Ο απόλυτος οδηγός για ταξίδια με άγχος: 5 συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε

Περιεχόμενο

• 1. Αναγνωρίστε τις σκανδάλες
• 2. Εργαστείτε με το άγχος σας και όχι εναντίον του
• 3. Επιστρέψτε στο σώμα σας
• 4. Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό
• 5. Μην συγχέετε το άγχος με τον ενθουσιασμό

Το άγχος δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε οικιακοί.

Σηκώστε το χέρι σας αν μισείτε τη λέξη «περιπλανώμενος».

Στον σημερινό κόσμο που βασίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι σχεδόν αδύνατο να διανύσουμε περισσότερα από 30 λεπτά χωρίς να είμαστε υπερβολικοί με εικόνες πανέμορφων ανθρώπων σε πανέμορφα μέρη που κάνουν φαινομενικά υπέροχα πράγματα.

Και ενώ αυτό μπορεί να είναι υπέροχο για αυτούς, φαίνεται να υπάρχει πλήρης παραβίαση για τους ανθρώπους εκεί έξω που δεν πηγαίνουν πουθενά επειδή έχουν άγχος.

Αποδεικνύεται ότι οι διαταραχές άγχους είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες, προσβάλλοντας 40 εκατομμύρια ενήλικες (18,1% του πληθυσμού) κάθε χρόνο. Οι διαταραχές άγχους είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμες, αλλά λιγότερο από το 40% των ατόμων με άγχος λαμβάνουν θεραπεία.

Λοιπόν, kudos σε όσους από εσάς ζουν #thathashtaglife. Αλλά για ένα σημαντικό μέρος των ανθρώπων, αυτή η ζωή φαίνεται δυσάρεστη χάρη στο άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι απολύτως δυνατό να βγείτε και να δείτε τον κόσμο - ναι, ακόμη και όταν έχετε άγχος. Έχουμε επικοινωνήσει με ειδικούς που έχουν δώσει τις επαγγελματικές τους συμβουλές και κόλπα για το πώς να ταξιδέψετε όταν έχετε άγχος.

1. Αναγνωρίστε τις σκανδάλες

Όπως με κάθε άγχος ή φόβο, το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσετε ή να το αντιμετωπίσετε, είναι να αναγνωρίσετε από πού προέρχεται. Πείτε το όνομά του δυνατά και αφαιρείτε τη δύναμή του, έτσι; Όπως κάθε φόβος, το ίδιο ισχύει και για το άγχος του ταξιδιού.

Κάποιο άγχος προκαλείται από το άγνωστο. «Το να μην ξέρεις τι θα συμβεί ή πώς θα πάνε τα πράγματα μπορεί να προκαλέσει άγχος», λέει ο Δρ Ashley Hampton, αδειούχος ψυχολόγος και στρατηγικός μέσων. «Η έρευνα για το πώς είναι να πάει στο αεροδρόμιο και να περάσει από την ασφάλεια είναι σημαντική», συνιστά.

Τα ταξίδια μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος λόγω μιας προηγούμενης κακής εμπειρίας ταξιδιού. «Έχω πει στους πελάτες να μου λένε ότι δεν τους αρέσει πλέον να ταξιδεύουν επειδή ήταν πορτοκαλί και τώρα αισθάνονται σαν να είναι ανασφαλείς», προσθέτει ο Χάμπτον.

Συνιστά ότι, αντί να επικεντρωθείτε σε μια αρνητική παρουσία, εστιάστε σε πολλές, πολλές περιπτώσεις που ήταν θετικές. «Μιλήσαμε επίσης για στρατηγικές για εφαρμογή που μπορούν να αποτρέψουν την εκ νέου τσέπη τους», λέει ο Hampton. Μερικές φορές συμβαίνουν άσχημα πράγματα, προσθέτει και αυτά τα πράγματα μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε.

Ο φόβος της πτήσης προκαλεί άγχος; Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος ταξιδιού προέρχεται από τη φυσική πράξη του να βρίσκεσαι σε αεροπλάνο. Για αυτό, ο Χάμπτον προτείνει βαθιά αναπνοή και έναν συνδυασμό μέτρησης όταν το αεροπλάνο απογειώνεται και ανεβαίνει στον ουρανό.

«Προσπαθώ επίσης να κοιμηθώ, καθώς ο χρόνος στον ύπνο είναι λιγότερος χρόνος για να περάσω ανησυχώντας», λέει ο Hampton. Εάν η πτήση είναι στη μέση της ημέρας, οι περισπασμοί της προσοχής είναι θετικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής.

