True Tales of Mom Brain - και πώς να επαναφέρετε την ευκρίνεια σας

Περιεχόμενο

• Αληθινές ιστορίες για τον εγκέφαλο της μαμάς
• Χυμοί μήλου
• Μια ασαφής κατάσταση
• Το binky mix
• Παρακολουθήστε και πλύνετε
• Τα δεινά της εβδομάδας
• 4 τρόποι για να επαναφέρετε την ευκρίνεια σας
• Φάτε καλά και πάρτε τις βιταμίνες σας
• Ξεκινήστε το σώμα σας
• Πάρτε έναν υπνάκο γάτας
• Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό
• Πάρε μακριά

Εάν έχετε βάλει ποτέ το κινητό σας στο ψυγείο ή έχετε αλλάξει πάνα δύο φορές, γνωρίζετε για τον εγκέφαλο της μητέρας.

Αναζητήσατε ποτέ με μανιώδη τα γυαλιά σας μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι ήταν στο πρόσωπό σας όλη την ώρα; Ή χρησιμοποιήσατε το φακό στο κινητό σας ενώ ψάχνατε μέσα από τις ρωγμές του καναπέ αναζητώντας (πρόσωπο-παλάμη) το κινητό σας;

Έχετε ξεχάσει το σημαντικό όνομα του άλλου σας κατά τη διάρκεια μιας περιστασιακής συνομιλίας με μια ολοκαίνουργια γνωριμία που - περιμένετε - είχε το ίδιο ακριβώς όνομα;

Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε (ή όλες) από αυτές τις ερωτήσεις, μπορεί να πάσχετε από εγκέφαλο της μαμάς.

Είναι ένα νέο γονικό φαινόμενο που το πνεύμα και η ευκρίνεια μας μπορούν να εξασθενήσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πρώτων ημερών της μητρότητας. Η στέρηση του ύπνου, οι ορμόνες και το άγχος μας μετατρέπουν σε αληθινά μαμάδες με τα πόδια, μιλώντας.

Αλλά μπορεί να υπάρχουν περισσότερα: Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι οι προσδοκίες των γυναικών βιώνουν αλλαγές στον όγκο της γκρίζας ύλης κατά τη διάρκεια αυτών των κουρασμένων 9 μηνών και μετά.

Επιπλέον, αυτή η κυτταρική δραστηριότητα είναι πιο έντονη στους μετωπικούς και κροταφικούς λοβούς που είναι υπεύθυνοι για να μας βοηθήσουν να εκτελέσουμε καθημερινές γνωστικές εργασίες, συμπεριλαμβανομένης της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. (Είναι ότι γιατί απλές συνομιλίες με συναδέλφους και γνωστούς ήταν οριακές όταν ήμουν έγκυος;)

Η υπόθεσή μου για τον εγκέφαλο της μαμάς έφτασε σε υψηλή ταχύτητα όταν ήμουν περίπου 7 μήνες - και, καλά, τρία παιδιά αργότερα, δεν είμαι σίγουρος ότι έχω βγει πλήρως από την ομίχλη. Εάν και εσείς είστε στη σκοτεινή μέση αυτής της κοινής κατάστασης, είμαι εδώ για να σας πω ότι δεν είστε μόνοι.

Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μετριάσετε το "μανιτάρι" και να ακονίσετε τις δεξιότητές σας. Σε αλληλεγγύη, μοιράζομαι μερικές αληθινές ιστορίες του εγκεφάλου της μαμάς, καθώς και μερικές πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επαναφέρετε την άκρη σας.

Αληθινές ιστορίες για τον εγκέφαλο της μαμάς

Κάποιοι γονείς ήταν αρκετά γενναιόδωροι για να μοιραστούν τις δικές τους στιγμές του εγκεφάλου της μαμάς.

Χυμοί μήλου

Ο 7χρονος γιος μου με ρώτησε για ένα κουτί χυμού μήλου. Περπατούσα στο ψυγείο, πήρα ένα και το έδωσα στον 5χρονο μου στο καρεκλάκι της.

Όταν ο γιος μου με κοίταξε σαν να είχα δέκα κεφάλια, συνειδητοποίησα το λάθος μου, γέλασα, το άρπαξα πίσω, διάτρησα την κορυφή του κουτιού με το άχυρο και μετά το έδωσε αμέσως στο μωρό.

Μια ασαφής κατάσταση

Ο σύζυγός μου και εγώ πήγαμε το πρώτο μας ραντεβού το βράδυ από τη γέννησή μας. Μετά από 8 εβδομάδες ντους μόνο, όπως ήταν απαραίτητο, ήθελα να νιώσω - τολμώ να πω - σέξι.

