Εάν το έντερο σας μπορεί να μιλήσει: 10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• 1. Είναι το επίθετό σας προγραμματισμένο;
• 2. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι διαστημικοί εισβολείς
• 3. Όχι πάντα οπαδός της γλουτένης
• 4. Γίνεται μόνος χωρίς πρεβιοτικά
• 5. Γεμίστε με λάχανο λάχανο!
• 6. Αισθάνεστε; Μπορεί να είναι το φαγητό σας
• 7. Κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα
• 8. Ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα
• 9. Χαλαρώστε το μυαλό σας για να επαναφέρετε το έντερο
• 10. Καμία είδηση ​​δεν είναι καλή είδηση

Πίσω από την κουρτίνα, το έντερο μας είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του σώματός μας. Καθώς διασπά τα τρόφιμα που τρώμε, το έντερο απορροφά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τις λειτουργίες του σώματός μας - από την παραγωγή ενέργειας έως την ισορροπία ορμονών, την υγεία του δέρματος έως την ψυχική υγεία, ακόμη και την αποβολή τοξινών και απορριμμάτων.

Στην πραγματικότητα, περίπου το 70 τοις εκατό του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, οπότε το να διασφαλίσουμε ότι το πεπτικό μας σύστημα είναι σε άριστη κατάσταση μπορεί να είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση πολλών από τα σωματικά μας προβλήματα. Αλλά πώς μεταφράζουμε τα συναισθήματά μας σε λύσεις υγείας;

Το έντερο σας μπορεί να μην είναι κυριολεκτική φωνή, αλλά οι λειτουργίες επικοινωνούν με μορφή κώδικα. Από την απόλυτη σιωπή έως την πείνα και τις συνήθειες του μπάνιου, πάρτε μια εικόνα για το τι συμβαίνει μέσα.

1. Είναι το επίθετό σας προγραμματισμένο;

Τα φυσιολογικά κόπρανα μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε από τρεις φορές την εβδομάδα έως τρεις φορές την ημέρα. Ενώ κάθε έντερο είναι διαφορετικό, ένα υγιές έντερο έχει συχνά ένα μοτίβο. Για να θέσετε το χρονοδιάγραμμα σε προοπτική, συνήθως χρειάζονται 24 έως 72 ώρες για να μετακινηθεί το φαγητό σας μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Το φαγητό δεν φτάνει στο παχύ έντερο (κόλον) μετά από έξι έως οκτώ ώρες, οπότε το χτύπημα στην τουαλέτα συμβαίνει μετά από αυτό. Μην φοβάστε λοιπόν να καθίσετε στην τουαλέτα περιμένοντας την πτώση (που μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες).

Εάν το πρόγραμμά σας είναι απενεργοποιημένο, θα μπορούσε να είναι δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα έχει πολλές αιτίες, από αφυδάτωση ή χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έως προβλήματα θυρεοειδούς, αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ελέγξετε πρώτα τη διατροφή σας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό και συμπεριλάβετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας.

Ψστ. Εάν δεν χτυπάτε τακτικά, θα μπορούσατε να κρατάτε το φαγητό που τρώτε ημέρες - ακόμη και πριν από εβδομάδες. Τα απόβλητα που κρέμονται περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε να σημαίνει επίσης ότι ο στόκος στο σώμα σας είναι περισσότερο, μια πιθανή αιτία δύσοσμου αερίου και άλλα προβλήματα υγείας.

2. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι διαστημικοί εισβολείς

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στην επένδυση του γαστρεντερικού σωλήνα, το ακριβές μέρος όπου απορροφάται η τροφή. Το έντερο σας μπορεί να μην αναγνωρίζει τι έχετε φάει ως εύπεπτο φαγητό και αντίθετα ερμηνεύει την παρουσία τροφίμων όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή τεχνητά συστατικά ως «επιτιθέμενος».

