Η προπόνηση Tabata με ασκήσεις που δεν έχετε * δει * στο παρελθόν

Περιεχόμενο

• Ταξιδεύοντας άλματα 2-προς-1
• Half Burpee με άλμα πλάι-πλάι
• Περιστρεφόμενοι διακόπτες Lunge
• Ανακατέψτε τη σανίδα πλάι-πλάι
• Αξιολόγηση για

Βαρεθήκατε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα προπόνησης; Αλλάξτε το με αυτές τις τέσσερις μοναδικές ασκήσεις από την προπονήτρια Kaisa Keranen (@KaisaFit) και θα νιώσετε αυτό το νέο κάψιμο. Ρίξτε τα στη συνηθισμένη σας προπόνηση ως γύρο εξουθένωσης ή χρησιμοποιήστε τα μόνα τους για μια προπόνηση ολικού σώματος. Πως? Tabata: Εκτελέστε κάθε κίνηση για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε δύο έως τέσσερις φορές για να ιδρώσετε, γρήγορα. (ICYMI αυτά είναι τα βασικά της Tabata που πρέπει να γνωρίζετε.)

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι για να σας καθοδηγήσει σε αυτές τις τέσσερις κινήσεις, αλλά δεν είναι απαραίτητο - η ομορφιά αυτής της προπόνησης Tabata με βάρος σώματος είναι ότι μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. (Έχετε κολλήσει ακόμα στο Tabata; Λάβετε μέρος στην πρόκληση Tabata 30 ημερών, που δημιουργήθηκε από την ίδια την Kaisa.)

Ταξιδεύοντας άλματα 2-προς-1

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε στην πίσω αριστερή γωνία ενός χαλιού με τα πόδια ενωμένα. Γυρίστε τα χέρια και πηδήξτε μπροστά και δεξιά, προσγειώνοντας στη δεξιά πλευρά του χαλάκι μόνο στο δεξί πόδι.

ΣΙ. Πηδήξτε αμέσως προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, προσγειώνοντας και στα δύο πόδια στην αριστερή πλευρά του χαλάκι. Επαναλάβετε, πηδώντας προς τα εμπρός και προς τα δεξιά (προσγείωση μόνο με το δεξί πόδι) και στη συνέχεια προς τα εμπρός προς τα αριστερά (προσγείωση και στα δύο πόδια).

ΝΤΟ. Εκτελέστε τις ίδιες κινήσεις, πηγαίνοντας προς τα πίσω.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Για κάθε σετ, εναλλάξτε από ποια πλευρά ξεκινάτε και σε ποιο μόνο πόδι προσγειώνεστε.

Half Burpee με άλμα πλάι-πλάι

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια ενωμένα στο μπροστινό μέρος ενός χαλιού. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα για να τοποθετήσετε τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.

ΣΙ. Πηδήξτε τα πόδια προς τα πίσω και στη δεξιά πλευρά του χαλάκι και, στη συνέχεια, χαμηλώστε σε ένα push-up.

ΝΤΟ. Πηδήξτε τα πόδια προς τα πίσω προς τα χέρια, στη συνέχεια πηδήξτε τα πόδια πίσω στην αριστερή πλευρά του χαλάκι και χαμηλώστε σε ένα push-up. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Περιστρεφόμενοι διακόπτες Lunge

ΕΝΑ. Ξεκινήστε να στέκεστε στο κέντρο ενός χαλιού στραμμένο προς τα αριστερά, με τα πόδια ενωμένα. Πηδήξτε στο δεξί πόδι, και τα δύο γόνατα σε 90 μοίρες. Πηδήξτε αμέσως και αλλάξτε πόδια, προσγειώνοντας σε ένα αριστερό πόδι.

ΣΙ. Αμέσως πηδήξτε και μεταβείτε ξανά στο δεξί πόδι, ενώ κάνετε ένα τέταρτο στροφή για να κοιτάξετε το μπροστινό μέρος του χαλιού. Πηδήξτε και μεταβείτε στο αριστερό πόδι.

ΝΤΟ. Πήγαινε αμέσως και γύρισε πίσω στο δεξί πόδι, κάνοντας ένα τέταρτο στροφή προς τη δεξιά πλευρά του χαλάκι. Πηδήξτε και μεταβείτε στο αριστερό πόδι.

ΡΕ. Αμέσως πηδήξτε και μεταβείτε ξανά στο δεξί πόδι, ενώ κάνετε ένα τέταρτο στροφή για να κοιτάξετε το μπροστινό μέρος του χαλιού. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πτώσεις και στρίβοντας από αριστερά στο κέντρο και δεξιά στο κέντρο.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Ανακατέψτε τη σανίδα πλάι-πλάι

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας στην αριστερή πλευρά ενός χαλάκι. Παραμένοντας στη σανίδα, κάντε δύο βήματα προς τα δεξιά.

ΣΙ. Κάντε παύση σε ψηλή σανίδα και στη συνέχεια σηκώστε το δεξί χέρι στον ουρανό. Τοποθετήστε ξανά την παλάμη στο έδαφος για να επιστρέψετε στην ψηλή σανίδα.

ΝΤΟ. Στη συνέχεια, κάντε δύο βήματα προς τα αριστερά και σηκώστε το αριστερό χέρι προς τον ουρανό. Συνεχίστε να ανακατεύετε από τη μία πλευρά στην άλλη και να στρίβετε σε πλάγια σανίδα.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Αξιολόγηση για