Δοκιμάστε αυτή την τάση; Τι πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση P90X

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έχετε 90 ημέρες; Το πρόγραμμα γυμναστικής P90X® είναι μια σειρά από προπονήσεις στο σπίτι που έχουν σχεδιαστεί για να σας τονώνουν σε μόλις τρεις μήνες, αρκεί να ιδρώσετε (και να ανοίξετε τα DVD προπόνησης) μία ώρα την ημέρα. Η έντονη, άκρως δομημένη προπόνηση-η οποία σας δίνει ακριβή καθοδήγηση για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή για κάθε μία από αυτές τις 90 ημέρες-έχει εκτοξευτεί σε δημοτικότητα από την έναρξή της πριν από πέντε χρόνια, πουλώντας 2,5 εκατομμύρια μονάδες και εμπνέοντας πρακτικά θρησκευτική αφοσίωση από τους θαυμαστές της, συμπεριλαμβανομένων διασήμων όπως Ροζ και Ντέμι Μουρ.

Δείτε πώς λειτουργεί: Αγοράζετε το βασικό κιτ P90X® για $ 120 (περιλαμβάνει τα DVD, έναν οδηγό προπόνησης και ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας), τσιμπάτε μερικές ζώνες αντίστασης και βρίσκετε ένα μέρος για να κάνετε έλξεις (το γυμναστήριο, τοπικό πάρκο, ένα ενσωματωμένο μπαρ στο σπίτι σας ή ένα που αγοράζετε και εγκαθιστάτε). Το πρόγραμμα εναλλάσσεται μεταξύ 12 έντονων προπονήσεων που συνδυάζονται για να δημιουργήσουν αυτό που ο Tony Horton, ο δημιουργός του P90X®, αποκαλεί "μυϊκή σύγχυση" - με άλλα λόγια, είναι μια μορφή cross training που αλλάζει τις κινήσεις για να αποφύγει τα οροπέδια. Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν τα πάντα, από πλειομετρία και γιόγκα (απλώς μην περιμένετε να αποκτήσετε πολύ ζεν; αυτό δεν είναι πρόγραμμα χαλάρωσης) έως ασκήσεις καρδιο και αντίστασης.

Ποια είναι λοιπόν η ουσία; Πρέπει να το δοκιμάσετε; Δείτε τι έχουν να πουν οι επαγγελματίες και οι συμμετέχοντες:

ΛΕΝΕ ΟΙ ΕΜΠΕΙΡΟΙ:

Πλεονεκτήματα προπόνησης P90X: Οι γυναίκες επωφελούνται ιδιαίτερα από τις ασκήσεις αντίστασης στο πρόγραμμα P90X®, λέει ο φυσιολόγος της άσκησης Marco Borges. "Η προπόνηση αποτελείται από μικρό βάρος σε εκρηκτικές εκρήξεις", λέει. "Οι γυναίκες συνήθως μένουν μακριά από τα βάρη φοβούμενοι να μην αυξηθούν, οπότε εδώ έχετε ένα πρόγραμμα που εκμεταλλεύεται την προπόνηση αντίστασης με χαμηλά βάρη με έναν διασκεδαστικό και συναρπαστικό τρόπο που δεν γίνεται βαρετό." Ο Μπόρχες λέει ότι τα οφέλη της προπόνησης P90X® περιλαμβάνουν αυξημένη δύναμη, αντοχή και ταχύτητα, καθώς και βελτιωμένη ισορροπία, συντονισμό και μυϊκό τόνο.

Fabio Comana, MA, MS, Αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση, πιστοποιημένη φυσιολόγος άσκησης και εκπρόσωπος, λέει ότι το κύριο όφελος του προγράμματος P90X® θα μπορούσε να είναι οι θερμίδες που καίγονται (αν και η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να έχει πόσες θερμίδες καίει η προπόνηση P90X® ανά ώρα). «Ενώ οι ασκήσεις P90X® ποικίλλουν μεταξύ στόχευσης δύναμης, δύναμης, υπερτροφίας και αντοχής, ενσωματώνουν επίσης υψηλούς ρυθμούς εργασίας, που έχουν ως αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες που καίγονται και, επομένως, απώλεια βάρους», λέει η Comana. Προσθέτει ότι οι γυναίκες που ακολουθούν το πρόγραμμα P90X® πιθανότατα θα παρατηρήσουν αυξημένη μυϊκή ευκρίνεια.

