Πώς να χαλαρώσετε: Συμβουλές για να χαλαρώσετε

Περιεχόμενο

• Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική
• Εύκολοι τρόποι χαλάρωσης
• Οφέλη από τη χαλάρωση
• Κίνδυνοι να μην χαλαρώσετε αρκετά
• Το πακέτο
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Γιατί η χαλάρωση είναι τόσο σημαντική

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να είναι αγχωτικός. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας και κοινωνικών υποχρεώσεων, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου. Αλλά είναι σημαντικό να βρεις τον χρόνο.

Η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς, τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό σας, βοηθώντας σας να ανακάμψετε από τις καθημερινές πιέσεις που σας ρίχνει η ζωή. Ευτυχώς, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, είναι απλό να μάθετε πώς να δημιουργείτε χρόνο για ψύξη και πώς να χαλαρώνετε καλύτερα.

Εύκολοι τρόποι χαλάρωσης

Όσον αφορά τις στρατηγικές χαλάρωσης, τόσο πιο εύκολο τόσο το καλύτερο! Εάν μπορείτε να βρείτε μόνο πέντε λεπτά της ημέρας σας, μπορείτε εύκολα να γλιστρήσετε σε μια απλή στρατηγική χαλάρωσης. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να χαλαρώσετε:

1. Αναπνεύστε το. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι μία από τις απλούστερες στρατηγικές χαλάρωσης και μπορούν να ηρεμήσουν αποτελεσματικά το άγχος του σώματος και του μυαλού σας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος, όπως στο κρεβάτι ή στο πάτωμα του σπιτιού σας και βάλτε ένα από τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Εισπνεύστε σε μια αργή μέτρηση τριών και μετά εισπνεύστε την ίδια αργή μέτρηση τριών. Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να πέφτει καθώς αναπνέετε μέσα και έξω. Επαναλάβετε πέντε φορές ή αρκεί να αισθάνεστε χαλαροί.
2. Απελευθερώστε τη φυσική ένταση. Όταν αισθανόμαστε ψυχικά αγχωμένοι, συχνά αισθανόμαστε και σωματικά αγχωμένοι. Η απελευθέρωση οποιασδήποτε σωματικής έντασης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες στο σώμα και το μυαλό σας. Ξαπλώστε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως το κρεβάτι σας, ένα χαλί ή ένα χαλί γιόγκα. Τεντώστε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τους μυς σας. Καθώς το κάνετε αυτό, παρατηρήστε πώς αλλάζουν οι αισθήσεις του σώματός σας. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν είτε με τους μύες στο πρόσωπό τους είτε με τα δάχτυλα των ποδιών τους, και στη συνέχεια εργάζονται μέσω των μυών στο σώμα τους στο αντίθετο άκρο. Αγοράστε ένα χαλί γιόγκα
3. Γράψτε τις σκέψεις σας. Το να ξεχνάς τα πράγματα γράφοντας τα μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις. Όταν αισθάνεστε άγχος, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε μερικές σύντομες σημειώσεις σχετικά με το πώς αισθάνεστε ή για τη μέρα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα σημειωματάριο ή σε μια εφαρμογή σημειώσεων στο smartphone σας. Μην ανησυχείτε για το ότι είναι ποιητικά ή ορθογραφικά τα πάντα σωστά. Απλώς επικεντρωθείτε στην έκφραση του εαυτού σας για να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αγορά για ένα περιοδικό
   
4. Κάνε μία λίστα. Η δημιουργία μιας λίστας για αυτό που είστε ευγνώμονες μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται χαλαροί. Οι ειδικοί λένε ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, τείνουμε να εστιάζουμε στα αρνητικά μέρη της ζωής παρά στα θετικά. Η σκέψη για τα θετικά μέρη της ζωής σας και η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρία καλά πράγματα που σας συνέβησαν σήμερα και γράψτε τα, ακόμα κι αν είναι μικρά πράγματα όπως η εργασία στην ώρα τους ή το φαγητό με νόστιμο γεύμα. Αγοράστε ένα βιβλίο ευγνωμοσύνης
5. Οραματιστείτε την ηρεμία σας. Έχετε ακούσει ποτέ την έκφραση "βρείτε το χαρούμενο μέρος σας"; Καθίστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος, όπως η κρεβατοκάμαρά σας, και αρχίστε να σκέφτεστε ένα μέρος στον κόσμο όπου αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όλες τις λεπτομέρειες που συνδέονται με αυτό το μέρος: τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές, τα γούστα και τα συναισθήματα αφής. Για παράδειγμα, αν σκεφτείτε την παραλία, μπορείτε να φανταστείτε ήρεμα κύματα, τον ήχο των παιδιών που παίζουν στην άμμο, τη μυρωδιά του αντηλιακού, τη γεύση του δροσερού παγωτού και την αίσθηση της χαλικώδους άμμου κάτω από τα πόδια σας. Όσο περισσότερο μπαίνετε στην οπτικοποίησή σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να χαλαρώσετε.
6. Συνδεθείτε στη φύση. Το να περάσετε λίγα λεπτά στη φύση όταν αισθάνεστε άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Όταν αισθάνεστε άγχος, κάντε ένα βήμα έξω και κάντε έναν σύντομο περίπατο ή απλά καθίστε στη φύση. Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε στη φύση για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα που μειώνουν το άγχος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι με πρασινάδα για πέντε λεπτά στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Έτσι, χάρη στην τεχνολογία, ακόμη και οι άνθρωποι που ζουν και εργάζονται σε μεγάλες πόλεις μακριά από τη φύση μπορούν να βιώσουν τα ηρεμιστικά τους αποτελέσματα. Ψωνίστε για φυσικούς ήχους

