9 Οφέλη που υποστηρίζονται από την επιστήμη από το λάδι του ήπατος γάδου

Περιεχόμενο

• 1. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και Δ
• 2. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
• 3. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών
• 4. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας
• 5. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών
• 6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• 7. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
• 8. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των ελκών του στομάχου και του εντέρου
• 9. Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας
• Η κατώτατη γραμμή

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι ένας τύπος συμπληρώματος ιχθυελαίου.

Όπως το κανονικό ιχθυέλαιο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία συνδέονται με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένη φλεγμονή και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση (1, 2).

Περιέχει επίσης βιταμίνες Α και Δ, και οι δύο παρέχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι 9 επιστημονικά υποστηριζόμενα οφέλη από το λάδι του συκωτιού γάδου.

1. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και Δ

Τα περισσότερα λάδια συκωτιού γάδου εξάγονται από το συκώτι του γάδου του Ατλαντικού.

Το λάδι συκωτιού γάδου χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και τη θεραπεία της ραχίτιδας, μιας ασθένειας που προκαλεί εύθραυστα οστά στα παιδιά ().

Παρόλο που το λάδι συκωτιού γάδου είναι συμπλήρωμα ιχθυελαίου, είναι πολύ διαφορετικό από το κανονικό ιχθυέλαιο.

Το κανονικό ιχθυέλαιο εξάγεται από τον ιστό των λιπαρών ψαριών όπως ο τόνος, η ρέγγα, οι αντσούγιες και το σκουμπρί, ενώ το λάδι από συκώτι γάδου εξάγεται από τα συκώτια του γάδου.

Το συκώτι είναι πλούσιο σε λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α και D, οι οποίες του δίνουν ένα εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ.

Ένα κουταλάκι του γλυκού (5 ml) λάδι βακαλάου παρέχει τα ακόλουθα (4):

• Θερμίδες: 40
• Λίπος: 4,5 γραμμάρια
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: 890 mg
• Μονοακόρεστα λιπαρά: 2,1 γραμμάρια
• Κορεσμένο λίπος: 1 γραμμάριο
• Πολυακόρεστα λιπαρά: 1 γραμμάριο
• Βιταμίνη Α: 90% του RDI
• Βιταμίνη D: 113% του RDI

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι απίστευτα θρεπτικό, με ένα κουταλάκι του γλυκού που παρέχει το 90% των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνη Α και το 113% των ημερήσιων αναγκών σας για βιταμίνη D.

Η βιταμίνη Α έχει πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης υγιών ματιών, της λειτουργίας του εγκεφάλου και του δέρματος (,).

Το λάδι του συκωτιού γάδου είναι επίσης μια από τις καλύτερες πηγές τροφής βιταμίνης D, η οποία έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών ρυθμίζοντας την απορρόφηση ασβεστίου ().

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι πολύ θρεπτικό και παρέχει σχεδόν όλες τις καθημερινές σας ανάγκες για βιταμίνες Α και D.

2. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Η φλεγμονή είναι μια φυσική διαδικασία που βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις και να θεραπεύει τους τραυματισμούς.

Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, η φλεγμονή μπορεί να συνεχιστεί σε χαμηλό επίπεδο για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Αυτό είναι γνωστό ως χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι επιβλαβής και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και αρκετές ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις (,,).

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στο λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσουν τη χρόνια φλεγμονή καταστέλλοντας τις πρωτεΐνες που το προωθούν. Αυτά περιλαμβάνουν TNF-α, IL-1 και IL-6 (1).

Το λάδι συκωτιού γάδου περιέχει επίσης βιταμίνες Α και D, που είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή δεσμεύοντας και εξουδετερώνοντας τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες (,).

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμινών Α και D διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο χρόνιας φλεγμονής (,,).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο λάδι του ήπατος γάδου μπορούν να βοηθήσουν στην καταστολή των πρωτεϊνών που προάγουν τη χρόνια φλεγμονή. Το λάδι συκωτιού γάδου είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και Δ, και οι δύο έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

3. Μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε υγιή οστά καθώς μεγαλώνετε.

Αυτό συμβαίνει επειδή αρχίζετε να χάνετε οστική μάζα μετά την ηλικία των 30 ετών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα αργότερα στη ζωή, ειδικά σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση (, 17,).

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι μια εξαιρετική διατροφική πηγή βιταμίνης D και μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο μέταλλο για ισχυρά οστά, από το έντερο (,).

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι όταν συνοδεύεται από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D όπως το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσει την οστική απώλεια μεταξύ των ενηλίκων και να ενισχύσει τα εύθραυστα οστά στα παιδιά (, 21,).

Η λήψη αρκετής βιταμίνης D από τρόφιμα και συμπληρώματα όπως το λάδι από συκώτι γάδου είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που ζουν μακριά από τον ισημερινό, καθώς το δέρμα τους δεν έχει αρκετό ηλιακό φως για να συνθέσει τη βιταμίνη D για έως και έξι μήνες του έτους ().

