Μάθετε τα καλύτερα στρώματα και μαξιλάρια για να κοιμηθείτε καλύτερα

Περιεχόμενο

• Πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα
• Πότε να αλλάξετε το στρώμα
• Πώς να επιλέξετε το καλύτερο μαξιλάρι

Το ιδανικό στρώμα για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό, γιατί το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη, αλλά χωρίς να είναι άβολα. Για αυτό, το στρώμα πρέπει να αποδώσει για να ακολουθήσει την καμπυλότητα του σώματος και το μαξιλάρι πρέπει να επιτρέψει στο λαιμό να είναι ίσια.

Κατά μέσο όρο, κάθε άτομο περνά το ένα τρίτο της ζωής του στον ύπνο, οπότε η επιλογή ενός ποιοτικού στρώματος και ενός επαρκούς μαξιλαριού είναι πολύ σημαντική για να εξασφαλιστεί ένας καλός ύπνος και ξεκούραστη ξεκούραση. Γιατί όταν κοιμόμαστε καλά, είμαστε πολύ πιο παραγωγικοί την επόμενη μέρα.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο στρώμα

Για να μην κάνετε λάθη κατά την αγορά ενός στρώματος, δώστε προσοχή στα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Ελέγξτε ότι το στρώμα επιστρέφει στο φυσιολογικό αφού πατηθεί.
2. Επιλέξτε το πιο άνετο για εσάς: ελατήριο, αφρώδες ή βισκοελαστικό στρώμα. Δοκιμάστε τις 3 επιλογές πριν αγοράσετε.
3. Ξαπλώστε στο στρώμα και δείτε αν η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη και ευθεία και εάν το σώμα σας είναι καλά προσαρμοσμένο, ειδικά γύρω από τους ώμους και τους γοφούς.
4. Εάν αγοράσετε ένα διπλό στρώμα, θα πρέπει να είναι λίγο πιο σταθερό, επειδή το βάρος του άλλου ατόμου μπορεί να αντανακλάται στο πλάι του κρεβατιού.
5. Εάν είστε στο ιδανικό βάρος, προτιμήστε ένα λιγότερο πυκνό στρώμα και εάν είστε υπέρβαροι, προτιμήστε ένα με περισσότερη υποστήριξη και πυκνότητα.
6. Βεβαιωθείτε ότι το μήκος του στρώματος είναι επαρκές, ειδικά εάν είστε πάνω από 1,90 μέτρα.
7. Δοκιμάστε το στρώμα στο κατάστημα, ξαπλωμένο πάνω του για 5 λεπτά, κατά προτίμηση στη θέση όπου συνήθως κοιμάστε, καθώς δεν αρκεί να κάθεται ή να τοποθετείτε το χέρι σας.
8. Προτιμήστε ένα στρώμα με βιοαποικοδομήσιμο γέμισμα ή με αντιμικροβιακό ύφασμα που εμποδίζει την ανάπτυξη και τη συσσώρευση μυκήτων και βακτηρίων, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε αλλεργίες.
9. Αγοράστε πρώτα το στρώμα και μετά το κρεβάτι, επειδή τα μεγέθη τους μπορεί να διαφέρουν.

Εάν το στρώμα είναι πολύ μαλακό, θα κρεμάσει και θα βυθιστεί, αφήνοντας τη σπονδυλική στήλη στραβά και αν είναι πολύ σκληρό, θα προκαλέσει πόνο στους ώμους, τους μηρούς ή τους γοφούς. Μετά την επιλογή και την αγορά ενός στρώματος, η προσαρμογή του σώματος μπορεί να διαρκέσει λίγο και μπορεί να χρειαστούν έως και 30 ημέρες για να το συνηθίσει το σώμα.

Επιπλέον, τα άτομα με προβλήματα υγείας όπως δίσκοι με κήλη, παπαγάλοι ή αρθρώσεις χρειάζονται ένα πιο σφικτό στρώμα για να στηρίξουν καλά τη σπονδυλική στήλη. αλλά επιπλέον πρέπει να κοιμούνται στη σωστή θέση. Μάθετε την καλύτερη θέση ύπνου εδώ.

Για να αγοράσετε ένα στρώμα για παιδιά δεν χρειάζεστε πολύ ακριβά στρώματα, καθώς τα παιδιά είναι ελαφριά, δεν ασκούν υπερβολική δύναμη στο στρώμα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι αυτά τα στρώματα πρέπει να αλλάξουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, λόγω της φυσικής ανάπτυξης του παιδιού.

Πότε να αλλάξετε το στρώμα

Συνιστάται να αλλάζετε το στρώμα κάθε 10 χρόνια επειδή είναι φυσιολογικό να συσσωρεύονται ιοί, βακτήρια και τρισεκατομμύρια ακάρεα, τα οποία ευνοούν αναπνευστικά προβλήματα και αλλεργίες, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Συνιστάται επίσης να αλλάζετε όποτε νομίζετε ότι το στρώμα είναι βρώμικο ή όταν έχετε ήδη το σχήμα του σώματός σας. Ωστόσο, μπορείτε να γυρίσετε το στρώμα μία φορά το χρόνο για να μειώσετε τον κίνδυνο σήμανσης του στρώματος.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο μαξιλάρι

Ένα λανθασμένο μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, πόνο στον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη και ως εκ τούτου η επιλογή σας είναι εξίσου σημαντική με το στρώμα. Έτσι, για να επιλέξετε ένα κατάλληλο μαξιλάρι πρέπει:

1. Ξαπλώστε και ελέγξτε ότι η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι ευθυγραμμισμένοι και ίσιοι.
2. Μάθετε για τα υλικά μαξιλαριού, αν είναι βιοαποικοδομήσιμα ή αν περιέχουν αντιμικροβιακό ιστό που εμποδίζει την ανάπτυξη και τη συσσώρευση μυκήτων και βακτηρίων.
3. Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, χρειάζεστε ένα μεσαίο ή υψηλό μαξιλάρι, εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, ένα χαμηλό ή μεσαίο μαξιλάρι και όσοι κοιμούνται στραμμένοι προς τα κάτω δεν χρειάζονται μαξιλάρι.

Όπως και με το στρώμα, το κατάλληλο μαξιλάρι δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ υψηλό ούτε πολύ χαμηλό, και θα πρέπει να είναι στο ιδανικό ύψος για να διασφαλιστεί ότι ο λαιμός είναι ίσιος. Είναι σημαντικό το μαξιλάρι να ευνοεί την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προκειμένου να αποφευχθεί η καμπύλη, οπότε υπάρχουν μερικά ορθοπεδικά μαξιλάρια που έχουν μικρή καμπυλότητα, το οποίο χρησιμεύει για να στηρίξει καλά το λαιμό.

Μάθετε ποιες είναι οι σωστές θέσεις για να κοιμηθείτε καλύτερα, στο παρακάτω βίντεο: