Μπορεί η ενίσχυση της τεστοστερόνης σας να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η τεστοστερόνη;
• Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους
• Η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλά επίπεδα
• Τα συμπληρώματα προκαλούν απώλεια βάρους;
• Παράνομα αναβολικά στεροειδή
• Θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης
• Ενισχυτές τεστοστερόνης
• Πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδά σας;
• Η κατώτατη γραμμή

Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι η τεστοστερόνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους.

Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για ορισμένα από τα χαρακτηριστικά αρσενικά χαρακτηριστικά. Προωθεί επίσης την ανάπτυξη των μυών και στα δύο φύλα.

Οι περισσότεροι άνδρες είναι γεμάτοι τεστοστερόνη. Ωστόσο, μερικοί πάσχουν από ανεπάρκεια, ένα πρόβλημα που φαίνεται να τους προδιαθέτει σε υπερβολική αύξηση λίπους.

Αυτό το άρθρο ασχολείται με τον πιθανό ρόλο αυτής της ορμόνης στην απώλεια βάρους και την παχυσαρκία.

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι η πιο σημαντική ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Παράγεται κυρίως από τους όρχεις στους άνδρες και στις ωοθήκες στις γυναίκες.

Οι ορμόνες είναι μόρια αγγελιοφόρου που παίζουν ζωτικό ρόλο σε όλα τα συστήματα του σώματος. Απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία τους μεταφέρει στα κύτταρα-στόχους τους.

Όταν οι ορμόνες έρχονται σε επαφή με συμβατά κύτταρα, συνδέονται με υποδοχείς στην επιφάνειά τους και επηρεάζουν τη λειτουργία τους.

Ο κύριος ρόλος της τεστοστερόνης είναι να προάγει τα αρσενικά χαρακτηριστικά όπως μια βαθύτερη φωνή, αυξημένη μυϊκή μάζα, ισχυρότερα οστά και ανάπτυξη τριχών προσώπου και σώματος.

Τα κατάλληλα επίπεδα είναι επίσης απαραίτητα για την ωρίμανση των σπερματοζωαρίων και τη διατήρηση της ανδρικής γονιμότητας.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι πολύ υψηλότερα στους άνδρες από ό, τι στις γυναίκες. Ωστόσο, η ορμόνη παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους και στις γυναίκες (1).

Μία από τις σημαντικότερες λειτουργίες του και στα δύο φύλα είναι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και η προώθηση της ανάπτυξης των μυών και της αντοχής των οστών. Τα επίπεδά σας μειώνονται με την ηλικία, εξηγώντας εν μέρει την απώλεια μυών και οστών που σχετίζεται με την ηλικία.

Όχι μόνο η ανεπάρκεια καταστέλλει την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει την αύξηση βάρους.

Περίληψη: Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική σεξουαλική ορμόνη. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών, καθώς και άλλα τυπικά αρσενικά χαρακτηριστικά, όπως μια βαθιά φωνή και την ανάπτυξη των τριχών του σώματος.

Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους

Η τεστοστερόνη προάγει την ανάπτυξη των μυών. Ταυτόχρονα, μπορεί να καταστέλλει την αύξηση του λίπους (2, 3, 4).

Ως αποτέλεσμα, ορισμένοι άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης τείνουν να κερδίζουν λίπος πιο εύκολα από τους υγιείς συνομηλίκους τους (5, 6).

Οι μύες καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. Η έλλειψη μυών θέτει έτσι τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο να τρώνε πάρα πολύ και να αποθηκεύουν τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος (7).

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι η μειωμένη μυϊκή μάζα είναι ο πρωταρχικός λόγος που η ανεπάρκεια οδηγεί σε αύξηση βάρους στους άνδρες (8).

Η ίδια η παχυσαρκία μπορεί επίσης να καταστέλλει τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως εξηγείται στο επόμενο κεφάλαιο.

Περίληψη: Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης μειώνουν τη μυϊκή μάζα και τις θερμίδες. Για αυτόν τον λόγο, η ανεπάρκεια μπορεί να προάγει την αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Η παχυσαρκία συνδέεται με χαμηλά επίπεδα

Κατά μέσο όρο, οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν 30% χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από εκείνα που είναι φυσιολογικού βάρους (9).

Περισσότερο από το 70% των παχύσαρκων ανδρών υποφέρουν από αρσενικό υπογοναδισμό ή ανεπάρκεια τεστοστερόνης, μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης. Ο αρσενικός υπογοναδισμός μπορεί να αντιστραφεί με την απώλεια βάρους (10).

