Ένας οδηγός για διαφορετικούς τύπους θεραπείας

Περιεχόμενο

• Ψυχοδυναμική θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Συμπεριφορική θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Ανθρωπιστική θεραπεία
• Πως δουλεύει
• Πώς να κάνετε μια επιλογή

Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε θεραπεία, ίσως έχετε ήδη παρατηρήσει τον εκπληκτικό αριθμό διαθέσιμων τύπων. Αν και ορισμένες προσεγγίσεις λειτουργούν καλύτερα για συγκεκριμένες συνθήκες, άλλες μπορούν να βοηθήσουν σε μια σειρά ζητημάτων.

Στη θεραπεία, θα συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το τι θα κάνετε σε κάθε ραντεβού εξαρτάται από τις προτιμώμενες μεθόδους του θεραπευτή σας και τα ζητήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε.

Μπορείτε να περιμένετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο συζητώντας πώς οι δύσκολες καταστάσεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές επηρεάζουν τη ζωή σας.

Αυτό πιθανότατα θα περιλαμβάνει την επίλυση μερικών αρνητικών γεγονότων ή ενοχλητικών σκέψεων. Μπορεί να είναι δύσκολο αυτή τη στιγμή, αλλά το τελικό αποτέλεσμα είναι συνήθως μια πιο ευτυχισμένη, πιο ικανοποιητική ζωή.

Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένους κοινούς τύπους θεραπείας και πώς να επιλέξετε ποιος είναι ο καλύτερος για εσάς.

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Η ψυχοδυναμική θεραπεία αναπτύχθηκε από την ψυχανάλυση, μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας.

Στην ψυχανάλυση, μπορείτε να περιμένετε να μιλήσετε για οτιδήποτε στο μυαλό σας για να αποκαλύψετε μοτίβα σε σκέψεις ή συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στην αγωνία. Είναι επίσης συνηθισμένο να μιλάτε για την παιδική ηλικία και το παρελθόν σας, μαζί με επαναλαμβανόμενα όνειρα ή φαντασιώσεις που μπορεί να έχετε.

Πως δουλεύει

Στην ψυχοδυναμική θεραπεία, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εξερευνήσετε τη σχέση μεταξύ του ασυνείδητου μυαλού σας και των ενεργειών σας. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση των συναισθημάτων, των σχέσεων και των τρόπων σκέψης σας.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και άλλους τύπους θεραπείας. Η παραδοσιακή ψυχανάλυση είναι μια εντατική μορφή θεραπείας στην οποία οι άνθρωποι μπορούν να πάνε για χρόνια.

Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να βελτιώνονται, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της ψυχοδυναμικής θεραπείας.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• διατροφικές διαταραχές
• σωματικά συμπτώματα
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• μια ποικιλία άλλων συνθηκών

Συμπεριφορική θεραπεία

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια εστιασμένη, προσανατολισμένη στη δράση προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας.

Σύμφωνα με τη θεωρία συμπεριφοράς, ορισμένες συμπεριφορές αναπτύσσονται από πράγματα που μάθατε στο παρελθόν σας. Ορισμένες από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας ή να προκαλέσουν δυσφορία.

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας.

Πως δουλεύει

Στη συμπεριφορική θεραπεία, δεν θα ξοδέψετε πολύ χρόνο για να μιλήσετε για ασυνείδητους λόγους για τη συμπεριφορά σας ή για να εργαστείτε μέσω συναισθηματικών δυσκολιών.

Αντ 'αυτού, θα εστιάσετε σε τρόπους αλλαγής συμπεριφορικών αντιδράσεων και προτύπων που προκαλούν αγωνία.

Υπάρχουν πολλοί υπότυποι θεραπείας συμπεριφοράς, όπως:

• Συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνδυάζει ασκήσεις χαλάρωσης με βαθμιαία έκθεση σε κάτι που φοβάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε αργά να αντικαταστήσετε τα συναισθήματα του φόβου και του άγχους με μια απάντηση χαλάρωσης.
• Θεραπεία αντιστροφής. Στη θεραπεία αποστροφής, μαθαίνετε να συσχετίζετε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε με κάτι που είναι δυσάρεστο ή δυσάρεστο με κάποιο τρόπο. Αυτή η συσχέτιση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη συμπεριφορά.
• Πλημμύρα. Αυτό είναι παρόμοιο με τη συστηματική απευαισθητοποίηση, αλλά περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των φόβων σας απευθείας από την αρχή, παρά σταδιακά. Εάν έχετε μια φοβία σκύλων, για παράδειγμα, το πρώτο βήμα έκθεσης μπορεί να κάθεται σε ένα δωμάτιο φιλικών, παιχνιδιάρικων σκύλων. Με τη συστηματική απευαισθητοποίηση, από την άλλη πλευρά, το πρώτο σας βήμα έκθεσης μπορεί να κοιτάζει φωτογραφίες σκύλων.

