Πώς να ξεπεράσετε το άγχος του ταξιδιού σας

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα άγχους
• Τι προκαλεί άγχος για ταξίδια;
• Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους σχετικά με τα ταξίδια
• Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας
• Σχέδιο για ορισμένα σενάρια
• Προγραμματίστε τις ευθύνες στο σπίτι ενώ είστε μακριά
• Φέρτε πολλές περισπασμούς
• Πρακτική χαλάρωση
• Ταξιδέψτε με φίλους
• Εξετάστε το φάρμακο
• Βρείτε τα θετικά στο ταξίδι
• Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;
• Το πακέτο

Ο φόβος της επίσκεψης σε ένα νέο, άγνωστο μέρος και το άγχος των ταξιδιωτικών σχεδίων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται ταξιδιωτικό άγχος.

Αν και δεν είναι επίσημα διαγνωσμένη κατάσταση ψυχικής υγείας, για ορισμένα άτομα, το άγχος για το ταξίδι μπορεί να γίνει σοβαρό, εμποδίζοντας τους να πάνε διακοπές ή να απολαύσουν οποιαδήποτε πτυχή του ταξιδιού.

Μάθετε μερικά από τα κοινά συμπτώματα και τις αιτίες του άγχους σχετικά με τα ταξίδια, καθώς και συμβουλές και θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να το ξεπεράσετε.

Συμπτώματα άγχους

Ενώ τα συμπτώματα άγχους είναι διαφορετικά για όλους, εάν το άγχος σας σχετίζεται με ταξίδια, όταν ταξιδεύετε ή σκέφτεστε να ταξιδέψετε μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός, πόνος στο στήθος ή δυσκολία στην αναπνοή
• ναυτία ή διάρροια
• ανησυχία και ταραχή
• μειωμένη συγκέντρωση ή προβλήματα εστίασης
• προβλήματα στον ύπνο ή αϋπνία

Εάν αυτά τα συμπτώματα γίνουν αρκετά συντριπτικά, μπορούν να προκαλέσουν κρίση πανικού.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε καρδιακούς αγώνες, εφίδρωση και κούνημα. Μπορεί να αισθάνεστε αποπροσανατολισμένοι, ζάλη και αδύναμοι. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης αποσυνδεμένοι από το σώμα ή το περιβάλλον τους, ή μια αίσθηση επικείμενης καταστροφής.

Τι προκαλεί άγχος για ταξίδια;

Οι αρνητικές σχέσεις με τα ταξίδια μπορούν να αναπτυχθούν από μια ποικιλία εμπειριών. Σε μια μελέτη, των ανθρώπων που είχαν υποστεί μεγάλο αυτοκινητιστικό ατύχημα ανέπτυξαν άγχος ταξιδιού.

Η επίθεση πανικού ενώ βρίσκεστε σε μια άγνωστη περιοχή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος για ταξίδια.Η απλή ακρόαση για αρνητικές ταξιδιωτικές εμπειρίες, όπως αεροπορικά δυστυχήματα ή ξένες ασθένειες, μπορεί να προκαλέσει άγχος σε μερικούς ανθρώπους.

Οι διαταραχές άγχους μπορούν επίσης να προκληθούν από βιολογικούς παράγοντες κινδύνου. έχουν βρει ισχυρούς γενετικούς δεσμούς για την ανάπτυξη άγχους κατά τη νεανική ενηλικίωση και πέραν αυτής. Διαπίστωσαν επίσης ότι η νευροαπεικονιστική απεικόνιση μπορεί να ανιχνεύσει αλλαγές σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου για άτομα με διαταραχές άγχους.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους σχετικά με τα ταξίδια

Εάν το άγχος ταξιδιού επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, αυτές οι συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.

Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε θεραπείες για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας

Οι αιτίες άγχους είναι πράγματα που οδηγούν σε αύξηση των συμπτωμάτων άγχους σας.

Αυτοί οι ενεργοποιητές μπορεί να αφορούν συγκεκριμένα τα ταξίδια, όπως τον προγραμματισμό ενός ταξιδιού ή την επιβίβαση σε αεροπλάνο. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν εξωτερικές επιδράσεις όπως χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, καφεΐνη ή στρες.