Έπλυσα τα μαλλιά μου και ξύρισα για την περίσταση. Οραματίστηκα το σαγόνι του συζύγου μου να πέφτει στο έδαφος όταν βγήκα από την κρεβατοκάμαρα. Έτσι, όταν, αντίθετα, άρχισε να γελάει υστερικά, μπερδεύτηκα.

Αποδεικνύεται ότι ξυρίστηκα μόνο ένα πόδι - εντελώς δεν συνειδητοποίησα ότι έτρεχα ένα glam gam, ένα wookie leg.

Το binky mix

Υπήρχε εκείνη τη στιγμή που έτρεχα έξω για να κλείσω ραντεβού. «Γεια σου, γλυκιά μου, μπορείς να δώσεις στο μωρό την πιπίλα της πριν φύγεις», ρώτησε ο σύζυγός μου καθώς αναπήδησε την ιδιότροπη κόρη μας στο γόνατό του. Κανένα πρόβλημα.

Βρήκα το αγαπημένο της binky στον πάγκο, έτρεξα πίσω στο σύζυγό μου, και το έβγαλα ... μέσα του στόμα. Δεν θα ξεχάσω ποτέ τα αντίστοιχα βλέμματα της πλήρους σύγχυσης και του ήπιου τρόμου στα πρόσωπα του συζύγου και της κόρης μου.

Παρακολουθήστε και πλύνετε

Έφερα το μόνιτορ του μωρού στο δωμάτιο πλυντηρίων για να μπορώ να παρακολουθώ τον ύπνο μου 6 μηνών, έριξα ένα βρώμικο φορτίο, ξεκίνησα το πλυντήριο και έφυγα. Ήμουν μπερδεμένος όταν δεν μπορούσα να βρω την οθόνη πουθενά.

Λοιπόν, υποθέτω ότι χρειαζόταν μια μούσκεμα και περιστροφή. Φυσικά, έπρεπε να αγοράσω μια νέα οθόνη. Μάντεψε? Αυτό τροφοδοτήθηκε τυχαία στα σκουπίδια λίγες εβδομάδες αργότερα.

Τα δεινά της εβδομάδας

Ήταν η πρώτη μου φορά που έκανα το σχολείο για τα μεγαλύτερα παιδιά μου χωρίς βοήθεια από τότε που γεννήθηκε το νέο μου μωρό. Ήμουν τόσο περήφανος για τον εαυτό μου που κατέκτησα το πρωί χάος και έβαλα και τα τρία παιδιά φορτωμένα στο αυτοκίνητο.

Όταν σηκώσαμε την περιοχή του carpool, μπερδεύτηκα γιατί δεν υπήρχε κυριολεκτικά γραμμή. Δεν υπήρχαν άνθρωποι. Υπήρχε μηδενική δραστηριότητα. Ίσως επειδή ήταν Σάββατο.

Υποθέτω ότι θα μπορούσα να το θεωρήσω πρακτικό, αλλά θα ήταν άλλες 2 εβδομάδες πριν ήμασταν πράγματι νωρίς πάλι.

4 τρόποι για να επαναφέρετε την ευκρίνεια σας

Ενώ υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για το γέλιο των προηγούμενων ιστοριών, μπορεί να είναι απογοητευτικό να αισθάνεσαι ομιχλώδης και να βγαίνεις εκτός παιχνιδιού. Αν θέλετε να μειώσετε τις επιπτώσεις του εγκεφάλου της μητέρας, δοκιμάστε τα εξής.

Φάτε καλά και πάρτε τις βιταμίνες σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση υγιεινών ισορροπημένων γευμάτων μεταξύ ασταμάτητων νοσηλευτικών και ατελείωτων αλλαγών στην πάνα, αλλά πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά όπως τα βακκίνια, το μπρόκολο και τα πορτοκάλια τροφοδοτούν πραγματικά την κοιλιά σας. και το μυαλό σας.

Αυτές οι τροφές που ενισχύουν τον εγκέφαλο βοηθούν στην καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή του εγκεφάλου. Τα καρύδια, τα αυγά, το πράσινο τσάι, η μαύρη σοκολάτα και ο καφές (όλα χαιρετίζουν το ελιξίριο που πρέπει να έχει η μαμά) είναι επίσης ευεργετικά.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στον σολομό ή σε εκείνες τις προγεννητικές βιταμίνες (τα οποία ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να συνεχίσει κατά τη διάρκεια του θηλασμού) ενισχύει επίσης την ανάπτυξη των εγκεφαλικών και νευρικών κυττάρων που απαιτούνται για τη μάθηση.

