Μεταγραφή: Ζωντανή συνομιλία με την Jill Sherer | 2002

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μεσολαβητής: Γειά σου! Καλώς ήρθατε στη ζωντανή συνομιλία του Shape.com με τη Jill Sherer!

MindyS: Αναρωτιόμουν πόσο συχνά κάνετε καρδιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Τζιλ Σέρερ: Προσπαθώ να κάνω cardio 4 με 6 φορές την εβδομάδα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι περνάω δύο ώρες τρέχοντας. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από ένα ωριαίο μάθημα kickboxing μέχρι να κάνετε 30 πολύ έντονα λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα ή να παραλείψετε ή να τρυπήσετε μια τσάντα για 30 λεπτά. Και τον τελευταίο καιρό, πραγματικά προσπαθώ να βρω νέα πράγματα να κάνω για να το ανακατέψω γιατί βρίσκομαι να αρχίζω να βαριέμαι. Έτσι, έκανα επίσης πολύ περπάτημα - πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο - και έκανα Bikram yoga, που είναι γιόγκα σε θερμαινόμενο δωμάτιο 106 μοιρών. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά καρδιαγγειακό και μου αρέσει. Ειναι υπεροχο. [Σημείωση έκδοσης: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όταν κάνετε Bikram yoga.]

Toshawallace: Έχω ακούσει για ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που ονομάζεται Xenadrine. Πρόσφατα, χαλάρωσα και πήρα περίπου 5 κιλά και ήθελα να δοκιμάσω το Xenadrine ως μικρό αναμνηστικό. Τι νομίζετε; Και πήρατε ποτέ συμπληρώματα αδυνατίσματος;

JS: Βασικά ναι. Το έκανα. Πριν από μερικά χρόνια, δοκίμασα ένα. Αφού έμεινα για περίπου τρεις ώρες, ένιωσα ότι η καρδιά μου επρόκειτο να ψηλαφίσει ακριβώς έξω από το στήθος μου. Συνειδητοποίησα ότι απλά δεν αξίζει τον κόπο.

Ξέρεις, έχει να κάνει πολύ περισσότερο με τη φυσική κατάσταση, με το να είσαι υγιής, τουλάχιστον για μένα. Ειλικρινά, θα προτιμούσα να αφαιρέσω τα πέντε κιλά με τον δοκιμασμένο και αληθινό τρόπο: να τρώτε υγιεινά φρούτα και λαχανικά και να κινείστε περισσότερο. Μπορεί να μην ξεκολλάει σε μια ώρα, αλλά θα ξεκολλήσει. Απλώς πιστεύω ότι είναι καλύτερο να κάνουμε τα πράγματα όσο πιο οργανικά γίνεται. Κάνε ό,τι μπορείς να ζήσεις, για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θέλετε να παίρνετε το Xenadrine για το υπόλοιπο της ζωής σας; Απλώς θέλω να τρώω υγιεινά και να είμαι δυνατός για το υπόλοιπο της ζωής μου, και ξέρω ότι μπορώ να το κάνω αυτό.

Golfinguru: Έχετε συμβουλές για το πώς να χειριστείτε αυτές τις επικίνδυνες απογευματινές λιγούρες;

JS: Είναι τραχιά! Θεωρώ ότι ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσεις αυτό είναι να είσαι προετοιμασμένος. Φέρε μαζί σου φρούτα στη δουλειά, πάρε λίγο εμφιαλωμένο νερό. Or να έχετε κάπου όπου μπορείτε να πάτε για αυτά τα πράγματα. Πάρτε ένα latte με αποβουτυρωμένο γάλα - κάτι που μοιάζει με μια απόλαυση, που πραγματικά πρέπει να πάτε να το πάρετε, που σας κάνει να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Κάντε ένα διάλειμμα από αυτό που κάνετε και κάντε μια βόλτα. Διαπιστώνω ότι πολλές φορές, στη μέση της ημέρας, η πείνα μπορεί να έχει μεγάλη σχέση με το να είσαι κουρασμένος, να απογοητεύεσαι από τη δουλειά, να βαριέσαι - μπορεί να αφορά πολλά συναισθήματα και το φαγητό είναι ο τρόπος μας ξεφεύγοντας από αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν σοκολάτα ή καραμέλες στα γραφεία τους. Νομίζω ότι μερικές φορές πεινάμε πραγματικά. Αλλά πρέπει να αναρωτηθείτε, τι πραγματικά πεινάω; Αν πεινάς ειλικρινά, πάρε κάτι. Αν δεν είστε, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα, πιάστε ένα μπουκάλι νερό ή ένα φλιτζάνι καφέ. Κάντε ένα διάλειμμα ή γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Μου αρέσει να το κάνω αυτό. Αλλά μερικές φορές, αν πεινάω πολύ, θα πάρω ένα μεγάλο σάντουιτς και θα έχω τα μισά. Και θα έχω φρούτα ή μια σαλάτα μαζί του. Και ίσως αργότερα, θα έχω το άλλο μισό.

