Τα εκπληκτικά οφέλη της προπόνησης στη βροχή

Περιεχόμενο

• Μπορείτε να πάτε περισσότερο και γρηγορότερα
• Θα νιώσετε ότι μπορείτε να κατακτήσετε τα πάντα
• Είναι εξαιρετικά ανακουφιστικό από το άγχος
• Το σώμα σας μαθαίνει να αντιδρά καλύτερα
• Αξιολόγηση για

Αν έχετε νιώσει ποτέ τη γευστική ανακούφιση από τις σταγόνες βροχής εν μέσω καυτού, κολλώδους τρεξίματος, έχετε μια υπόδειξη για το πώς η προσθήκη νερού μπορεί να μεταμορφώσει τη συνηθισμένη σας έξοδο και να ανεβάσει τις αισθήσεις σας. Μέρος της επιλογής του πεζοδρομίου έναντι ενός διαδρόμου ή του ποδηλατικού μονοπατιού αντί για το μάθημα Spin είναι να αποκτήσετε μια δόση φύσης με την προπόνησή σας - και αυτό είναι κάτι ισχυρό, που τονώνει τη διάθεση και καταπραΰνει το στρες. (Ακολουθούν 6 λόγοι για να βγάλετε τον διάδρομο και να τρέξετε έξω.) Επομένως, πραγματικά δεν θέλετε να παραλείψετε καμία ευκαιρία για να απολαύσετε το τοπίο-ή να εκτροχιάσετε την υπαίθρια προπόνησή σας-ακόμα κι αν ο καιρός είναι πιο υγρός. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε την καταπληκτική αίσθηση της εμπειρίας της φύσης στην πιο αναζωογονητική της μορφή. "Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι η βροχή δεν είναι μεγάλη υπόθεση, η όλη ιδέα να κάνετε υγρές προπονήσεις είναι πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική", εξηγεί η Kristen Dieffenbach, Ph.D., εκπρόσωπος της Ένωσης για την Εφαρμοσμένη Αθλητική ologyυχολογία.Έχουμε τα πλεονεκτήματα και τις οδηγίες που πρέπει να ενισχύσετε για ένα βροχερό τρέξιμο, πεζοπορία ή ποδηλασία, ώστε να μην χρειαστείτε-ή δεν θέλετε-να χάσετε μια ευκαιρία για εξωτερικό χρόνο, βροχή ή, βροχή Το Αλλά πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, ελέγξτε τα καλύτερα αδιάβροχα εργαλεία που θα σας φανούν χρήσιμα.

Μπορείτε να πάτε περισσότερο και γρηγορότερα

Όταν ασκείστε, οι μύες σας παράγουν φυσικά θερμότητα, η οποία μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας έως και 100 έως 104 μοίρες, εξηγεί η φυσιολόγος άσκησης Rebecca L. Stearns, Ph.D., στο Korey Stringer Institute, University of Connecticut, το οποίο μελετά τη μεγιστοποίηση του αθλητισμού απόδοση και ασφάλεια. Ακόμη και μόλις 2 βαθμούς πάνω από το κανονικό και η απόδοσή σας μπορεί να αρχίσει να υποφέρει επειδή για να δροσίσετε το σώμα σας με τον ιδρώτα, κάποια ροή αίματος εκτρέπεται από τους μύες που λειτουργούν στο δέρμα σας. Αλλά το νερό της βροχής θα μπορούσε να λειτουργήσει σαν σύστημα ψύξης και να σας αποτρέψει από την υπερθέρμανση. Η ελαχιστοποίηση της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης σάς επιτρέπει να εργάζεστε σκληρότερα και πιο αποτελεσματικά και μειώνει τον κίνδυνο για θερμικές ασθένειες, εξηγεί ο Stearns. Πρόσφατη έρευνα στο Εφημερίδα Αθλητικών Επιστημών διαπίστωσαν ότι όταν τα πρόσωπα των δρομέων ψεκάζονταν κατά διαστήματα με δροσερό νερό κατά τη διάρκεια 5 χιλιομέτρων στη ζέστη, ξυρίζονταν τουλάχιστον 36 δευτερόλεπτα από τον κανονικό τους χρόνο και είχαν 9 τοις εκατό μεγαλύτερη ενεργοποίηση στους μύες των ποδιών τους.

