Ποια είναι η συμφωνία με τη θεραπεία κειμένου;

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί;
• Πόσο κοστίζει?
• Θα το καλύψει η ασφάλιση;
• Έχει μερικά οφέλη
• Ίσως νιώθετε πιο άνετα
• Είναι αρκετά φθηνό
• Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε προσωρινή ή μικρή ταλαιπωρία
• Σας επιτρέπει να συνδεθείτε ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε
• Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα
• Μπορεί να στερείται επαγγελματικής, θεραπευτικής σχέσης
• Δεν είναι απολύτως ασφαλείς όλες οι πλατφόρμες
• Υπάρχει συχνά καθυστέρηση μεταξύ των μηνυμάτων
• Τα μηνύματα κειμένου δεν μπορούν να μεταφέρουν τόνο ή γλώσσα σώματος
• Απαιτεί πολλή ανάγνωση και γραφή
• Δεν συνιστάται για κρίση ή σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας
• Άλλες επιλογές για εξέταση
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Πιθανότατα χρησιμοποιείτε το smartphone σας για πολλά πράγματα: επικοινωνία με φίλους, παραγγελία φαγητού και ειδών παντοπωλείου και ίσως ακόμη και ανάγνωση άρθρων όπως αυτό.

Τι γίνεται όμως με την πρόσβαση στη θεραπεία;

Η θεραπεία κειμένου γνώρισε αυξανόμενο επίπεδο δημοτικότητας τα τελευταία χρόνια. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για να επικοινωνήσουν με υποστήριξη.

Μπορεί να φαίνεται ακόμη πιο ελκυστικό να ζητάτε βοήθεια από το σπίτι με φυσικές οδηγίες απόστασης κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει μια ή δύο διαφημίσεις στις ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή κατά την περιήγησή σας στο Διαδίκτυο.

Ίσως έχετε σκεφτεί να δοκιμάσετε τη θεραπεία κειμένου, αλλά μπορεί να αναρωτιέστε ακριβώς πώς λειτουργεί. Μπορεί η αποστολή γραπτών μηνυμάτων σε έναν θεραπευτή να είναι τόσο εύκολο ... ή αυτό χρήσιμο;

Έχουμε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και πολλά άλλα.

Πώς λειτουργεί;

Οι υπηρεσίες θεραπείας κειμένου λειτουργούν γενικά ως εξής:

1. Θα ξεκινήσετε συνήθως απαντώντας σε ερωτήσεις που βοηθούν την υπηρεσία να σας ταιριάζει με έναν θεραπευτή που μπορεί να προσφέρει το είδος της υποστήριξης που χρειάζεστε. Το αν έχετε την επιλογή να επιλέξετε τον δικό σας θεραπευτή μπορεί να εξαρτάται από την υπηρεσία που χρησιμοποιείτε.
2. Μόλις έχετε έναν θεραπευτή, μπορείτε να αρχίσετε να στέλνετε μηνύματα με λεπτομέρειες σχετικά με το τι θέλετε να εργαστείτε. Οι περισσότερες υπηρεσίες θεραπείας κειμένου προσφέρουν απεριόριστα μηνύματα κειμένου. Μερικοί προσφέρουν επίσης συνομιλία ήχου και βίντεο, αν και αυτές οι υπηρεσίες μπορεί να κοστίζουν λίγο περισσότερο.
3. Μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου στον θεραπευτή σας ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να μην απαντήσουν αμέσως, ειδικά εάν στείλετε μήνυμα κειμένου αργά το βράδυ ή τις μικρές ώρες του πρωινού, αλλά συνήθως μπορείτε να περιμένετε απάντηση εντός μιας ημέρας.
4. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε μια συνεδρία "ζωντανό κείμενο" όταν ανταλλάσσετε κείμενα με τον θεραπευτή σας σε πραγματικό χρόνο. Αυτό σας επιτρέπει να αναφέρετε ζητήματα όποτε σας απασχολούν.

