Όταν η οικογένεια γίνεται τοξική

Περιεχόμενο

• Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία
• Αναμενόταν να πληροίτε μη ρεαλιστικά πρότυπα
• Σας επικρίθηκαν σκληρά
• Οι ανάγκες σας δεν ικανοποιήθηκαν
• Εξετάστε την τρέχουσα κατάσταση
• Νιώθεις ελεγχόμενος
• Δεν αισθάνεστε αγάπη, συμπόνια ή σεβασμό
• Υπάρχει χρήση ουσιών
• Αντιμετωπίζετε λεκτική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση
• Η δυσλειτουργία είναι χρόνια ή επίμονη
• Πώς να απαντήσετε σε αυτό
• Αποφασίστε τι θέλετε
• Πρακτική απόσπαση
• Αποφασίστε τι θα μοιραστείτε και τι θα διατηρήσετε απόρρητο
• Μάθετε πότε να πείτε όχι
• Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κανέναν
• Προγραμματίστε συναντήσεις που σας ταιριάζουν
• Μιλά σε κάποιον
• Πότε να κόψετε τους δεσμούς
• Δεν σέβονται τα όρια ή τα όριά σας
• Σας κακοποιούν σωματικά ή λεκτικά
• Σας λένε συνεχώς ψέματα ή σας χειραγωγούν
• Το να μιλάς ή να τα βλέπεις προκαλεί συναισθηματική αγωνία
• Πώς να πάτε "χωρίς επαφή"
• Επιλέξτε τη μέθοδο σας
• Κάντε κάποια προετοιμασία
• Εξηγήστε τι συμβαίνει
• Προετοιμαστείτε για την αντίδρασή τους…
• … Και το δικό σας
• Ζητώντας βοήθεια
• Η κατώτατη γραμμή

Η λέξη «οικογένεια» μπορεί να φέρει στο μυαλό μια σειρά από πολύπλοκα συναισθήματα. Ανάλογα με την παιδική σας ηλικία και την τρέχουσα οικογενειακή κατάσταση, αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν να είναι ως επί το πλείστον θετικά, ως επί το πλείστον αρνητικά ή με έναν ίσο συνδυασμό των δύο.

Εάν έχετε βιώσει μια τοξική οικογενειακή δυναμική, τα συναισθήματά σας μπορεί να ξεπεράσουν την απογοήτευση ή την ενόχληση. Αντ 'αυτού, η αλληλεπίδραση με ή ακόμα και η σκέψη για την οικογένειά σας μπορεί να προκαλέσει σημαντική συναισθηματική δυσφορία.

Η τοξική ή δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί, ειδικά όταν είστε ακόμα παγιδευμένοι σε αυτές. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά κοινά σημεία και τι να κάνετε αν τα αναγνωρίσετε στη δική σας οικογένεια.

Σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τις επιπτώσεις του οικογενειακού τους περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας μέχρι να φτάσουν στην ενηλικίωση.

Τα ακόλουθα σημάδια υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχετε βιώσει ένα τοξικό οικογενειακό περιβάλλον που μεγαλώνει.

Αναμενόταν να πληροίτε μη ρεαλιστικά πρότυπα

Τα μέλη της οικογένειας αναλαμβάνουν διαφορετικούς ρόλους από καιρό σε καιρό για να βοηθήσουν το ένα το άλλο. Ίσως ήταν δική σας δουλειά να καθαρίσετε τα πιάτα από το τραπέζι μετά τα δείπνα της Κυριακής. Ή ίσως περιστασιακά βοηθήσατε να παρακολουθείτε νεότερα αδέλφια. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά.

Αλλά αυτές οι εργασίες δεν θα έπρεπε να σας εμπόδισαν να ολοκληρώσετε σχολικές εργασίες, να παίξετε ή να κοιμηθείτε επαρκώς.