Το να καταλάβετε ότι προκαλεί το άγχος σας είναι ένας καλός τρόπος για να το προβλέψετε και τελικά να σας βοηθήσουμε να περάσετε από την άλλη πλευρά.

2. Εργαστείτε με το άγχος σας και όχι εναντίον του

Μιλώντας για περισπασμούς, αυτοί μπορεί να είναι μερικοί από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γεμίσετε αυτές τις στιγμές γεμάτες άγχος ενώ βρίσκεστε σε διέλευση ή στο ταξίδι.

Πρώτον, εάν ταξιδεύετε μόνος σας είναι πάρα πολύ, δεν υπάρχει λόγος να μην ταξιδέψετε με έναν φίλο για να μοιραστείτε μερικές από τις ευθύνες. Στην πραγματικότητα, το ταξίδι με έναν φίλο θα μπορούσε να κάνει όλη την εμπειρία διασκεδαστική.

«Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας, τις στρατηγικές αντιμετώπισής σας και πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν εάν γίνετε ανήσυχοι», λέει ο George Livengood, βοηθός εθνικός διευθυντής επιχειρήσεων στο Discovery Mood & Anxiety Program.

"Εάν ταξιδεύετε μόνοι σας, ενημερώστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ότι μπορεί να επικοινωνήσετε μαζί τους εάν βρίσκονται σε κίνδυνο και καθοδηγήστε τους για τους τρόπους που μπορούν να παρέχουν υποστήριξη μέσω τηλεφώνου", λέει.

Μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε, να περιμένετε και να αγκαλιάσετε το γεγονός ότι θα ανησυχείτε επίσης. Συχνά προσπαθώντας να απομακρύνει τα συναισθήματα του άγχους μπορεί να το κάνει χειρότερο.

«Αγκαλιάζοντας το γεγονός ότι θα είναι ανήσυχοι και προετοιμάζονται για το πώς θα είναι, μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης του άγχους ή, τουλάχιστον, να μειώσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων», λέει η Tiffany Mehling, αδειοδοτημένη κλινική. κοινωνικός λειτουργός.

Για παράδειγμα, το να είσαι προετοιμασμένος με τη σκέψη "Θα είμαι ανήσυχος αν υπάρχει αναταραχή" και να φανταστείς πώς θα ανταποκριθείς - ίσως με προσεκτικές ή αναπνευστικές τεχνικές που μπορούν να επιβραδύνουν την ψυχολογική αντίδραση - μπορεί να είναι αποτελεσματικές.

Μπορεί ακόμη και να είναι τόσο απλό όσο, "Όταν παίρνω πεταλούδες, θα παραγγείλω ένα τζίντζερ μπύρα το συντομότερο δυνατό."

3. Επιστρέψτε στο σώμα σας

Όποιος έχει άγχος μπορεί να σας πει ότι το άγχος δεν είναι μόνο διανοητικό.

Ο Δρ Jamie Long, αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος, προσφέρει επτά εύκολα βήματα όταν προσπαθεί να μετριάσει το άγχος του ταξιδιού φροντίζοντας το σώμα σας:

• Το βράδυ πριν από τα ταξίδια σας, πίνετε άφθονο νερό και τρέφετε το σώμα σας. Το άγχος μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, αλλά ο εγκέφαλος και το σώμα χρειάζονται καύσιμα για την καταπολέμηση του άγχους.
• Μόλις περάσετε την ασφάλεια, αγοράστε ένα κρύο μπουκάλι νερό - και φροντίστε να το πιείτε. Η δίψα μας αυξάνεται όταν είμαστε ανήσυχοι. Το κρύο μπουκάλι νερό θα είναι χρήσιμο.
• Στην περιοχή επιβίβασης, κάντε 10 λεπτά διαλογισμό με καθοδήγηση, κατά προτίμηση έναν που προορίζεται για άγχος ταξιδιού. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαλογισμού που μπορείτε να κατεβάσετε στο τηλέφωνό σας. Οι περισσότερες εφαρμογές έχουν διαλογισμούς που προορίζονται για διαφορετικές καταστάσεις.
• Λίγα λεπτά πριν την επιβίβαση, πηγαίνετε στο μπάνιο ή σε μια ιδιωτική γωνία, και κάντε μερικές υποδοχές. Η έντονη άσκηση, ακόμη και για λίγα λεπτά, μπορεί να ηρεμήσει ένα σώμα που αναζωογονείται από το συναίσθημα.
• Περπατώντας στο διάδρομο, κάντε τετραμερή αναπνοή. Αναπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.
• Ενώ βρίσκεστε στο κάθισμά σας, δώστε στις ανησυχητικές σας σκέψεις ένα ανταγωνιστικό έργο. Φέρτε κάτι για να διαβάσετε, να παρακολουθήσετε κάτι ή ακόμα και να πείτε το αλφάβητο προς τα πίσω. Το να εστιάσετε στον εγκέφαλό σας μια εστιασμένη εργασία τον εμποδίζει να ντύσετε μια καταστροφή.
• Εξασκηθείτε στη συμπονετική και ενθαρρυντική αυτο-συζήτηση. Πείτε στον εαυτό σας, «μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι ασφαλής."

