Stick with Fitness: Συμβουλές για να παραμείνετε σε φόρμα με διαβήτη

Περιεχόμενο

• Σκέψεις κατά την άσκηση
• Κίνδυνοι άσκησης με διαβήτη
• Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας πριν από την άσκηση
• Λιγότερο από 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Μεταξύ 100 και 250 mg / dL (5,6 έως 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) έως 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) ή υψηλότερη
• Σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά την άσκηση
• Συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη

Πώς επηρεάζει ο διαβήτης την άσκηση;

Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για όλα τα άτομα με διαβήτη.

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να προάγει τον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη ροή του αίματος.

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την άσκηση. Ωστόσο, εάν έχετε αυτόν τον τύπο διαβήτη, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 αλλά δεν παίρνετε τέτοια φάρμακα, υπάρχει πολύ χαμηλός κίνδυνος χαμηλών σακχάρων στο αίμα με άσκηση.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, η άσκηση είναι ευεργετική εφ 'όσον λαμβάνετε τις κατάλληλες προφυλάξεις.

Παρόλο που μπορεί να μην έχετε κίνητρο για άσκηση ή να ανησυχείτε για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μην τα παρατάτε. Μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που λειτουργεί για εσάς. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις κατάλληλες δραστηριότητες και να ορίσετε στόχους σακχάρου στο αίμα για να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με ασφάλεια.

Σκέψεις κατά την άσκηση

Εάν δεν έχετε ασκηθεί σε κάποιο χρονικό διάστημα και σκοπεύετε να ξεκινήσετε κάτι πιο επιθετικό από ένα πρόγραμμα περπατήματος, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε χρόνιες επιπλοκές ή εάν έχετε διαβήτη για περισσότερα από 10 χρόνια.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια δοκιμασία άγχους άσκησης πριν ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης εάν είστε άνω των 40 ετών. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι η καρδιά σας είναι αρκετά καλή ώστε να μπορείτε να ασκείστε με ασφάλεια.

Όταν ασκείστε και έχετε διαβήτη, είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι. Πρέπει πάντα να φοράτε βραχιόλι ιατρικής προειδοποίησης ή άλλο αναγνωριστικό που να επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι έχετε διαβήτη, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν υπογλυκαιμία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να έχετε και άλλα προληπτικά είδη για να βοηθήσετε στην αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, εάν χρειαστεί. Αυτά τα είδη περιλαμβάνουν:

• υδατάνθρακες ταχείας δράσης όπως γέλες ή φρούτα
• δισκία γλυκόζης
• αθλητικά ποτά που περιέχουν ζάχαρη, όπως το Gatorade ή το Powerade

Ενώ όλοι πρέπει πάντα να πίνουν άφθονα υγρά κατά την άσκηση, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά για να πάρουν αρκετά υγρά. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προσέξτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγκιές νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Κίνδυνοι άσκησης με διαβήτη

Όταν ασκείστε, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί το σάκχαρο στο αίμα ως πηγή ενέργειας. Το σώμα σας γίνεται επίσης πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη στο σύστημά σας. Αυτό είναι γενικά ευεργετικό.

Ωστόσο, αυτά τα δύο αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα σας σε χαμηλά επίπεδα εάν παίρνετε ορισμένα φάρμακα όπως ινσουλίνη ή σουλφονυλουρίες. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση εάν παίρνετε αυτά τα φάρμακα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ιδανικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πριν και μετά την άσκηση.

Μερικά άτομα με διαβήτη μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν την επίπονη άσκηση. Αυτό ισχύει εάν έχετε κάποιες μορφές διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας, οφθαλμικών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή ανησυχιών για τα πόδια. Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χαμηλού σακχάρου στο αίμα πολλές ώρες μετά την άσκηση.