Εάν μεγαλώσατε σε μια τοξική οικογένεια, μπορεί να σας ζητήθηκε:

• γονέας ή πειθαρχία μικρότερα αδέλφια ή παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της φροντίδας τους
• αναλάβετε ευθύνες όπως το μαγείρεμα των γευμάτων ή το να κάνετε ορισμένες βαριές δουλειές προτού να το κάνετε με ασφάλεια ή με ασφάλεια
• παρέχει συναισθηματική υποστήριξη σαν να ήσασταν σύντροφος ή άλλος ενήλικος

Σας επικρίθηκαν σκληρά

Οι περισσότεροι γονείς επιπλήττουν ή επικρίνουν τη συμπεριφορά των παιδιών τους μερικές φορές. Αλλά αυτές οι παρατηρήσεις πρέπει να είναι εποικοδομητικές και να επικεντρώνονται στη συμπεριφορά και όχι στο παιδί. Δεν θα πρέπει ποτέ να σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι, ανεπιθύμητοι ή μη αγαπημένοι.

Οι ανάγκες σας δεν ικανοποιήθηκαν

Κανείς δεν είναι τέλειος. Ίσως οι γονείς σας να μην σας άρεσαν πολύ να σας παραλάβουν εγκαίρως από το σχολείο, αφήνοντάς σας να περιμένετε. Ή μήπως ξέχασαν να πληρώσουν το ηλεκτρικό λογαριασμό μία φορά και το ρεύμα έσβησε για 2 ημέρες.

Ωστόσο, τα υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας πρέπει να υποστηρίζουν τις βασικές σας ανάγκες:

• καθορισμός ορίων
• παρέχοντας πειθαρχία και στοργή
• φροντίζοντας την υγεία και την ευημερία σας
• βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει εκπαίδευση
• διασφαλίζοντας ότι έχετε φαγητό και καθαρίστε ρούχα για να φορέσετε

Ενώ θα μπορούσαν να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, η τακτική μετάβαση χωρίς κανένα από τα παραπάνω μπορεί έντονα να υποδηλώσει μια τοξική ή ανθυγιεινή δυναμική της οικογένειας.

Οι γονείς που συμμετείχαν σε μεγάλο βαθμό στη ζωή σας και δεν επέτρεψαν περιθώριο ανάπτυξης μπορεί επίσης να έχουν αποτύχει να καλύψουν τις βασικές σας ανάγκες εμποδίζοντας αυτήν την ανάπτυξη.

Ο προσωπικός χώρος, τόσο σωματικός όσο και συναισθηματικός, βοηθά τα παιδιά να αναπτυχθούν. Τελικά, χρειάζεστε ανεξαρτησία και την ευκαιρία να διαμορφώσετε μια αίσθηση του εαυτού σας.

Εξετάστε την τρέχουσα κατάσταση

Εάν υποψιάζεστε ότι ασχολείστε με την τοξικότητα της οικογένειας, ξεκινήστε να σκεφτείτε τον τρόπο που νιώθετε μετά την αλληλεπίδραση με ορισμένα μέλη της οικογένειας.

Η Katherine Fabrizio, MA, LPC, ειδικεύεται στη συνεργασία με κόρες τοξικών μητέρων. Προσφέρει αυτόν τον γενικό κανόνα:

"Εάν καταλήξετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας μετά από τις περισσότερες συναντήσεις με ένα μέλος της οικογένειας, υπάρχει πιθανώς ένας καλός λόγος για αυτό, που αξίζει να το εξετάσετε."

Εδώ είναι μερικά πιο συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να τα αναγνωρίσετε και από την παιδική σας ηλικία.

Νιώθεις ελεγχόμενος

Τα τοξικά μέλη της οικογένειας μπορεί να προσπαθήσουν να ελέγξουν σημαντικές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεων και των αποφάσεων σταδιοδρομίας σας. Μπορεί να υπονοούν (ή να πω εντελώς) ότι η ευθυγράμμιση με τις προσδοκίες τους είναι προϋπόθεση για τη συνεχή αγάπη και υποστήριξη τους.

