Ένας εκπληκτικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν βαριέστε το βασικό περπάτημα, το αγωνιστικό περπάτημα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προσθέσετε μια νέα πρόκληση. Η γρήγορη άντληση βραχιόνων δίνει στο πάνω μέρος του σώματός σας μια αυστηρή προπόνηση και τονώνει τα χέρια σας.

Ξοδεύοντας μόλις 30 λεπτά στον αγώνα περπατώντας με ταχύτητες τουλάχιστον 5 μίλια / ώρα, μια γυναίκα 145 κιλών μπορεί να κάψει περίπου 220 θερμίδες-περισσότερο από ό, τι θα περπατούσε ή ακόμη και να κάνει τζόκινγκ με τον ίδιο ρυθμό δείχνει Journal of Sports Medicine and Physical Fitness μελέτη. Επιπλέον, χωρίς το πεζοδρόμιο να είναι εγγενές στο τρέξιμο, το περπάτημα στον αγώνα ασκεί λιγότερη πίεση στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το βήμα σας.

Αγώνας με τα πόδια 101

Ονομάστηκε γυναικείο Ολυμπιακό άθλημα το 1992, το περπάτημα αγώνων διαφέρει από το τρέξιμο και το powerwalking με τους δύο περίπλοκους κανόνες τεχνικής του. Το πρώτο: Πρέπει να είστε σε επαφή με το έδαφος ανά πάσα στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μόνο όταν η φτέρνα του μπροστινού ποδιού ακουμπήσει προς τα κάτω μπορεί να σηκωθεί το δάχτυλο του ποδιού του πίσω ποδιού.

Δεύτερον, το γόνατο του ποδιού στήριξης πρέπει να παραμένει ίσιο από τη στιγμή που θα χτυπήσει στο έδαφος μέχρι να περάσει κάτω από τον κορμό. Το πρώτο εμποδίζει το σώμα σας να σηκωθεί από το έδαφος, όπως θα έκανε όταν τρέχετε. Το τελευταίο εμποδίζει το σώμα να μπει σε στάση τρεξίματος με λυγισμένα γόνατα.

Κερδίζεις περισσότερο μια αερόβια προπόνηση με τον αγώνα με τα πόδια παρά με το τυπικό περπάτημα. Αυτό συμβαίνει επειδή σπρώχνετε έντονα τα χέρια σας, χαμηλά και κοντά στους περιστρεφόμενους γοφούς σας, ενώ κάνετε μικρά, γρήγορα βήματα.

Ένας αρχάριος που δοκιμάζει αρχικά τις κινήσεις μπορεί να φαίνεται ότι κάνει έναν ατίθασο χορό κοτόπουλου σε κίνηση. Αλλά η κορυφαία φόρμα (σύντομα βήματα, ίσια πλάτη, τα χέρια λυγισμένα και ταλαντεύονται από τους γοφούς) φαίνεται συγχρονισμένη και ρευστή. «Το συγκρίνω με χορό στην αίθουσα χορού», λέει η Stella Cashman, ιδρύτρια του Park Racewalkers με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Καθώς η μέση σας περιστρέφεται, το σώμα σας γλιστράει κομψά».

Λάβετε εκπαίδευση

Εστιάστε στο κάρφωμα της τεχνικής πριν αυξήσετε την ταχύτητα, ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς. "Μην βιαστείτε να ανεβάσετε τον ρυθμό πολύ νωρίς για να αποτρέψετε το τράβηγμα των μπώρ και των μυών των ποδιών σας", λέει ο Cashman. «Αφού έχεις διανύσει μεγάλη απόσταση και έχεις φτιάξει μυς τότε μπορείς να πας πιο γρήγορα ».

Όταν κάνετε 3-4 συνεδρίες πεζοπορίας αγώνα την εβδομάδα, μία εκ των οποίων διαρκεί μία ώρα, θα πρέπει να είστε έτοιμοι για εργασία ταχύτητας, λέει. Η συμμετοχή σε μια λέσχη μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε την προπόνησή σας και να ρυθμίσετε τις κινήσεις σας υπό την καθοδήγηση έμπειρων προπονητών. Μεταβείτε στο Racewalk.com για να βρείτε ένα κοντά σας. Θα βρείτε και εκεί αστρικά τρυπάνια!

Gear Up

Η εύρεση των σωστών παπουτσιών είναι ένα ουσιαστικό μέρος για την αποφυγή τραυματισμών και την αύξηση της ταχύτητας. «Πριν αγοράσετε παπούτσια για αγωνιστικό περπάτημα, ξέρετε τι είδους τόξο έχετε - ψηλό, ουδέτερο ή επίπεδο», λέει η Δρ Elizabeth Kurtz, ποδίατρος στην Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση. "Αυτό καθορίζει πόση απορρόφηση κραδασμών χρειάζεστε. Επειδή το περπάτημα στον αγώνα περιλαμβάνει κίνηση προς τα εμπρός, όχι πλάι-πλάι όπως βλέπετε στο μπάσκετ, το παπούτσι πρέπει να στηρίζει τη διαμήκη καμάρα που εκτείνεται κατά μήκος του εσωτερικού του ποδιού από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τη φτέρνα."

Lookάξτε για ένα αγωνιστικό επίπεδο, ένα παπούτσι με λεπτότερη σόλα σχεδιασμένο για αγώνες ή ένα παπούτσι για τρέξιμο, λέει η Athletic Footwear Editor της SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Θα θέλετε ελαφριά παπούτσια, που δεν θα σας βαραίνουν, με εύκαμπτες σόλες που επιτρέπουν στο πόδι σας να κυλάει σε κάθε βήμα χωρίς εμπόδια." Δοκιμάστε τις τρεις κορυφαίες επιλογές του Bowen Shea και δείτε ποια λειτουργεί καλύτερα για εσάς:

Saucony Grid Instep RT (κατάλληλο για αρχάριους)

Brooks Racer ST 3 (Προσφέρει λίγο περισσότερη υποστήριξη)

RW Cushion KFS (υβρίδιο Reebok's run-walk)

Αξιολόγηση για