MistyinHawaii: Ποια θα θεωρούσατε την πιο δύσκολη περιοχή σας για να διατηρήσετε τον τόνο;

JS: Ω, είναι τόσα πολλά! Με κάθε ειλικρίνεια, είναι δύσκολο να κρατήσεις τα πάντα τονισμένα. Είμαι πολύ συγκεντρωμένος στα χέρια και τα πόδια μου και κρατώντας τον πισινό μου ψηλά. Το να κρατάω τον πισινό μου από την πτώση είναι μια δουλειά πλήρους απασχόλησης. Αλλά ξέρετε τι; Κάνω το καλύτερό μου. Κάνω καρδιο. Κάνω καταλήψεις. Κάνω προπόνηση δύναμης. Και αποδέχομαι το γεγονός ότι δεν πρόκειται ποτέ να μοιάσω με μια επαγγελματία γυναίκα παλαιστή. Και αυτό είναι το καλύτερο που μπορώ να ελπίζω σε αυτό το σημείο. Τελικά, πιέζω τα 40.

Amandasworld2: Μπορώ να διαμορφώσω και να τονίσω τις περιοχές-στόχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

JS: Από ό, τι γνωρίζω από τις έγκυες φίλες μου (και έχω μερικές), η προσέγγισή τους είναι να παραμείνουν στη ρουτίνα άσκησής τους, αρκεί να μην είναι πολύ αυστηρή, ώστε να βλάψουν τον εαυτό τους ή το μωρό. Θέλουν να βεβαιωθούν ότι δεν παίρνουν περισσότερο βάρος από αυτό που χρειάζονται, προκειμένου να είναι υγιείς. Και όταν γεννήσουν, μπορούν να επιστρέψουν στο φυσιολογικό τους υγιές βάρος πολύ πιο εύκολα. Δεν είμαι σίγουρος ότι ο καθορισμός προσδοκιών πέρα ​​από αυτό είναι ρεαλιστικό ή λογικό. Τούτου λεχθέντος, δεν είμαι ειδικός και ίσως θα έπρεπε να αγοράσετε ένα περιοδικό όπως το Fit Pregnancy. Είμαι σίγουρος ότι θα μπορούσαν να σας δώσουν πολύ περισσότερες συμβουλές.

MindyS: Διάβασα ότι ασχολείσαι με το kung fu. Πόσο καιρό ασκείτε; Πώς σου πάει;

JS: Ασχολούμαι με το kung fu από τότε που άρχισα να γράφω για το SHAPE, για περίπου 7 μήνες. Πραγματικά το απολαμβάνω πολύ.Μου δίνει κάτι που δεν λαμβάνω από τους άλλους τύπους άσκησης, κάτι που είναι μια εντελώς νέα εκτίμηση για το σώμα μου και για το τι μπορεί να κάνει το σώμα μου, πέρα ​​από το να κοιτάζω με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να δουλεύετε πολλά διαφορετικά είδη άσκησης στη ρουτίνα σας, έτσι ώστε να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην άσκηση και να φροντίζετε για το σύνολο του νου και του σώματος.

Toshawallace: Πιστεύετε ότι δεν τρώτε μετά τις 5;

JS: Νομίζω ότι δεν πρέπει να έχετε ένα πολύ βαρύ γεύμα καθώς πλησιάζετε στην ώρα του ύπνου, αλλά νομίζω ότι είναι εξωπραγματικό να περιμένετε ότι δεν θα φάτε μετά τις 5. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γυρίζουν σπίτι από τη δουλειά μέχρι τότε. Ξέρω ότι είμαι σίγουρα έξω και για το παρελθόν τότε. Προσπαθώ να τρώω όσο το δυνατόν νωρίτερα, όμως. Έχω πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα και γίνονται μικρότερα καθώς περνάει η μέρα. Προσπαθώ να μην τρώω τίποτα πέρα ​​από ένα φρούτο ή ένα μικρό γιαούρτι χωρίς λιπαρά μετά τις 7 το βράδυ, γιατί νομίζω ότι αυτό είναι πιο λογικό. Αλλά αν πεινάω, μπορεί να πάρω ένα φρούτο πριν πάω για ύπνο. Υποθέτω ότι δεν πιστεύω πραγματικά στους αυστηρούς και αυστηρούς κανόνες. Πρέπει να ζήσεις τη ζωή σου.

