλό.

Διαστολική είναι η πίεση στις αρτηρίες σας μεταξύ των καρδιακών παλμών. Η μέτρηση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης άνω των 80 θεωρείται υψηλή.

Οι γιατροί χρησιμοποιούν τόσο τις μετρήσεις της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης για να προσδιορίσουν εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και εάν μπορεί να χρειαστεί θεραπεία.

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται να χρησιμοποιήσουν φυσικά συμπληρώματα για να βελτιώσουν την αρτηριακή τους πίεση, είτε μαζί με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είτε για να αποφύγουν τη λήψη αυτών των φαρμάκων εντελώς.

Πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα συμπληρώματα από μόνα τους μπορεί να μην είναι αρκετά για την επίλυση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι γνωρίζουμε για τα συμπληρώματα για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Φολικό οξύ

Ο αυξημένος όγκος αίματος λόγω εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη ενός μωρού στη μήτρα. Μελέτες δείχνουν ότι το φολικό οξύ μπορεί να έχει το πρόσθετο όφελος από τη μείωση του κινδύνου υπέρτασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η λήψη υψηλών δόσεων φολικού οξέος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση ελαφρά της αρτηριακής πίεσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες των οποίων η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, όπως φαίνεται σε μια μετα-ανάλυση του 2009.

Η συνιστώμενη δόση φολικού οξέος είναι στις περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες, αλλά μπορεί να αγοραστεί ως αυτόνομο συμπλήρωμα και να ληφθεί και σε μορφή κάψουλας.

Βρείτε εδώ τα συμπληρώματα φολικού οξέος.

Βιταμίνη D

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με την υπέρταση. Ωστόσο, μια κλινική ανασκόπηση 11 μελετών διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D είχαν πολύ μικρή επίδραση στη διαστολική αρτηριακή πίεση και καμία επίδραση στη συστολική σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D, οι επιπτώσεις της στην υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι μικρές.

Μπορείτε να αγοράσετε κάψουλες βιταμίνης D όπου πωλούνται συμπληρώματα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ποσότητα βιταμίνης D στη διατροφή σας και να αφιερώσετε χρόνο έξω για να απορροφήσετε τη βιταμίνη D μέσω του δέρματός σας.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης D εδώ.

Μαγνήσιο

Το ορυκτό μαγνήσιο χρησιμοποιείται από το σώμα σας για τη ρύθμιση της υγιούς λειτουργίας των κυττάρων. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στις συστολές των μυϊκών ινών.

Αρκετές μελέτες αμφισβητούν εάν το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά μια ανάλυση έδειξε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να έχουν μικρή επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά. Αγοράστε ένα εδώ.

Κάλιο

Το κάλιο βοηθά στην εξουδετέρωση των επιδράσεων του νατρίου στην αρτηριακή πίεση. Η American Heart Association επισημαίνει επίσης ότι το κάλιο βοηθά στη μείωση της πίεσης στα αρτηριακά τοιχώματά σας. Μελέτες υποστηρίζουν συμπληρώματα καλίου ως θεραπεία για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα καλίου σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά. Η τυπική δόση είναι 99 χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα. Αγοράστε ένα συμπλήρωμα καλίου online εδώ.

CoQ10

Το συνένζυμο Q10 (επίσης γνωστό ως ουβικινόνη) είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια. Σε μια ανάλυση κλινικών δοκιμών, το CoQ10 μείωσε τη διαστολική αρτηριακή πίεση έως και 10 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg) και τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 17 mm Hg.

Το CoQ10 θεωρείται γενικά ασφαλές και μπορεί να αγοραστεί σε μορφή κάψουλας. Βρείτε το εδώ.

Ινα

Τα επίπεδα διαιτητικών ινών στην τυπική δυτική διατροφή τείνουν να είναι πολύ χαμηλότερα από ό, τι συνιστάται. Η αύξηση της πρόσληψης ινών θα μπορούσε να αποτρέψει την υπέρταση ή τη μείωση της αρτηριακής πίεσης εάν το έχετε ήδη.

Ένα συμπλήρωμα ινών 11 γραμμαρίων την ημέρα βρέθηκε να μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά μια μικρή ποσότητα σε μια ανάλυση κλινικών δοκιμών.

Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας αυξάνοντας την κατανάλωση πράσινων, φυλλωδών λαχανικών και φρέσκων φρούτων. Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μπορείτε να το βρείτε εδώ.

Ακετυλο-L-καρνιτίνη

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη (ALCAR) χρησιμοποιείται από το σώμα σας για την παραγωγή ενέργειας. Παράγεται στο σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να αγοραστεί ως συμπλήρωμα. Το ALCAR είναι ένα πολλά υποσχόμενο συμπλήρωμα στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Είναι ασφαλές, φθηνό και καλά ανεκτό από τους περισσότερους ανθρώπους.