Δεν αισθάνεστε αγάπη, συμπόνια ή σεβασμό

Είναι φυσιολογικό τα μέλη της οικογένειας να έχουν περιστασιακές διαφωνίες. Αλλά στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να αντιμετωπίζετε ο ένας τον άλλον με αγάπη και καλοσύνη.

Σε μια τοξική οικογενειακή δυναμική, μπορεί να νιώθετε περιφρόνηση ή περιφρόνηση αντί για αγάπη.

Ένα τοξικό μέλος της οικογένειας μπορεί:

• χλευάσουμε ή υποτιμήσουμε τις επιλογές σας
• επιτεθείτε στα ευάλωτα σημεία σας
• πετάξτε την αυτοεκτίμησή σας

Η οικογένειά σας μπορεί να μην συμφωνεί με όλα όσα λέτε ή κάνετε, αλλά θα πρέπει να προσφέρουν αγάπη και σεβασμό καθώς βρίσκετε το δικό σας μονοπάτι.

Υπάρχει χρήση ουσιών

Ένα μέλος της οικογένειας που μερικές φορές χρησιμοποιεί, ή ακόμα και κατάχρηση, ναρκωτικά ή αλκοόλ δεν είναι απαραίτητα τοξικό. Όμως, οι εθισμοί στην ουσία και οι καταναγκαστικές συμπεριφορές μπορούν μερικές φορές να οδηγήσουν σε επιβλαβείς και ανθυγιεινές δυναμικές στις οικογενειακές σχέσεις.

Αυτά τα σημεία μπορεί να υποδηλώνουν τοξικότητα:

• χρήση ουσιών που επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση ή τη συμπεριφορά
• συναισθηματική κακοποίηση ή σωματική βία ως αποτέλεσμα τοξικομανίας
• χρήση ουσιών που είναι κρυμμένη από τρίτους και δεν συζητήθηκε ποτέ

Ένα μοτίβο ενεργοποίησης εθισμού ή κατάχρησης ουσιών μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια τοξική δυναμική.

Αντιμετωπίζετε λεκτική, σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση

Οποιοσδήποτε τύπος κακοποίησης είναι τοξικός - δεν ισχύει μόνο για τη σωματική βία.

Η κατάχρηση περιλαμβάνει επίσης:

• ακατάλληλο συγκινητικό
• σεξουαλικές χειρονομίες ή υπονοούμενα
• σεξουαλικά σχόλια για το σώμα σας
• κλήση ονόματος
• σωματική βία
• σεξουαλική κακοποίηση
• σκληρή ή ακραία κριτική
• φωτισμός αερίου

Μερικές φορές, η κατάχρηση δεν είναι εύκολο να αναγνωριστεί.

Για παράδειγμα, εσείς και ένας αδελφός ίσως και οι δύο να πετάξετε μερικά πολύ άσχημα ονόματα κατά τη διάρκεια ενός επιχειρήματος. Ή ίσως καταλήγετε να ρίχνετε ρούχα ο ένας στον άλλο στο δωμάτιό σας. Αλλά κάνετε και ζητάτε συγνώμη όταν ο καθένας εκφράζει τα συναισθήματά σας.

Εάν αυτός ο τύπος συμπεριφοράς συμβαίνει επανειλημμένα και δεν υπάρχει ποτέ λύση, μπορεί να είναι μια τοξική σχέση.

Η δυσλειτουργία είναι χρόνια ή επίμονη

Πολύ λίγες οικογένειες πάνε τέλεια όλη την ώρα. Οι διαφωνίες, οι αδελφοί αντίπαλοι, οι τεταμένες σχέσεις ή οι εσφαλμένες επικοινωνίες είναι συχνές, ειδικά κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους ή αλλαγής.