Οι επιστήμονες δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί τα επίπεδα είναι χαμηλότερα στους παχύσαρκους άνδρες, αλλά οι περισσότερες μελέτες δείχνουν τις ακόλουθες διαδικασίες.

Πρώτον, το λίπος της κοιλιάς περιέχει υψηλά επίπεδα του ενζύμου αρωματάσης, το οποίο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη. Αυτό εξηγεί γιατί οι παχύσαρκοι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα οιστρογόνων από τους άνδρες κανονικού βάρους (11).

Δεύτερον, η υψηλή δραστικότητα αρωματάσης και οιστρογόνων μειώνει την παραγωγή ορμόνης απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης (GRH). Η έλλειψη GRH οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα ωχρινοποιητικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης (12, 13).

Με απλά λόγια, το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς φαίνεται να καταστέλλει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Περίληψη: Οι παχύσαρκοι άνδρες τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα αυτής της ορμόνης από τους άνδρες κανονικού βάρους. Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς μειώνει αυτά τα επίπεδα.

Τα συμπληρώματα προκαλούν απώλεια βάρους;

Ο όρος «συμπλήρωμα τεστοστερόνης» μπορεί να αναφέρεται σε τρία πράγματα: παράνομα αναβολικά στεροειδή, θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης και ενισχυτές τεστοστερόνης.

Παράνομα αναβολικά στεροειδή

Τα συνθετικά στεροειδή που σχετίζονται με την τεστοστερόνη είναι συλλογικά γνωστά ως αναβολικά στεροειδή. Ο όρος μπορεί επίσης να αναφέρεται στην ίδια την τεστοστερόνη.

Μερικοί bodybuilders χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή για να αυξήσουν την τεστοστερόνη πέρα ​​από τα φυσιολογικά επίπεδα και να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών. Ωστόσο, η κατάχρηση αναβολικών στεροειδών είναι παράνομη σε πολλές χώρες, συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ (14).

Οι υγιείς άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης δεν πρέπει να λαμβάνουν αναβολικά στεροειδή σε οποιαδήποτε μορφή, καθώς η μακροχρόνια κατάχρηση μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες. Αυτές περιλαμβάνουν σεξουαλική δυσλειτουργία, επιθετική συμπεριφορά, ηπατικά προβλήματα και καρδιακές παθήσεις (15, 16, 17).

Ορισμένοι ερευνητές επεσήμαναν ότι δεν ισχύουν όλες αυτές οι παρενέργειες στην τεστοστερόνη αλλά στα συνθετικά παράγωγά της. Στην πραγματικότητα, η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων (18).

Για παράδειγμα, συνταγογραφείται νόμιμα για την ομαλοποίηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άτομα με ανεπάρκεια, μια θεραπεία γνωστή ως θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης (19).

Ενώ η έγκυρη θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους άνδρες, η κατάχρηση αναβολικών στεροειδών είναι δεν μια συνιστώμενη στρατηγική απώλειας βάρους.

Η υπερβολική μυϊκή μάζα μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και οι αχρησιμοποίητοι μύες τείνουν να μετατρέπονται σε λίπος με την πάροδο του χρόνου.

Περίληψη: Μερικοί bodybuilders κάνουν κακή χρήση τεστοστερόνης ή σχετικών συνθετικών μορφών. Η μακροχρόνια κατάχρηση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης

Αυτή η ορμόνη συνταγογραφείται συχνά νόμιμα για τη θεραπεία της ανεπάρκειας τεστοστερόνης (υπογοναδισμός) ή άλλων ιατρικών παθήσεων.

Η θεραπεία είναι γνωστή ως θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης και πραγματοποιείται υπό ιατρική παρακολούθηση. Μπορεί να χορηγηθεί ως συμπλήρωμα, έμπλαστρο δέρματος, κρέμα ή ένεση.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η θεραπεία αντικατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς με ανεπάρκεια τεστοστερόνης (20, 21, 22, 23).

Μια μελέτη 56 εβδομάδων σε 100 παχύσαρκους άνδρες με δίαιτα μειωμένων θερμίδων διαπίστωσε ότι οι ενέσεις βελτίωσαν την απώλεια βάρους κατά 6,4 κιλά (2,9 κιλά) σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν καμία θεραπεία.

Ενώ και οι δύο ομάδες έχασαν τη μυϊκή μάζα καθώς και τη μάζα λίπους σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η τεστοστερόνη προκάλεσε σημαντική ανάκτηση μυών κατά τη διάρκεια της περιόδου συντήρησης βάρους (24)

Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους προωθώντας την ανάπτυξη των μυών, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

Μπορεί επίσης να μειώσει την κόπωση, να ενισχύσει τα κίνητρα και να προωθήσει μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους (8, 25).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες εξέτασαν τα αποτελέσματα της θεραπείας αντικατάστασης σε ασθενείς με ανεπάρκεια υπό ιατρική παρακολούθηση.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η θεραπεία αντικατάστασης προκαλεί απώλεια βάρους σε υγιείς άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.