Αυτό πυροδοτεί μια φλεγμονώδη απόκριση στην οποία το σώμα μας πολεμά κυριολεκτικά αυτά τα τρόφιμα σαν να ήταν λοίμωξη. Η προσκόλληση σε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, όπως ολόκληρα φρούτα, λαχανικά και μη επεξεργασμένα κρέατα, μπορεί να μειώσει το άγχος που δημιουργεί στο σώμα σας.

3. Όχι πάντα οπαδός της γλουτένης

Υπάρχουν ενδείξεις ότι η γλουτένη αυξάνει την εντερική διαπερατότητα (αναφέρεται επίσης ως «διαρροή εντέρου»), ακόμη και αν δεν έχετε κοιλιοκάκη. Αυτό σημαίνει ότι σωματίδια όπως τα ακατέργαστα τρόφιμα και τα απόβλητα, και τα παθογόνα όπως τα βακτήρια, μπορούν να διέλθουν από την υποβαθμισμένη επένδυση των εντέρων σας, να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσουν συνολική φλεγμονή και ασθένεια.

Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε εάν η γλουτένη είναι απαγορευμένη είναι να απομακρύνετε πλήρως τη γλουτένη για τουλάχιστον 4 εβδομάδες και να δείτε τι λέει το έντερο όταν δοκιμάσετε ξανά.

Φροντίστε να διαβάσετε ετικέτες και λίστες συστατικών! Το σιτάρι μπορεί να βρεθεί σε πολλά ανυποψίαστα τρόφιμα (ως συνδετικό, γεμιστικό κ.λπ.), όπως τσίχλες, σάλτσα σαλάτας, πατατάκια, μπαχαρικά και άλλα.

Γιατί αισθάνεστε χειρότερα όταν επαναφέρετε τη γλουτένη; Μια παρατεταμένη περίοδος εξάλειψης της γλουτένης μπορεί να μειώσει τα ένζυμα του σώματος που διαλύουν τη γλουτένη και άλλους κόκκους. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα συμπτώματα κατά την επαναφορά του αργότερα.

Η συμπλήρωση με το ένζυμο AN-PEP μπορεί να είναι χρήσιμη για άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη που πρέπει να ακολουθήσουν μια μακροχρόνια δίαιτα χωρίς γλουτένη, αλλά θέλουν να ελαχιστοποιήσουν τα συμπτώματα από τυχαία έκθεση.]

4. Γίνεται μόνος χωρίς πρεβιοτικά

Εάν έχετε πάρει πρόσφατα αντιβιοτικά, θα πρέπει να βοηθήσετε το έντερο σας να δημιουργήσει ξανά νέους φίλους. Τα αντιβιοτικά εξαλείφουν όλα τα βακτήρια, συμπεριλαμβανομένων των καλών που είναι γνωστά ως προβιοτικά, όπως γαλακτοβακίλλος και bifidobacterium.

Τα πρεβιοτικά, όπως τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, οι μπανάνες και τα όσπρια, διαδραματίζουν διαφορετικό ρόλο από τα προβιοτικά. Είναι διαιτητικές ίνες που τροφοδοτούν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας, βοηθούν στον εκ νέου εμβολιασμό του μικροβίου σας και αντισταθμίζουν τις επιπτώσεις της αλλαγμένης χλωρίδας του εντέρου σας. (Τα αντισυλληπτικά χάπια μπορεί επίσης να αλλάξουν το περιβάλλον του εντέρου σας.)

5. Γεμίστε με λάχανο λάχανο!

Μαζί με τα πρεβιοτικά των φίλων σας, το έντερο σας χρειάζεται μια υγιή δόση προβιοτικών για να διατηρήσει τα συστήματα του σώματός σας ισχυρά. Τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi, το λάχανο τουρσί, το miso και το tempeh και ποτά όπως το κεφίρ και το kombucha, έχουν ζωντανές καλλιέργειες που βοηθούν το έντερο σας να διαλύσει τις τροφές και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Εάν δεν έχετε ήδη καταναλώσει τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, ξεκινήστε με 1/4 φλιτζάνι κάθε φορά και δουλέψτε μέχρι τις μεγαλύτερες ποσότητες. Η κατάδυση με μεγαλύτερη δόση μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

6. Αισθάνεστε; Μπορεί να είναι το φαγητό σας

Όταν η πέψη σας είναι σε κίνδυνο, το σώμα μας μπορεί να παραγάγει τους νευροδιαβιβαστές, όπως η σεροτονίνη. (95 τοις εκατό της σεροτονίνης παράγεται στο λεπτό έντερο.) Η χαμηλή σεροτονίνη οφείλεται σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας.

