Αντιμετώπιση του πόνου με ζέστη και κρύο

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Θερμική θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Τύποι
• Όταν δεν χρησιμοποιείται
• Εφαρμογή θερμικής θεραπείας
• Ψυχρή θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Τύποι
• Όταν δεν χρησιμοποιείται
• Εφαρμογή ψυχρής θεραπείας
• Πιθανοί κίνδυνοι
• Κίνδυνοι θερμικής θεραπείας
• Κίνδυνοι ψυχρής θεραπείας
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Αντιμετωπίζουμε τα πάντα, από αρθρίτιδα έως τραβηγμένους μύες έως φλεγμονή με παγοκύστες ή θερμαντικά στρώματα. Η αντιμετώπιση του πόνου με ζεστό και κρύο μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για πολλές διαφορετικές καταστάσεις και τραυματισμούς και εύκολα προσιτή. Το δύσκολο μέρος είναι να ξέρεις ποιες καταστάσεις απαιτούν ζεστό και ποιος απαιτεί κρύο. Μερικές φορές μια θεραπεία θα περιλαμβάνει και τα δύο.

Κατά γενικό κανόνα, χρησιμοποιήστε πάγο για οξείους τραυματισμούς ή πόνο, μαζί με φλεγμονή και πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε θερμότητα για μυϊκό πόνο ή δυσκαμψία.

Θερμική θεραπεία

Πως δουλεύει

Η θερμική θεραπεία λειτουργεί βελτιώνοντας την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας. Η αύξηση της θερμοκρασίας της πληγείσας περιοχής ακόμη ελαφρώς μπορεί να καταπραΰνει την ταλαιπωρία και να αυξήσει την ευελιξία των μυών. Η θερμική θεραπεία μπορεί να χαλαρώσει και να καταπραΰνει τους μύες και να θεραπεύσει τον κατεστραμμένο ιστό.

Τύποι

Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι θερμικής θεραπείας: ξηρή θερμότητα και υγρή θερμότητα. Και οι δύο τύποι θερμικής θεραπείας πρέπει να στοχεύουν στο «ζεστό» ως την ιδανική θερμοκρασία αντί για «ζεστό».

• Η ξηρή θερμότητα (ή "διεξαχθείσα θερμοθεραπεία") περιλαμβάνει πηγές όπως μαξιλάρια θέρμανσης, πακέτα ξηρής θέρμανσης, ακόμη και σάουνες. Αυτή η θερμότητα εφαρμόζεται εύκολα.
• Η υγρασία (ή «θερμότητα μεταφοράς») περιλαμβάνει πηγές όπως ατμοπετσέτες, υγραντήρες, ή ζεστά λουτρά. Η υγρασία μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματική, καθώς απαιτεί λιγότερο χρόνο εφαρμογής για τα ίδια αποτελέσματα.

Μπορούν επίσης να εφαρμοστούν επαγγελματικές θεραπείες θερμικής θεραπείας. Η θερμότητα από υπερηχογράφημα, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τον πόνο στην τενοντίτιδα.

Κατά την εφαρμογή θερμικής θεραπείας, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τοπική, περιφερειακή ή ολική θεραπεία σώματος. Η τοπική θεραπεία είναι καλύτερη για μικρές περιοχές πόνου, όπως ένας άκαμπτος μυς. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μικρές θερμαινόμενες συσκευασίες γέλης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού εάν θέλετε μόνο να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό τοπικά. Η τοπική θεραπεία είναι η καλύτερη για πιο διαδεδομένο πόνο ή δυσκαμψία, και μπορεί να επιτευχθεί με ατμό πετσέτα, μεγάλο μαξιλάρι θέρμανσης ή θερμαινόμενα περιτυλίγματα. Η πλήρης περιποίηση σώματος θα περιλαμβάνει επιλογές όπως σάουνες ή ζεστό μπάνιο.

Όταν δεν χρησιμοποιείται

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η θερμική θεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται. Εάν η εν λόγω περιοχή είναι μώλωπες ή πρησμένη (ή και τα δύο), μπορεί να είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε ψυχρή θεραπεία. Η θερμική θεραπεία δεν πρέπει επίσης να εφαρμόζεται σε περιοχή με ανοιχτή πληγή.

Άτομα με ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις δεν πρέπει να χρησιμοποιούν θερμική θεραπεία λόγω υψηλότερου κινδύνου εγκαυμάτων ή επιπλοκών λόγω εφαρμογής θερμότητας. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• δερματίτιδα
• αγγειακές παθήσεις
• βαθιά φλεβική θρόμβωση
• σκλήρυνση κατά πλάκας (MS)

Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή υπέρταση, ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε θερμική θεραπεία. Εάν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε σάουνες ή υδρομασάζ.

Εφαρμογή θερμικής θεραπείας

Η θερμική θεραπεία είναι συχνά πιο ευεργετική όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σε αντίθεση με την ψυχρή θεραπεία, η οποία πρέπει να είναι περιορισμένη.

Μικρή ακαμψία ή ένταση μπορεί συχνά να ανακουφιστεί με μόνο 15 έως 20 λεπτά θερμικής θεραπείας.

Ο μέτριος έως σοβαρός πόνος μπορεί να επωφεληθεί από μεγαλύτερες συνεδρίες θερμικής θεραπείας, όπως ζεστό μπάνιο, διάρκειας μεταξύ 30 λεπτών και δύο ωρών.