Αν και δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα για τη χρήση της για υψηλή αρτηριακή πίεση, μια μικρή μελέτη έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα L-καρνιτίνης για αγορά εδώ.

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία διουρητικών και κυκλοφορίας από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας.

Το σκόρδο μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας κυκλοφορεί αίμα μέσω του συστήματός σας. Έτσι, είναι λογικό ότι, όταν μελετήθηκε, το σκόρδο μείωσε σημαντικά τόσο τη διαστολική όσο και τη συστολική αρτηριακή πίεση σε τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές.

Τα συμπληρώματα σκόρδου και το ωμό σκόρδο μπορούν να χρησιμοποιηθούν και τα δύο για να βοηθήσουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Βρείτε τα συμπληρώματα εδώ.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει φυσικά το σώμα σας. Συνήθως συνδέεται με το να σας βοηθά να κοιμηθείτε. Τα άτομα με υπέρταση μερικές φορές δεν παράγουν αρκετή μελατονίνη. Λαμβάνοντας συμπληρώματα μελατονίνης, βρήκαν ερευνητές, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε 2 mg μελατονίνης ως έναν ασφαλή, χωρίς συνήθεια τρόπο μείωσης της αρτηριακής πίεσης τα βράδια. Δεν συνιστάται η λήψη του κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς θα σας κάνει να νυσταθείτε.

Η μελατονίνη διατίθεται σε κάψουλα και σε υγρή μορφή. Αγοράστε το εδώ.

Ωμέγα-3 μέσω ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων λιναρόσπορου

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 βοηθούν το σώμα σας να βελτιώσει τον καρδιαγγειακό τόνο. Αυτό καθιστά τα ωμέγα-3 υποσχόμενα συστατικά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για τα ωμέγα-3 και την αρτηριακή πίεση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μείωσαν την αρτηριακή πίεση «ελαφρώς αλλά σημαντικά».

Τα ωμέγα-3 βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου καθώς και στα συμπληρώματα λιναρόσπορου (κάψουλα και υγρό). Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον απόλυτο οδηγό για αρχάριους για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εάν αυτό είναι ένα νέο συμπλήρωμα για εσάς.

Μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου εδώ και συμπληρώματα λιναρόσπορου εδώ.

Ανθοκυανίνες

Οι ανθοκυανίνες είναι κόκκινες, μοβ ή μπλε χρωστικές ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Τα κεράσια, τα ρόδια, τα βακκίνια και άλλα φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιέχουν ανθοκυανίνες.

Αυτό το συστατικό μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ο χυμός ροδιού λειτούργησε σε μια μελέτη του 2004 για να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση κατά 12 τοις εκατό κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αλλά σε μια άλλη μελέτη, οι ανθοκυανίνες φάνηκαν να μην επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση.

Πολλά συμπληρώματα, όπως το εκχύλισμα elderberry ή acai, περιέχουν ανθοκυανίνες - αν και όλα αυτά δεν έχουν αποδειχθεί ειδικά ότι έχουν επίδραση στην αρτηριακή πίεση.

Αν σας ενδιαφέρει να μάθετε, ελέγξτε το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή αγοράστε συμπληρώματα elderberry εδώ.

Γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού

Το γαλλικό θαλάσσιο εκχύλισμα φλοιού είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιεί την αντιοξειδωτική δύναμη των φλαβονοειδών.

Το Pycnogenol, το οποίο προέρχεται από το γαλλικό θαλάσσιο φλοιό, μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Οι συμμετέχοντες σε μια μικρή μελέτη έλαβαν 125 mg πυκνογενόλης ημερησίως για 12 εβδομάδες και είχαν σημαντικό όφελος.

Μπορείτε να αγοράσετε εκχύλισμα γαλλικού θαλάσσιου φλοιού και άλλα συμπληρώματα pycnogenol εδώ.

Πάρε μακριά

Τα φυσικά συμπληρώματα είναι ένας πολλά υποσχόμενος τρόπος για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως οι αναστολείς ACE και οι β-αποκλειστές.

Εάν χρησιμοποιείτε ήδη φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις και προειδοποιήσεις τοξικότητας πριν δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα περισσότερα συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν μετρίως τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, ένα συμπλήρωμα μπορεί να βοηθήσει - αλλά μπορεί να μην μειώσει την αρτηριακή πίεση αρκετά από μόνη της.

Σημαντική σημείωση: Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τις καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια και τον θάνατο που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Αν και πολλά συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν ελαφρώς στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, δεν έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Όταν αγοράζετε συμπληρώματα, να θυμάστε ότι δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων με τον ίδιο τρόπο που συνταγογραφούνται τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αγοράστε μόνο συμπληρώματα από προμηθευτές που εμπιστεύεστε.