MindyS: Τι πιστεύετε για τις δίαιτες μόδας, όπως οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών;

JS: Δοκίμασα τη δίαιτα Atkins. Έφαγα αυγά με τυρί και μπέικον κάθε πρωί για πρωινό και αυτό μου φάνηκε τόσο λάθος. Στην πραγματικότητα έμεινα σε αυτό για περίπου μία εβδομάδα και το σώμα μου ένιωσε τρομερά. Τώρα, συνειδητοποιώ ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Αλλά και πάλι, πιστεύω ότι για να είσαι υγιής και σε φόρμα δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι που είναι απόλυτο. Νομίζω ότι μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε με μέτρο - και άσκηση. Αν κάνετε αυτά τα πράγματα, θα είστε υγιείς και σε φόρμα, το σώμα σας θα είναι εκεί που υποτίθεται ότι θα αισθάνεται καλά και δυνατό. Δεν πιστεύω στις δίαιτες μόδας. Δεν πιστεύω στις δίαιτες. Στην πραγματικότητα, η εμπειρία μου με το SHAPE είναι η πρώτη φορά που σταματάω τη δίαιτα και πιστεύω πραγματικά ότι οι συνήθειες που αποκτώ τώρα είναι συνήθειες που μπορώ να ζήσω με το υπόλοιπο της ζωής μου επειδή δεν νιώθω στερημένος. Μαθαίνω να ακούω το σώμα μου, να του δίνω αυτό που χρειάζεται και θέλει με μέτρο και να συνεχίζω να κινούμαι. Και νιώθω υπέροχα.

Nishitoire: Πώς διατηρείτε τον εαυτό σας παρακινημένο όλη την ώρα ενώ κάνετε δίαιτα;

JS: Λοιπόν, δεν κάνω δίαιτα, αλλά ανησυχώ μήπως πέσω από το βαγόνι γυμναστικής. Αυτό που με κρατάει εκεί είναι ο τρόμος, ο πανικός και μια υπέροχη μνήμη για το πώς ένιωθα πριν δραστηριοποιηθώ, κάτι που ήταν άθλιο. Ξέρετε, δεν είναι πάντα η πράξη της άσκησης που είναι ευχάριστη - είναι το συναίσθημα μετά από αυτό πραγματικά με συντηρεί. Κάθε μέρα ξυπνάω και λέω: "Τι θα κάνω σήμερα;" Ακόμα κι αν δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο ή στο στούντιο πολεμικών τεχνών ή κάνω γιόγκα, το ξέρω ότι στο τέλος της ημέρας, αν δεν έχω κάνει τίποτα - αν δεν έχω πάει καν τον σκύλο για μια μεγάλη βόλτα, για παράδειγμα - δεν πρόκειται να νιώσω τόσο καλά. Έτσι, είναι αυτό το συναίσθημα μετά - αυτό το συναίσθημα ότι είμαι σε φόρμα και υγιής είναι αυτό που με κρατάει μπροστά. Αυτό με κρατάει να ακούω το σώμα μου. Για παράδειγμα, σήμερα πήγα σε ένα γεύμα. Σερβίρουν ένα τεράστιο σάντουιτς ψητό κοτόπουλο με πατατάκια και ένα μήλο και ένα μπισκότο. Στο παρελθόν, θα είχα φάει ολόκληρο. Σήμερα έφαγα το μισό σάντουιτς, έφαγα το μισό σακουλάκι πατατάκια (γιατί τα ήθελα), έφαγα το μήλο και γύρισα σπίτι και πήγα το σκυλί μια βόλτα δύο μιλίων.

