Δοσολογία CoQ10: Πόσο πρέπει να παίρνετε ανά ημέρα;

Περιεχόμενο

• Τι είναι το CoQ10;
• Συστάσεις δοσολογίας κατά κατάσταση υγείας
• Χρήση φαρμάκων με στατίνη
• Καρδιακή ασθένεια
• Πονοκέφαλοι ημικρανίας
• Γηράσκων
• Διαβήτης
• Αγονία
• Άσκηση
• Παρενέργειες
• Η κατώτατη γραμμή

Το συνένζυμο Q10 - γνωστότερο ως CoQ10 - είναι μια ένωση που παράγει φυσικά το σώμα σας.

Παίζει πολλούς ζωτικούς ρόλους, όπως παραγωγή ενέργειας και προστασία από οξειδωτικές βλάβες κυττάρων.

Πωλείται επίσης σε μορφή συμπληρώματος για τη θεραπεία διαφόρων καταστάσεων υγείας και παθήσεων.

Ανάλογα με την κατάσταση υγείας που προσπαθείτε να βελτιώσετε ή να επιλύσετε, οι συστάσεις δοσολογίας για το CoQ10 μπορεί να διαφέρουν.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις καλύτερες δόσεις για το CoQ10 ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Τι είναι το CoQ10;

Το συνένζυμο Q10, ή το CoQ10, είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό που υπάρχει σε όλα τα ανθρώπινα κύτταρα, με την υψηλότερη συγκέντρωση στα μιτοχόνδρια.

Τα μιτοχόνδρια - που συχνά αναφέρονται ως πυρηνικοί σταθμοί κυττάρων - είναι εξειδικευμένες δομές που παράγουν τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται από τα κύτταρα σας ().

Υπάρχουν δύο διαφορετικές μορφές CoQ10 στο σώμα σας: ubiquinone και ubiquinol.

Η ουβικινόνη μετατρέπεται σε ενεργή μορφή της, η ουβικινόλη, η οποία στη συνέχεια απορροφάται εύκολα και χρησιμοποιείται από το σώμα σας ().

Εκτός από τη φυσική παραγωγή του σώματός σας, το CoQ10 μπορεί να ληφθεί μέσω τροφών όπως αυγά, λιπαρά ψάρια, κρέατα οργάνων, ξηροί καρποί και πουλερικά ().

Το CoQ10 διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, αναστέλλοντας τη δημιουργία ελεύθερων ριζών και αποτρέποντας την καταστροφή των κυττάρων ().

Αν και το σώμα σας παράγει CoQ10, διάφοροι παράγοντες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδά του. Για παράδειγμα, ο ρυθμός παραγωγής του μειώνεται σημαντικά με την ηλικία, ο οποίος σχετίζεται με την έναρξη καταστάσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιακές παθήσεις και γνωστική μείωση ().

Άλλες αιτίες εξάντλησης του CoQ10 περιλαμβάνουν τη χρήση φαρμάκων στατίνης, καρδιακές παθήσεις, ελλείψεις θρεπτικών ουσιών, γενετικές μεταλλάξεις, οξειδωτικό στρες και καρκίνο ().

Η συμπλήρωση με CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι αντισταθμίζει τη βλάβη ή βελτιώνει τις συνθήκες που σχετίζονται με ανεπάρκεια σε αυτήν τη σημαντική ένωση.

Επιπλέον, καθώς ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας, τα συμπληρώματα CoQ10 έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την αθλητική απόδοση και μειώνουν τη φλεγμονή σε υγιείς ανθρώπους που δεν είναι απαραίτητα ανεπαρκείς ().

Το CoQ10 είναι μια ένωση με πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα σας. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να εξαντλήσουν τα επίπεδα CoQ10, γι 'αυτό τα συμπληρώματα μπορεί να καταστούν απαραίτητα.

Συστάσεις δοσολογίας κατά κατάσταση υγείας

Αν και συνιστάται συνήθως 90–200 mg CoQ10 ανά ημέρα, οι ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση που αντιμετωπίζεται ().

Χρήση φαρμάκων με στατίνη

Οι στατίνες είναι μια ομάδα φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης ή τριγλυκεριδίων στο αίμα για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων ().

Αν και αυτά τα φάρμακα είναι γενικά καλά ανεκτά, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως σοβαρό μυϊκό τραυματισμό και ηπατική βλάβη.