Πού βρίσκεται λοιπόν ακριβώς αυτός ο ορισμός; Λίγο πολύ παντού. Το πρόγραμμα P90X® είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, ώστε να μπορείτε να περιμένετε να δείχνετε και να αισθάνεστε τονισμένοι παντού. Especiallyσως παρατηρήσετε ορισμό στα χέρια και τους κοιλιακούς σας (αν και περιμένετε και πονάει στους μυς των ποδιών σας!).

Μειονεκτήματα προπόνησης P90X: Προσοχή στα βύσματα για τα συμπληρώματα διατροφής P90X, λέει η Comana. «Ανεξάρτητα από το πόσο ασφαλή πιστεύουν ότι είναι τα διατροφικά τους προγράμματα και τα προϊόντα τους, οι άνθρωποι πρέπει να αναγνωρίσουν ότι τα συμπληρώματα δεν ελέγχονται από τον FDA».

Η Comana λέει επίσης ότι το πρόγραμμα P90X® δεν ξοδεύει πολύ χρόνο διδάσκοντας σωστή τεχνική. Το βλέπει ως πρόβλημα, αφού πολλές από τις ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις του κάτω μέρους του σώματος (όπως καταλήψεις, νεκρές ανασηκώσεις και αναπηδήσεις) που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες για τις γυναίκες εάν δεν γίνονται σωστά. «Με αφορά με δεδομένη την υψηλή συχνότητα τραυματισμών στο γόνατο στις γυναίκες», λέει. Προτείνει επίσης ότι μερικές από τις προπονήσεις είναι πολύ προχωρημένες για τον μέσο άνθρωπο. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Η Comana προτείνει να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε κάθε άσκηση σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς.

ΑΡΧΟΙ ΛΕΝΕ

"Ένας φίλος μου δοκίμασε την προπόνηση P90X® και είδε υπέροχα αποτελέσματα, έτσι αποφάσισα να το δοκιμάσω", λέει η Σάρα, 26 ετών, από το Λος Άντζελες. "Μετά από μια εβδομάδα που το κάνω, σίγουρα αισθάνομαι πόνος, ειδικά στα πόδια μου. Ίσως αυτό σημαίνει ότι λειτουργεί; Όσον αφορά τις προπονήσεις, μερικές από αυτές είναι εύκολο να ακολουθηθούν, αλλά τα κατάφερα μόνο τα πρώτα 30 λεπτά τα πλειομετρικά», λέει. Η Σάρα δεν αφήνει τη δυσκολία να την αποθαρρύνει. "Επιτρέπω στον εαυτό μου να τροποποιήσει κάποιες από τις προπονήσεις ή να τις συντομεύσει εάν χρειάζεται. Είμαι σε καλή φόρμα, οπότε σκέφτηκα ότι αυτό δεν θα ήταν κάτι σπουδαίο για μένα, αλλά ίσως είμαι περισσότερο αρχάριος παρά Σκέφτηκα!"

ΛΕΝΕ ΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

"Δεν θα πω ψέματα, δεν απόλαυσα την προπόνηση P90X® στην αρχή", λέει η Renee, 30 ετών, από τη Νέα Υόρκη. "Αλλά το έμεινα και άρχισα να βλέπω αλλαγές ένα μήνα αφότου ξεκίνησα - μια ίντσα από τη μέση μου. Νομίζω ότι το κλειδί είναι να βρεις τις προπονήσεις που σου αρέσουν. Κάποιες από αυτές τις περίμενα με ανυπομονησία, όπως η γιόγκα προπόνηση, ενώ άλλα απλώς «τα κατάφερα». Έχω ολοκληρώσει τις πρώτες 90 ημέρες του προγράμματος και πρέπει να πω ότι νιώθω πολύ πιο δυνατός και είμαι πιο ευέλικτος τώρα». Η συμβουλή της Renee για αρχάριους; «Σίγουρα φάτε αρκετές ώρες πριν βάλετε αυτά τα DVD», λέει. "Θα αισθανθείτε ζάλη αν δεν το κάνετε. Πιστέψτε με, η προπόνηση P90X® είναι έντονος!’

Αξιολόγηση για