Όπως η προσωπική θεραπεία, η θεραπεία κειμένου προσφέρει προστασία της ιδιωτικής ζωής.

Η εφαρμογή ενδέχεται να συλλέγει πληροφορίες ή δεδομένα (διαβάζετε πάντα τις πολιτικές απορρήτου και τους όρους παροχής υπηρεσιών), αλλά η συνομιλία σας με τον θεραπευτή σας είναι ασφαλής και δεν θα αποκαλύψει στοιχεία αναγνώρισης.

Έτσι, είστε ασφαλείς να ανοίξετε για προσωπικά ζητήματα και να μοιραστείτε οτιδήποτε θέλετε.

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εξερευνήσετε το ζήτημα και να εντοπίσετε τρόπους αντιμετώπισης.

Πόσο κοστίζει?

Το κόστος της θεραπείας κειμένου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε και τις πρόσθετες υπηρεσίες που περιλαμβάνει. Συνήθως, θα πληρώνετε λιγότερο από ό, τι θα κάνατε για προσωπική θεραπεία.

Η BetterHelp, για παράδειγμα, προσφέρει σχέδια που ξεκινούν από 40 $ την εβδομάδα. Το Talkspace, ένα άλλο μεγάλο όνομα στη θεραπεία κειμένου, προσφέρει ένα βασικό σχέδιο για 260 $ το μήνα (ή περίπου 65 $ την εβδομάδα).

Ορισμένες πλατφόρμες χρεώνουν εβδομαδιαία τιμή, αλλά χρεώνουν μηνιαία, οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο θα χρεώνεται η υπηρεσία και πότε.

Γενικά μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από 50 έως 150 $ ανά συνεδρία για προσωπική θεραπεία - μερικές φορές περισσότερο, ανάλογα με την τοποθεσία σας.

Η ασφάλιση συχνά καλύπτει τουλάχιστον ένα μέρος του κόστους της θεραπείας, αλλά δεν έχουν όλοι ασφάλιση και ορισμένοι θεραπευτές δεν δέχονται όλους τους ασφαλιστικούς παρόχους.

Θα το καλύψει η ασφάλιση;

Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν ορισμένα έξοδα που σχετίζονται με τη θεραπεία ψυχικής υγείας, αλλά αυτό συνήθως περιλαμβάνει μόνο προσωπική θεραπεία, σύμφωνα με την American Psychological Association.

Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες ενδέχεται να καλύψουν το κόστος της θεραπείας κειμένου ή άλλων υπηρεσιών θεραπείας μέσω διαδικτύου, αλλά συχνά δεν σας ή δεν θα σας αποζημιώσουν για το κόστος.

Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε την ασφάλειά σας για να πληρώσετε για θεραπεία, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα τον ασφαλιστικό σας για να δείτε αν θα καλύπτει τη θεραπεία κειμένου ή θα προσφέρει τουλάχιστον μερική επιστροφή χρημάτων.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι εάν διαθέτετε Λογαριασμό Ταμιευτηρίου Υγείας (HSA) ή Ευέλικτος Λογαριασμός Δαπανών (FSA), ενδέχεται να μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε για να πληρώσετε για θεραπεία κειμένου.

Έχει μερικά οφέλη

Παρόλο που η θεραπεία κειμένου μπορεί να μην λειτουργεί καλά για όλους, προσφέρει ορισμένα οφέλη που την καθιστούν αποτελεσματική προσέγγιση για πολλούς ανθρώπους.

Ίσως νιώθετε πιο άνετα

Σύμφωνα με την έρευνα του 2013, η θεραπεία κειμένου μπορεί να πετύχει για μερικούς ανθρώπους λόγω κάτι που ονομάζεται «διαδικτυακό ηρεμιστικό αποτέλεσμα».

Εν ολίγοις, αυτό σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τις διαδικτυακές αλληλεπιδράσεις λιγότερο αγχωτικές από τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις.

