7 εκπληκτικά οφέλη του Taro Root

Περιεχόμενο

• 1. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά
• 2. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
• 3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου
• 4. Μπορεί να προσφέρει αντικαρκινικές ιδιότητες
• 5. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
• 6. Καλό για το έντερο σας
• 7. Ευέλικτη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Η ρίζα Taro είναι ένα αμυλώδες λαχανικό ρίζας που καλλιεργείται αρχικά στην Ασία, αλλά τώρα απολαμβάνεται σε όλο τον κόσμο.

Έχει ένα καφέ εξωτερικό δέρμα και λευκή σάρκα με μοβ στίγματα παντού. Όταν μαγειρεύεται, έχει ελαφρώς γλυκιά γεύση και υφή παρόμοια με την πατάτα.

Η ρίζα Taro είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών και προσφέρει μια ποικιλία πιθανών οφελών για την υγεία, όπως βελτιωμένη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, του εντέρου και της υγείας της καρδιάς.

Εδώ είναι 7 οφέλη για την υγεία της taro root.

1. Πλούσιο σε φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Ένα φλιτζάνι (132 γραμμάρια) μαγειρεμένου taro έχει 187 θερμίδες - κυρίως από υδατάνθρακες - και λιγότερα από ένα γραμμάριο κάθε πρωτεΐνης και λίπους (1).

Περιέχει επίσης τα ακόλουθα:

• Ινα: 6,7 γραμμάρια
• Μαγγάνιο: 30% της ημερήσιας αξίας (DV)
• Βιταμίνη Β6: 22% του DV
• Βιταμίνη Ε: 19% του DV
• Κάλιο: 18% του DV
• Χαλκός: 13% του DV
• Βιταμίνη C: 11% του DV
• Φώσφορος: 10% του DV
• Μαγνήσιο: 10% του DV

Έτσι, η ρίζα taro έχει καλές ποσότητες διαφόρων θρεπτικών ουσιών που συχνά δεν παίρνουν αρκετοί άνθρωποι, όπως φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και E ().

Περίληψη Η ρίζα Taro είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και πολλές βιταμίνες και μέταλλα που συχνά δεν διαθέτει η τυπική αμερικανική διατροφή.

2. Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Αν και η ρίζα taro είναι ένα αμυλούχο λαχανικό, περιέχει δύο τύπους υδατανθράκων που είναι ευεργετικοί για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα: ίνες και ανθεκτικό άμυλο.

Οι ίνες είναι υδατάνθρακες που οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν. Δεδομένου ότι δεν απορροφάται, δεν επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της πέψης και της απορρόφησης άλλων υδατανθράκων, αποτρέποντας τις μεγάλες αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα ().

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - που περιέχουν έως και 42 γραμμάρια την ημέρα - μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά περίπου 10 mg / dl σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ().

Το Taro περιέχει επίσης έναν ειδικό τύπο αμύλου, γνωστό ως ανθεκτικό άμυλο, το οποίο οι άνθρωποι δεν μπορούν να αφομοιώσουν και συνεπώς δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περίπου το 12% του αμύλου στη μαγειρεμένη ρίζα taro είναι ανθεκτικό άμυλο, καθιστώντας το μία από τις καλύτερες πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού ().

Αυτός ο συνδυασμός ανθεκτικού αμύλου και ινών καθιστά τη taro root μια καλή επιλογή υδατανθράκων - ειδικά για άτομα με διαβήτη (,).

Περίληψη Η ρίζα Taro περιέχει ίνες και ανθεκτικό άμυλο, τα οποία επιβραδύνουν την πέψη και μειώνουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

3. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου

Το ινώδες και ανθεκτικό άμυλο στην ρίζα taro μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου.

Ουσιαστική έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων ().

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε επιπλέον 10 γραμμάρια ινών που καταναλώνονται ανά ημέρα, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις μειώθηκε κατά 17% ().

Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται εν μέρει στα αποτελέσματα μείωσης της χοληστερόλης των ινών, αλλά η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη ().

