Οι κορυφαίες 5 προπονήσεις που εκτοξεύουν θερμίδες

Περιεχόμενο

• Πλειομετρική
• Σύντομες προπονήσεις
• Υπερσύνολα
• Εκπαίδευση Tabata
• Προπονήσεις Kettlebell
• Αξιολόγηση για

Ας συνεχίσουμε: Όταν πρόκειται για άσκηση, θέλουμε την προπόνηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες στο συντομότερο χρονικό διάστημα. Εντάξτε αυτούς τους τύπους γυμναστικής στη ρουτίνα σας και παρακολουθήστε τα κιλά να πέφτουν.

Πλειομετρική

Getty Images

Προχωρήστε-πηδήξτε γι 'αυτό: Εκρηκτικές κινήσεις όπως άλματα στο κουτί και άλματα σε άλματα βοηθούν στη δημιουργία ισχυρών μυών ενώ καίτε 10 θερμίδες το λεπτό. Το κλειδί είναι να διατηρείτε τις κινήσεις σας γρήγορες και να προσγειώνεστε απαλά, ώστε να δεσμεύετε τους μύες των ποδιών και του πυρήνα καθώς χτυπάτε στο έδαφος. Δοκιμάστε αυτό το 10λεπτο προπονητικό βίντεο PlyoJam.

Σύντομες προπονήσεις

Getty Images

Φαίνεται ότι δεν μπορείτε ποτέ να χωρέσετε σε μια σταθερή προπόνηση; Μπορείτε ακόμα να δείτε αποτελέσματα ακόμη και αν έχετε λίγα λεπτά για να ιδρώσετε-απλά πρέπει να αυξήσετε την έντασή σας. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι 20 λεπτά άσκησης μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στο DNA των μυών σας, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και των επιδράσεων μετά την καύση, ενώ άλλες μελέτες έχουν δείξει βελτιώσεις σε πολλαπλούς δείκτες υγείας σε μόλις επτά. Το κόλπο είναι να ασκείστε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας σε ριπές 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενη από περίοδο αποκατάστασης. Ακούγεται διαχειρίσιμο, σωστά; Δοκιμάστε αυτήν την επτάλεπτη προπόνηση HIIT (εσείς κάνω να έχεις χρόνο για αυτό!).

Υπερσύνολα

Thinkstock

Μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), τα supersets είναι κυκλικές προπονήσεις που συνδυάζουν δύο διαφορετικά σετ ασκήσεων, το ένα μετά το άλλο χωρίς ανάπαυση μεταξύ τους. Αυτό αυξάνει το καρδιο στοιχείο οποιασδήποτε ρουτίνας προπόνησης ενδυνάμωσης, βοηθώντας σας να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος σε λιγότερο χρόνο.

Για να κάνετε υπερσύνολα, επιλέξτε δύο τύπους κινήσεων για ζευγάρωμα, είτε δουλεύοντας τις ίδιες είτε αντίθετες ομάδες μυών. Εκτελέστε κάθε σετ για τον κανονικό σας αριθμό επαναλήψεων και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μόνο μόλις ολοκληρώσετε κάθε υπερσύνολο (ζευγάρι κινήσεων).

Εκπαίδευση Tabata

Thinkstock

Μην αφήνετε το περίεργο όνομα να σας τρομάζει: Το Tabata είναι απλώς μια συγκεκριμένη μορφή HIIT-one που καίει, κατά μέσο όρο, 13,5 θερμίδες ανά λεπτό. Το Tabata λειτουργεί έτσι: τέσσερα λεπτά προπόνησης υψηλής έντασης, εναλλάσσοντας μεταξύ 20 δευτερολέπτων μέγιστης προπόνησης και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Δοκιμάστε το για δύο ή τρεις γύρους. Ξεκινήστε με μία από τις προπονήσεις Tabata μας.

Προπονήσεις Kettlebell

Getty Images

Είναι δύσκολο να πάει στραβά με μια προπόνηση kettlebell. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, μπορείς να κάψεις 400 θερμίδες σε 20 λεπτά - μιλάμε για γρήγορα! Ο λόγος: πολυεπίπεδη κίνηση. "Αντί να ανεβοκατεβαίνετε, θα μετακινηθείτε από την μια πλευρά στην άλλη και μέσα και έξω, οπότε είναι πολύ πιο λειτουργικό", λέει η Laura Wilson, διευθύντρια προγραμματισμού για το KettleWorX. «Σε αντίθεση με έναν αλτήρα, τα kettlebells προσομοιώνουν τον τρόπο που κινείσαι στην πραγματική ζωή». Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε με τη δική σας προπόνηση kettlebell; Αυτή η προπόνηση 25 λεπτών με βραστήρα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Περισσότερα από το POPSUGAR Fitness:

10 Μεσημεριανά γεύματα με πρωτεΐνες

Γιατί οι δρομείς πρέπει να προπονούνται με δύναμη

3 συνήθειες πριν τον ύπνο που σας αγχώνουν

Αξιολόγηση για