Οι στατίνες παρεμβαίνουν επίσης στην παραγωγή μεβαλονικού οξέος, το οποίο χρησιμοποιείται για το σχηματισμό CoQ10. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα CoQ10 στο αίμα και στους μυϊκούς ιστούς ().

Η έρευνα έχει δείξει ότι η συμπλήρωση με CoQ10 μειώνει τον μυϊκό πόνο σε όσους λαμβάνουν φάρμακα στατίνης.

Μια μελέτη σε 50 άτομα που έλαβαν φάρμακα στατίνης διαπίστωσε ότι μια δόση 100 mg CoQ10 ανά ημέρα για 30 ημέρες μείωσε αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο που σχετίζεται με τη στατίνη στο 75% των ασθενών ().

Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει κανένα αποτέλεσμα, τονίζοντας την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα ().

Για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα στατίνης, η τυπική σύσταση δοσολογίας για το CoQ10 είναι 30-200 mg ανά ημέρα ().

Καρδιακή ασθένεια

Εκείνοι με καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή ανεπάρκεια και στηθάγχη, μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρώματος CoQ10.

Μια ανασκόπηση 13 μελετών σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια διαπίστωσε ότι 100 mg CoQ10 την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσαν τη ροή του αίματος από την καρδιά ().

Επιπλέον, η συμπλήρωση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των επισκέψεων στο νοσοκομείο και τον κίνδυνο θανάτου από προβλήματα που σχετίζονται με την καρδιά σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ().

Το CoQ10 είναι επίσης αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με στηθάγχη, που είναι πόνος στο στήθος που προκαλείται από τον καρδιακό μυ που δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο ().

Επιπλέον, το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως με τη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL ().

Για άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια ή στηθάγχη, η τυπική σύσταση δοσολογίας για το CoQ10 είναι 60-300 mg ανά ημέρα ().

Πονοκέφαλοι ημικρανίας

Όταν χρησιμοποιείται μόνο του ή σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο και ριβοφλαβίνη, το CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα της ημικρανίας.

Έχει επίσης βρεθεί ότι διευκολύνει τους πονοκεφάλους μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και την παραγωγή ελευθέρων ριζών, η οποία διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.

Το CoQ10 μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα σας και βελτιώνει τη μιτοχονδριακή λειτουργία, η οποία βοηθά στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με την ημικρανία ().

Μια τρίμηνη μελέτη σε 45 γυναίκες έδειξε ότι εκείνες που έλαβαν 400 mg CoQ10 την ημέρα παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών, σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου ().

Για τη θεραπεία ημικρανιών, η τυπική σύσταση δοσολογίας για το CoQ10 είναι 300-400 mg ανά ημέρα ().

Γηράσκων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα επίπεδα CoQ10 φυσικά εξαντλούνται με την ηλικία.

Ευτυχώς, τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα CoQ10 και μπορεί ακόμη και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Οι ηλικιωμένοι ενήλικες με υψηλότερα επίπεδα CoQ10 στο αίμα τείνουν να είναι πιο σωματικά ενεργοί και έχουν χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και γνωστικής πτώσης ().

Τα συμπληρώματα CoQ10 έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη δύναμη των μυών, τη ζωτικότητα και τη σωματική απόδοση σε ηλικιωμένους ενήλικες ().

Για να εξουδετερώσετε την ηλικιακή εξάντληση του CoQ10, συνιστάται η λήψη 100-200 mg ημερησίως ().

Διαβήτης

Τόσο το οξειδωτικό στρες όσο και η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία έχουν συνδεθεί με την έναρξη και την εξέλιξη του διαβήτη και των επιπλοκών που σχετίζονται με τον διαβήτη ().

Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα CoQ10 και ορισμένα αντιδιαβητικά φάρμακα μπορεί να εξαντλήσουν περαιτέρω τις αποθήκες σώματος αυτής της σημαντικής ουσίας ().

Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με CoQ10 συμβάλλει στη μείωση της παραγωγής ελεύθερων ριζών, που είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας εάν ο αριθμός τους αυξηθεί υπερβολικά.

Το CoQ10 βοηθά επίσης στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.

Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 50 άτομα με διαβήτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν 100 mg CoQ10 την ημέρα είχαν σημαντικές μειώσεις στο σάκχαρο στο αίμα, δείκτες οξειδωτικού στρες και αντίσταση στην ινσουλίνη, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου ().

Δόσεις 100-300 mg CoQ10 ανά ημέρα φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματα του διαβήτη ().

