Πώς να νικήσετε τη μοναξιά στην εποχή της κοινωνικής αποστασιοποίησης

Περιεχόμενο

• Η σύνδεση μοναξιάς & ευεξίας
• Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού
• Αλλάξτε το Outlook σας
• Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του 15
• Καλλιεργήστε διαφορετικούς τύπους σχέσεων
• Κοινωνικοποιήστε με ασφάλεια
• Βοηθήστε τους άλλους - και τον εαυτό σας
• Αξιοποιήστε στο έπακρο τις διαδικτυακές προπονήσεις
• Μοιραστείτε ένα γεύμα με την εγγύησή σας
• Αξιολόγηση για

Οι στενοί δεσμοί που έχετε με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας όχι μόνο εμπλουτίζουν τη ζωή σας αλλά στην πραγματικότητα την ενισχύουν και την επεκτείνουν. Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών δείχνει ότι οι κοινωνικές συνδέσεις βοηθούν τους ανθρώπους να ανθίσουν συναισθηματικά και σωματικά και ότι χωρίς αυτές, η υγεία σας μπορεί να υποφέρει, μαζί με τις νοητικές και γνωστικές σας ικανότητες.

«Οι σχέσεις δίνουν νόημα και αίσθηση σκοπού στη ζωή σου», λέει η Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο Brigham Young, η οποία έχει μελετήσει εκτενώς τη μοναξιά. «Είμαστε ενθουσιασμένοι να έλκουμε προς την αυθεντική ανθρώπινη σύνδεση και η ποιοτική αλληλεπίδραση μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο σε εμάς», λέει ο Vivek Murthy, M.D., πρώην γενικός χειρουργός και συγγραφέας Μαζί: Η θεραπευτική δύναμη της ανθρώπινης σύνδεσης σε έναν μερικές φορές μοναχικό κόσμο (Αγοράστε το, $ 28, bookshop.org).

Ωστόσο, ένας εκπληκτικά μεγάλος αριθμός από εμάς στερείται κοινωνικής σύνδεσης - και αυτό ίσχυε πολύ πριν η πανδημία του κορωνοϊού μας αναγκάσει σε απομόνωση, λένε οι ειδικοί. Σε μια μελέτη Cigna νωρίτερα φέτος, το 61 τοις εκατό των ενηλίκων των ΗΠΑ ανέφεραν ότι είναι μόνοι, αυξημένοι κατά 7 τοις εκατό από το 2018. Η μοναξιά μπορεί να βρεθεί σε όλες τις ηλικιακές ομάδες και κοινότητες, λέει ο Δρ Murthy. Κατά τη διάρκεια μιας εθνικής περιοδείας ακρόασης ως γενικός χειρουργός, άκουσε ιστορίες μοναξιάς από φοιτητές, ανύπαντρους και παντρεμένα ζευγάρια, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ακόμη και μέλη του Κογκρέσου. «Όλοι αυτοί οι άνθρωποι πάλευαν με αυτό», λέει. «Όσο περισσότερο εμβαθύνω στην έρευνα, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούσα ότι η μοναξιά είναι τόσο συχνή όσο και εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας».

Η σύνδεση μοναξιάς & ευεξίας

Η αγωνία που σας προκαλεί η μοναξιά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις για το σώμα και το μυαλό σας. «Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα. Σε όλη την ιστορία, η συμμετοχή σε μια ομάδα ήταν ζωτικής σημασίας για την επιβίωσή μας, παρέχοντας προστασία και ασφάλεια », λέει ο Holt-Lunstad. «Όταν δεν έχεις εγγύτητα με τους άλλους, ο εγκέφαλός σου γίνεται πολύ πιο σε εγρήγορση. Αναζητάτε απειλές και προκλήσεις. Αυτή η κατάσταση εγρήγορσης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής ». (Σχετικά: Ποιες είναι οι ψυχολογικές επιπτώσεις της κοινωνικής απόστασης;)

Εάν αυτό το άγχος είναι χρόνιο, οι επιπτώσεις στο σώμα μπορεί να είναι βαθιές. Μια έκθεση που δημοσιεύθηκε φέτος από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής βρήκε στοιχεία που συνδέουν τη μοναξιά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τη γνωστική έκπτωση και την άνοια. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι μόνοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης, λέει ο Δρ Murthy. Και μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας: «Η μοναξιά σχετίζεται με 26 % αυξημένο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο», λέει ο Holt-Lunstad.

Η σύνδεση, από την άλλη πλευρά, σας βοηθά να κρατάτε δυνατούς. Απλώς γνωρίζοντας ότι έχετε ανθρώπους στους οποίους μπορείτε να βασιστείτε, αυξάνει την επιβίωση κατά 35 τοις εκατό, σύμφωνα με την Holt-Lunstad. Και η ύπαρξη διαφορετικών ειδών σχέσεων - φίλων, στενών μελών της οικογένειας, γειτόνων, φίλων προπόνησης - φαίνεται να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. "Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon έδειξε ότι η ποικιλία των σχέσεων σε κάνει λιγότερο επιρρεπή σε ιό κρυολογήματος και ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού", λέει. «Η κοινωνική σύνδεση είναι ένας από εκείνους τους υποτιμημένους παράγοντες που έχουν τεράστια επιρροή πάνω μας».