Εάν έχετε πρόβλημα να επικοινωνείτε αυτοπροσώπως, να ζείτε με άγχος ή κοινωνικό άγχος ή απλά δυσκολεύεστε να ανοίξετε σε άτομα που δεν γνωρίζετε καλά, μπορεί να έχετε ευκολότερο χρόνο χρησιμοποιώντας μηνύματα κειμένου για να μοιραστείτε τις δυσκολίες σας από ένα μέρος όπου εσείς Νιώστε ήρεμοι, σαν το σπίτι σας.

Είναι αρκετά φθηνό

Η θεραπεία δεν είναι φθηνή, ειδικά αν πληρώνετε από την τσέπη σας. Το κόστος μπορεί να αυξηθεί γρήγορα αν βλέπετε έναν θεραπευτή εβδομαδιαίως.

Ωστόσο, ακόμη και αν πληρώνετε μόνοι σας για τη θεραπεία κειμένου, θα πληρώνετε γενικά λιγότερα κάθε μήνα από ό, τι εάν είδατε αυτοθεραπευτή. Εάν δεν έχετε ασφάλιση, η θεραπεία κειμένου μπορεί να καταστήσει δυνατή την παροχή συμβουλών εάν δεν μπορείτε να πληρώσετε προσωπική θεραπεία.

Οι πλατφόρμες θεραπείας κειμένου προσφέρουν συχνά προσφορές ή εκπτώσεις κατά την εγγραφή σας, καθιστώντας τις υπηρεσίες τους ακόμη πιο προσιτές.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε προσωρινή ή μικρή ταλαιπωρία

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε κάθε είδους ανησυχία. Δεν χρειάζεται να έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα για να επωφεληθείτε από την υποστήριξη.

Οι προσωρινές προκλήσεις στη ζωή μπορούν ακόμα να προκαλέσουν πολύ πόνο. Η συνομιλία με έναν θεραπευτή, ακόμη και μέσω κειμένου, μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας και να λάβετε καθοδήγηση για τα επόμενα βήματα.

Σας επιτρέπει να συνδεθείτε ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε

Ίσως ζείτε σε μια μικρή πόλη ή μια αγροτική περιοχή. Ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να φύγετε από το σπίτι, είτε αυτό οφείλεται σε προκλήσεις κινητικότητας, σωματικές ασθένειες ή συμπτώματα ψυχικής υγείας που καθιστούν δύσκολη την έξοδο από το σπίτι.

Όποιος και αν είναι ο λόγος, όλοι όσοι θέλουν βοήθεια θα πρέπει να έχουν πρόσβαση σε αυτήν. Εάν δεν μπορείτε να λάβετε αυτήν τη βοήθεια τοπικά, η θεραπεία κειμένου παρέχει μια άλλη επιλογή.

Ας υποθέσουμε ότι αναγνωρίζετε ως LGBTQIA και θέλετε υποστήριξη, αλλά ζείτε σε μια κοινότητα που δεν είναι τόσο φιλόξενη και δεν μπορεί να είναι σίγουρη ότι ένας τοπικός θεραπευτής θα προσφέρει μη κρίσιμη, συμπονετική υποστήριξη. Η θεραπεία κειμένου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια ευρύτερη ομάδα επαγγελματιών.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα

Παρά τα οφέλη της, ειδικά για άτομα που δυσκολεύονται να φτάσουν σε έναν τοπικό θεραπευτή, οι ειδικοί συμφωνούν γενικά ότι η θεραπεία κειμένου απέχει πολύ από την τέλεια.

Πριν εγγραφείτε, εξετάστε αυτά τα πιθανά μειονεκτήματα.

Μπορεί να στερείται επαγγελματικής, θεραπευτικής σχέσης

Οι θεραπευτές έχουν συγκεκριμένο ρόλο. Μπορούν να γίνουν ένα σημαντικό άτομο στη ζωή σας, αλλά παρέχουν μια συγκεκριμένη υπηρεσία για την οποία πληρώνετε. Δεν είναι φίλος, συνεργάτης σας ή μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Με την επικοινωνία με έναν θεραπευτή μέσω μηνυμάτων κειμένου, η σχέση σας μπορεί να αισθάνεται λιγότερο επαγγελματική. Ίσως σπάνε αστεία, χρησιμοποιούν κείμενο ή μιλούν emoji.

Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με αυτά τα πράγματα, και σίγουρα μπορούν να διευκολύνουν το άνοιγμα. Αλλά αυτό το περιστατικό μπορεί επίσης να μειώσει τον στόχο της θεραπείας, ειδικά σε μορφή κειμένου.

Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να στείλετε μήνυμα κειμένου σε κάποιον όποτε θέλετε μπορείτε να τον κάνετε να φαίνεται λιγότερο σαν επαγγελματίας και περισσότερο σαν φίλος. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε τη διαφορά σε αυτές τις σχέσεις σαφή.

Δεν είναι απολύτως ασφαλείς όλες οι πλατφόρμες

Πριν εγγραφείτε σε μια υπηρεσία θεραπείας κειμένου, βεβαιωθείτε ότι είναι ιδιωτική και ασφαλής. Ακόμη και καλά προστατευμένες εφαρμογές ιστού μπορεί μερικές φορές να αντιμετωπίσουν παραβιάσεις ασφάλειας ή διαρροές δεδομένων, οπότε αυτός είναι ένας σημαντικός κίνδυνος που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η εφαρμογή που επιλέγετε θα πρέπει τουλάχιστον να προσφέρει ένα βασικό επίπεδο απορρήτου: συμμόρφωση με το HIPAA (το Health Insurance Portability and Accountability Act) και την επαλήθευση ταυτότητας (τόσο της ταυτότητάς σας όσο και του θεραπευτή σας).

Επαληθεύστε τα διαπιστευτήρια του θεραπευτή, όπως θα κάνατε αν συναντηθήκατε αυτοπροσώπως. Εάν έχουν άδεια σε άλλη πολιτεία, δεν είναι κακή ιδέα να ελέγξετε τα προσόντα τους για να βεβαιωθείτε ότι έχουν τη σωστή εμπειρία και εκπαίδευση για τις ανησυχίες σας.

Υπάρχει συχνά καθυστέρηση μεταξύ των μηνυμάτων

Τις περισσότερες φορές, εσείς και ο θεραπευτής σας δεν θα στείλετε μήνυμα κειμένου μπρος-πίσω ταυτόχρονα. Το πρόγραμμά τους μπορεί να τους επιτρέπει να απαντούν μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα.

Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν χρειάζεστε υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Εάν στείλετε ένα μήνυμα ενώ βρίσκεστε στο αποκορύφωμα, αλλά μια απάντηση δεν έρχεται για μια ώρα - ή μερικές ώρες - μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν υποστηρίζεται.

Φυσικά, η εβδομαδιαία προσωπική θεραπεία λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Δεν έχετε ούτε 24ωρη πρόσβαση σε θεραπευτή εκεί.

Ωστόσο, η μορφή της θεραπείας κειμένου μπορεί να φαίνεται ότι θα έχετε πάντα πρόσβαση στην υποστήριξη, επομένως είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

Τα μηνύματα κειμένου δεν μπορούν να μεταφέρουν τόνο ή γλώσσα σώματος

Ο τόνος δεν εμφανίζεται πάντα καθαρά σε γραπτές μορφές και η γλώσσα του σώματος δεν έρχεται καθόλου. Αυτό είναι ένα βασικό μειονέκτημα της θεραπείας κειμένου, καθώς ο τόνος της φωνής και της γλώσσας του σώματος έχει πολύ βάρος στην επικοινωνία.

Ένας προσωπικός θεραπευτής χρησιμοποιεί συχνά τις εκφράσεις του προσώπου, τη στάση και την ομιλία σας για να πάρει περισσότερες πληροφορίες για το πώς αισθάνεστε. Χωρίς αυτούς τους οδηγούς, ενδέχεται να μην έχουν σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τα συναισθήματα πίσω από τα λόγια σας.

