Γιατί το δάχτυλό μου στρίβεται και πώς μπορώ να το σταματήσω;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Αιτίες συσπάσεων των ποδιών
• Κακή κυκλοφορία του αίματος
• Τέντωμα του ερεθισμού των μυών ή των μυών
• Κοινά προβλήματα
• Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών
• Επίπονο σύνδρομο κινούμενων ποδιών
• Νευρική βλάβη
• Συνθήκες κεντρικού νευρικού συστήματος
• Τα δάχτυλα συστρέφονται τη νύχτα
• Θεραπεία με σπασμένα δάχτυλα
• Οικιακές θεραπείες
• Γυμνάσια
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πρόληψη
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Οι συσπάσεις των ποδιών, που ονομάζονται επίσης τρόμος ή σπασμοί, μπορεί να προκληθούν από διάφορες καταστάσεις. Πολλά απλώς προκύπτουν από προσωρινές διακοπές στο κυκλοφορικό σας σύστημα, στους μυς ή στις αρθρώσεις. Άλλοι μπορεί να συνδέονται με το πόσο ασκείστε ή τι τρώτε.

Τα συμπτώματα των συσπάσεων των δακτύλων είναι συνήθως φευγαλέα και δεν απαιτούν ιατρική βοήθεια. Οι περισσότερες αιτίες αβλαβών (καλοήθων) συσπάσεων μπορούν να αντιμετωπιστούν με μερικές γρήγορες δραστηριότητες στο σπίτι.

Εάν όμως το συστροφή συνοδεύεται από πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως κόπωση ή πυρετό, και επιμένει για περισσότερες από μερικές εβδομάδες, επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Αιτίες συσπάσεων των ποδιών

Τα νεύρα, οι μύες σας, και ακόμη και η ροή του αίματος μπορούν όλα να προκαλέσουν συσπάσεις των δακτύλων. Μια ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα μπορεί επίσης να είναι αιτία.

Κακή κυκλοφορία του αίματος

Η κακή κυκλοφορία στα δάχτυλα των ποδιών σας μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη παροχής οξυγόνου στους μυς των ποδιών. Αυτό μπορεί να προκύψει από τον περιορισμό των αιμοφόρων αγγείων για διάφορους λόγους, όπως η έλλειψη ασβεστίου ή καλίου.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας από καταστάσεις όπως η αθηροσκλήρωση ή η σκλήρυνση των αρτηριών.

Τέντωμα του ερεθισμού των μυών ή των μυών

Το τέντωμα των μυών των ποδιών σας ξαφνικά ή δυναμικά μπορεί να τους προκαλέσει σύσπαση ή ακόμη και κράμπες καθώς συστέλλονται γρήγορα και γίνονται δύσκαμπτοι.

Η χρήση των μυών των ποδιών και των ποδιών σας για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να ερεθίσει τους μύες και να προκαλέσει συσπάσεις, ειδικά εάν δεν παραμένετε ενυδατωμένοι ή γεμίσετε θρεπτικά συστατικά με ένα γεύμα.

Αυτό είναι συνηθισμένο μετά από μια εντατική προπόνηση, να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα ή να εκτελείτε χειροκίνητη εργασία όπως η αυλή.

Κοινά προβλήματα

Η φλεγμονή ή ο τραυματισμός των αρθρώσεων μπορεί να ασκήσει πίεση ή να βλάψει τα κινητικά νεύρα που μεταδίδουν σήματα στους μυς των ποδιών σας για να κινηθούν. Αυτό μπορεί να κάνει τα νεύρα να γίνουν υπερδραστήρια και να προκαλέσουν ακούσια σύσπαση των μυών των ποδιών σας, η οποία είναι γνωστή ως μυϊκή διέγερση.

Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς σε όλο το σώμα σας, ακόμη και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να απορροφήσει άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και φωσφορικό άλας.

Η μη λήψη αρκετής βιταμίνης Β-12 μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του νευρικού σας συστήματος να διατηρηθεί σωστά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις.

Επίπονο σύνδρομο κινούμενων ποδιών

Το σύνδρομο επώδυνης πορείας των ποδιών (PLMT) συμβαίνει όταν τα δάχτυλά σας κινούνται ακούσια συνοδευόμενα από αισθητό πόνο στα πόδια. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από βλάβη ή τραυματισμό νεύρων και νωτιαίου μυελού.