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού

Παρόλο που δεν μπορούμε να είμαστε μαζί σωματικά αυτή τη στιγμή, οι ειδικοί το βλέπουν ως χρόνο επανεκτίμησης και έμφασης στις σχέσεις μας. «Οι κρίσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε - φέρνουν διαύγεια στη ζωή μας», λέει ο Δρ Murthy. «Το να είμαστε ξεχωριστοί από τους άλλους μας έχει κάνει να συνειδητοποιήσουμε πόσο χρειαζόμαστε ο ένας τον άλλον. Η ελπίδα μου είναι να βγούμε από αυτό με μια ισχυρότερη δέσμευση ο ένας στον άλλον ».

Εν τω μεταξύ, δείτε πώς να οικοδομήσετε τώρα μια αίσθηση συντροφικότητας και να ξεπεράσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού.

Αλλάξτε το Outlook σας

"Αντί να σκέφτεστε ότι έχετε μείνει στο σπίτι ως αρνητικό, δείτε το ως ευκαιρία", λέει ο Dan Buettner, συγγραφέας Blue Zones Kitchen: 100 συνταγές για να ζήσετε μέχρι τα 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), ο οποίος έχει μελετήσει περιοχές του κόσμου όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο. «Περάστε ποιοτικό χρόνο με όποιον είναι στο σπίτι μαζί σας, είτε πρόκειται για τον σύζυγό σας, τα παιδιά ή τους γονείς σας και πραγματικά γνωρίστε τους σε βαθύτερο επίπεδο». (Σχετικό: Τι με δίδαξε η καραντίνα σε μια ξένη χώρα ενώ ζούσα σε ένα φορτηγό για να είμαι μόνος)

Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του 15

Για να νικήσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού, τηλεφωνήστε ή στο FaceTime κάποιον που σας ενδιαφέρει για 15 λεπτά την ημέρα, προτείνει ο Δρ Murthy. "Αυτός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να δημιουργήσετε σύνδεση στην καθημερινή σας ζωή", λέει. «Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς και εστιάστε πραγματικά στο άλλο άτομο. Να είστε πλήρως παρόντες, να ακούτε βαθιά και να μοιράζεστε ανοιχτά. Υπάρχει κάτι πραγματικά μαγικό και δυνατό σε αυτή την εμπειρία ».

Καλλιεργήστε διαφορετικούς τύπους σχέσεων

Χρειαζόμαστε τρία είδη συνδέσεων στη ζωή μας, λέει ο Δρ Murthy: άνθρωποι που μας γνωρίζουν καλά, όπως ένας σύζυγος ή ένας καλύτερος φίλος. έναν κύκλο φίλων με τους οποίους μπορούμε να περάσουμε βράδια ή σαββατοκύριακα ή να πάμε διακοπές. και μια κοινότητα ανθρώπων που μοιράζονται τα ενδιαφέροντα ή τα πάθη μας, όπως μια ομάδα εθελοντών ή μια κοινότητα προπόνησης. Για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού, βάλτε ένα σημείο να δημιουργήσετε συνδέσεις σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς. (Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για το πώς να κάνετε φίλους ως ενήλικες.)

Κοινωνικοποιήστε με ασφάλεια

«Είμαστε, από τη φύση μας, πρωτεύοντες της κοινωνίας, οπότε είναι λογικό ότι το να είμαστε με άλλους ανθρώπους μας βοηθά να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι», λέει η Laurie Santos, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale και οικοδεσπότης The Happiness Lab podcast. «Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το να είσαι κοντά σε άλλους κάνει τα καλά γεγονότα στη ζωή λίγο καλύτερα».

Το να περνάτε χρόνο μαζί είναι ωφέλιμο και η κοινή χρήση δραστηριοτήτων μπορεί να δώσει ακόμα μεγαλύτερη ώθηση, δείχνει η έρευνα. Το κλειδί είναι να αναζητήσουμε ενεργά τρόπους σύνδεσης. «Οι άνθρωποι συμμετέχουν σε πολλές σκόπιμες δραστηριότητες όπως δείπνα Zoom και πεζοπορίες σε κοινωνικές αποστάσεις με φίλους», λέει ο Santos. «Αν είμαστε δημιουργικοί, η κοινωνική απομόνωση δεν χρειάζεται να σημαίνει κοινωνική αποσύνδεση».

Ή, οργανώστε κοινωνικά αποστασιοποιημένες ώρες ευτυχίας, προτείνει ο Buettner. «Είναι ένας καλός τρόπος να καλλιεργήσεις σχέσεις με τους γείτονές σου». Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα «quarantam», μια ομάδα που βάζει καραντίνα μαζί ακόμα κι αν δεν ζουν μαζί. «Σημαίνει ότι όλοι τηρείτε ασφαλείς πρακτικές και δεν έχετε αλληλεπιδράσεις έξω από τη φούσκα σας», λέει ο Δρ Murthy. «Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συγκεντρωθείτε για να ενισχύσετε τη σύνδεσή σας». (Μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε ένα από αυτά τα χόμπι με τους φίλους σας.)

