Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης: Δύσπνοια και οίδημα

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι προκαλεί δύσπνοια;
• Πώς να διαχειριστείτε τη δύσπνοια
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος
• Ασκηση
• Χαλαρώστε
• Μην το παρακάνετε
• Προειδοποιητικά σημάδια δύσπνοιας
• Βρογχικο Ασθμα
• Αναιμία
• Πόνος ή επίμονος βήχας
• Τι είναι το οίδημα;
• Πώς μπορώ να διαχειριστώ το οίδημα;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να πάρεις αρκετό αέρα; Πρησμένοι οι αστράγαλοι; Καλώς ήλθατε στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε; Σταμάτα να ανησυχείς. Δύσπνοια και κατακράτηση νερού, ή οίδημα, είναι συχνές τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί μερικές φορές να υποδεικνύουν μια κατάσταση για την οποία πρέπει να ανησυχείτε, αλλά μόνο σπάνια. Αυτό συμβαίνει.

Τι προκαλεί δύσπνοια;

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το αναπτυσσόμενο μωρό σας ωθεί τη μήτρα σας στο διάφραγμα σας. Το διάφραγμα κινείται περίπου 4 εκατοστά από τη θέση του πριν από την εγκυμοσύνη. Οι πνεύμονες σας είναι επίσης κάπως συμπιεσμένοι. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απορροφήσετε τόσο πολύ αέρα με κάθε αναπνοή.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι λαμβάνετε λιγότερο οξυγόνο. Την ίδια στιγμή που η πνευμονική σας ικανότητα μειώνεται λόγω του φυσικού περιορισμού μιας αναπτυσσόμενης μήτρας, το αναπνευστικό κέντρο στον εγκέφαλο διεγείρεται από την ορμόνη προγεστερόνη για να σας κάνει να κάνετε πιο αργές αναπνοές. Η προγεστερόνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αν και κάθε αναπνοή μπορεί να φέρει λιγότερο αέρα, ο αέρας παραμένει στους πνεύμονες περισσότερο, ώστε να εξαγάγετε το οξυγόνο που χρειάζεστε και το μωρό σας.

Το σώμα σας επίσης αυξάνει τον όγκο του αίματος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας λαμβάνει επίσης αρκετό οξυγόνο.

Πώς να διαχειριστείτε τη δύσπνοια

Η δύσπνοια μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να αναπνέετε πιο άνετα.

Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος

Βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε όρθιοι με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι σας σηκωμένο. Οραματιστείτε μια ευθεία γραμμή που συνδέει το στέρνο σας προς τον ουρανό για να σηκώσετε το στήθος σας.

Ασκηση

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την αναπνοή σας και μειώνει τον παλμό σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθε πρόγραμμα που ξεκινάτε έχει εγκριθεί από το γιατρό σας.

Εάν δεν έχετε ξεκινήσει ήδη να ασκείστε, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την προγεννητική γιόγκα. Η αναπνοή είναι κεντρική για την πρακτική της γιόγκα και το επιπλέον τέντωμα μπορεί να βελτιώσει τη στάση σας και να σας δώσει περισσότερο χώρο για να αναπνεύσετε.

Όποια και αν είναι η μορφή άσκησης που επιλέγετε, μην το παρακάνετε! Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.

Χαλαρώστε

"Απλά χαλάρωσε!" Παρόλο που είναι εύκολο για κάποιον που δεν αντιμετωπίζει δύσπνοια, είναι αλήθεια. Όσο περισσότερο ανησυχείτε για ρηχή αναπνοή, τόσο πιο ρηχή θα γίνει η αναπνοή σας. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε όταν πρέπει να ξεκουραστείτε.

Μην το παρακάνετε

Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα. Δεν είναι η ώρα να πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Είναι σημαντικό να προσέχετε τα όρια του σώματός σας.

Το αίσθημα της δύσπνοιας γίνεται καλύτερο καθώς πλησιάζετε στον τοκετό. Καθώς το μωρό σας κατεβαίνει στη λεκάνη σας, η πίεση στο διάφραγμα και τους πνεύμονες ανακουφίζεται κάπως.

Προειδοποιητικά σημάδια δύσπνοιας

Παρόλο που είναι καλό να γνωρίζετε ότι η φύση έχει ένα σχέδιο για το σώμα σας, θα πρέπει να προσέχετε προειδοποιητικά σημάδια στην απίθανη περίπτωση ότι η δύσπνοια σας δείχνει ότι κάτι πάει στραβά.

Βρογχικο Ασθμα

Αναμφίβολα γνωρίζετε ήδη εάν έχετε άσθμα πριν μείνετε έγκυος. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ήδη ότι το άσθμα μπορεί να επιδεινωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το άσθμα θα μπορούσε να επιδεινώσει τη δύσπνοια σας κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου.

Αναιμία

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αναιμία - ανεπαρκής σίδηρος στο αίμα σας - μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια. Άλλα συμπτώματα αναιμίας περιλαμβάνουν κόπωση, πονοκέφαλο και μπλε χρώμα στα χείλη και στα δάχτυλά σας. Για τη διάγνωση της αναιμίας, ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας και μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου.

Πόνος ή επίμονος βήχας

Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ παίρνετε βαθιές αναπνοές, αισθάνεστε γρήγορη αναπνοή ή αισθάνεστε αύξηση του παλμού σας, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια που έχετε περάσει έναν θρόμβο αίματος στον πνεύμονα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως πνευμονική εμβολή.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε βήχα που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Θα πρέπει πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας ή να καλείτε αμέσως τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος.

Τι είναι το οίδημα;

Το οίδημα είναι μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται περίσσεια υγρών στους ιστούς του σώματός σας. Θα το παρατηρήσετε περισσότερο στα πόδια σας, στους αστραγάλους και μερικές φορές στα χέρια σας. Το υγρό τείνει να συγκεντρώνεται σε μέρη του σώματός σας που επηρεάζονται περισσότερο από τη βαρύτητα.

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Για τις περισσότερες από αυτές τις γυναίκες, ο ζεστός καιρός και η παραμονή σε μία θέση για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα συμβάλλουν στο πρήξιμο. Το οίδημα είναι στο χαμηλότερο του πρωινού και αυξάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αναφέρετε αμέσως πόνο στα πόδια σας στο γιατρό σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε ξαφνικό πρήξιμο ή πρήξιμο στο πρόσωπο ή στα χέρια σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της προεκλαμψίας.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ το οίδημα;

Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οιδήματος:

• Ανυψώστε τα πόδια σας. Καθίστε με τα πόδια σας στηριγμένα όποτε είναι δυνατόν.
• Φορέστε σωλήνα στήριξης. Η πλήρης καλσόν μπορεί να μην αισθάνεται καλά όταν είστε έγκυος, αλλά υπάρχουν επίσης κάλτσες για γόνατο. Επιλέξτε το μέγεθος που θα είχατε επιλέξει πριν μείνετε έγκυος. Βάλτε τα το πρωί πριν πρηστείτε.
• Αποφύγετε την υπερβολική άλας εισαγωγή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών.
• Ποτό άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη θα απορρίψει τα απόβλητα και θα μειώσει την ποσότητα νερού που διατηρείτε.