Νευρική βλάβη

Νευρική βλάβη από τραυματισμό ή από καταστάσεις όπως αυτοάνοσες διαταραχές ή περιφερική νευροπάθεια μπορεί να διακόψει τη λειτουργία του κινητικού νεύρου και να προκαλέσει μυϊκή διέγερση.

Συνθήκες κεντρικού νευρικού συστήματος

Μερικές πιο σοβαρές καταστάσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος μπορούν να προκαλέσουν συσπάσεις των μυών σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.

Αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS)

Το ALS συμβαίνει όταν οι κινητικοί νευρώνες που μεταδίδουν σήματα από τα νεύρα στους μυς σας γίνονται αδύναμοι και πεθαίνουν.

Η νόσος του Πάρκινσον

Οι συσπάσεις των μυών είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν οι νευρώνες που μεταδίδουν νευρικά σήματα στον εγκέφαλό σας αρχίζουν να εξαφανίζονται. Η συνεπής μυϊκή σύσπαση που οδηγεί σε κατσάρωμα στα δάχτυλα ή σφίξιμο ονομάζεται δυστονία.

Νευρική βλάβη (νευροπάθεια)

Η νευροπάθεια συμβαίνει όταν τα νεύρα έχουν υποστεί βλάβη. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, υπερένταση των μυών των ποδιών ή καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση τοξικών ουσιών, όπως ο διαβήτης ή η νεφρική νόσος.

Η περιφερική νευροπάθεια είναι κάπως συχνή, με 20 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες να επηρεάζονται.

Σπονδυλική μυϊκή ατροφία

Η μυϊκή ατροφία της σπονδυλικής στήλης είναι μια σπάνια γενετική κατάσταση στην οποία οι κινητικοί νευρώνες σταδιακά χάνονται. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει λιγότερο από 0,02 τοις εκατό των μωρών που γεννιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Μυϊκή αδυναμία (μυοπάθεια)

Η μυοπάθεια συμβαίνει όταν οι μυϊκές ίνες λειτουργούν ακατάλληλα. Υπάρχουν τρεις τύποι μυοπάθειας, οι πιο συχνές είναι η μυοσίτιδα.

Τα δάχτυλα συστρέφονται τη νύχτα

Οι συσπάσεις που συμβαίνουν καθώς κοιμάσαι είναι γνωστές ως υπναγωγικές (τσίμπημα). Αυτό μπορεί να προκληθεί από άγχος, χρήση διεγερτικών όπως καφεΐνη ή άσκηση κοντά στον ύπνο. Μπορεί να επηρεάσει πολλές από τις μυϊκές ομάδες σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών σας.

Η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων (PLMD) είναι μια άλλη κατάσταση στην οποία οι μύες των ποδιών και των βραχιόνων σας μπορούν να συστρέφονται ενώ κοιμάστε. Αυτές οι συσπάσεις μπορεί να είναι μικρές, απομονωμένες στο δάχτυλό σας ή να εμπλέκουν ολόκληρο το άκρο σας.

Θεραπεία με σπασμένα δάχτυλα

Οι καλοήθεις συσπάσεις των ποδιών συνήθως δεν χρειάζονται καμία θεραπεία. Συνήθως θα φύγει μόνο του μετά από λίγες μέρες.

Μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία εάν μια υποκείμενη κατάσταση προκαλεί σύσπαση των ποδιών σας. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τακτικές ασκήσεις τεντώματος για τη μείωση του κινδύνου σύσφιξης και κράμπας των δακτύλων
• μασάζ ποδιών για την ανακούφιση της έντασης, του στρες και της πίεσης στους μυς των ποδιών
• συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως βήτα αποκλειστές ή φάρμακα κατάσχεσης

Η χειρουργική θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει καταστάσεις που επηρεάζουν τους μύες ή τα νεύρα σας, όπως βλάβη των νεύρων. Οι θεραπείες μπορούν να περιλαμβάνουν:

• αποκατάσταση νεύρων
• μεταφορές
• μοσχεύματα
• νευρόλυση (αφαίρεση ουλώδους ιστού από ένα νεύρο)

Οικιακές θεραπείες

Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να μειώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας:

