Το Top 10 Fears Marathoners Experience

Περιεχόμενο

• «Δεν είμαι «πραγματικός» δρομέας»
• "Δεν είμαι αρκετά κατάλληλος"
• "Θα τραυματιστώ"
• "Δεν θα Τελειώσω"
• «Θα τελειώσω τελευταίος»
• "Θα πρέπει να φιλήσω την κοινωνική μου ζωή αντίο"
• "Κι αν πρέπει να κατούρω;"
• "Κι αν πετάξω;"
• «Θα μπορούσα να πάθω καρδιακή προσβολή»
• «Θα κοιμηθώ υπερβολικά»
• Αξιολόγηση για

Δαγκώσατε τη σφαίρα και ξεκινήσατε την προπόνηση για τον πρώτο σας μαραθώνιο, ημιμαραθώνιο ή άλλο επικό τρέξιμο και μέχρι στιγμής τα πράγματα πηγαίνουν καλά. Αγοράσατε τα τέλεια παπούτσια, μπορεί να έχετε προπονητή για τρέξιμο και βγαίνετε για να διανύετε όλο και περισσότερα μίλια κάθε μέρα.

Ωστόσο, καθώς αυτή η μακρινή μέρα του αγώνα αρχίζει να γίνεται αληθινή, περισσότερες ανησυχίες μπορεί να εμφανιστούν στο μυαλό σας: "Μπορώ πραγματικά να τρέξω τόσο μακριά; Θα φτάσω στη γραμμή τερματισμού χωρίς τραυματισμούς; Και τι γίνεται αν πρέπει να κατουρήσω κατά τη διάρκεια ο αγώνας?"

Δεν είσαι μόνος. Οι περισσότεροι δρομείς έχουν τουλάχιστον μία αν όχι όλες τις ακόλουθες ανησυχίες-από τις εντελώς νόμιμες έως τις παράλογες έως τις απλές παρανοϊκές-κάποια στιγμή που οδηγούν σε έναν μεγάλο αγώνα. Υπάρχει όμως ένας τρόπος να τα ξεπεράσετε και να φτάσετε στη γραμμή εκκίνησης με βεβαιότητα ότι θα περάσετε και τα 26,2 μίλια.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους μαραθωνίου 18 εβδομάδων

«Δεν είμαι «πραγματικός» δρομέας»

Thinkstock

Αν δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως αθλητή, σκεφτείτε μια εποχή που κυνηγήσατε ένα λεωφορείο ή ένα μικρό παιδί, λέει ο πρώην ελίτ δρομέας που έγινε προπονητής John Honerkamp. "Εάν το έχετε κάνει αυτό, είστε δρομέας, ακόμα κι αν δεν έχετε επιλέξει να τρέχετε τόσο πρόσφατα".

Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να ξεφύγετε από αυτήν την ταυτότητα του ξένου, αλλά σκεφτείτε κάθε μίλι κάτω από τη ζώνη σας και μια άλλη απόδειξη ότι ανήκετε στη φυλή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι είστε πιθανότατα πολύ πιο έμπειροι από όσο νομίζετε-περίπου το 35 τοις εκατό όλων των μαραθωνοδρόμων σε οποιονδήποτε αγώνα τρέχουν το πρώτο τους 26.2.

"Δεν είμαι αρκετά κατάλληλος"

Thinkstock

Εάν τρέχετε τακτικά περισσότερα από 10 μίλια στην προπόνηση, είστε σε αρκετά καλή φόρμα για έναν μαραθώνιο. Και ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει, το πρόγραμμα προπόνησής σας έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει τραυματισμούς και να εμπνεύσει την εμπιστοσύνη ότι θα είστε έτοιμοι να κάνετε ό, τι καλύτερο τη μεγάλη μέρα. Ακολουθησε το. Εμπιστεύσου το.

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Honerkamp, ​​ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από την εκπαίδευση για αρχάριους είναι η υπερβολική αποζημίωση. "Οι δρομείς για πρώτη φορά κινδυνεύουν να προπονηθούν, κυρίως επειδή δεν είναι εξοικειωμένοι με το πόσο μπορεί να πάρει το σώμα τους. Είναι εύκολο να ξεχάσετε να υπολογίσετε τον ύπνο, το άγχος, ακόμη και να ταξιδέψετε στην προπόνηση, και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα".

Εάν δεν έχετε πάρει αρκετά zzzs, η διατροφή σας έχει αλλάξει, η δουλειά είναι δύσκολη ή απλά αισθάνεστε εξαντλημένοι, πάρτε μερικές μέρες άδεια, συμβουλεύει. "Το πιο σημαντικό πράγμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των μαραθωνίων είναι να ακούς το σώμα σου, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι κάνεις λάθος στο να κάνεις πολύ λίγα αντί για πάρα πολλά."