Όταν ταξιδεύετε, είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις επιλογές φαγητού. Τα τρόφιμα που βάζουμε στο σώμα μας την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τις διαθέσεις μας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που αισθανόμαστε.

Να είστε προσεκτικοί με την αύξηση της πρόσληψης καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ εάν θέλετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Και μείνετε θρεπτικοί, ειδικά εάν τα ταξίδια σας περιλαμβάνουν πολλή σωματική δραστηριότητα.

4. Ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό

Δεν υπάρχει «λάθος» τρόπος να ταξιδέψετε. Αν είστε ενεργός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν «σωστοί» και «λάθος» τρόποι να ταξιδέψετε, με βάση τους συνομηλίκους σας που είναι ημι-κήρυγμα YOLO και δεν «ταξιδεύουν σαν τουρίστας».

Η αλήθεια είναι, αρκεί να σέβεστε τα μέρη που επισκέπτεστε, δεν υπάρχει απολύτως λανθασμένος τρόπος να ταξιδέψετε. Έτσι, ρυθμίστε το δικό σας ρυθμό σε αυτό που αισθάνεται άνετα. Δεν το κάνεις λάθος.

«Θα ήθελα να προτείνω στους πελάτες να περνούν λίγο ήσυχο χρόνο μετάβασης στο να είναι σε νέο χώρο μόλις φτάσουν στον προορισμό τους», λέει η Stephanie Korpal, ψυχοθεραπευτής με ιδιωτική πρακτική. «Μπορεί να είναι κρίσιμο να επιβραδύνουμε και να αφήσουμε τους συναισθηματικούς μας εαυτούς να φτάσουν στον φυσικό μας εαυτό».

Συνιστά λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμού μόλις φτάσετε στο κατάλυμα σας.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τον ρυθμό ενώ ταξιδεύετε. Μπορεί να είναι εύκολο να εμπλακείτε στην ιδέα της συσκευασίας κάθε λεπτό με δραστηριότητες και αξιοθέατα.

«Εάν υποφέρετε από άγχος, αυτός ο ρυθμός μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να απορροφήσετε τις εμπειρίες», λέει ο Korpal. "Φροντίστε, αντίθετα, να συμπεριλάβετε το χρόνο διακοπής, να χαλαρώσετε στον τόπο διαμονής σας ή ίσως να διαβάζετε σε μια καφετέρια, ώστε να μην έχετε υπερδιέγερση φυσιολογικά."

5. Μην συγχέετε το άγχος με τον ενθουσιασμό

Τελικά, κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό. Όλοι χρειαζόμαστε άγχος για να λειτουργήσουμε. Και συχνά, το άγχος και ο ενθουσιασμός μπορεί να έχουν παρόμοια σήματα.

Και οι δύο αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, για παράδειγμα. "Μην αφήσετε το μυαλό σας να σας ξεγελάσει για να σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε ανήσυχοι επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί", λέει ο Livengood. Δεν χρειάζεται να ψυχθείτε!

Ο ενθουσιασμός, τελικά, μπορεί να είναι αυτό που κάνει το ταξίδι αξίζει τον κόπο. Είναι μέρος της διασκέδασης και μέρος του λόγου που θέλετε να ταξιδέψετε στην πρώτη θέση! Μην το ξεχνάτε αυτό.

Και θυμηθείτε, το άγχος δεν σημαίνει ότι παραιτήσατε από το σπίτι σας.

Με κάποια δημιουργική σκέψη και προετοιμασία - και, αν χρειαστεί, κάποια επαγγελματική υποστήριξη - μπορείτε να μάθετε πώς να ταξιδέψετε καλύτερα με τους δικούς σας όρους.

Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.