• Ζεστή συμπίεση ή νερό. Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό θερμαντικό κάλυμμα ή τυλίξτε μια ζεστή, υγρή πετσέτα γύρω από τα δάχτυλά σας για να μειώσετε τους μυϊκούς σπασμούς. Βυθίζοντας το πόδι σας σε ένα ζεστό ποδόλουτρο για 20 λεπτά μπορεί επίσης να βοηθήσει.
• Ψυχρή συμπίεση ή πάγος. Τυλίξτε πάγο ή μια παγωμένη σακούλα λαχανικών σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στο δάχτυλό σας. Κάντε ελαφρύ μασάζ στο δάχτυλο για να μειώσετε τους σπασμούς.
• Εισαγωγή ηλεκτρολυτών. Πίνετε νερό με έγχυση ηλεκτρολύτη ή αθλητικά ποτά όπως το Gatorade για να αναπληρώσετε τους χαμένους ηλεκτρολύτες, ειδικά μετά από έντονη άσκηση που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε μυϊκές κράμπες. <

Γυμνάσια

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να ανακουφίσετε τους σπασμούς των δακτύλων και να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση:

Ανύψωση toe

1. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το τακούνι σας και τη μπάλα του ποδιού σας στο πάτωμα.
2. Μείνετε έτσι έτσι για πέντε δευτερόλεπτα.
3. Χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Toe flex

1. Στρέψτε το δάκτυλό σας προς τα έξω με τα άλλα δάχτυλά σας λυγισμένα προς τα κάτω προς τη σόλα του ποδιού σας.
2. Κρατήστε το δάχτυλό σας έτσι για πέντε δευτερόλεπτα.
3. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας.
4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μπούκλα

1. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω σαν να τα δείχνετε προς το πέλμα του ποδιού σας.
2. Κρατήστε τα δάχτυλά σας έτσι για πέντε δευτερόλεπτα.
3. Επαναλάβετε 10 φορές.

Το περπάτημα με άμμο χωρίς παπούτσια μπορεί επίσης να ενισχύσει τους μυς των ποδιών και των ποδιών σας, ενώ η άμμος "μασάζ" στο κάτω μέρος των ποδιών σας για να απελευθερώσει την ένταση.

Πότε να δείτε γιατρό

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν συστρέψετε:

• επιμένει για δύο εβδομάδες ή περισσότερες
• εμποδίζει το περπάτημα, το τρέξιμο ή άλλες δραστηριότητες

Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν παρατηρήσετε συμπτώματα νευρικής κατάστασης, όπως:

• πονοκεφάλους
• χέρι, πόδι ή άρωμα μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• δυσκολία στο περπάτημα
• απώλεια μυϊκής μάζας
• μυϊκή αδυναμία
• μυϊκή δυσκαμψία
• απώλεια όρασης ή διπλό
• χάνεις την μνήμη σου
• ομιλία

Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μία διαγνωστική εξέταση για να εντοπίσει την αιτία. Οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ
• μαγνητική τομογραφία (MRI) σάρωση του ποδιού, του ποδιού, του εγκεφάλου ή της σπονδυλικής στήλης
• ακτινογραφίες για την εξέταση δομών στο πόδι σας ή σε άλλα μέρη του σώματος
• δοκιμή ούρων για έλεγχο ανόργανων συστατικών, τοξινών και άλλων ουσιών
• εξετάσεις αγωγιμότητας νεύρων για την αξιολόγηση της νευρικής λειτουργίας σας

Πρόληψη

Μπορείτε να κάνετε αρκετά βήματα για να μειώσετε την πιθανότητα συσπάσεων των δακτύλων.

• Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη, τη ζάχαρη, το αλκοόλ ή την υπερβολική άσκηση εάν κάποιο από αυτά επιδεινώνει το δάκτυλό σας.
• Διαχειριστείτε το άγχος μέσω ασκήσεων διαλογισμού και αναπνοής.
• Πάρτε επτά έως οκτώ ώρες κανονικού ύπνου.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως μπανάνες, μπρόκολο, σπανάκι, αμύγδαλα, γιαούρτι, τυρί και γάλα.
• Πίνετε περισσότερους ηλεκτρολύτες, οι οποίοι αναπληρώνουν τα μέταλλα που χάνετε όλη την ημέρα.
• Φορέστε άνετα, μαξιλαρά παπούτσια με άφθονο χώρο για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να φορέσετε προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών για να απορροφήσετε τα παπούτσια. Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πάρε μακριά

Τις περισσότερες φορές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για συσπάσεις των δακτύλων. Πιθανότατα θα φύγει γρήγορα χωρίς να χρειαστεί καμία θεραπεία ή αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας.

Αλλά εάν παρατηρήσετε επίμονα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να διαγνώσετε τυχόν καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν σύσπαση των δακτύλων σας.