Πώς να διαχειριστείτε την ψωρίαση από μέσα προς τα έξω

Περιεχόμενο

• Φάρμακα
• Διατροφή
• Βιταμίνες και συμπληρώματα
• Φροντίδα του δέρματος
• Ψυχική υγεία
• Αλκοόλ και κάπνισμα
• Βάρος
• Η κατώτατη γραμμή

Η διαχείριση της ψωρίασης σημαίνει πολύ περισσότερα από την εφαρμογή κρέμας στο δέρμα σας. Οι θεραπείες για την ψωρίαση δεν αφορούν μόνο το δέρμα. Η κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τις αρθρώσεις σας και την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.

Η θεραπεία της ψωρίασης συχνά περιλαμβάνει μια ολιστική προσέγγιση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, διαιτητικές αλλαγές, θεραπευτικές αγωγές δέρματος και τεχνικές διαχείρισης στρες.

Φάρμακα

Τα φάρμακα αποτελούν σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ψωρίασης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξοικειωθείτε με τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, ώστε να έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε όταν επισκέπτεστε το γιατρό σας.

Ο γιατρός ή ο δερματολόγος σας θα ξεκινήσει συνήθως με μια θεραπεία τοπικής ή ελαφριάς θεραπείας. Στη συνέχεια θα προχωρήσουν σε συστηματικά φάρμακα εάν οι αρχικές θεραπείες δεν είναι επιτυχημένες.

Για ήπια έως μέτρια ψωρίαση, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• κρέμες βιταμίνης D, όπως καλσιποτριένιο (Dovonex)
• στεροειδείς κρέμες
• τοπικά ρετινοειδή
• αναστολείς καλσινευρίνης, όπως τακρόλιμους (Prograf)
• πίσσα άνθρακα
• φαρμακευτικά σαμπουάν
• ελαφριά θεραπεία

Για μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση, οι επιλογές περιλαμβάνουν:

• από του στόματος φάρμακα, όπως μεθοτρεξάτη, κυκλοσπορίνη ή απρεμιλάστη (Otezla)
• βιολόγοι, όπως το adalimumab (Humira) και το secukinumab (Cosentyx)

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να θέλει να κάνει εναλλαγή σε ορισμένες θεραπείες ή να δοκιμάσει μερικές σε συνδυασμό.

Διατροφή

Δεν υπάρχει πειστική έρευνα για την υποστήριξη διατροφικών τροποποιήσεων για τη θεραπεία της ψωρίασης. Αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτές οι διατροφικές αλλαγές είναι χρήσιμες:

• τρώει περισσότερα λαχανικά
• κοπή ζάχαρης και μεταποιημένων τροφίμων
• μείωση των κορεσμένων λιπών
• αύξηση της πρόσληψης άπαχων πρωτεϊνών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός
• συμπεριλαμβανομένων των φυτικών πηγών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όπως σπόρος λιναριού, σόγια και καρύδια
• αποφυγή γαλακτοκομικών προϊόντων και αλκοόλ

Βιταμίνες και συμπληρώματα

Πολλά άτομα με ψωρίαση διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται μετά την προσθήκη των ακόλουθων βιταμινών ή συμπληρωμάτων στη διατροφή τους:

• συμπληρώματα ιχθυελαίου
• από του στόματος συμπληρώματα βιταμίνης D
• προβιοτικά
• γλυκοζαμίνη
• χονδροϊτίνη

Λάβετε υπόψη ότι η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν ρυθμίζει την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα.

Φροντίδα του δέρματος

Οι ρουτίνες φροντίδας του δέρματος είναι απαραίτητες για τη διαχείριση και την πρόληψη της εξάπλωσης. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον κνησμό ή τον ερεθισμό σας.

Μια ρουτίνα φροντίδας δέρματος για ψωρίαση μπορεί να περιλαμβάνει:

• ενυδατικό με βαριές κρέμες και αλοιφές, ειδικά αμέσως μετά το μπάνιο
• καθημερινά χλιαρά λουτρά
• κολύμβηση σε άλατα της Νεκράς Θάλασσας
• κολλοειδές λουτρό βρώμης
• προϊόντα αποσκλήρυνσης κλίμακας (κερατολυτικά)
• over-the-counter (OTC) λοσιόν που περιέχουν σαλικυλικό οξύ, γαλακτικό οξύ ή φαινόλη
• κρύο ντους
• OTC κρέμες φαγούρας όπως λοσιόν καλαμίνης ή υδροκορτιζόνη

Επιπλέον, θα θελήσετε να αποφύγετε κρέμες, σαπούνια και άλλα προϊόντα με άρωμα ή αλκοόλ. Προσπαθήστε επίσης να φοράτε ελαφρά, απαλά ρούχα για να αποτρέψετε τον ερεθισμό.

Ψυχική υγεία

Η φροντίδα του μυαλού σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του δέρματός σας. Το άγχος είναι μια πολύ κοινή αιτία για όσους έχουν ψωρίαση. Όπως και άλλες χρόνιες ασθένειες, η θεραπεία της ψωρίασης και η εμφάνιση μπορούν να αυξήσουν το άγχος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έμαθαν πρόσφατα ότι τα άτομα με ψωρίαση εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης.

Μια ομάδα υποστήριξης, όπως η κοινότητα της ψωρίασης του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης (NPF) ή το διαδικτυακό φόρουμ TalkPsoriasis, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στη βοήθεια ατόμων με ψωρίαση.

Η διαχείριση του στρες είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Αναζητήστε διαφορετικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος, όπως:

• Διαλογισμός
• ύπνωση
• συμβουλευτική ή θεραπεία
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• γράφοντας σε ένα περιοδικό
• άσκηση
• πεζοπορίες στη φύση
• αρωματοθεραπεία
• γιόγκα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να είναι απαραίτητα για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας.

Αλκοόλ και κάπνισμα

Το κάπνισμα καπνού και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ψωρίασης. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει έξαρση και επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων σας.

Για να διαχειριστείτε την ψωρίασή σας, σταματήστε το κάπνισμα και εξετάστε το ενδεχόμενο να κόψετε εντελώς τη διατροφή σας από αλκοολούχα ποτά.

Βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Η παχυσαρκία όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο ενός ατόμου να έχει ψωρίαση, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα.

Μερικοί τρόποι για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:

• συμπεριλαμβανομένων περισσότερων ολόκληρων τροφίμων στη διατροφή σας, όπως φρούτα και λαχανικά
• αυξάνοντας την πρόσληψη ινών
• τρώει άπαχο κρέας και άλλες υγιείς πρωτεΐνες
• τρώει λιγότερη ζάχαρη και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα
• άσκηση καθημερινά
• συνάντηση με διατροφολόγο ή διαιτολόγο

Η κατώτατη γραμμή

Η σωστή προσέγγιση, η φαρμακευτική αγωγή και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να τεθεί η ψωρίαση σε ύφεση.

Καθώς συνεργάζεστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα φάρμακο που βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, φροντίστε να φροντίσετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, να εξασκήσετε καλές συνήθειες φροντίδας του δέρματος και να φάτε μια υγιεινή διατροφή.