Η ρίζα Taro περιέχει περισσότερα από 6 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι (132 γραμμάρια) - περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας που βρίσκεται σε συγκρίσιμη μερίδα πατάτας 138 γραμμαρίων - καθιστώντας την μια εξαιρετική πηγή ινών (1, 11).

Η ρίζα Taro παρέχει επίσης ανθεκτικό άμυλο, το οποίο μειώνει τη χοληστερόλη και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (,).

Περίληψη Η ρίζα Taro έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

4. Μπορεί να προσφέρει αντικαρκινικές ιδιότητες

Η ρίζα Taro περιέχει φυτικές ενώσεις που ονομάζονται πολυφαινόλες που έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητας μείωσης του κινδύνου καρκίνου.

Η κύρια πολυφαινόλη που βρίσκεται στη ρίζα taro είναι η κουερσετίνη, η οποία υπάρχει επίσης σε μεγάλες ποσότητες σε κρεμμύδια, μήλα και τσάι (,).

Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και ζώα διαπίστωσαν ότι η κουερσετίνη μπορεί να προκαλέσει θάνατο από καρκινικά κύτταρα και να επιβραδύνει την ανάπτυξη διαφόρων τύπων καρκίνων

Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει το σώμα σας από την υπερβολική βλάβη των ελεύθερων ριζών που έχει συνδεθεί με τον καρκίνο ().

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα taro μπόρεσε να σταματήσει την εξάπλωση ορισμένων τύπων καρκινικών κυττάρων του μαστού και του προστάτη, αλλά δεν έχει διεξαχθεί έρευνα για τον άνθρωπο ().

Ενώ οι πρώτες μελέτες είναι πολλά υποσχόμενες, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των αντικαρκινικών ιδιοτήτων του taro.

Περίληψη Η ρίζα Taro περιέχει πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά που μπορούν να καταπολεμήσουν την ανάπτυξη του καρκίνου και να προστατεύσουν το σώμα σας από το οξειδωτικό στρες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα.

5. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η ρίζα Taro είναι μια καλή πηγή ινών, που περιέχει 6,7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι (132 γραμμάρια) (1).

Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες τείνουν να έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος και λιγότερο σωματικό λίπος (18).

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι ίνες επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου, η οποία σας κρατά πιο γεμάτο περισσότερο και μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε όλη την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ().

Το ανθεκτικό άμυλο στην ρίζα taro μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έλαβαν ένα συμπλήρωμα που περιείχε 24 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου πριν από τα γεύματα κατανάλωναν περίπου 6% λιγότερες θερμίδες και είχαν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης μετά το γεύμα, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου ().

Μελέτες σε ζώα έδειξαν επίσης ότι οι αρουραίοι που έτρωγαν δίαιτες με υψηλή αντοχή σε άμυλο είχαν λιγότερο ολικό σωματικό λίπος και λίπος στην κοιλιά. Υποτίθεται ότι αυτό οφείλεται εν μέρει στο ανθεκτικό άμυλο που αυξάνει την καύση λίπους στο σώμα σας, αλλά απαιτείται περαιτέρω έρευνα ().

Περίληψη Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ίνες και ανθεκτικό άμυλο, η ρίζα taro μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα πληρότητας, να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσει την καύση λίπους, πιθανώς οδηγώντας σε απώλεια βάρους και μειωμένο σωματικό λίπος.

6. Καλό για το έντερο σας

Δεδομένου ότι η ρίζα taro περιέχει πολλές ίνες και ανθεκτικό άμυλο, μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου.

Το σώμα σας δεν χωνεύει ούτε απορροφά ίνες και ανθεκτικό άμυλο, έτσι παραμένουν στα έντερα σας. Όταν φτάσουν στο παχύ έντερο, γίνονται τροφή για τα μικρόβια στο έντερο και προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων ().

Όταν τα βακτήρια του εντέρου σας ζυμώνουν αυτές τις ίνες, δημιουργούν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που τρέφουν τα κύτταρα που ευθυγραμμίζουν τα έντερα σας και τα διατηρούν υγιή και ισχυρά ().