Για παράδειγμα, ένα μέλος της οικογένειας θα μπορούσε προσωρινά να συμπεριφέρεται με τοξικούς ή ανθυγιεινούς τρόπους λόγω προβλημάτων εκτός της δυναμικής της οικογένειας, όπως:

• προκλήσεις στην εργασία ή στο σχολείο
• πρόβλημα με φιλίες ή άλλες σχέσεις
• ανησυχίες για την υγεία ή συναισθηματική δυσφορία
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες

Αυτά τα πρότυπα συμπεριφοράς πρέπει να είναι προσωρινά. Ο υπεύθυνος μπορεί να ζητήσει συγγνώμη, να εκφράσει τη λύπη του και να εργαστεί για να αλλάξει τη συμπεριφορά του μόλις το συνειδητοποιήσει.

Η πραγματική τοξικότητα συνήθως δεν αλλάζει ή βελτιώνεται εύκολα. Τουλάχιστον, όχι χωρίς επαγγελματική υποστήριξη.

Πώς να απαντήσετε σε αυτό

Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος αντιμετώπισης τοξικών μελών της οικογένειας.

Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να διακόψουν πλήρως την επαφή. Άλλοι προσπαθούν να εργαστούν με την κατάσταση περιορίζοντας την επαφή με τοξικά μέλη της οικογένειας και λαμβάνοντας μέτρα για την προστασία της συναισθηματικής τους ευεξίας όταν αυτά κάνω δείτε την οικογένειά τους.

Εάν έχετε τοξικό υπόβαθρο ή εάν η τρέχουσα οικογενειακή σας κατάσταση έχει τοξικά στοιχεία, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε συναντήσεις και να αντιμετωπίσετε τυχόν δύσκολες ή δύσκολες στιγμές που θα προκύψουν.

Αποφασίστε τι θέλετε

Ο προσδιορισμός του τι θέλετε από τη σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια σαφέστερη ιδέα για τα όρια που θέλετε να ορίσετε.

Ας πούμε ότι σας αρέσει να περνάτε περιστασιακό χρόνο με την αδερφή σας τα σαββατοκύριακα, αλλά όχι όταν ρωτά για την ερωτική σας ζωή. Ξέρετε ότι θα μοιραστεί αυτές τις λεπτομέρειες με τη μητέρα σας, η οποία στη συνέχεια θα καλέσει να σας επικρίνει και να σας πειράξει.

Εξακολουθείτε να θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση με την αδερφή σας, οπότε μια λύση μπορεί να περιορίζει τις επισκέψεις σας με την αδερφή σας σε μία φορά το μήνα και να της λέτε εκ των προτέρων ότι δεν θα συζητήσετε τη χρονολόγηση.

Έχοντας όρια στην αλληλεπίδραση μπορεί να σας ενδυναμώσει και να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για την επαφή που επιλέγετε να διατηρήσετε. Αλλά όταν ορίσετε αυτά τα όρια για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να μην τα ξεπεράσετε. Το Wavering μπορεί να σας επαναφέρει σε μια δύσκολη ή ανθυγιεινή κατάσταση.

Πρακτική απόσπαση

Όταν περνάτε χρόνο με μέλη της οικογένειας, μην τους αφήσετε να σας τραβήξουν στα οικογενειακά ζητήματα που προτιμάτε να διατηρήσετε ξεχωριστά. Δεν χρειάζεται να εμπλακείτε σε οτιδήποτε προτιμάτε να αποφύγετε.