Ψυχρή θεραπεία

Πως δουλεύει

Η ψυχρή θεραπεία είναι επίσης γνωστή ως κρυοθεραπεία. Λειτουργεί μειώνοντας τη ροή του αίματος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή και το πρήξιμο που προκαλεί πόνο, ειδικά γύρω από μια άρθρωση ή έναν τένοντα. Μπορεί προσωρινά να μειώσει τη δραστηριότητα των νεύρων, η οποία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο.

Τύποι

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι εφαρμογής ψυχρής θεραπείας σε μια πληγείσα περιοχή. Οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν:

• παγοκύστες ή παγωμένες γέλες
• σπρέι ψυκτικού
• μασάζ πάγου
• λουτρά πάγου

Άλλοι τύποι ψυχρής θεραπείας που μερικές φορές χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν:

• cryostretching, το οποίο χρησιμοποιεί κρύο για τη μείωση των μυϊκών σπασμών κατά τη διάρκεια του τεντώματος
• κρυοκινητική, η οποία συνδυάζει ψυχρή θεραπεία και ενεργή άσκηση και μπορεί να είναι χρήσιμη για διαστρέμματα συνδέσμου
• θάλαμοι ψυχρής θεραπείας ολόκληρου του σώματος

Όταν δεν χρησιμοποιείται

Άτομα με αισθητηριακές διαταραχές που τους εμποδίζουν να αισθανθούν ορισμένες αισθήσεις δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούν ψυχρή θεραπεία στο σπίτι, επειδή μπορεί να μην είναι σε θέση να αισθανθούν εάν γίνονται βλάβες. Αυτό περιλαμβάνει τον διαβήτη, που μπορεί να οδηγήσει σε νευρική βλάβη και μειωμένη ευαισθησία.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ψυχρή θεραπεία σε δύσκαμπτους μύες ή αρθρώσεις.

Η ψυχρή θεραπεία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται εάν έχετε κακή κυκλοφορία.

Εφαρμογή ψυχρής θεραπείας

Για θεραπεία στο σπίτι, απλώστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε πετσέτα ή λουτρό πάγου στην πληγείσα περιοχή. Δεν πρέπει ποτέ να εφαρμόζετε κατεψυγμένο αντικείμενο απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και στους ιστούς. Εφαρμόστε κρύα θεραπεία το συντομότερο δυνατό μετά από τραυματισμό.

Χρησιμοποιήστε ψυχρή θεραπεία για σύντομα χρονικά διαστήματα, αρκετές φορές την ημέρα. Δέκα έως 15 λεπτά είναι μια χαρά και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο από 20 λεπτά ψυχρής θεραπείας κάθε φορά για να αποφευχθεί η βλάβη των νεύρων, των ιστών και του δέρματος. Μπορείτε να ανυψώσετε την πληγείσα περιοχή για καλύτερα αποτελέσματα.

Πιθανοί κίνδυνοι

Κίνδυνοι θερμικής θεραπείας

Η θερμική θεραπεία πρέπει να χρησιμοποιεί «θερμές» θερμοκρασίες αντί για «θερμές». Εάν χρησιμοποιείτε θερμότητα που είναι πολύ ζεστή, μπορείτε να κάψετε το δέρμα. Εάν έχετε λοίμωξη και χρησιμοποιείτε θερμική θεραπεία, υπάρχει πιθανότητα η θερμική θεραπεία να αυξήσει τον κίνδυνο εξάπλωσης της λοίμωξης. Η θερμότητα που εφαρμόζεται απευθείας σε μια τοπική περιοχή, όπως με τα πακέτα θέρμανσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά.

Εάν εμφανίσετε αυξημένο πρήξιμο, σταματήστε αμέσως τη θεραπεία.

Εάν η θερμοθεραπεία δεν έχει βοηθήσει στη μείωση του πόνου ή της ταλαιπωρίας μετά από μια εβδομάδα ή ο πόνος αυξάνεται μέσα σε λίγες ημέρες, κλείστε ραντεβού για να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Κίνδυνοι ψυχρής θεραπείας

Εάν δεν είστε προσεκτικοί, η ψυχρή θεραπεία που εφαρμόζεται για πολύ καιρό ή πολύ άμεσα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα, στους ιστούς ή στα νεύρα.

Εάν έχετε καρδιαγγειακή ή καρδιακή νόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ψυχρή θεραπεία.

Εάν η ψυχρή θεραπεία δεν βοήθησε σε τραυματισμό ή πρήξιμο εντός 48 ωρών, καλέστε το γιατρό σας.

Πάρε μακριά

Το να γνωρίζετε πότε να χρησιμοποιείτε κρύα θεραπεία και πότε να χρησιμοποιείτε θερμική θεραπεία θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της θεραπείας. Ορισμένες καταστάσεις απαιτούν και τα δύο. Οι αρθριτικοί ασθενείς, για παράδειγμα, μπορεί να χρησιμοποιούν θερμότητα για δυσκαμψία στις αρθρώσεις και κρύο για πρήξιμο και οξύ πόνο.

Εάν οποιαδήποτε από τις θεραπείες επιδεινώσει τον πόνο ή την ταλαιπωρία, σταματήστε αμέσως. Εάν η θεραπεία δεν έχει βοηθήσει πολύ με την τακτική χρήση σε λίγες μέρες, μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας.

Είναι επίσης σημαντικό να καλέσετε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε μώλωπες ή αλλαγές στο δέρμα κατά τη διάρκεια της θεραπείας.