Toshawallace: Ποιο σνακ πρέπει σίγουρα να εξαλείψετε ή πραγματικά να μειώσετε;

JS: Νομίζω ότι η απάντηση είναι ότι πρέπει πραγματικά να κοιτάξετε τι τρώτε, ίσως να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές εβδομάδες (που είναι πόνος στο λαιμό αλλά αξίζει τον κόπο) και να κοιτάξετε να δείτε ποιες τροφές μπορεί να μην το καταλάβετε τρως υπερβολικά. Στη συνέχεια, απλώς κόψτε τα. Δεν χρειάζεται να εξαλείψεις τίποτα αν το αγαπάς. Όλα με μέτρο.

Golfinguru: Έχω ακούσει ότι ένα φλιτζάνι καφέ πριν από μια πρωινή προπόνηση μπορεί να σας αναζωογονήσει. Υπάρχει κάποια εγκυρότητα σε αυτό, κατά τη γνώμη σας;

JS: Οι προπονητές μου με φωνάζουν γιατί έπινα καφέ πριν από την προπόνηση! Η καφεΐνη αφυδατώνεται και δεν θέλετε να αφυδατωθείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Έτσι, έχω πολύ νερό, λίγο φρούτο, ένα σκληρό βραστό αυγό και ένα κομμάτι τοστ μια ώρα πριν την άσκηση. Η φίλη μου η Joan έρχεται πάντα στο γυμναστήριο το Σάββατο το πρωί με ένα latte για το μάθημα Body Pump και απλά γελάμε. Όλοι πίνουμε νερό.

ΣΑΝ: Πώς αντιμετωπίζετε τις μέρες που νιώθετε κουρασμένοι και θέλετε απλώς να φάτε κάτι ανθυγιεινό;

JS: Το έχω. Με μέτρο.

Gotogothere: Έχω γυμναστεί πολύ, τρέχω κυρίως και τρώω μέτρια, και δεν έχω χάσει ουγγιά. Πλέον θεωρώ τον εαυτό μου πολύ fit, αλλά χοντρό. Οποιεσδήποτε προτάσεις?

JS: Μου είναι δύσκολο να το πω γιατί δεν σε ξέρω και δεν ξέρω πώς είναι το σώμα σου. Αν τρέχετε και τρώτε μέτρια, δεν είναι μόνο η ζυγαριά. Νιώθεις καλύτερα με τα ρούχα σου; Νιώθετε πιο δυνατοί; Έχετε περισσότερη ενέργεια; Υπάρχουν μέρη στη διατροφή σας που ίσως τρώτε περισσότερο από όσο νομίζετε; Maybeσως πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Ξέρω ότι είναι πόνος, αλλά πραγματικά βοηθάει. Για να καταλάβετε τι τρώτε, πόσο τρώτε, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε. Ίσως θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας - κάντε διαφορετικούς τύπους καρδιο και κάποια προπόνηση δύναμης. Είχα μήνες που δεν έχασα ούτε κιλό, αλλά τα ρούχα μου φαίνονται πιο χαλαρά, ο κόσμος μου λέει ότι φαίνομαι κουρευτική. Άρα η ζυγαριά δεν λέει όλη την ιστορία. Εάν αισθάνεστε καλύτερα, τότε κάνετε ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε.

MindyS: Παίρνετε βιταμίνες;

JS: Προσπάθησα να γίνω καλύτερος. Παίρνω ασβέστιο μαζί με την προπόνηση δύναμης επειδή δεν θέλω οστεοπόρωση και προσπαθώ να είμαι καλός με τη λήψη πολυβιταμινών. Αλλά πραγματικά χρειάζομαι κάποιον να με χτυπάει το πρωί και να μου λέει: «Τζιλ, πάρε τις βιταμίνες σου». Ένα από τα λίγα πράγματα για τα οποία είναι πιο περήφανος ο φίλος μου είναι ότι παίρνει τις βιταμίνες του κάθε μέρα. Είναι άγιος όταν πρόκειται για αυτές τις βιταμίνες! Σας ευχαριστώ που ρωτήσατε και μπορείτε να μου στέλνετε e-mail κάθε πρωί για να μου θυμίζετε να πάρω το δικό μου;

Toshawallace: Τι θεωρείτε τα πολλά μικρά γεύματα; Μιλάτε για μικρότερα μεγέθη μερίδας;