Μπορεί να μην ισχύει για κάθε άτομο με αυτά τα ζητήματα, αλλά ο καθαρισμός της διατροφής σας μπορεί να ανακουφίσει την ομίχλη του εγκεφάλου, τη θλίψη και τη χαμηλή ενέργεια.

7. Κοιμηθείτε τα σαββατοκύριακα

Μην αισθάνεστε ένοχοι για την παράλειψη brunch για να πάρετε μια επιπλέον ώρα κάτω από τα καλύμματα, ειδικά εάν δεν κοιμήσατε σωστά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι ερευνητές εξακολουθούν να εξετάζουν τη σχέση εντέρου-ύπνου για να επαληθεύσουν εάν η βελτίωση της υγείας του εντέρου θα επηρεάσει τον ύπνο, αλλά υπάρχει σίγουρα μια σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και του βακτηριακού περιβάλλοντος του εντέρου σας.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και επιτρέπει χρόνο για να επιδιορθωθεί το έντερο. Γυρίστε λοιπόν τη μάσκα ύπνου σας πίσω κάτω από τα μάτια σας και αγκαλιάστε το επόμενο πρωί σας.

8. Ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα

Εάν είστε αργός τρώγων, κολλήστε τον εαυτό σας στην πλάτη! Το να αφιερώσετε χρόνο για να μασάτε το φαγητό σας βοηθά στην έναρξη της πεπτικής διαδικασίας. Καθώς διασπάτε το φαγητό σας σε μικρότερα κομμάτια με τα δόντια σας και διεγείρετε την παραγωγή σάλιου, επισημαίνετε επίσης στο υπόλοιπο σώμα σας ότι είναι καιρός να λειτουργήσει το πεπτικό σύστημα.

9. Χαλαρώστε το μυαλό σας για να επαναφέρετε το έντερο

Όσο πιο χαλαροί είστε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να θρέψετε το σώμα σας - και δεν μιλάμε απλώς για πέψη.

Το άγχος μπορεί να αλλάξει το έντερο σας, μετατρέποντάς το σε κλουβί πεταλούδας δυσφορίας. Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος για διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των διαταραχών του εντέρου. Για μια επιπλέον προσεκτική ώθηση, μάθετε ποιο συγκεκριμένο προβιοτικό στέλεχος είναι κατάλληλο για τη διάθεσή σας.

10. Καμία είδηση ​​δεν είναι καλή είδηση

Εάν δεν έχετε ακούσει από το έντερο σας για λίγο, εξαλείφετε τακτικά και δεν έχετε αντιμετωπίσει φούσκωμα ή κοιλιακό άλγος, τα πάει καλά. Εάν μπορούσε να μιλήσει, θα σας ευχαριστούσε που το διατηρήσατε θρεπτικό και υγιές και για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος χωρίς άγχος για να αναπτυχθεί το σώμα σας!

Η Kristen Ciccolini είναι ολιστικός διατροφολόγος με έδρα τη Βοστώνη και ιδρυτής τηςΚαλή μάγισσα κουζίνα. Ως πιστοποιημένος ειδικός μαγειρικής διατροφής, επικεντρώνεται στη διατροφική εκπαίδευση και διδάσκει πολυάσχολες γυναίκες πώς να ενσωματώσουν υγιέστερες συνήθειες στην καθημερινή τους ζωή μέσω προγύμνασης, προγραμμάτων γευμάτων και μαθήματα μαγειρικής. Όταν δεν τρελαίνει για φαγητό, μπορείτε να την βρείτε ανάποδα σε μαθήματα γιόγκα ή δεξιά σε ροκ σόου. Ακολουθήστε τηνΊνσταγκραμ.