Η ψυχοθεραπεία, μια επιλογή θεραπείας για το άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες σας και να εργαστείτε μέσω αυτών πριν ταξιδέψετε.

Σχέδιο για ορισμένα σενάρια

Το άγχος πριν από το ταξίδι πηγάζει συνήθως από την πτυχή του «τι εάν» του ταξιδιού. Αν και κανείς δεν μπορεί να σχεδιάσει για κάθε πιθανό χειρότερο σενάριο, είναι δυνατό να υπάρχει ένα σχέδιο μάχης για μερικά από τα πιο κοινά, όπως:

• Τι γίνεται αν τελειώσω τα χρήματα; Μπορώ πάντα να επικοινωνήσω με συγγενή ή φίλο. Μπορώ να φέρω πιστωτική κάρτα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.
• Τι γίνεται αν χαθώ; Μπορώ να κρατήσω μαζί μου έναν χάρτινο χάρτη ή ένα βιβλίο οδηγιών και το τηλέφωνό μου.
• Τι γίνεται αν αρρωστήσω ενώ ταξιδεύω; Μπορώ να αγοράσω ταξιδιωτική ασφάλιση υγείας πριν φύγω ή να είμαι σίγουρος ότι η ασφάλιση θα με καλύψει. Τα περισσότερα ασφαλιστήρια συμβόλαια περιλαμβάνουν πρόσβαση σε μια λίστα παρόχων υγειονομικής περίθαλψης σε διαφορετικές περιοχές της χώρας ή του κόσμου.

Προετοιμάζοντας σενάρια όπως αυτά εκ των προτέρων, θα δείτε ότι τα περισσότερα προβλήματα έχουν λύση, ακόμη και όταν ταξιδεύετε.

Προγραμματίστε τις ευθύνες στο σπίτι ενώ είστε μακριά

Για μερικούς ανθρώπους, η σκέψη να φύγει από το σπίτι προκαλεί άγχος. Αφήνοντας το σπίτι, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα μόνα τους μπορεί να προκαλέσει άγχος. Ωστόσο, όπως ο προγραμματισμός για το ταξίδι σας, ο προγραμματισμός για απομάκρυνση από το σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτήν την ανησυχία.

Μισθώστε έναν φροντιστή σπιτιού ή ζητήστε από έναν φίλο που εμπιστεύεστε να μείνει στο μέρος σας για να σας βοηθήσει να φροντίσετε τις υποθέσεις σας ενώ είστε μακριά. Ένας καλός sitter θα σας παρέχει τακτικές ενημερώσεις και επικοινωνία ενώ βρίσκεστε μακριά από το σπίτι, τα παιδιά ή τα κατοικίδια ζώα σας.

Φέρτε πολλές περισπασμούς

Ποια είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα που βοηθά στη μείωση του άγχους σας; Για ορισμένα άτομα, τα βιντεοπαιχνίδια και οι ταινίες προσφέρουν μια οπτική απόσπαση της προσοχής για να περάσουν το χρόνο. Άλλοι βρίσκουν άνεση σε ήσυχες δραστηριότητες, όπως βιβλία και παζλ.

Όποια κι αν είναι η απόσπαση της προσοχής σας, σκεφτείτε να το φέρετε μαζί σας. Οι απολαυστικές περισπασμούς μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις και να σας δώσουμε κάτι θετικό για να εστιάσετε.

Πρακτική χαλάρωση

Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης πριν φύγετε και χρησιμοποιήστε τις ενώ βρίσκεστε στο ταξίδι σας. δείχνει ότι ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Η αναπνοή βαθιά, η χαλάρωση των μυών σας και η γείωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ταξιδέψτε με φίλους

Εάν έχετε άγχος για να ταξιδέψετε μόνος σας, φέρετε έναν φίλο ταξιδιού. Εάν επιλέξετε να ταξιδέψετε με κάποιον άλλον, μπορείτε να απολαύσετε πολλές δραστηριότητες συνεργάτη ή ομάδας.