Η απόσπαση μπορεί να περιλαμβάνει:

• δεν συμμετέχει σε ακατάστατες καταστάσεις
• αποφεύγοντας θέματα που αναδεικνύουν έντονα συναισθήματα
• διατηρώντας τη συζήτηση ελαφριά και απλή
• τερματισμός της συνομιλίας ή αποχώρηση εάν είναι απαραίτητο

Εάν προσπαθείτε να μείνετε απαλλαγμένοι από τοξικότητα, δοκιμάστε να συνηθίσετε:

• να αποφασίσετε εκ των προτέρων ποια θέματα θέλετε να αποφύγετε
• ανταλλαγή ιδεών για τρόπους αλλαγής του θέματος
• απαντώντας σε μια προκλητική ή αδιάκριτη ερώτηση με μια άλλη ερώτηση
• ενημερώνοντας τα μέλη της οικογένειας ότι δεν θέλετε να συζητήσετε συγκεκριμένα θέματα

Αυτά μπορεί να είναι δύσκολα στην αρχή, αλλά με κάποια πρακτική, θα αρχίσουν να αισθάνονται πιο φυσικά.

Αποφασίστε τι θα μοιραστείτε και τι θα διατηρήσετε απόρρητο

Δεν χρειάζεται να μοιραστείτε τα πάντα με την οικογένειά σας. Ίσως σας φανεί χρήσιμο να διατηρείτε ιδιωτικές τις σημαντικές λεπτομέρειες από τοξικά μέλη της οικογένειας που έχουν ιστορικό χρήσης τους για να σας επικρίνουν, να κοροϊδεύουν ή να σας χειραγωγούν.

«Πολλά τοξικά μέλη της οικογένειας είναι ειδικοί στο να σας βάλουν αμυντικούς, κάνοντάς σας να αποκαλύψετε τον εαυτό σας χωρίς να υποχωρήσετε. Αλλά δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τον εαυτό σας ή να δώσετε σε κανέναν πρόσβαση στις εσώτερες σκέψεις σας », λέει ο Fabrizio.

Πριν δείτε την οικογένειά σας, σκεφτείτε να θυμηθείτε τι προτιμάτε να μην μοιραστείτε. Εάν είναι δυνατόν, βρείτε έναν ή δύο τρόπους για να αλλάξετε το θέμα, εάν χρειάζεται.

Τούτου λεχθέντος, είναι πάντα εντάξει να λέω απλά, "Δεν θα προτιμούσα να μιλήσω για την υγεία μου / τις διατροφικές επιλογές μου / τις δεξιότητες γονέων / την αγάπη για τη ζωή" και να τερματίσω τη συζήτηση.

Μάθετε πότε να πείτε όχι

Ο καθορισμός ορίων για τον εαυτό σας και το να λέτε όχι σε πράγματα που ενδέχεται να θέσουν σε κίνδυνο αυτά τα όρια μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε πιο εύκολα σε δύσκολες ή τοξικές σχέσεις.

Δεν είναι πάντα εύκολο να πεις όχι στα μέλη της οικογένειας.Ο Fabrizio προσθέτει, "Εάν απορρίψετε τη συμπεριφορά κάποιου μέλους της οικογένειας (ανεξάρτητα από το πόσο εξωφρενική), διατρέχετε τον κίνδυνο να σας απορρίψουν."

Αν γνωρίζετε ότι μια κατάσταση θα σας κάνει να νιώσετε δυσαρεστημένοι, στενοχωρημένοι ή άβολα, λέγοντας "όχι" μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Μπορείτε να εξηγήσετε τη συλλογιστική σας εάν θέλετε, αλλά δεν αισθάνεστε όπως πρέπει.

Ένα τοξικό μέλος της οικογένειας μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει ή να σας χειριστεί για να αλλάξετε γνώμη. Έχετε εμπιστοσύνη στην απόφασή σας και ξέρετε ότι κάνετε το σωστό για τον εαυτό σας. Τα μέλη της οικογένειας που αγαπούν και υποστηρίζουν θα πρέπει επίσης να αναγνωρίζουν και να υποστηρίζουν αυτήν την ανάγκη.

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε κανέναν

Όταν ασχολείστε με τοξικά μέλη της οικογένειας, δεν είναι ασυνήθιστο να ελπίζετε ότι θα αλλάξουν. Μπορεί να φανταστείτε την ημέρα που τελικά συνειδητοποιούν πώς σας έχουν πληγώσει και να ξεκινήσετε να αλλάζετε τη συμπεριφορά τους.

