Αυτός ο Διαιτολόγος προτείνει έναν "κανόνα δύο θεραπειών" για να χάσετε βάρος χωρίς να τρελαθείτε

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ονομάστε μια δίαιτα και θα σκεφτώ πελάτες που έχουν αγωνιστεί με αυτήν. Είχα αμέτρητους ανθρώπους που μου είπαν για τις δοκιμασίες και τις δοκιμασίες τους με σχεδόν κάθε δίαιτα: παλαιό, vegan, χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αν και οι τάσεις διατροφής έρχονται και παρέρχονται, η κουλτούρα διατροφής επιμένει. Και όσοι θέλουν να χάσουν βάρος είναι σχεδόν πάντα πρόθυμοι να δοκιμάσουν το επόμενο μεγάλο πράγμα που υπόσχεται πραγματικά αποτελέσματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όπως πολλοί συνάδελφοί μου που είναι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι, δεν πιστεύω στις δίαιτες, αλλά προωθώ έναν πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ισορροπημένο τρόπο ζωής που επιτρέπει τη δια βίου υγιεινή διατροφή. Ακούγεται υπέροχο, σωστά; Το πίστευα, αλλά μετά από μερικά χρόνια ως ασκούμενος κλινικός γιατρός, συνειδητοποίησα ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στους πελάτες που αναζητούν άμεσες, συγκεκριμένες συμβουλές για το τι σημαίνει στην πραγματικότητα υγιεινή διατροφή. Το πιο μπερδεμένο κομμάτι; Ισορροπία. (Σχετικό: Άλλαξα τον τρόπο που σκέφτομαι για το φαγητό και έχασα 10 κιλά)

Η ισορροπία συνεπάγεται την απόλαυση των πάντων με μέτρο, αλλά το μέτρο μπορεί να είναι διφορούμενο. Αντ 'αυτού, προσφέρω αυτήν τη συμβουλή: επιλέξτε δύο κεράσματα κάθε εβδομάδα για να απολαύσετε. Αυτά πρέπει να είναι τρόφιμα που αγαπάτε απλά για τη γεύση τους και την ικανοποίηση που φέρνουν. Και αυτές οι λιχουδιές πρέπει να είναι το πραγματικό πράγμα, όχι ένα ψεύτικο, χαμηλό σε θερμίδες knockoff. Η ιδέα είναι να νιώθεις στα αληθεια ικανοποιημένοι.

Αυτό όχι μόνο προωθεί μια μη περιοριστική προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή, αλλά βοηθά επίσης στην απομυθοποίηση αυτών των απαγορευμένων τροφών. Άλλωστε, τα απαγορευμένα τρόφιμα, όπως και οτιδήποτε εκτός ορίων, έχουν τον τρόπο να γίνονται πιο συναρπαστικά από πριν! Αλλά γνωρίζοντας ότι αυτές οι τροφές μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια συνολική θρεπτική διατροφή εξαλείφει μέρος του ενθουσιασμού και υποστηρίζει μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. (Περισσότερα: Πρέπει σοβαρά να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε τα τρόφιμα ως "καλά" και "κακά")

Επιπλέον, εάν εξαλείψετε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα για να χάσετε κιλά, πιθανότατα θα αρχίσετε να τρώτε ξανά αυτά τα τρόφιμα μόλις χάσετε το βάρος-πιθανότατα χωρίς πολύ έλεγχο μερίδας, καθώς δεν έχετε συνηθίσει να τα περιορίζετε μέτρια.

Φυσικά, υπάρχουν μερικές προειδοποιήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εφαρμογή του "κανόνα δύο απολαύσεων". Μην κρατάτε αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι και άμεσα διαθέσιμα. Το να βγείτε για μια μεζούρα παγωτό με φίλους ή να χωρίσετε ένα επιδόρπιο με έναν σημαντικό άλλον όχι μόνο βοηθά στην προώθηση υγιεινών συνηθειών με πιο απολαυστικά τρόφιμα, αλλά διατηρεί επίσης υπό έλεγχο τις συνολικές θερμίδες και το μέγεθος των μερίδων. (Μας αρέσουν επίσης αυτά τα μπράουνις μιας σερβιρίσματος όταν ο έλεγχος μερίδας είναι ένα ζήτημα.)

Αξιολόγηση για