Οι άνθρωποι που παίρνουν φάρμακα που τους θέτουν σε κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πρέπει να είναι προσεκτικοί για να ελέγξουν τα σάκχαρα στο αίμα περισσότερο μετά από έντονη άσκηση. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας για την καλύτερη προσέγγιση, δεδομένης της μοναδικής σας ανησυχίας για την υγεία.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να επηρεάσει την απόκριση του σώματός σας. Για παράδειγμα, οι ακραίες διακυμάνσεις της θερμοκρασίας μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Τι πρέπει να κάνετε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πολύ χαμηλό ή υψηλό πριν σκοπεύετε να ασκηθείτε; Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι υψηλά και έχετε διαβήτη τύπου 1, μπορείτε να ελέγξετε για κετόνες και να αποφύγετε την άσκηση εάν είστε θετικοί για κετόνες. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι χαμηλά, θα πρέπει να φάτε κάτι πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Μιλήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να σας ταιριάζει.

Παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας πριν από την άσκηση

Θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρο στο αίμα σας περίπου 30 λεπτά πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται εντός ασφαλούς εύρους. Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να θέσει μεμονωμένους στόχους μαζί σας, ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες:

Λιγότερο από 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, αποφύγετε την άσκηση μέχρι να φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα, μισό σάντουιτς γαλοπούλας ή κράκερ. Ίσως θελήσετε να ελέγξετε ξανά το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεται στη σωστή περιοχή.

Μεταξύ 100 και 250 mg / dL (5,6 έως 13,9 mmol / L)

Αυτό το εύρος σακχάρου στο αίμα είναι αποδεκτό όταν αρχίζετε να ασκείτε.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) έως 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Αυτό το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μπορεί να υποδηλώνει την παρουσία κέτωσης, οπότε φροντίστε να ελέγξετε για κετόνες. Εάν είναι παρόντα, μην ασκείστε έως ότου μειωθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό είναι συνήθως μόνο ένα ζήτημα για άτομα με διαβήτη τύπου 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) ή υψηλότερη

Αυτό το επίπεδο υπεργλυκαιμίας μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε κέτωση για άτομα με διαβήτη τύπου 1. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από την άσκηση σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 που έχουν ανεπάρκεια ινσουλίνης.

Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 σπάνια αναπτύσσουν τόσο βαθιά ανεπάρκεια ινσουλίνης. Συνήθως δεν χρειάζεται να αναβάλουν την άσκηση λόγω της υψηλής γλυκόζης στο αίμα, αρκεί να αισθάνονται καλά και να θυμούνται να παραμένουν ενυδατωμένοι.

Σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά την άσκηση

Η αναγνώριση της υπογλυκαιμίας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη. Από τη φύση, η άσκηση βάζει άγχος στο σώμα σας που μπορεί να μιμηθεί το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε μοναδικά συμπτώματα, όπως ασυνήθιστες οπτικές αλλαγές, όταν το σάκχαρο στο αίμα σας μειωθεί.

Παραδείγματα συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας που προκαλούνται από άσκηση σε άτομα με διαβήτη περιλαμβάνουν:

• ευερέθιστο
• ξαφνική έναρξη της κόπωσης
• εφίδρωση υπερβολικά
• μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τη γλώσσα σας
• τρέμουλα ή τρεμάμενα χέρια

Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας και ξεκουραστείτε για λίγο. Φάτε ή πίνετε υδατάνθρακες ταχείας δράσης για να αυξήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη

Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά να συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν καθορίσετε τον τύπο της καλύτερης άσκησης για εσάς, δεδομένης της συνολικής κατάστασης της υγείας σας. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι κάποια μορφή ήπιας αερόβιας άσκησης, η οποία προκαλεί τους πνεύμονες και την καρδιά σας να τα ενισχύσουν. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν περπάτημα, χορό, τζόκινγκ ή μαθήματα αερόμπικ.

Ωστόσο, εάν τα πόδια σας έχουν υποστεί βλάβη από διαβητική νευροπάθεια, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ασκήσεις που σας κρατούν μακριά από τα πόδια σας. Αυτό θα αποτρέψει περισσότερους τραυματισμούς ή ζημιές. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν οδήγηση ποδηλάτου, κωπηλασία ή κολύμπι. Να φοράτε πάντα άνετα, καλά παπούτσια σε συνδυασμό με αναπνεύσιμες κάλτσες για να αποφύγετε τον ερεθισμό.

Τέλος, μην νομίζετε ότι πρέπει να είστε δρομέας μαραθωνίου. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με αερόβια άσκηση σε βήματα των 5 έως 10 λεπτών. Στη συνέχεια, ασκηθείτε έως και περίπου 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.