Σίγουρα, οι άνθρωποι μπορούν και κάνουν αλλαγές, αλλά είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας. Πέρα από το να τους πείτε πώς αισθάνεστε, ζητώντας τους να εξετάσουν την προοπτική σας και ενθαρρύνοντάς τους να μιλήσουν με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά.

Το μόνο άτομο εσύ μπορώ η αλλαγή είναι εσύ. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων που προκαλούν, την εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας ή την εκμάθηση πώς να λένε όχι.

Προγραμματίστε συναντήσεις που σας ταιριάζουν

Δίνοντας στον εαυτό σας δύναμη σε οποιεσδήποτε αλληλεπιδράσεις που έχετε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Ο Fabrizio προτείνει τα εξής:

• Αποφασίστε πού και πότε θα συναντηθείτε. Η συνάντηση για μεσημεριανό γεύμα σε δημόσιο χώρο μπορεί να σας βοηθήσει να παρακάμψετε πολλά πιθανά προβλήματα.
• Σκεφτείτε να βγείτε αλκοόλ από το τραπέζι. Το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τις εντάσεις σε ήδη φορτισμένες καταστάσεις, οπότε η αποφυγή αλκοόλ και συγκεντρώσεων που περιλαμβάνουν αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας μιας δύσκολης ή ενοχλητικής αλληλεπίδρασης.
• Να είστε σαφείς σχετικά με τη διαθεσιμότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Έχω μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα σήμερα".
• Φροντίστε τη μεταφορά σας. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε έναν τρόπο να φύγετε όταν χρειάζεται.

Η οργάνωση συσκέψεων με τους δικούς σας όρους σας βοηθά να ανακτήσετε κάποια ενέργεια και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης.

Μιλά σε κάποιον

Είτε έχετε εμπλακεί σε μια τοξική οικογενειακή κατάσταση είτε εργάζεστε για να ξεπεράσετε τις επιπτώσεις μιας δύσκολης παιδικής ηλικίας, το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διατήρηση της πραγματικότητας εάν τα τοξικά μέλη της οικογένειας ή οι ενοχλητικές αλληλεπιδράσεις σας κάνουν να αμφιβάλλετε.

Η εργασία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ιδανική, αλλά το άνοιγμα σε έναν σύντροφο ή φίλο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε κάθε λεπτομέρεια. Μερικές φορές ακόμη και δίνοντας μια γενική εικόνα της κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε μερικές από τις απογοητεύσεις και την αγωνία σας.

Πότε να κόψετε τους δεσμούς

Μερικές φορές, η διακοπή της επαφής είναι η καλύτερη κίνηση, ακόμη και αν το άλλο άτομο δεν σκοπεύει να σας προκαλέσει βλάβη. Εάν η σχέση σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, είναι μια επιλογή που αξίζει να λάβετε υπόψη.

Η απόφαση να διακόψετε την επαφή με την οικογένειά σας, ανεξάρτητα από το πόση βλάβη προκαλεί, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τη διαδικασία σκέψης σας και τα επόμενα βήματα.

Δεν σέβονται τα όρια ή τα όριά σας

Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι η διακοπή της επαφής είναι η σωστή απόφαση, ο Fabrizio προτείνει πρώτα να δηλώσετε τις ανάγκες σας και να δώσετε στα μέλη της οικογένειάς σας την ευκαιρία να δείξουν ότι μπορούν να σεβαστούν τα όρια που έχετε εκφράσει.

Εάν ακόμα δεν μπορούν να το κάνουν μετά από μερικές προσπάθειες, τα πράγματα πιθανότατα δεν θα αλλάξουν σύντομα. Η διακοπή της επαφής μπορεί να είναι η πιο υγιεινή κίνηση σε αυτήν την περίπτωση.