Ίσως να είστε πιο ανοιχτοί και τολμηροί γύρω από κάποιον άνετο. Μέχρι το τέλος του ταξιδιού, μπορεί να έχετε κάνει ακόμη και μερικούς νέους φίλους για να ταξιδέψετε.

Εξετάστε το φάρμακο

Εάν η θεραπεία, ο προγραμματισμός και οι περισπασμοί δεν επαρκούν, το φάρμακο είναι μια επιλογή. Υπάρχουν δύο τύποι φαρμάκων που συνήθως συνταγογραφούνται για άγχος: βενζοδιαζεπίνες και αντικαταθλιπτικά.

Έρευνες που συντάχθηκαν από μια διαπίστωση ότι οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι πιο αποτελεσματικοί για τη μακροχρόνια θεραπεία άγχους.

Σε περίπτωση κρίσης πανικού ενώ ταξιδεύετε, μια βενζοδιαζεπίνη όπως η λοραζεπάμη μπορεί να προσφέρει βραχυπρόθεσμη, άμεση ανακούφιση.

Βρείτε τα θετικά στο ταξίδι

Τα ταξίδια είναι μια δημοφιλής δραστηριότητα - τόσο δημοφιλής που οι κάτοικοι των ΗΠΑ πραγματοποίησαν περισσότερα από 1,8 δισεκατομμύρια ταξίδια αναψυχής το 2018. Η εξερεύνηση νέων εμπειριών, πολιτισμών και κουζινών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διευρύνετε την παγκόσμια προβολή σας.

Πριν από το ταξίδι σας, ίσως είναι χρήσιμο να καταγράψετε όλες τις θετικές εμπειρίες που ελπίζετε να αποκτήσετε από το ταξίδι. Διατηρήστε αυτήν τη λίστα μαζί σας καθώς ταξιδεύετε και αναφέρετέ την σε στιγμές άγχους.

Πώς διαγιγνώσκεται το άγχος;

Το άγχος γίνεται ένα σοβαρό ζήτημα όταν επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής.

Ένα από τα πιο κοινά διαγνωστικά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τη διάγνωση διαταραχών άγχους είναι το The Diagnostic and Statistic Manual of Mental Disorders (DSM-5). Σύμφωνα με τα κριτήρια DSM-5, ενδέχεται να έχετε διαταραχή άγχους εάν:

• αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος τις περισσότερες ημέρες, για περισσότερο από 6 μήνες
• έχετε τουλάχιστον 3 ή περισσότερα κοινά συμπτώματα άγχους τις περισσότερες ημέρες, για περισσότερο από 6 μήνες
• έχετε πρόβλημα να ελέγξετε το άγχος σας
• το άγχος σας προκαλεί σημαντικό άγχος και εμποδίζει την καθημερινή σας ζωή
• δεν έχετε άλλες ψυχικές ασθένειες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τα συμπτώματα άγχους

Εάν πληροίτε έναν ορισμένο αριθμό αυτών των κριτηρίων, ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με διαταραχή άγχους ή φοβία, ανάλογα με τη σοβαρότητα.

Εάν το άγχος ταξιδιού επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή σας ζωή, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Μέσω της θεραπείας, της φαρμακευτικής αγωγής ή ενός συνδυασμού και των δύο, μπορείτε να μάθετε να ξεπερνάτε το άγχος του ταξιδιού σας. Ο εντοπιστής των υπηρεσιών συμπεριφοράς υγείας της SAMHSA μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν επαγγελματία κοντά σας.

Το πακέτο

Εάν έχετε άγχος ταξιδιού, ενδέχεται να μην μπορείτε να συμμετάσχετε ή να απολαύσετε το ταξίδι σας. Πριν από ένα ταξίδι, η προσεκτική προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα σχετικά με το ταξίδι.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, η προσοχή, οι περισπασμοί και ακόμη και η φαρμακευτική αγωγή είναι όλες οι επιλογές για τη μείωση του άγχους ταξιδιού.

Τόσο η ψυχοθεραπεία όσο και η φαρμακευτική αγωγή είναι αποτελεσματικά στη διαχείριση των περισσότερων διαταραχών άγχους και του άγχους για ταξίδια. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος του ταξιδιού σας.