Ομιλία εκπαιδευτή: Είναι καλύτερο να σηκώνεται γρηγορότερα ή βαρύτερα;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η σειρά μας "Trainer Talk" λαμβάνει τις απαντήσεις σε όλες τις καυτές ερωτήσεις σας για τη φυσική κατάσταση, απευθείας από την Courtney Paul, πιστοποιημένη personal trainer και ιδρυτή της CPXperience. (Μπορεί επίσης να τον αναγνωρίσετε από του Μπράβο Προπόνηση Νέα Υόρκη!) Έχει ήδη μοιραστεί σοφία για τις καλύτερες ασκήσεις για ένα σφιχτό γλουτό, πώς να σμιλεύσετε τονισμένα χέρια και την αλήθεια για το γιατί δεν μπορείτε να κάνετε μόνο καρδιο. Αυτή την εβδομάδα, ο Paul εξηγεί τι είναι καλύτερο: να σηκώνεις γρήγορα ή να σηκώνεις βαριά.

Το πιο σημαντικό takeaway; Μην προσπαθήσετε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα. Αν σηκώνετε βαριά, εκτελέστε αργά τις κινήσεις για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Όπως λέει ο Παύλος, «Αν πας γρήγορα με μεγάλο βάρος, κορίτσι, η φόρμα σου έχει σπάσει και θα τραυματιστείς». Σημείωση: Αυτό ισχύει μόνο για την επιτάχυνση σε όλο το εύρος κίνησης. Αν σηκώνετε εκρηκτικά (γρήγορα στην ανύψωση, αλλά αργά στο κάτω) αναπτύσσετε τις μυϊκές σας ίνες ταχείας συστολής, οι οποίες βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης.

Εάν χρησιμοποιείτε ελαφρύτερο βάρος, μη διστάσετε να αυξήσετε την ταχύτητα, λέει ο Paul. Αυτό θα είναι ένα «σετ εξουθένωσης» που πραγματικά πυροδοτεί τους μυς σας.

Τι σημαίνει λοιπόν αυτό για τη ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης; Δεδομένου ότι η άρση βαρέων/αργών και γρήγορων/ελαφριών είναι και οι δύο ωφέλιμη, θα πρέπει να τα κάνετε και τα δύο, σύμφωνα με τον Παύλο. Οι ταχύτερες, ελαφρύτερες επαναλήψεις θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τους μυς και να σας «σκίσουν», ενώ το να σηκώνετε βαριά θα χτίσει τη δύναμή σας. (Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση αλτήρα 30 ημερών από τα κορίτσια Tone It Up για να ξεκινήσετε.)

Ακόμα φοβάστε τα ελεύθερα βάρη; Μην αφήνετε τους μύες του Paul να σας εκφοβίζουν - η άρση βαρών μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως το να διατηρεί το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνησή σας, την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και τη βελτίωση της μνήμης σας. (Επιπλέον, η άρση βαρών θα αλλάξει τη ζωή και το σώμα σας με άλλους ενδιαφέροντες τρόπους.) Θέλετε αποδείξεις; Αυτά τα δυνατά θηλυκά AF αποδεικνύουν ότι οι μύες είναι το πιο σέξι είδος καμπυλών.

Αξιολόγηση για