Βοηθήστε τους άλλους - και τον εαυτό σας

Η εξυπηρέτηση είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στη μοναξιά, λέει ο Δρ Murthy. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μας κάνει πιο ευτυχισμένους, λέει ο Santos. «Ελέγξτε έναν γείτονα και δείτε αν μπορείτε να πάρετε είδη παντοπωλείου για αυτόν», λέει ο Δρ Murthy. «Καλέστε έναν φίλο που γνωρίζετε ότι παλεύει με άγχος ή κατάθλιψη. Υπάρχουν κάθε είδους τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους σε αυτή τη δύσκολη περίοδο ».

Αξιοποιήστε στο έπακρο τις διαδικτυακές προπονήσεις

Μόνο 20 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου, διαπιστώνει η επιστήμη-αλλά η επίδραση ντόμινο στην αίσθηση της ευημερίας σας δεν σταματά εκεί. «Αυτές οι ίδιες χημικές ουσίες αυξάνουν την ευχαρίστηση που απολαμβάνετε όταν μιλάτε, γελάτε και εργάζεστε με ανθρώπους - ακόμα κι αν επικοινωνείτε από απόσταση - και αυτό συχνά δημιουργεί ένα μεγαλύτερο αίσθημα εμπιστοσύνης μεταξύ μας», εξηγεί η ψυχολόγος Kelly McGonigal, Ph.D. ., ο συγγραφέας του Η Χαρά του Κινήματος (Αγοράστε το, 25 $, bookshop.org). «Η φυσική δραστηριότητα μας διευκολύνει να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας και να αισθανθούμε συνδεδεμένοι με κάτι πολύ μεγαλύτερο, όπως οι κοινότητές μας». (P.S. ιδού γιατί πρέπει να ασκείστε ακόμα κι αν δεν έχετε διάθεση.)

Χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και άλλες ρουτίνες προπόνησης ζωντανής ροής, σε πραγματικό χρόνο, μπορούμε να συναντηθούμε με φίλους για ένα χτύπημα σύνδεσης κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού. Στούντιο όπως το Barry’s Bootcamp και celeb trainers όπως η Charlee Atkins προσφέρουν συνεδρίες Instagram Live, ιστότοποι όπως το BurnAlong σάς επιτρέπουν να συμμετέχετε σε εκπαιδευτές και ο Peloton φέρνει ζωντανά μαθήματα και πίνακες κατάταξης στην ενσωματωμένη οθόνη σας καθώς κάνετε ποδήλατο.

Μοιραστείτε ένα γεύμα με την εγγύησή σας

«Το φαγητό παρέχει τρεις ευκαιρίες την ημέρα για να δεθούμε με τους ανθρώπους που είναι σημαντικοί για εμάς», λέει ο Buettner. «Στις Μπλε Ζώνες, οι άνθρωποι κάνουν το τελετουργικό του φαγητού ιερό. Είναι αδιαπραγμάτευτο, ειδικά το μεσημεριανό γεύμα. Είναι η στιγμή που η οικογένεια συγκεντρώνεται και κατεβάζει τη μέρα της. Έχει να κάνει με το να μοιράζεσαι την ανθρώπινη εμπειρία με άλλους που τους ενδιαφέρουν».

«Ένα από τα βασικά σημεία της πανδημίας είναι ότι οι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να ξαναμάθουν την τέχνη της μαγειρικής στο σπίτι, κάτι που μας δίνει την ευκαιρία να καταπολεμήσουμε το άγχος και να δεθούμε», λέει. "Ετοιμάζεστε για την προετοιμασία για το γεύμα, έτσι ώστε σε ορμονικό επίπεδο, να είστε έτοιμοι να φάτε χωρίς η ορμόνη του στρες κορτιζόλη να παρεμβαίνει στην πέψη σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε με τις οικογένειές τους τείνουν να τρώνε πιο αργά και υγιεινά από ό, τι θα έκαναν. αν ήταν μόνοι ».

Οι πληροφορίες σε αυτήν την ιστορία είναι ακριβείς από την ώρα του Τύπου.Καθώς οι ενημερώσεις σχετικά με τον κορονοϊό COVID-19 συνεχίζουν να εξελίσσονται, είναι πιθανό κάποιες πληροφορίες και συστάσεις σε αυτήν την ιστορία να έχουν αλλάξει από την αρχική δημοσίευση. Σας ενθαρρύνουμε να ελέγχετε τακτικά με πόρους όπως το CDC, ο ΠΟΥ και το τοπικό σας τμήμα δημόσιας υγείας για τα πιο ενημερωμένα δεδομένα και συστάσεις.

Περιοδικό Shape, τεύχος Οκτωβρίου 2020

Αξιολόγηση για