JS: Ναί. Προσπαθώ να μην έχω τρία μεγάλα γεύματα. Σχεδόν κάθε τρεις ώρες, πεινάω. Το πρωί θα έχω δημητριακά με βατόμουρα. Μετά, όπως είπα, αν έχω μισό σάντουιτς, μια σαλάτα και λίγα φρούτα για μεσημεριανό, θα τυλίξω το άλλο μισό από το σάντουιτς και σε μερικές ώρες, θα φάω το υπόλοιπο με ένα σακουλάκι κουλούρια. . Maybeσως στις 6 το απόγευμα, θα έχω λίγο κοτόπουλο και λαχανικά και ένα κομμάτι πατάτα. Σίγουρα υπάρχουν μέρες που τρώω περισσότερο από αυτό. Τρώω πολλές θερμίδες γιατί γυμνάζομαι πολύ, αλλά προσπαθώ να τις αφήσω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν έχετε όρους να είστε συναισθηματικά τρώγοντες όπως ήμουν στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Τώρα όμως, προσπαθώ να ακούω το σώμα μου. Αν πεινάει, το ταΐζω. Εάν θέλω απλώς φαγητό επειδή βαριέμαι ή κουράζομαι ή απογοητεύομαι, τότε πραγματικά προσπαθώ να δουλέψω με αυτό με διαφορετικό τρόπο. Ογδόντα τοις εκατό του χρόνου είμαι επιτυχημένος και το 20 τοις εκατό όχι. Όταν δεν είμαι, δεν χτυπιέμαι για αυτό. Απλά ξέρω ότι είμαι άνθρωπος.

Myred1: Έχω κακή πλάτη και αναρωτιόμουν ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να δυναμώσω την πλάτη και την κοιλιά μου;

JS: Λοιπόν, το Pilates είναι το πρώτο πράγμα που μου έρχεται στο μυαλό. Ο φίλος μου και εγώ κάναμε ένα μάθημα 8 εβδομάδων και μας άρεσε πολύ. Θα μιλούσα απολύτως με τον εκπαιδευτή πρώτα και θα του έλεγα ότι έχετε προβλήματα με την πλάτη και θα λάβετε περισσότερες πληροφορίες, ωστόσο. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές Pilates θα συνεργαστούν μαζί σας. [Σημείωση έκδοσης: Εάν έχετε πραγματικά σοβαρά προβλήματα στην πλάτη, επισκεφτείτε έναν γιατρό που μπορεί να κάνει σωστή διάγνωση και να σας παράσχει μια ασφαλή συνταγή άσκησης.]

Lilmimi: Ποια είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης για τις γυναίκες - χορτοφάγος ή/και προϊόντα κρέατος;

JS: Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τον σολομό να είναι ένα πραγματικά υγιεινό, υπέροχο φαγητό. Όταν βγαίνω για φαγητό, προσπαθώ να τρώω σολομό ή κάποιο είδος άπαχου, λευκού ή ελαφρού ψαριού στη σχάρα. Τρώω πολύ κοτόπουλο. Έχω μερικούς φίλους χορτοφάγους και είναι μεγάλοι τοφού. Εάν είστε χορτοφάγοι, πρέπει να φροντίσετε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, η οποία είναι εύκολο να ληφθεί με ξηρούς καρπούς, όσπρια και μπιζέλια.

Toshawallace: Πόσος χρόνος σας πήρε για να γίνετε διαδοχικοί κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων; Ξεκίνησα αλλά κράτησε μόνο μια μέρα!

JS: Ο καθένας πρέπει να βρει το σύστημά του. Για μένα, κρατούσα ένα ημερολόγιο φαγητού στον υπολογιστή μου και προσπαθούσα να κρατήσω ένα σημειωματάριο στην κουζίνα ή μαζί μου όπου κι αν ήμουν. Και στο τέλος της ημέρας, καθόμουν και το έβαζα σε ένα μικρό γράφημα που έφτιαξα για τον εαυτό μου. Σχεδόν κάθε μέρα, καθόμουν μπροστά στον υπολογιστή, λίγο τζάμπα, σκεφτόμουν πώς χρειαζόμουν ένα διάλειμμα από τη δουλειά μου και συνήθως εκείνη τη στιγμή πήγαινα στο ημερολόγιο φαγητού μου. Αυτό φάνηκε να λειτουργεί για μένα. Το έκανα για περίπου ένα μήνα. Δεν νομίζω ότι χρειάζεται να το κάνεις κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σου! Κρατήστε το για μια εβδομάδα και μετά διαβάστε το. Επιστρέψτε σε αυτό στο τέλος της εβδομάδας και αν είστε ειλικρινείς, θα πάρετε πολλά από αυτό.

Mejsimon: Ποιος θεωρείτε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιστρέψετε στην πορεία μετά από ασθένεια ή τραυματισμό;

JS: Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να το κάνεις. Είναι επίπονο. Απλά πρέπει να το κάνεις. Ενώ το φοβάσαι, πρέπει να φοράς τα ρούχα του γυμναστηρίου σου και να βάζεις το ένα πόδι μπροστά από το άλλο και να το κάνεις. Δεν ξέρω αν το έχω ξαναπεί αυτό, αλλά με βοηθάει να έχω μια κοινότητα σε όλα τα μέρη που ασκώ. Αν πάω σε ένα μάθημα το πρωί του Σαββάτου, ανυπομονώ να δω τους ανθρώπους που παίρνουν αυτό το μάθημα μαζί μου - και αν το χάσω, θα με δυσκολέψουν, με καλή διασκέδαση. Αλλά δεν θέλω να το χάσω, γιατί θα μου λείψουν και ξέρω ότι θα νιώσω καλύτερα όταν τελειώσει, όταν πάω σπίτι μου και σέρνομαι στο κρεβάτι και θα κοιμηθώ.

Toshawallace: Ποιες είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές σας για να ξεκινήσετε;

JS: Ξέρω ότι είπα αυτό στην τελευταία μου συνομιλία και το επιμένω: Κάντε μία καλή επιλογή τη φορά. Σηκωθείτε το πρωί, κάντε ένα πλάνο για την ημέρα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή κάντε μια βόλτα, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από ό,τι έχετε συνηθίσει, φάτε λίγο λιγότερο ή διαφορετικά από ό,τι συνηθίζετε, πείτε το σε ένα ζευγάρι των στενών φίλων που θέλετε να είστε υγιείς και σε φόρμα, δείτε αν κάποιος θέλει να είναι φίλος σας. Έχω έναν καλό φιλαράκο με καλή φυσική κατάσταση, μείνετε υγιείς. Αποκτήστε ένα σύστημα υποστήριξης και απλώς ακολουθήστε το. Και βεβαιωθείτε ότι είστε μέρος του δικού σας συστήματος υποστήριξης.

MindyS: Γυμνάζεστε το πρωί ή αργότερα την ημέρα;

JS: Γυμνάζομαι όποτε μπορώ. Αν ήταν στο χέρι μου, θα γυμναζόμουν πάντα το πρωί, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό. Έτσι γυμνάζομαι όπου μπορώ να το βάλω στην ημέρα μου και προσπαθώ να το καταλάβω όταν ξυπνάω. Κάποιες μέρες κάνω μια συνάντηση με τον εαυτό μου και αυτή είναι η ώρα της προπόνησής μου. Και πάλι, αυτό μπορεί να είναι μόλις 30 λεπτά - ένα καλό, σκληρό έντονο 30 λεπτά - και μερικές φορές είναι 2 ώρες.

MindyS: Είσαι ευχαριστημένος με την τρέχουσα ρουτίνα γυμναστικής σου; Το αλλάζεις πολύ;

JS: Προσπαθώ πραγματικά να διατηρήσω τη ρουτίνα γυμναστικής μου όσο πιο ποικίλη γίνεται. Προσπαθώ να εκμεταλλευτώ νέα πράγματα που ακούω και να τα ανακατεύω. Αν έκανα το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, νομίζω ότι θα είχα πρόβλημα να κρατήσω τα μάτια μου στις κόγχες τους. Προσπαθώ να μην αφήνω νέα πράγματα να με εκφοβίσουν. είναι καλό να το ξεπεράσουμε λίγο.

Μεσολαβητής: Αυτός είναι όλος ο χρόνος που έχουμε για τη σημερινή συνομιλία. Ευχαριστούμε την Jill και όλους όσοι ήταν μαζί μας.

JS: Σας ευχαριστούμε όλους για τη συμμετοχή και την ανάγνωση. Σημαίνει τόσα πολλά για μένα! Θα πρέπει να φάω το σπανάκι μου πριν από την επόμενη κουβέντα, γιατί αυτές ήταν μερικές υπέροχες ερωτήσεις! Με έκαναν πραγματικά να σκεφτώ τη δική μου ρουτίνα και προσέγγιση και πού μπορώ να κάνω αλλαγές, γι 'αυτό σας ευχαριστώ. Ελπίζω να τα ξαναπούμε σύντομα!

Αξιολόγηση για