6 συμβουλές για καλύτερη ζωή με χρόνια δυσκοιλιότητα

Περιεχόμενο

• 1. Μετατρέψτε την άσκηση σε κοινωνική δραστηριότητα
• 2. Φέρτε το δικό σας φαγητό σε εκδηλώσεις
• 3. Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε
• 4. Μειώστε το άγχος
• 5. Εμπιστευτείτε τους φίλους σας
• 6. Καθιερώστε μια ρουτίνα
• Το πακέτο

Κανείς δεν είπε ότι η ζωή με χρόνια δυσκοιλιότητα θα ήταν εύκολη, αλλά είναι εύχρηστη. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις προτάσεις και αρχίστε να νιώθετε καλύτερα.

1. Μετατρέψτε την άσκηση σε κοινωνική δραστηριότητα

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίηση της δραστηριότητας του εντέρου αυξάνοντας τη μυϊκή δραστηριότητα στα έντερα σας. Γιατί λοιπόν να μην μετατρέψετε την άσκηση σε κοινωνική εκδήλωση; Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής σας.

Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα άσκησης με μερικούς φίλους ή να προσπαθήσετε να κάνετε νέους φίλους στο τοπικό σας γυμναστήριο. Υπάρχουν αμέτρητες επιλογές όσον αφορά τις δραστηριότητες άσκησης και δεν χρειάζεται να έχουν υψηλή ένταση. Φέρτε τον φίλο σας στο γυμναστήριο σε μαθήματα γιόγκα, κολύμβησης, χορού ή ποδηλασίας στο γυμναστήριο σας ή συμμετάσχετε σε ένα τοπικό αθλητικό πρωτάθλημα. Η πεζοπορία είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε, να απολαύσετε τη φύση και να περάσετε χρόνο με φίλους.

Εάν έχετε χαμηλό χρόνο, σκεφτείτε να δημιουργήσετε ένα κλαμπ για περπάτημα στη δουλειά. Συγκεντρώστε μια ομάδα συναδέλφων για 20 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Εάν εσείς και οι συνάδελφοί σας κάθονται στα γραφεία όλη την ημέρα, είναι πιθανό όλοι εσείς να επωφεληθείτε από την επιπλέον σωματική δραστηριότητα.

2. Φέρτε το δικό σας φαγητό σε εκδηλώσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όταν περιβάλλεται από όλη την πίτσα, τα τηγανητά και τα σνακ που σερβίρονται συχνά σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Για να αποφύγετε τον πειρασμό, φέρετε τα δικά σας σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως ξηροί καρποί και φρέσκα φρούτα, σε πάρτι. Εάν παρακολουθείτε μπάρμπεκιου, για παράδειγμα, φέρετε μερικά φρέσκα λαχανικά για να ρίξετε στη σχάρα μαζί με ένα πακέτο ψωμάκια ολικής αλέσεως. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα με νοιάζουν ότι τρώτε ψωμί σίτου αντί για λευκό ψωμί, οπότε μπορείτε να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς να καταστρέψετε τα σχέδιά σας.

3. Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε

Το νερό είναι απαραίτητο για μια υγιή εντερική κίνηση. Και αν παίρνετε ένα συμπλήρωμα ινών, είναι ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό, ώστε να μην επιδεινώνεται η δυσκοιλιότητα σας. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, επενδύστε σε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που μπορείτε να πάρετε μαζί σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σε έντονο χρώμα ή που προσκολλάται στην τσάντα σας ή στην τσάντα γυμναστηρίου, οπότε είναι δύσκολο να το ξεχάσετε όταν τρέχετε έξω από την πόρτα.

4. Μειώστε το άγχος

Οι κοινωνικές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι αγχωτικές για εσάς όταν έχετε δυσκοιλιότητα. Και το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας.

Για να μειώσετε το άγχος σας, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες προσεγγίσεις - από διαλογισμό, γιόγκα και αναπνευστικές ασκήσεις έως συμβουλευτική, μασάζ και αυτο-ύπνωση. Πολλές εφαρμογές είναι διαθέσιμες στο τηλέφωνό σας για να σας καθοδηγήσουν στο ταξίδι σας για να επιτύχετε χαλάρωση και μείωση του άγχους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τεχνικές πριν βγείτε για να μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τη στιγμή με φίλους.

5. Εμπιστευτείτε τους φίλους σας

Οι περισσότεροι πάσχοντες από χρόνια δυσκοιλιότητα θα κρύψουν τα προβλήματά τους και θα αποσυρθούν από τους φίλους τους από την αμηχανία τους. Δεν είναι τρόπος να ζήσεις. Εάν μπορείτε, ενημερώστε μερικούς στενούς φίλους και μέλη της οικογένειας για τα συμπτώματά σας. Μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να καταλάβουν αρχικά ότι τα συμπτώματά σας δεν μπορούν να διορθωθούν μόνο με κάποιο χυμό δαμάσκηνου, αλλά τελικά θα μάθουν να συμπαθούν την κατάσταση σας. Ας το παραδεχτούμε - όλοι βιώνουμε προβλήματα μπάνιου κάποια στιγμή στη ζωή μας.

Οι φίλοι σας γνωρίζουν ότι τα προβλήματα δυσκοιλιότητάς σας δεν αντικατοπτρίζουν εσάς ως άτομο. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά, υποστηρικτικά άτομα, ώστε να μην αισθανθείτε την ανάγκη να παραλείψετε σε κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω της κατάστασής σας. Εάν δυσκολεύεστε να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τα προβλήματα δυσκοιλιότητας, το Διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης CIC στο διαδίκτυο.

6. Καθιερώστε μια ρουτίνα

Η συνεχής αλλαγή των συνηθειών του τρόπου ζωής σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να έχει τακτική κίνηση του εντέρου. Το να τρώτε γεύματα σποραδικά, να ταξιδεύετε συχνά και να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να αλλάξει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας. Η καθιέρωση μιας καλής ρουτίνας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά όσον αφορά τον προγραμματισμό κοινωνικών εκδηλώσεων στην πολυάσχολη μέρα σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ζωή σας είναι πολύ λιγότερο αγχωτική όταν δημιουργείτε υγιείς συνήθειες και ότι μπορείτε καλύτερα να προγραμματίσετε κοινωνικές δραστηριότητες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη δημιουργία μιας ρουτίνας:

• Φάτε τα γεύματά σας περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Προγραμματίστε αδιάλειπτη ώρα κάθε μέρα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, κατά προτίμηση αμέσως μετά το πρωινό κάθε πρωί. Και μην παραβλέπετε ποτέ την επιθυμία για κίνηση του εντέρου.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

Το πακέτο

Ενώ ο πόνος και η απογοήτευση που σχετίζονται με τη χρόνια δυσκοιλιότητα μπορούν πραγματικά να βλάψουν την ημέρα σας, υπάρχουν ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε κοινωνικές εκδηλώσεις και να κρατήσετε το μυαλό σας από τα συμπτώματά σας τουλάχιστον για λίγο. Η άσκηση με φίλους, η τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας και ο προγραμματισμός των γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καθώς και η εύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες, θα σας δώσει την καλύτερη ευκαιρία σε μια κανονική κοινωνική ζωή. Η εύρεση μερικών φίλων ή μελών της οικογένειας για εμπιστοσύνη μπορεί επίσης να συμβάλει πολύ στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.