6 τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία με τον ιό HIV

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• 2. Αναζητήστε συμβουλευτική ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• 3. Συζητήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο
• 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• 5. Εξασκηθείτε στην καλή αυτο-φροντίδα
• 6. Εξασκηθείτε με προσοχή και άλλες μεθόδους χαλάρωσης
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν ζείτε με HIV, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία εκτός από τη σωματική σας υγεία.

Μπορείτε να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία αναζητώντας βοήθεια από άλλους και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας θα σας διευκολύνει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα θεραπείας σας και να μεγιστοποιήσετε την ποιότητα ζωής σας.

Τα άτομα που ζουν με HIV είναι πιο πιθανό να βιώσουν ψυχικές συνθήκες υγείας από άλλους. Η κατάθλιψη είναι μία από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας που σχετίζονται με τον HIV. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άλλες καταστάσεις όπως το άγχος.

Μερικά σημεία κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• αλλαγές στη συνολική σας προοπτική
• απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε
• απόσυρση από τον έξω κόσμο, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειάς σας
• αλλαγές στον τρόπο ύπνου ή την όρεξή σας
• αίσθημα αδιαθεσίας και τίποτα δεν σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα
• αδυναμία εστίασης ή λήψης αποφάσεων
• συναισθήματα ενοχής ή χαμηλής αυτοεκτίμησης
• κόπωση ή έλλειψη ενέργειας
• σκέφτεστε να προκαλέσετε βλάβη στον εαυτό σας ή στους άλλους

Ο HIV μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας ευεξία για διάφορους λόγους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας από τον ιό. Εξωτερικοί παράγοντες όπως το στίγμα, οι σχέσεις και η έλλειψη πόρων μπορούν επίσης να συμβάλουν σε θέματα ψυχικής υγείας.

Για παράδειγμα, μπορείτε:

• δυσκολευτείτε να διαχειριστείτε το πρόγραμμα θεραπείας για τον HIV
• δυσκολεύεστε να εντοπίσετε ή να εξασφαλίσετε πόρους για το πρόγραμμα θεραπείας σας
• βιώνουν κοινωνικό στίγμα ή διακρίσεις λόγω της κατάστασης
• παρατηρήστε αλλαγές στο σώμα ή τις ικανότητές σας λόγω της κατάστασης ή της θεραπείας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια που χρειάζεστε υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη θεραπεία και τη μείωση των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα συμπτώματα.

Εδώ είναι έξι τρόποι για να φροντίσετε την ψυχική σας ευεξία, η οποία θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και τον HIV σας.

1. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Η διαβίωση με HIV θα περιλαμβάνει τακτικές επισκέψεις με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Φροντίστε να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί σχετικά με τις αλλαγές στην ψυχική σας προοπτική κατά τη διάρκεια των ραντεβού σας.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει την υποστήριξη που χρειάζεστε και να κάνει προτάσεις βάσει των συνομιλιών σας.

Ορισμένοι τρόποι με τους οποίους ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει με την ψυχική σας υγεία περιλαμβάνουν:

• διάγνωση μιας κατάστασης ψυχικής υγείας
• συνταγογράφηση ενός φαρμάκου για τη θεραπεία της κατάστασης ψυχικής υγείας, όπως τα αντικαταθλιπτικά
• να καθορίσετε εάν τα φάρμακά σας αλλάζουν την ψυχική σας υγεία και προσαρμόζουν το σχέδιο θεραπείας εάν είναι δυνατόν
• συστήνοντας έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας να μιλήσει

2. Αναζητήστε συμβουλευτική ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή να ζητήσετε αυτή τη βοήθεια μόνοι σας. Οι ψυχίατροι, οι ψυχολόγοι και οι θεραπευτές είναι όλοι επαγγελματίες που μπορεί να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας.

Ένας τύπος ψυχοθεραπείας που μπορεί να είναι χρήσιμος είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας σάς βοηθά να αναγνωρίσετε αρνητικές σκέψεις. Σας διδάσκει πώς να τα αλλάξετε μέσω της συμπεριφοράς σας.

3. Συζητήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο

Η επικοινωνία με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ψυχικής υγείας.

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις νευρικός στην αρχή σχετικά με το άνοιγμα και την κοινή χρήση. Όμως, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας σας γνωρίζουν συχνά καλύτερα από οποιονδήποτε και μπορούν να παρέχουν ενσυναίσθηση και υποστήριξη.

4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας φέρει σε επαφή με άτομα που περνούν παρόμοιες εμπειρίες ζωής ή συμπτώματα όπως εσείς.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άλλους που ζουν με HIV ή για άτομα με ψυχικές παθήσεις μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας.

Αυτές οι ομάδες συναντώνται συχνά τακτικά και είναι διαθέσιμες προσωπικά και διαδικτυακά. Μπορείτε να συζητήσετε τα συναισθήματα και τις προκλήσεις σας και να ακούσετε άλλους που ζουν με τον ιό HIV.

Οι ομάδες υποστήριξης, καθώς και οι ομάδες υποστήριξης, μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τρόπους αντιμετώπισης του κοινωνικού στίγματος ή των διακρίσεων που μπορεί να σχετίζονται με τη ζωή με τον ιό HIV. Οι ομάδες συνηγορίας διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ευαισθητοποίηση στο κοινωνικό στίγμα και στη μείωση της μέσω της εκπαίδευσης.

Ακολουθούν διάφοροι πόροι εάν χρειάζεστε βοήθεια:

• Αποτρέπω
• Παγκόσμιο πρόγραμμα HIV / AIDS
• Πρόγραμμα Ryan White HIV / AIDS

Η κοινή χρήση της εμπειρίας σας και η προσφορά και η λήψη υποστήριξης μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας.

5. Εξασκηθείτε στην καλή αυτο-φροντίδα

Υπάρχουν πολλοί τρόποι συμμετοχής σε δραστηριότητες υγιεινού τρόπου ζωής για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• να ασκείστε τακτικά για να απελευθερώνετε ενδορφίνες, να επεξεργάζεστε συναισθήματα, να σας βοηθά να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό
• τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα που υποστηρίζουν τις διατροφικές σας ανάγκες
• να κοιμάσαι αρκετά ρυθμίζοντας υγιεινές νυχτερινές ρουτίνες, όπως να κοιμάσαι σε κανονική ώρα, να απενεργοποιείς τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο και να κοιμάσαι σε ένα σκοτεινό, άνετο χώρο
• συμμετέχοντας σε χόμπι που απολαμβάνετε με την εγγραφή σας σε μια τάξη, τη δημιουργία χώρου για τη δραστηριότητα στο σπίτι σας ή τη σύνδεση με άλλους που απολαμβάνουν αυτήν τη δραστηριότητα
• περικοπή ή εξάλειψη αλκοόλ και ναρκωτικών

6. Εξασκηθείτε με προσοχή και άλλες μεθόδους χαλάρωσης

Η προσοχή είναι μια μορφή διαλογισμού που σας βοηθά να ζήσετε στο παρόν. Μια συστηματική ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι η συνείδηση ​​μείωσε τη συναισθηματική δυσφορία σε όσους ζούσαν με HIV.

Μπορείτε να εξασκηθείτε με προσοχή στο να ζείτε στο παρόν και να απολαύσετε το περιβάλλον σας γύρω σας, να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιος είστε ή να καθίσετε ήσυχα για αρκετά λεπτά, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας.

Μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα προσοχής ή άλλες μορφές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αναθεωρήσετε.

Ασκήσεις όπως η γιόγκα, το tai chi και οι περίπατοι στη φύση μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να καταστραφείτε και να εργαστείτε μέσα από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Πάρε μακριά

Είναι σημαντικό να μπορείτε να εντοπίσετε σοβαρές αλλαγές στις προοπτικές σας και να ζητήσετε βοήθεια εάν ζείτε με HIV. Η σωστή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε ενώ ζείτε με αυτήν την κατάσταση.

Η συνομιλία με επαγγελματίες και φίλους ή την οικογένεια, η τροποποίηση της καθημερινής σας ζωής και η εξάσκηση μεθόδων χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία.