Ο εκπληκτικός λόγος που το κάτω μέρος της πλάτης σας πονάει όταν τρέχετε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να μην φαίνεται να παίζει μεγάλο ρόλο στο τρέξιμο, αλλά το να κρατάτε το σώμα σας κάθετα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει ευάλωτους σε τραυματισμούς-ειδικά στην περιοχή της μέσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια ομάδα ερευνητών στο Ιατρικό Κέντρο Wexner University The Ohio State University, με τη βοήθεια των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας (NIH), διεξήγαγαν μια μελέτη προσομοίωσης για να καταλάβουν γιατί οι δρομείς μπορεί να βιώσουν αυτόν τον τύπο πόνου και τι θα μπορούσε να γίνει για να αποφευχθεί μακροπρόθεσμα. (Σχετικά: Είναι ποτέ εντάξει να έχετε πόνο στην πλάτη μετά από προπόνηση;)

Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, ο Ajit Chaudhari, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του OSU, δημιούργησε εικονικά μοντέλα βασισμένα σε οκτώ πραγματικούς δρομείς για να δει πώς επηρεάζονται τα οστά και οι αρθρώσεις από το τρέξιμο (βλ. φωτογραφία).

Μόλις ολοκληρωθούν οι προσομοιώσεις, οι ερευνητές χειρίστηκαν διαφορετικούς μυς σε κάθε δρομέα, αποδυναμώνοντας και κουράζοντάς τους για να δουν πώς αντισταθμίζει το υπόλοιπο σώμα. Αποδεικνύεται ότι η ύπαρξη αδύναμου πυρήνα θα μπορούσε να αυξήσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη με τρόπο που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση.

"Οι μύες που αντιστάθμισαν όταν ο βαθύς πυρήνας ήταν αδύναμος προκάλεσαν μεγαλύτερες δυνάμεις διάτμησης (ώθηση και έλξη των σπονδύλων) στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (όπου η σπονδυλική στήλη κάμπτεται προς τα μέσα προς την κοιλιά)", λέει ο Chaudhari. ΣχήμαΤο "Αυτές οι δυνάμεις μπορούν να αναγκάσουν τους μεμονωμένους σπονδύλους να γλιστρήσουν ο ένας δίπλα στον άλλο ή να μετακινηθούν το ένα πλάι στο άλλο, γεγονός που προκαλεί περισσότερο άγχος σε μέρη της σπονδυλικής στήλης που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στη μέση. Ουσιαστικά, όταν έχετε αδύναμους ή μη ενεργούς μυς του βαθύ πυρήνα, μπορεί ακόμα να μπορείτε να τρέξετε με τον ίδιο τρόπο, με την ίδια φόρμα, αλλά θα καταλήξετε να υπερφορτώνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με τρόπους που μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό».

Αλλά ο Chaudhari δεν μιλά για τους κοιλιακούς σας. "Αυτοί είναι οι μύες που μπορείτε να δείτε-οι" μύες της παραλίας "σας-και βρίσκονται ακριβώς κάτω από το δέρμα και τείνουν να είναι οι πιο απομακρυσμένοι από τη σπονδυλική σας στήλη", λέει. Οι μύες στον βαθύ πυρήνα σας είναι πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη και τείνουν να είναι πιο κοντοί, συνδέοντας ένα μέρος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης με ένα άλλο. «Όταν είναι δυνατοί, αυτοί οι μύες συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη θέση τους, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερο τραυματισμό», λέει ο Chaudhari. (Σχετικά: Οι μύθοι Ab που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε τώρα)

Είναι σύνηθες φαινόμενο οι άνθρωποι, ακόμη και οι καλά προετοιμασμένοι αθλητές, να παραμελούν τον βαθύ πυρήνα τους, εξηγεί ο Chaudhari. Ενώ οι κοιλιακοί και οι κοιλιακοί μπορεί να δουλεύουν τους κοιλιακούς σας, κάνουν λίγα για τον βαθύ πυρήνα σας. Ο Chaudhari συνιστά να εστιάσετε σε ασκήσεις που σας αναγκάζουν να κρατήσετε τον πυρήνα σας σε σταθερή θέση, όπως σανίδες και γέφυρες σε ασταθείς επιφάνειες, όπως μια μπάλα Bosu ή έναν δίσκο ισορροπίας. (Σχετικό: Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακού είναι το μυστικό για την πρόληψη του πόνου στη μέση)

Αξιολόγηση για