Ωστόσο, κείμενο μπορώ διευκολύνετε να βάλετε δύσκολα συναισθήματα σε λέξεις, ειδικά αν το θέμα είναι αυτό που δυσκολεύεστε να συζητήσετε ανοιχτά.

Απαιτεί πολλή ανάγνωση και γραφή

Περιττό να πούμε ότι η θεραπεία μέσω κειμένου σημαίνει ότι πρέπει να γράφεις πολλά. Μερικά από τα μηνύματά σας μπορούν να διαρκέσουν αρκετά. Η τοποθέτηση δύσκολων συναισθημάτων σε λέξεις συνήθως απαιτεί περισσότερες από μερικές προτάσεις.

Εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε γραπτώς, αυτή η μορφή μπορεί να σας εξαντλήσει αρκετά γρήγορα και να καταλήξετε να είστε πιο αγχωτικοί παρά χρήσιμοι.

Δεν συνιστάται για κρίση ή σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας

Η θεραπεία κειμένου συνιστάται συχνότερα για προσωρινές ή ήπιες κρίσεις και προβλήματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:

• ήπιο άγχος ή συμπτώματα άγχους
• προβλήματα με φίλους ή οικογένεια
• ζητήματα σχέσης
• η ζωή αλλάζει

Η πλατφόρμα θεραπείας που σκέφτεστε μπορεί να έχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα θέματα που μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα.

Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως επίμονη κατάθλιψη ή σκέψεις αυτοκτονίας, η θεραπεία με κείμενο ενδέχεται να μην είναι ιδανική.

Μια γραμμή κειμένου κρίσης, ωστόσο, μπορεί να προσφέρει κάποια άμεση υποστήριξη.

Άλλες επιλογές για εξέταση

Εάν αναζητάτε προσιτή συμβουλευτική, αλλά η θεραπεία κειμένου δεν ακούγεται αρκετά σωστή, έχετε άλλες επιλογές.

Μπορείτε να σκεφτείτε:

• Συμβουλευτική βίντεο. Επίσης ονομάζεται τηλεθεραπεία, αυτό περιλαμβάνει μια εβδομαδιαία συνεδρία με έναν θεραπευτή μέσω μιας ασφαλούς διαδικτυακής πλατφόρμας.
• Ομαδική συμβουλευτική. Η ομαδική θεραπεία προσφέρει ένα διαφορετικό δίκτυο υποστήριξης και συμβουλευτική. Είναι συχνά φθηνότερο από τη συμβουλευτική μεμονωμένα.
• Ομάδες υποστήριξης. Εάν αισθάνεστε άνετα να λάβετε υποστήριξη από συμμαθητές και άλλους που αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα που αντιμετωπίζετε, οι τοπικές ομάδες υποστήριξης μπορούν συχνά να έχουν πολλά οφέλη.
• Θεραπεία συρόμενης κλίμακας. Εάν το κόστος είναι εμπόδιο, δοκιμάστε να αναζητήσετε καταλόγους θεραπευτών, όπως αυτούς της Psychology Today, για θεραπευτές που προσφέρουν επιλογές συμβουλευτικής χαμηλού κόστους, όπως σημεία "πληρώστε ό, τι μπορείτε" ή δομές αμοιβών βάσει εισοδήματος.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, αυτό που έχει σημασία είναι να λάβετε υποστήριξη που να λειτουργεί. Η θεραπεία κειμένου βοηθά πολλούς ανθρώπους και θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά και για εσάς.

Αλλά αν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τον θεραπευτή σας, μπορεί να μην παρατηρήσετε μεγάλη αλλαγή. Εάν δεν μπορείτε να δείτε βελτιώσεις στη θεραπεία κειμένου, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε άλλες προσεγγίσεις, όπως συμβουλευτική βίντεο ή θεραπεία προσωπικού.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.