Και γυμναστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά. Εναλλαγή μεταξύ γρήγορων και χαλαρών προπονήσεων για να βελτιώσετε τις μυϊκές ίνες τόσο γρήγορης όσο και αργής συστολής, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την εξουθένωση, να την πετάξετε στη γραμμή του τερματισμού και να αποτρέψετε την πλήξη. Διασταυρώστε επίσης την προπόνηση ενδυνάμωσης μέχρι το τέλος ενός τρεξίματος, κρατήστε τις ημέρες ανάπαυσης ιερές και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε: Οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστούν έως και έξι μήνες.

"Θα τραυματιστώ"

Getty Images

Οποιοσδήποτε φόβος για νάρθηκες κνήμης, τενοντίτιδα ή τραβηγμένους μύες είναι πιθανώς χειρότεροι στο κεφάλι σας από ό,τι στην πραγματικότητα. Μόνο περίπου το 2 έως 6 τοις εκατό των μαραθωνοδρόμων χρειάζονται ιατρική φροντίδα κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτοί που τείνουν να είναι εκείνοι που εκπαιδεύτηκαν για λιγότερο από δύο μήνες ή που έκαναν λιγότερα από 37 μίλια την εβδομάδα. Στην πραγματικότητα, οι προπονητές αναφέρουν ότι είναι πιο συχνά μάρτυρες τραυματισμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης παρά στο μεγάλο σόου, κυρίως επειδή οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βαδίσουν τον εαυτό τους την ημέρα του αγώνα. Προσέξτε να μην αυξάνετε τα χιλιόμετρα κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό κάθε εβδομάδα, προειδοποιεί η Jennifer Wilford, πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος και δημιουργός του You Go Girl Fitness. "Δεν μπορείς να κάνεις μαραθώνιο ή να γίνεις δρομέας απόστασης από τη μια μέρα στην άλλη. Το σώμα δεν λειτουργεί έτσι".

"Δεν θα Τελειώσω"

Getty Images

Πρώτα, να ξέρετε το εξής: Συνήθως περισσότερο από το 90 τοις εκατό των μαραθωνοδρόμων περνούν τη γραμμή τερματισμού. Επειδή λοιπόν οι περισσότεροι δρομείς με καπάκι προμαραθώνιου τρέχουν στα 20 μίλια, τι σας βοηθά να ολοκληρώσετε τα υπόλοιπα 6,2; Το Honerkamp δείχνει την ενέργεια του πλήθους. "Ο ενθουσιασμός των φίλων και των μελών της οικογένειας στο περιθώριο δίνει μια εξαιρετικά ισχυρή ψυχική ώθηση", εξηγεί. "Οι αθλητές για πρώτη φορά τείνουν να ανεβάζουν το ρυθμό τους περίπου 5 έως 10 τοις εκατό σε απάντηση." Που σημαίνει ότι πρέπει μόνο να ανησυχείτε για να μην σας προκαλέσει η θέρμη των θεατών πάνω απόεπεκτείνετε τον εαυτό σας.

Τόσο μεγάλο μέρος της αντοχής είναι ψυχικό, προσθέτει η πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος Pamela Otero, συνιδιοκτήτρια του You Inspired! Καταλληλότητα. Συμβουλεύει τη διάσπαση του αγώνα σε μικρότερα βήματα: "Επιλέξτε μια πινακίδα ή έναν δείκτη μιλίων ακριβώς μπροστά και γιορτάστε όταν την περάσετε."

«Θα τελειώσω τελευταίος»

Thinkstock

Δεδομένων των εκατοντάδων και χιλιάδων ανθρώπων που συμμετέχουν γενικά σε έναν μαραθώνιο, οι πιθανότητες να είσαι ο τελευταίος είναι ελάχιστες. Αλλά ακόμα και αν τραβήξετε προς τα πίσω, το σημαντικό αποτέλεσμα είναι η αίσθηση της ταυτότητας και της ολοκλήρωσης που νιώθετε από το τέλος. "Το τρέξιμο επιτρέπει στους ανθρώπους να μεταμορφωθούν, ανεξάρτητα από τον χρόνο λήξης τους", λέει ο Wilford. "Το τρέξιμο από απόσταση αφορά πραγματικά προσωπικούς στόχους, βελτίωση της υγείας σας και εύρεση θετικής κοινωνικής διέξοδο."

"Θα πρέπει να φιλήσω την κοινωνική μου ζωή αντίο"

Thinkstock

Το να ξυπνάς την αυγή για να φτάσεις στην πίστα, στο μονοπάτι ή στον διάδρομο δεν ταιριάζει ακριβώς με τις βραδινές εξόδους ή τις καθημερινές χαρούμενες ώρες. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να ξεφύγετε από μερικές φιλικές συγκεντρώσεις τους μήνες πριν από την ημέρα του αγώνα, αλλά μια αλλαγή στο πρόγραμμά σας δεν αποκλείει να είναι κοινωνική. Για πολλούς δρομείς, η προπόνηση με προπονητή ή ομάδα τρέξιμο είναι εξίσου διασκεδαστική. «Οι άνθρωποι με τους οποίους τρέχεις είναι οι άνθρωποι που βλέπουν όλες τις αλλαγές στη ζωή σου», λέει ο Wilford. "Γνωρίζετε πολλά για τη ζωή τους μέσω της εκπαίδευσης μαζί τους για ώρες κάθε εβδομάδα. Γίνονται αληθινοί φίλοι."

