Χρονομετρήστε την προπόνησή σας με δύναμη και καρδιο για καλύτερο ύπνο!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Άσκηση αρκετή και Ο ύπνος είναι το κλειδί για να έχετε ένα υγιές σώμα και πνεύμα (δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν στερείτε ύπνου). Και η φυσική κατάσταση και οι zzz αλληλοσυμπληρώνονται υπέροχα: Ο ύπνος σας δίνει ενέργεια για άσκηση και η άσκηση σας βοηθά να κοιμάστε πιο ήσυχος, σύμφωνα με αμέτρητες μελέτες. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες επικεντρώνονταν στην καρδιαγγειακή άσκηση και όχι στην προπόνηση με αντιστάσεις - μέχρι πρόσφατα.

Για να μάθουν πώς ο χρόνος των προπονήσεων ενδυνάμωσης επηρέασε την ποιότητα του ύπνου, οι ερευνητές του Appalachian State University έβαλαν τους συμμετέχοντες να επισκεφθούν το εργαστήριό τους για μια προπόνηση 30 λεπτών σε τρεις ξεχωριστές ημέρες στις 7 π.μ., 1 μ.μ. και 7 μ.μ. Οι άνθρωποι φορούσαν ιχνηλάτες ύπνου στο κρεβάτι. Τα αποτελέσματα: Τις ημέρες που γυμνάζονταν, οι συμμετέχοντες περνούσαν λιγότερο χρόνο ξύπνιοι όλη τη νύχτα σε σύγκριση με τις ημέρες που δεν ασκούνταν. Αλλά εδώ είναι που γίνεται ενδιαφέρον: Οι άνθρωποι αποκοιμήθηκαν σχεδόν τα μισα την ώρα αν έκαναν προπόνηση δύναμης στις 7 το πρωί και όχι στη 1 μ.μ. ή 7 μ.μ. "Η άσκηση με αντίσταση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας οδηγώντας σε (προσωρινά) υψηλότερη αρτηριακή πίεση, καθιστώντας λίγο πιο δύσκολο να κοιμηθείτε", λέει ο συγγραφέας της μελέτης Scott Collier, Ph.D.

Μια περίεργη ανατροπή: Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την ποιότητα του ύπνου, βρήκαν άτομα που σηκώνονταν τη νύχτα να κοιμούνται πιο ήσυχα! "Η άσκηση αντίστασης έχει θερμική επίδραση (σε ζεσταίνει εσωτερικά, όπως ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο), κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί τα άτομα κοιμούνταν πιο υγιή όταν κοιμόντουσαν", λέει ο Collier. Έτσι, ενώ μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθείτε αν σηκωθείτε αργότερα μέσα στην ημέρα, αυτή η μελέτη δείχνει ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Η αερόβια άσκηση, από την άλλη πλευρά, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε το να το κάνεις πρώτο πράγμα το πρωί είναι έξυπνο. (Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση καρδιο που είναι καλύτερη από τον διάδρομο) Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που είχε γίνει προηγουμένως από τον Collier και την ομάδα του, "7 το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για εναερόβια άσκηση, καθώς καθαρίζει τις ορμόνες του στρες νωρίτερα την ημέρα, κάτι που προσφέρεται για καλύτερο βραδινό ύπνο ».

Η ουσία: Η άσκηση-αντίσταση ή η καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική Οποτεδήποτε το κάνεις. Αλλά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα, δοκιμάστε να κάνετε cardio το πρωί και προπόνηση με βάρη το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, προτείνει η Collier.

Αξιολόγηση για