Σας κακοποιούν σωματικά ή λεκτικά

Είναι γενικά ασφαλέστερο να απομακρυνθείτε από τα μέλη της οικογένειας που σας προκαλούν σωματική βλάβη. Εάν πρέπει να τα δείτε, προσπαθήστε να τα συναντάτε πάντα στο κοινό ή να έχετε κάποιον μαζί σας.

Η λεκτική κακοποίηση μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αναγνωριστεί, αλλά μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• κλήση ονόματος
• ντροπή σώματος
• αγένεια ή περιφρόνηση
• κριτική για τις επιλογές της ζωής σας
• ρητορική μίσους, προκατάληψη ή χλευασμούς

Σας λένε συνεχώς ψέματα ή σας χειραγωγούν

Τα μέλη της οικογένειας που ξαπλώνουν τόσο συχνά όσο λένε την αλήθεια μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε αναστατωμένοι και μπερδεμένοι. Μπορεί να δυσκολευτείτε να εμπιστευτείτε οποιονδήποτε, την οικογένεια ή αλλιώς.

Εάν επισημάνετε αυτήν τη συμπεριφορά και συνεχίζεται, η διακοπή της επαφής μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να απομακρυνθείτε από αυτήν.

Το να μιλάς ή να τα βλέπεις προκαλεί συναισθηματική αγωνία

Όταν δεν αισθάνεστε καλά για να δείτε την οικογένειά σας ή όταν οποιαδήποτε επαφή εμπνέει μόνο αρνητικά συναισθήματα, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε αν το διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης.

Εάν έχετε σκέψεις όπως Γιατί βάζω τον εαυτό μου σε αυτό; ή Πρέπει να τα δω; θυμηθείτε ότι δεν το κάνετε έχω για να τα δείτε ή να περάσετε από οτιδήποτε δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Η διακοπή της επαφής δεν πρέπει να είναι μόνιμη απόφαση. Ίσως χρειαστείτε λίγο χρόνο μακριά από την κατάσταση.

"Πάνω απ 'όλα", καταλήγει ο Fabrizio, "θυμηθείτε ότι έχετε επιλογές όταν σχετίζονται με κάποιον τοξικό."

Πώς να πάτε "χωρίς επαφή"

Είτε χρειάζεστε απλώς μια προσωρινή απόσταση είτε ένα αόριστο διάλειμμα από τοξικά μέλη της οικογένειας, βοηθάει να προετοιμάσετε ένα σχέδιο εκ των προτέρων.

Επιλέξτε τη μέθοδο σας

Αισθάνεστε ασφαλείς και άνετα να τους λέτε πρόσωπο με πρόσωπο; Εάν όχι, δεν υπάρχει τίποτα κακό με την πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης ή την αποστολή email. Θυμηθείτε, έχετε επιλογές.

Εάν το άτομο έχει ιστορικό σωματικής βίας, αποφύγετε μια προσωπική συνάντηση. Ίσως σκεφτείτε ακόμη και να ζητήσετε νομική υποστήριξη. Ενδέχεται να χρειαστεί μια περιοριστική ή προστατευτική εντολή για την εγγύηση της ασφάλειάς σας.

Κάντε κάποια προετοιμασία

Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρουσιάσετε μερικά βασικά σημεία που θέλετε να αναφέρετε, διατηρώντας τα πράγματα απλά και επίκαιρα.

Εάν έχετε ορίσει όρια ή όρια και δεν τηρήσατε αυτά, θα μπορούσατε να το αναφέρετε ως βασικός λόγος πίσω από την απόφασή σας.

Θα μπορούσατε να τους ενημερώσετε ότι δεν αισθάνεστε ασφαλείς, ακούγονται ή σεβαστοί στη σχέση. Μπορείτε ακόμη και να πείτε ότι η σχέση δεν υποστηρίζει την υγεία σας ή δεν ικανοποιεί τις ανάγκες σας.