Μια μελέτη σε χοίρους διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ανθεκτικό άμυλο βελτίωσαν την υγεία του παχέος εντέρου ενισχύοντας την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας και μειώνοντας τις βλάβες στα κύτταρα του παχέος εντέρου ().

Είναι ενδιαφέρον ότι μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσαν ότι τα άτομα με φλεγμονώδεις εντερικές διαταραχές, όπως η ελκώδης κολίτιδα, τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας στα έντερα τους ().

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση ινών και ανθεκτικού αμύλου μπορεί να αυξήσει αυτά τα επίπεδα και να βοηθήσει στην προστασία από φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και τον καρκίνο του παχέος εντέρου ().

Περίληψη Το ινώδες και ανθεκτικό άμυλο στην ρίζα taro ζυμώνεται από βακτήρια του εντέρου για να σχηματίσει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο του παχέος εντέρου και τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.

7. Ευέλικτη και εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας

Η ρίζα Taro έχει άμυλο υφή και ήπια, ελαφρώς γλυκιά γεύση, παρόμοια με τη γλυκοπατάτα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε γλυκά και αλμυρά πιάτα.

Μερικοί δημοφιλείς τρόποι για να το απολαύσετε περιλαμβάνουν:

• Τσιπ τσιπ: Ψιλοκόβουμε το taro και ψήνουμε ή τηγανίζουμε σε μάρκες.
• Χαβάης poi: Ατμό και πουρέ taro σε έναν πουρέ από μωβ.
• Τσάι Τάρο: Ανακατέψτε το taro ή χρησιμοποιήστε taro powder σε τσάι boba για ένα όμορφο μωβ ποτό.
• Ψωμάκια Taro: Ψήστε γλυκό πάστα μέσα σε ζύμη βουτύρου για επιδόρπιο.
• Τούρτα Τάρο: Ανακατέψτε το μαγειρεμένο ταρώ με καρυκεύματα και τηγανίστε μέχρι να γίνει τραγανό.
• Σε σούπες και στιφάδο: Κόψτε το taro σε κομμάτια και χρησιμοποιήστε σε ζωμό πιάτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ρίζα taro πρέπει να τρώγεται μόνο μαγειρεμένη.

Το ακατέργαστο taro περιέχει πρωτεάσες και οξαλικά που μπορούν να προκαλέσουν αίσθημα τσίμπησης ή καψίματος στο στόμα σας. Το μαγείρεμα απενεργοποιεί αυτές τις ενώσεις (27, 28).

Περίληψη Η ρίζα Taro έχει απαλή, αμυλούχα υφή και ελαφρώς γλυκιά γεύση. Μπορεί να μαγειρευτεί και να το απολαύσετε σε γλυκά και αλμυρά πιάτα. Δεν πρέπει να τρώτε ακατέργαστη ρίζα taro, καθώς περιέχει ενώσεις που μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα τσιμπήματος ή καψίματος στο στόμα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ρίζα Taro είναι ένα αμυλώδες λαχανικό ρίζας με ελαφρώς γλυκιά γεύση.

Είναι μια εξαιρετική πηγή διαφόρων θρεπτικών συστατικών που δεν παίρνουν αρκετοί άνθρωποι, όπως φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες C και E.

Το Taro είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών και ανθεκτικού αμύλου, που αντιπροσωπεύουν πολλά από τα οφέλη για την υγεία του, όπως βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σωματικό βάρος και υγεία του εντέρου.

Το Taro περιέχει επίσης μια ποικιλία αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών που προστατεύουν από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών και ενδεχομένως τον καρκίνο.

Μαγειρέψτε πάντα τη ρίζα πριν την φάτε για να εξουδετερώσετε ενώσεις που μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες αισθήσεις τσούξιμου στο στόμα.

Όταν μαγειρεύεται, το taro είναι μια θρεπτική προσθήκη τόσο στα γλυκά όσο και στα αλμυρά γεύματα.