Αγονία

Η οξειδωτική βλάβη είναι μια από τις κύριες αιτίες της στειρότητας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών επηρεάζοντας αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος και των αυγών (,).

Για παράδειγμα, το οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο DNA του σπέρματος, πιθανόν να οδηγήσει σε ανδρική υπογονιμότητα ή επαναλαμβανόμενη απώλεια εγκυμοσύνης ().

Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά διατροφής - συμπεριλαμβανομένου του CoQ10 - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη βελτίωση της γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Η συμπλήρωση με 200-300 mg ημερησίως CoQ10 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, την πυκνότητα και την κινητικότητα του σπέρματος σε άνδρες με υπογονιμότητα ().

Ομοίως, αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν τη γονιμότητα των γυναικών, διεγείροντας την απόκριση των ωοθηκών και βοηθώντας στην επιβράδυνση της γήρανσης των ωοθηκών

Οι δόσεις CoQ10 των 100-600 mg έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση της γονιμότητας ().

Άσκηση

Καθώς το CoQ10 ασχολείται με την παραγωγή ενέργειας, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ αθλητών και όσων θέλουν να ενισχύσουν τη φυσική απόδοση.

Τα συμπληρώματα CoQ10 συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με έντονη άσκηση και μπορεί ακόμη και να επιταχύνουν την ανάρρωση ().

Μια μελέτη 6 εβδομάδων σε 100 Γερμανούς αθλητές διαπίστωσε ότι όσοι συμπλήρωσαν με 300 mg CoQ10 καθημερινά εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική απόδοση - μετρούμενη ως έξοδος ισχύος - σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου ().

Το CoQ10 έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την κόπωση και αυξάνει τη μυϊκή δύναμη σε μη αθλητές ().

Οι δόσεις των 300 mg ημερησίως φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης σε ερευνητικές μελέτες ().

Οι συστάσεις δοσολογίας για το CoQ10 διαφέρουν ανάλογα με τις μεμονωμένες ανάγκες και στόχους. Μιλήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τη σωστή δόση για εσάς.

Παρενέργειες

Το CoQ10 είναι γενικά καλά ανεκτό, ακόμη και σε εξαιρετικά υψηλές δόσεις 1.000 mg ανά ημέρα ή περισσότερες ().

Ωστόσο, ορισμένα άτομα που είναι ευαίσθητα στην ένωση μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες, όπως διάρροια, κεφαλαλγία, ναυτία και δερματικά εξανθήματα ().

Πρέπει να σημειωθεί ότι η λήψη του CoQ10 κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε ορισμένα άτομα, οπότε είναι καλύτερο να το πάρετε το πρωί ή το απόγευμα ().

Τα συμπληρώματα CoQ10 μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα κοινά φάρμακα, όπως αραιωτικά αίματος, αντικαταθλιπτικά και χημειοθεραπευτικά φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε το συμπληρωματικό CoQ10 (,).

Καθώς είναι λιποδιαλυτό, εκείνοι που συμπληρώνουν το CoQ10 θα πρέπει να έχουν κατά νου ότι απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνονται με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει μια πηγή λίπους.

Επιπλέον, φροντίστε να αγοράσετε συμπληρώματα που παρέχουν CoQ10 με τη μορφή ουμπικινόλης, η οποία είναι η πιο απορροφήσιμη ().

Αν και το CoQ10 είναι γενικά καλά ανεκτό, μερικοί άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και πονοκεφάλους, ειδικά εάν λαμβάνουν υψηλές δόσεις. Το συμπλήρωμα μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με κοινά φάρμακα, οπότε μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) έχει συνδεθεί με βελτιωμένη γήρανση, επιδόσεις άσκησης, υγεία της καρδιάς, διαβήτη, γονιμότητα και ημικρανίες. Μπορεί επίσης να εξουδετερώσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες των φαρμάκων στατίνης.

Συνήθως, συνιστώνται 90–200 mg CoQ10 ανά ημέρα, αν και ορισμένες καταστάσεις μπορεί να απαιτούν υψηλότερες δόσεις 300–600 mg.

Το CoQ10 είναι ένα σχετικά καλά ανεκτό και ασφαλές συμπλήρωμα που μπορεί να ωφελήσει μια μεγάλη ποικιλία ανθρώπων που αναζητούν έναν φυσικό τρόπο ενίσχυσης της υγείας.