Περίληψη: Η θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης προάγει την απώλεια βάρους σε παχύσαρκους άνδρες με έλλειψη τεστοστερόνης.

Ενισχυτές τεστοστερόνης

Επίσης γνωστό ως «φυσικά συμπληρώματα τεστοστερόνης», τα ενισχυτικά τεστοστερόνης αυξάνουν τη φυσική παραγωγή αυτής της ορμόνης μέσα στο σώμα σας.

Αυτά τα συμπληρώματα δεν περιέχουν τεστοστερόνη και είναι συνήθως φυτικά.

Μερικοί ενισχυτές, όπως το ashwagandha, το D-ασπαρτικό οξύ και το εκχύλισμα σπόρου fenugreek, μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσουν την ανάπτυξη των μυών σε άνδρες που έχουν χαμηλά επίπεδα, αν και τα στοιχεία είναι ασυνεπή (26, 27, 28).

Ωστόσο, πολλοί από τους ισχυρισμούς υγείας που σχετίζονται με ενισχυτές δεν υποστηρίζονται από την επιστήμη. Για παράδειγμα, Tribulus terrestris, ένα συμπλήρωμα που πωλείται συνήθως ως αναμνηστικό, δεν φαίνεται να αυξάνει τα επίπεδα (29).

Επί του παρόντος, καμία μελέτη δεν έχει δείξει σημαντική απώλεια βάρους με ενισχυτές τεστοστερόνης, αν και μερικές τείνουν να μειώνουν τη μάζα του λίπους.

Περίληψη: Οι ενισχυτές τεστοστερόνης ενισχύουν τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης μέσα στο σώμα. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένοι ενισχυτές μπορούν να ωφελήσουν τους άνδρες που είναι ανεπαρκείς.

Πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδά σας;

Τα κύρια συμπτώματα της ανεπάρκειας τεστοστερόνης περιλαμβάνουν χαμηλή λίμπιντο, δυσκολία στη διατήρηση ή ανάπτυξη στύσης και λιγότερο έντονο οργασμό.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, χαμηλή διάθεση και μειωμένη μυϊκή μάζα.

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλά επίπεδα, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να επιβεβαιώσει την ανεπάρκεια.

Η θεραπεία αντικατάστασης είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Ωστόσο, είναι αμφιλεγόμενο και έχει κινδύνους καθώς και οφέλη (30, 31, 32, 33).

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε φυσικά να βελτιώσετε τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Παρακάτω αναφέρονται μερικές μέθοδοι:

• Τρένο αντοχής: Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα αυτής της ορμόνης (34, 35).
• Πάρτε συμπληρώματα βιταμίνης D: Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα. Τα συμπληρώματα μπορούν να επαναφέρουν τα επίπεδα στο φυσιολογικό (36, 37).
• Λάβετε επαρκή ψευδάργυρο: Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα. Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο, όπως κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους, για να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα σας (38, 39).
• Κοιμήσου αρκετά: Ο κακός ύπνος σχετίζεται με μείωση των επιπέδων. Στην πραγματικότητα, ο επαρκής ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής (40, 41).
• Δοκιμάστε το ashwagandha: Το φαρμακευτικό βότανο ashwagandha, γνωστό επιστημονικά ως Withania somnifera, μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα και τη γονιμότητα (26).
• Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το άγχος: Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που μπορεί να καταστέλλει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ένα περιβάλλον χωρίς άγχος και χαλαρωτικές δραστηριότητες διασκέδασης αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο ενός υγιεινού τρόπου ζωής (42).

Εκτός από την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σας, οι παραπάνω στρατηγικές μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας. Μερικοί μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, ειδικά όταν συνδυάζονται με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Περίληψη: Αρκετές στρατηγικές μπορούν να βελτιώσουν τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα και να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Τα επαρκή επίπεδα τεστοστερόνης είναι ένα σημάδι καλής υγείας.

Η τεστοστερόνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και μπορεί να σας παρακινήσει να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι - όλα αυτά σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους και παχυσαρκίας.

Εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια απλή εξέταση αίματος.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης, η οποία είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ομαλοποίηση των επιπέδων σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αυξήσετε τα επίπεδά σας φυσικά χάνοντας το λίπος της κοιλιάς, προπόνηση δύναμης, αρκετό ύπνο ή λήψη ενισχυτικών τεστοστερόνης όπως το ashwagandha.