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, η οποία βοηθά στη διατήρηση ισχυρών και υγιών οστών. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που ζουν μακριά από τον ισημερινό.

4. Μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που χαρακτηρίζεται από βλάβη στις αρθρώσεις.

Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και να βελτιώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας όπως η δυσκαμψία των αρθρώσεων και το πρήξιμο (,).

Σε μια μελέτη, 43 άτομα έλαβαν μια κάψουλα 1 γραμμαρίου από έλαιο συκωτιού γάδου καθημερινά για τρεις μήνες. Διαπίστωσαν ότι μείωσε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, όπως πρωινή δυσκαμψία, πόνο και πρήξιμο ().

Σε μια άλλη μελέτη σε 58 άτομα, οι ερευνητές διερεύνησαν εάν η λήψη λαδιού από συκώτι θα μπορούσε να μειώσει τον πόνο από τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ώστε να βοηθήσει τους ασθενείς να μειώσουν τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, το 39% των ατόμων που έλαβαν λάδι από συκώτι γάδου μείωσαν άνετα τη χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων κατά περισσότερο από 30% ().

Πιστεύεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο λάδι του ήπατος γάδου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις και στην προστασία από βλάβες ().

Χάρη στην ικανότητα του ελαίου μουρουνιού να μειώσει τη φλεγμονή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις σε όσους πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα.

5. Μπορεί να υποστηρίξει την υγεία των ματιών

Η απώλεια όρασης είναι ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας, που πλήττει πάνω από 285 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως ().

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι χάνουν την όρασή τους, αλλά δύο από τις κύριες αιτίες είναι το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Και οι δύο αυτές ασθένειες μπορεί να προκύψουν από χρόνια φλεγμονή.

Ωστόσο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Α στο μουρουνέλαιο έχουν αποδειχθεί ότι προστατεύουν από ασθένειες των ματιών που προκαλούνται από φλεγμονή (,).

Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τους παράγοντες κινδύνου για το γλαύκωμα, όπως η πίεση των ματιών και η βλάβη των νεύρων (,,).

Σε μια άλλη μελέτη σε 666 άτομα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν τα περισσότερα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 είχαν 17% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης AMD και 41% χαμηλότερο κίνδυνο όψιμης AMD ().

Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο γλαυκώματος και AMD, σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλότερες σε βιταμίνη Α (,).

Σε μια μελέτη σε 3.502 άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν την περισσότερη βιταμίνη Α είχαν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο γλαυκώματος από εκείνους που κατανάλωναν τη λιγότερη βιταμίνη Α ().

Αν και η βιταμίνη Α είναι ιδανική για την υγεία των ματιών, δεν συνιστάται η λήψη υψηλών δόσεων, καθώς μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα στη βιταμίνη Α.

Το λάδι του ήπατος γάδου είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 και βιταμίνης Α, και τα δύο μπορεί να προστατεύσουν από την απώλεια όρασης από φλεγμονώδεις οφθαλμικές παθήσεις όπως το γλαύκωμα και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

6. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, προσβάλλοντας πάνω από 17,5 εκατομμύρια άτομα ετησίως ().

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που τρώνε τακτικά ψάρια έχουν πολύ μικρότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να αποδοθεί στην περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα σε ωμέγα-3 (,).

Τα ωμέγα-3 έχουν αποδειχθεί ότι έχουν πολλά οφέλη για την καρδιά σας, όπως:

• Μείωση των τριγλυκεριδίων: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο έλαιο του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσουν τα τριγλυκερίδια του αίματος κατά 15-30% (,,).
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης: Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη (2, 39).
• Αύξηση της χοληστερόλης HDL: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο λάδι του ήπατος γάδου μπορούν να αυξήσουν την καλή HDL χοληστερόλη, η οποία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (,).
• Πρόληψη σχηματισμού πλάκας: Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σχηματισμού πλακών στις αρτηρίες. Η συσσώρευση πλάκας μπορεί να περιορίσει τις αρτηρίες και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο (,).

Ενώ η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου όπως το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι μπορεί να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις ή εγκεφαλικά ().

Δυστυχώς, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει συγκεκριμένα τη σχέση του ηπατικού ελαίου γάδου και των καρδιακών παθήσεων, καθώς πολλές μελέτες κατατάσσουν το λάδι του ήπατος γάδου ως κανονικό ιχθυέλαιο.

Επομένως, απαιτείται πιο συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για το ηπατικό έλαιο γάδου και τις καρδιακές παθήσεις για να γίνει σαφής σύνδεση μεταξύ των δύο.

Το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Απαιτούνται μελέτες ειδικά για τους παράγοντες κινδύνου για το ηπατικό λάδι γάδου και τις καρδιακές παθήσεις, καθώς οι περισσότερες μελέτες ομαδοποιούν το λάδι του ήπατος γάδου με τακτικά ιχθυέλαια.

7. Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινές ασθένειες που επηρεάζουν από κοινού πάνω από 615 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως ().

Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής και του άγχους και της κατάθλιψης (,) Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο λάδι του ήπατος γάδου μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης (,).

Μια μεγάλη μελέτη που περιελάμβανε 21.835 άτομα διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν λάδι από συκώτι γάδου είχαν τακτικά λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης μόνο ή σε συνδυασμό με άγχος ().

Ωστόσο, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, η συνολική τους επίδραση φαίνεται μικρή.

Σε μια ανάλυση 26 μελετών, συμπεριλαμβανομένων 1.478 ατόμων, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ήταν μόνο ελαφρώς πιο αποτελεσματικά από τα εικονικά φάρμακα στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους ().

Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν επίσης βρει μια σχέση μεταξύ των αυξημένων επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα και της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης (,).

Ο τρόπος με τον οποίο μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης εξακολουθεί να είναι ασαφής, αλλά ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς στον εγκέφαλο και να διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη (,,).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη D στο λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, αλλά χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

8. Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των ελκών του στομάχου και του εντέρου

Τα έλκη είναι μικρά διαλείμματα στην επένδυση του στομάχου ή του εντέρου. Μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ναυτίας, πόνου στην άνω κοιλιακή χώρα και δυσφορία.

Συχνά προκαλούνται από βακτηριακές λοιμώξεις, κάπνισμα, υπερβολική χρήση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων ή υπερβολικό οξύ στο στομάχι ().

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των ελκών, ιδιαίτερα στο στομάχι και στο έντερο.

Σε μια μελέτη σε ζώα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χαμηλές και υψηλές δόσεις του ηπατικού ελαίου γάδου βοήθησαν να θεραπεύσουν έλκη τόσο στο στομάχι όσο και στο έντερο ().

Μια άλλη μελέτη σε ζώα διαπίστωσε ότι το έλαιο του ήπατος γάδου καταστέλλει γονίδια που συνδέονται με φλεγμονή του εντέρου και μειωμένη φλεγμονή και έλκος στο έντερο ().

Ενώ η χρήση λαδιού από συκώτι γάδου για να βοηθήσει στη θεραπεία των ελκών φαίνεται πολλά υποσχόμενη, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους για να γίνουν σαφείς συστάσεις.

Το λάδι του συκωτιού γάδου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των ελκών στο στομάχι και στο έντερο, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους πριν από την υποβολή συστάσεων.

9. Εύκολη προσθήκη στη διατροφή σας

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι απίστευτα εύκολο να προστεθεί στη διατροφή σας. Έρχεται σε πολλές μορφές, αλλά οι υγρές και οι κάψουλες είναι οι πιο κοινές.

Δεν υπάρχουν καθορισμένες οδηγίες για την πρόσληψη λαδιού από συκώτι γάδου, οπότε οι περισσότερες συστάσεις βασίζονται σε επίπεδα ασφαλούς πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Α και D.

Μια κοινή δόση είναι συχνά 1-2 κουταλάκια του γλυκού, αλλά η λήψη έως και 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα είναι συνήθως ασφαλής. Δεν συνιστώνται υψηλότερες δόσεις, καθώς θα οδηγούσαν σε υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α ().

Παρόλο που το λάδι συκωτιού γάδου είναι εξαιρετικά υγιές, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την πρόσληψή τους, καθώς το λάδι συκωτιού γάδου μπορεί να δράσει ως αραιωτικό του αίματος.

Επομένως, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε λάδι από συκώτι γάδου εάν παίρνετε αρτηριακή πίεση ή φάρμακα αραίωσης αίματος.

Επίσης, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό τους πριν από τη λήψη τους, καθώς τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο μωρό.

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι εύκολο να προστεθεί στη διατροφή σας. Κολλήστε με τις συνιστώμενες ποσότητες, καθώς το υπερβολικό λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να είναι επιβλαβές.

Η κατώτατη γραμμή

Το λάδι συκωτιού γάδου είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός τύπος συμπληρώματος ιχθυελαίου. Είναι πολύ βολικό και περιέχει έναν υπέροχο συνδυασμό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βιταμίνης Α και βιταμίνης D.

Το λάδι του ήπατος γάδου μπορεί να σας προσφέρει οφέλη για την υγεία, όπως ισχυρότερα οστά, μειωμένη φλεγμονή και λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις για όσους έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τη συμπλήρωση, μια συνήθης δόση είναι 1-2 κουταλάκια του γλυκού υγρό λάδι συκωτιού γάδου την ημέρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη φόρμα κάψουλας.

Εάν αγωνίζεστε με την ψαριά γεύση, δοκιμάστε να το πάρετε με άδειο στομάχι πριν από το πρώτο σας γεύμα ή με λίγες γουλιές νερό.