Θα νιώσετε ότι μπορείτε να κατακτήσετε τα πάντα

«Ο προπονητής μου αποκαλεί τις βόλτες στη βροχή «προπόνηση σκληρότητας»», λέει η Κέιτ Κόρτνεϊ, επαγγελματίας ποδηλάτης βουνού της Red Bull. «Τις χειρότερες καιρικές μέρες, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι εκεί έξω για να το καταφέρουν και το γεγονός ότι είμαι πραγματικά με παρακινεί να συνεχίσω και μου δίνει μια τεράστια αίσθηση ολοκλήρωσης μόλις τελειώσω ."

Σκεφτείτε τον άθλιο καιρό ως εμπόδιο, λέει ο Dieffenbach. Μόλις τελειώσετε την προπόνησή σας, θα έχετε ένα αίσθημα υπερηφάνειας και ικανοποίησης γνωρίζοντας ότι ξεπεράσατε μια πρόσθετη πρόκληση. Επιπλέον, μπορεί να είναι η απλή μετατόπιση που διατηρεί τη φρεσκάδα του κύκλου σας. «Λέω στον εαυτό μου ότι θα είναι μια περιπέτεια, ένας νέος τρόπος για να βιώσω τις συνηθισμένες διαδρομές μου», λέει η επαγγελματίας ultra trail runner Τζίνα Λουκρέζι, πρέσβειρα των μπουφάν των Buff. «Μόλις βγω έξω, μου αρέσει πολύ να τρέχω μέσα σε λακκούβες».

Είναι εξαιρετικά ανακουφιστικό από το άγχος

Οι υπαίθριες προπονήσεις είναι σημαντικές για τον καθαρισμό του κεφαλιού και οι βροχερές μπορεί να θεωρηθούν οι καλύτερες για να σας κάνουν να νιώσετε Ζεν. «Οι μη απειλητικοί ήχοι σαν μια ήπια βροχόπτωση μπορεί να είναι χαλαρωτικοί και ανακουφιστικοί», λέει ο Joshua M. Smyth, Ph.D., αναπληρωτής διευθυντής του Ινστιτούτου Κοινωνικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο Penn State. "Υπάρχει μια ωραία ήσυχη μοναξιά που έχω βρει - συχνά δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι έξω στη βροχή, οπότε είναι πολύ ήσυχο - σαν να έχεις τον δρόμο, το μονοπάτι ή ακόμα και τον κόσμο", λέει η Katie Zaferes, μια Ολυμπιονίκης και επαγγελματίας τριαθλητής. με τη Ρόκα. «Σε κάνει να εκτιμάς την ομορφιά της φύσης που σε περιβάλλει». Και αυτό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το πόσο σκληρά εργάζεστε.

Το σώμα σας μαθαίνει να αντιδρά καλύτερα

Η αλλαγή του περιβάλλοντος προπόνησής σας (ας πούμε από τρέξιμο σε επίπεδο, στεγνό πεζοδρόμιο σε υγρό, ολισθηρό πεζοδρόμιο) θα σας κάνει πιο σίγουρους και γρήγορους στα πόδια σας. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε φορά που βάζετε μια πιο απαιτητική εκδοχή της ρουτίνας σας, μπορεί να σας παρακινήσει να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, λέει ο Dieffenbach. "Κάθε φορά που το κάνετε, όχι μόνο θα χτίζετε την αυτοπεποίθησή σας, αλλά πιθανότατα θα βελτιώνεστε στους μηχανικούς." Σκεφτείτε ένα μωρό που μαθαίνει να περπατά, εξηγεί. Μπορεί να μάθει σε ένα δάπεδο από σκληρό ξύλο, και όταν έρθει αντιμέτωπος με χαλί, μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να προσαρμοστεί - αλλά σύντομα γίνεται δεύτερη φύση. Η συμβουλή της: Ξεκινήστε με ελαφρώς πιο αργό ρυθμό από το κανονικό, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τα καλύμματα και τα βράχια φρεατίων, τα οποία μπορεί να είναι πιο απαλά στη βροχή. Καθώς προσαρμόζεστε στην ιππασία ή το τρέξιμο σε δρόμους και μονοπάτια, οι μύες σας θα αρχίσουν να προβλέπουν τη νέα πρόκληση, λέει ο Dieffenbach.

Τώρα για την άλλη πλευρά: 15 αγώνες του τρεξίματος στη βροχή

Αξιολόγηση για