Εξηγήστε τι συμβαίνει

Ενημερώστε τους ότι δεν θα επικοινωνήσετε μαζί τους ούτε θα λάβετε κλήσεις, θα απαντήσετε σε μηνύματα κ.ο.κ.

Μπορείτε να τους ζητήσετε να μην επικοινωνήσουν μαζί σας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να το κάνουν ούτως ή άλλως. Ο αποκλεισμός αριθμών τηλεφώνου και προφίλ κοινωνικών μέσων μπορεί να αποτρέψει αυτό.

Προετοιμαστείτε για την αντίδρασή τους…

Να είστε προετοιμασμένοι για την αντίδρασή τους. Εάν γνωρίζετε πώς αντιδρούν σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ίσως έχετε μια καλή ιδέα για το ποια θα είναι η απάντησή τους.

Η συμμετοχή ενός ατόμου υποστήριξης, όπως ένας ρομαντικός συνεργάτης ή ένας έμπιστος φίλος, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί απέναντι σε τυχόν ενοχλήσεις, ντροπιαστικά ή ονόματα.

… Και το δικό σας

Αφού διακόψετε την επαφή με ένα τοξικό μέλος της οικογένειας, ίσως αισθανθείτε απλά κύματα ή ανακούφιση. Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε θλίψη, ενοχή ή θλίψη. Αφιερώστε λίγο χρόνο στη συνέχεια για να εξασκηθείτε σε κάποια αυτοεξυπηρέτηση, είτε περνάτε χρόνο με έναν στενό φίλο είτε πηγαίνετε για μια μεγάλη πεζοπορία.

Ζητώντας βοήθεια

Μεγαλώνοντας σε μια ανθυγιεινή ή τοξική οικογένεια μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά από συναισθηματικές, διαπροσωπικές και ψυχικές προκλήσεις που ωφελούνται από τη θεραπεία.

Για παράδειγμα, ο έλεγχος ή ο χειρισμός μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λαμβάνετε τις δικές σας αποφάσεις. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι όταν παίρνετε μια απόφαση.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης. «Οι απρόβλεπτες ή εχθρικές σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ενώ οι σχέσεις που συνεπάγονται την απογοήτευση μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη», λέει ο Fabrizio.

Άλλες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της οικογενειακής τοξικότητας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συναισθήματα απομόνωσης ή μοναξιάς
• χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης ή αυτοεκτίμησης
• πρότυπα προβληματικών ή δυσλειτουργικών σχέσεων
• χρόνια αισθήματα ενοχής, ντροπής ή αναξιολόγησης
• ζητήματα προσκόλλησης
• μετατραυματικό στρες
• θέματα γονικής μέριμνας

Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε τρόπους με τους οποίους η τοξικότητα επηρεάζει τις σχέσεις και την ευημερία σας. Μόλις αναγνωρίσετε αυτά τα ζητήματα, μπορείτε να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα για να τα ανακτήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Η τοξική οικογενειακή δυναμική μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Οποιαδήποτε συμπεριφορά ή σενάριο που σας κάνει να αισθάνεστε αγαπημένοι, ανεπιθύμητοι ή ακόμη και άσχημα για τον εαυτό σας δεν είναι πιθανότατα υγιές.

Όλες οι οικογένειες αγωνίζονται από καιρό σε καιρό, αλλά τα μέλη εξακολουθούν να αισθάνονται αγαπημένα, υποστηριζόμενα και σεβαστά. Μια τοξική ή δυσλειτουργική οικογενειακή δυναμική, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αισθάνεται ασταθής, τεταμένη και φορτισμένη και τα τοξικά μέλη της οικογένειας μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη βλάβη.

Εάν έχετε αναγνωρίσει τοξικά μοτίβα στην οικογένειά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε τις επιπτώσεις της τοξικότητας και να προσφέρετε καθοδήγηση καθώς σκέφτεστε πώς να διαχειριστείτε την κατάσταση.