Ξεκινήστε το σώμα σας

Ως εξαντλημένη μαμά, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ξοδέψετε τον περιορισμένο «χρόνο μου» με το να βγαίνετε στον καναπέ. Ονομάζεται αυτο-φροντίδα και μπορεί να είναι ευτυχισμένος. Αλλά όταν μπορείτε να συγκεντρώσετε την ενέργεια για να παρακινήσετε, να μετακινήσετε το σώμα σας και να κάνετε κάποια σωματική άσκηση - το σώμα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσουν.

Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση, μειώνει την κόπωση και ενισχύει τη συνολική σας ικανότητα να χαλαρώνετε. Επιπλέον, μπορεί να οξύνει την ψυχική σας οξύτητα με τη λήψη περισσότερης ροής αίματος και οξυγόνου στον εγκέφαλο και την αύξηση της παραγωγής ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

Πάρτε έναν υπνάκο γάτας

Ξέρω ξέρω. Ποιος νέος γονέας δεν είναι απελπισμένος για μερικά ακόμη πολύτιμα μάτια; Μπορεί να κηρύττω εδώ στη χορωδία, αλλά περισσότερο ύπνο σημαίνει μεγαλύτερη ικανότητα εγκεφάλου. Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι και εστιασμένοι, δοκιμάστε έναν υπνάκο 20 λεπτών καθημερινά.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, αυτό είναι το ιδανικό χρονικό διάστημα για να βελτιώσετε τη συνολική εγρήγορση και την απόδοση. οτιδήποτε άλλο και μπορεί να αισθάνεστε γκρινιάρης.

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό

Αντί να περιηγηθείτε χωρίς κόπο στο Instagram ενώ κοιμάται το μωρό (ένοχο όπως χρεώνεται), παίξτε μερικά εγκεφαλικά παιχνίδια στο τηλέφωνό σας και δώστε στο μυαλό σας λίγη προπόνηση.

Δοκιμάστε το Lumosity ή το Happify - οι γρήγορες ασκήσεις τους μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο στην κορυφή του παιχνιδιού σας. Ομοίως, οι εφαρμογές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε εστίαση όταν αισθάνεστε διασκορπισμένοι.

Έτσι την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσετε ότι φοράτε παπούτσια που δεν ταιριάζουν όλη την ημέρα, κάντε ένα διάλειμμα και μια καθαρή αναπνοή και κάνετε λίγη ψυχική εργασία.

Πάρε μακριά

Ο αγώνας μαμά-εγκεφάλου είναι πραγματικός και ίσως βρεθείτε να περιστρέφετε τους τροχούς σας προσπαθώντας να απαντήσετε σε απλές ερωτήσεις, να θυμάστε κοινά γεγονότα, να χρησιμοποιήσετε τις σωστές λέξεις και να εντοπίσετε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. (Ελέγξτε το ψυγείο!)

Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να καταπολεμήσετε την ομίχλη και την κόπωση - είναι το ίδιο για το μάθημα της νέας μαμάς - υπάρχουν πολλοί υγιείς τρόποι για να πάρετε ένα (τριχωτό) πόδι στην κατάσταση.

Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας δεν είναι εντελώς εκεί; Δείξτε στον εαυτό σας κάποια χάρη και καλοσύνη, και θυμηθείτε ότι αυτή η ξεχασμένη φάση θα περάσει. Στο μεταξύ, ρυθμίστε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας, χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις Post-It και γελάστε.

Η Lauren Barth είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, διαδικτυακός συντάκτης και έμπορος κοινωνικών μέσων με 10+ χρόνια εμπειρίας στον συνεχώς εξελισσόμενο χώρο των μέσων. Έχει χαρακτηριστεί ως ειδικός στον τρόπο ζωής σε εθνικά τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά προγράμματα και σε ψηφιακά και έντυπα περιοδικά. Ζει με τον σύζυγό της και τους τρεις μικρούς κωμικούς τους στα προάστια της Νέας Υόρκης. Στον πολύ περιορισμένο ελεύθερο χρόνο της, η Λόρεν αρέσει να πίνει καφέ, κοιτάζει στους τοίχους και ξαναδιαβάζει στην ίδια σελίδα του βιβλίου που κοιμάται κάθε βράδυ.