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Το πρόγραμμα προπόνησής σας για Μαραθώνιο 12 εβδομάδων

"Κι αν πρέπει να κατούρω;"

Thinkstock

Δεδομένου ότι τρέχετε για δύο έως τέσσερις ώρες (ή περισσότερο), ενυδατώνεστε σε κάθε μίλι και καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες κάθε ώρα, θα πρέπει να βρείτε ένα Porta-Potty, θάμνο ή βολικό τρόπο για να το αφήσετε έξω ενώ ήταν σε κίνηση κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για να αποφύγετε οποιαδήποτε επιπλέον γαστρεντερική ενόχληση, κατεβάστε το διατροφικό σας πρόγραμμα πριν από τη μεγάλη μέρα: Μην κάνετε μεγάλες διατροφικές αλλαγές τις ημέρες που προηγούνται του αγώνα και χρησιμοποιήστε προπονητικές διαδρομές για να δοκιμάσετε προϊόντα, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε ποια τροφοδοσία στη μέση τα συστήματα συμφωνούν καλύτερα μαζί σας.

Την ημέρα του αγώνα, ο Wilford συμβουλεύει να επιχειρήσετε να αδειάσετε όλα τα συστήματά σας αμέσως πριν παραταθείτε και να συσκευάσετε χαρτομάντιλα ή μωρομάντηλα σε περίπτωση που απαιτείται διακοπή. Προσπαθώντας να ξεπεράσετε τις σωματικές σας λειτουργίες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο (και ταπείνωση), οπότε τραβήξτε αν χρειαστεί-τα λεπτά που χάνονται στη διαδικασία αξίζουν την υγεία και το εγώ σας.

"Κι αν πετάξω;"

Getty Images

Σχεδόν οι μισοί από τους Μαραθωνοδρόμους αντιμετωπίζουν κάποια μορφή γαστρεντερικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Εάν κάνετε εμετό ή αισθάνεστε σοβαρά άρρωστοι σε οποιοδήποτε σημείο, κατευθυνθείτε σε μια ιατρική σκηνή, λέει ο Wilford. Οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες εκεί πιθανότατα θα είναι σε θέση να σας καθαρίσουν για επανένταξη στον αγώνα. Αλλά αν υπάρχουν σημάδια υπονατριαιμίας, τα οποία εμφανίζονται όταν η υπερ-ενυδάτωση αραιώνει το νάτριο του αίματος, είναι καλύτερο να το καλέσετε μια μέρα και να δοκιμάσετε έναν άλλο αγώνα, καθώς αυτή η εξαιρετικά σπάνια κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.

«Θα μπορούσα να πάθω καρδιακή προσβολή»

Getty Images

Η πιθανότητα να πέσετε θύματα καρδιακής ανακοπής ενώ το πυροβολείτε στο τελευταίο μισό μίλι είναι εξαιρετικά μικρή. Έρευνες δείχνουν ότι μόνο ένας στους 184.000 μαραθωνοδρόμους βιώνει καρδιακή προσβολή κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Τα άτομα με υψηλή βαθμολογία κινδύνου Framingham είναι τα πιο ευάλωτα και τείνουν να είναι μεγαλύτερα και να έχουν περισσότερη πλάκα στις αρτηρίες τους, παρά την φαινομενική τους φυσική κατάσταση. Εξεταστείτε από γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του αγώνα. Επιβραδύνετε εάν χρειάζεται και μείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να το παρακάνετε. Η ανεπαρκής H20 επιβαρύνει την καρδιά καθιστώντας την υπερβολική αντιστάθμιση για μειωμένο όγκο αίματος και ταυτόχρονα αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.

«Θα κοιμηθώ υπερβολικά»

Thinkstock

Εάν εμφανίζεται το 80 τοις εκατό της επιτυχίας, τότε ο φόβος να κοιμηθείτε στο ξυπνητήρι σας τη μεγάλη μέρα έχει νόημα, ακόμα κι αν δεν είναι απολύτως λογικό. Ωστόσο, χάνετε τον απαραίτητο ύπνο επειδή ελέγχετε το τηλέφωνό σας κάθε ώρα για να βεβαιωθείτε ότι έχει ρυθμιστεί το ξυπνητήρι σας (και η ένταση του ήχου αυξάνεται και εξακολουθεί να φορτίζεται και ...) δεν είναι καλύτερο. Ο Otero προτείνει να ρυθμίσετε πολλαπλούς συναγερμούς, να ζητήσετε από έναν πρώιμο φίλο να σας καλέσει το πρωί και ίσως να πάτε για ύπνο με τα ρούχα σας για να εξοικονομήσετε χρόνο προετοιμασίας το πρωί. Στη συνέχεια, μείνετε ήσυχοι γνωρίζοντας ότι έχετε εκπαιδεύσει το σώμα και το μυαλό σας για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση της επόμενης ημέρας.

Αξιολόγηση για