Η χαλάρωση δεν είναι μόνο για ενήλικες: Είναι επίσης σημαντικό για παιδιά και εφήβους. Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας πρέπει να χαλαρώσει, βοηθήστε το να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Ακόμα καλύτερα, συμμετάσχετε σε αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης με το παιδί σας. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην ενθάρρυνση της αυτορρύθμισης και της χαλαρωτικής συμπεριφοράς στο παιδί σας.

Οφέλη από τη χαλάρωση

Υπάρχουν πολλά οφέλη για να διατηρείτε τον εγκέφαλο και το σώμα σας χαλαρό. Η χαλάρωση εξισορροπεί τις αρνητικές ψυχικές και σωματικές επιπτώσεις του στρες που όλοι βιώνουμε καθημερινά.

• την ικανότητα να σκέφτονται πιο καθαρά και να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις
• τη δύναμη να αντισταθούμε καλύτερα στους μελλοντικούς στρες
• μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή και τις εμπειρίες σας
• ένα πιο υγιές σώμα, με πιο αργό ρυθμό αναπνοής, πιο χαλαρούς μύες και μειωμένη αρτηριακή πίεση
• μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αυτοάνοσων παθήσεων, διαταραχών ψυχικής υγείας και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με το στρες

Τα παιδιά που ενθαρρύνονται να κάνουν χαλαρωτικές συμπεριφορές τείνουν να είναι καλύτερα εστιασμένα και να έχουν ευκολότερο χρόνο να μάθουν από τα παιδιά που έχουν περισσότερο άγχος. Μπορεί επίσης να είναι πιο συνεργάσιμα και να βιώνουν λιγότερα κοινωνικά και συμπεριφορικά ζητήματα στο σχολείο.

Κίνδυνοι να μην χαλαρώσετε αρκετά

Το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής. Μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πράγμα που παρακινεί τους ανθρώπους να δράσουν και μπορεί ακόμη και να σώσει τη ζωή σας σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Οι περισσότερες πιέσεις που αντιμετωπίζουμε είναι μικρές, όπως το να πιάνεις την κυκλοφορία στο δρόμο για ένα πάρτι ή να χάνεις ένα σκουλαρίκι στο τρένο για να δουλέψεις.

Τα ίδια χρήσιμα ένστικτα «μάχης-ή-πτήσης» που παίρνουμε από αυτά τα μικρά αγχωτικά γεγονότα στη ζωή μας μπορούν να μας πυροδοτήσουν αν δεν πάρουμε χρόνο για να χαλαρώσουμε. Η χαλάρωση δεν αισθάνεται μόνο καλά, είναι επίσης σημαντική για την καλή υγεία.

Το άγχος από την εργασία, την οικογένεια, τις κοινωνικές υποχρεώσεις, ακόμη και την άσκηση θα σας εξαντλήσει με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Μερικές από τις αρνητικές επιπτώσεις του να μην χαλαρώνετε αρκετά περιλαμβάνουν:

• συχνές κεφαλαλγίες και πόνο σε όλο το σώμα
• προβλήματα ύπνου, όπως αϋπνία ή εφιάλτες
• ξεχασμός και σύγχυση
• πόνος στο στήθος και καρδιακά προβλήματα
• ασθένεια που σχετίζεται με το άγχος
• αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, συχνά με αύξηση βάρους ή απώλεια
• κοινωνική απομόνωση και μοναξιά
• αυξημένη χρήση ναρκωτικών, καπνού και αλκοόλ
• κλαίει ξόρκια και συναισθήματα κατάθλιψης, μερικές φορές με σκέψεις αυτοκτονίας
• απώλεια ενδιαφέροντος για την ακρίβεια και την εμφάνιση
• αυξημένη ευερεθιστότητα και υπερβολική αντίδραση σε μικρές ενοχλήσεις
• κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο

Το πακέτο

Το άγχος μπορεί να είναι ένα καθολικό κομμάτι της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αφήσετε να πάρει το καλύτερο από εσάς. Αναλάβετε την ευθύνη και ελέγξτε το άγχος σας μαθαίνοντας πώς να χαλαρώσετε.

Προσεγγίστε μια απλή άσκηση χαλάρωσης όταν αισθάνεστε άγχος και ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει το ίδιο εάν παρατηρήσετε ότι αισθάνεται άγχος. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πολύ άγχος, η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης καθημερινά μπορεί να είναι ένα καλό προληπτικό μέτρο για να διατηρήσετε το άγχος στην αρχή.

Εάν οι ασκήσεις χαλάρωσης δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας. Θα μπορούν να προτείνουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θεραπείας που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Καλέστε το 911 ή την Εθνική Γραμμή Εθνικής Πρόληψης Αυτοκτονίας χωρίς χρέωση στο 1-800-273-TALK (8255) εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow για άγχος