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• ανησυχία
• φοβίες
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• αντιθετικές και προκλητικές συμπεριφορές
• ζητήματα συμπεριφοράς που προκύπτουν από δυσκολίες επικοινωνίας ή συναισθηματικές προκλήσεις

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας. Είναι παρόμοιο με τη συμπεριφορική θεραπεία, αλλά αντιμετωπίζει επίσης μη βοηθητικά πρότυπα σκέψης ή προβληματικές σκέψεις.

Η ιδέα πίσω από το CBT είναι ότι ορισμένα συναισθήματα ή πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας ή για καταστάσεις στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσουν σε αγωνία.

Αυτή η δυσφορία μπορεί να συμβάλει σε ζητήματα ψυχικής υγείας, να συμβεί δίπλα τους ή να εξελιχθεί ως επιπλοκή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Πως δουλεύει

Στις συνεδρίες CBT, θα εργαστείτε για τον εντοπισμό μοτίβων και για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά.

Με την καθοδήγηση του θεραπευτή σας, θα εξερευνήσετε τρόπους αντικατάστασης αρνητικών προτύπων σκέψης ή συμπεριφορών με αυτά που είναι πιο χρήσιμα και ακριβή.

Όπως η συμπεριφορική θεραπεία, η CBT δεν ξοδεύει πολύ χρόνο για την αντιμετώπιση παρελθόντων γεγονότων. Αντίθετα, επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση υφιστάμενων συμπτωμάτων και στην πραγματοποίηση αλλαγών.

Το CBT περιλαμβάνει συχνά εργασία στο σπίτι ή πρακτική εκτός της συνεδρίας θεραπείας.

Για παράδειγμα, μπορεί να παρακολουθείτε αρνητικές σκέψεις ή πράγματα που σας ενοχλούν μεταξύ των συνεδριών σε ένα περιοδικό. Αυτή η πρακτική συμβάλλει στην ενίσχυση αυτού που μαθαίνετε στη θεραπεία και στην εφαρμογή των νέων δεξιοτήτων σας σε καθημερινές καταστάσεις.

Υπάρχουν επίσης μερικοί υπότυποι CBT, όπως:

• Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Το DBT χρησιμοποιεί δεξιότητες CBT, αλλά δίνει προτεραιότητα στην αποδοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση. Μπορείτε να περιμένετε να εργαστείτε στην ανάπτυξη δεξιοτήτων για να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες ή δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αποδέχεστε και να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα όταν αυτά προκύπτουν.
• Λογική συναισθηματική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να μάθετε πώς να αμφισβητείτε παράλογες πεποιθήσεις που συμβάλλουν στη συναισθηματική δυσφορία ή σε άλλα ζητήματα. Η ιδέα πίσω από τη λογική συναισθηματική θεραπεία είναι ότι η αντικατάσταση παράλογων σκέψεων με πιο λογικές μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας.

Το CBT μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη και διπολική διαταραχή
• άγχος και φοβίες
• διατροφικές διαταραχές
• διαταραχές χρήσης ουσιών
• OCD
• αυπνία
• μερικά συμπτώματα σχιζοφρένειας

Το CBT μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο για ορισμένες καταστάσεις όταν συνδυάζεται με φάρμακα.

Ανθρωπιστική θεραπεία

Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που εξετάζει πώς η κοσμοθεωρία σας επηρεάζει τις επιλογές που κάνετε, ειδικά επιλογές που προκαλούν αγωνία. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι είστε το καλύτερο άτομο που κατανοεί τις εμπειρίες και τις ανάγκες σας.

Οι ανθρωπιστικοί θεραπευτές εργάζονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι βιώνετε, προσφέροντας καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς να ερμηνεύσετε τα συναισθήματά σας για εσάς.

Πως δουλεύει

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εργαστείτε προς τον στόχο να ζήσετε την πιο ικανοποιητική ζωή σας, κυρίως επιτρέποντάς σας να είστε ο αληθινός εαυτός σας. Θα αφιερώσετε χρόνο για να εξερευνήσετε τρόπους ανάπτυξης και αύξησης της αυτο-αποδοχής μαζί με τη συζήτηση των ζητημάτων που αντιμετωπίζετε.

Μια άλλη σημαντική αρχή στην ανθρωπιστική θεραπεία είναι η άνευ όρων θετική άποψη.

Αυτό σημαίνει απλώς ότι ο θεραπευτής σας θα σας δεχτεί, ακόμα κι αν διαφωνεί μαζί σας σχετικά με ορισμένα πράγματα. Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση αρνητικών κρίσεων (αντιληπτών ή πραγματικών) από άλλους.

Σε γενικές γραμμές, θα είστε ο διευθυντής της συνεδρίας. Ο θεραπευτής σας θα μπαίνει όταν χρειάζεται, αλλά διαφορετικά θα σας ακούει ενεργά, κάνοντας περιστασιακά ερωτήσεις για να βεβαιωθείτε ότι κατανοούν τι λέτε.

Οι ανθρωπιστικές προσεγγίσεις στη θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Υπαρξιακή θεραπεία. Σε αυτήν τη φιλοσοφική προσέγγιση στη θεραπεία, θα λάβετε υπόψη έννοιες όπως την ευθύνη για τις επιλογές σας και την ελευθερία σας να κάνετε επιλογές. Μπορεί να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε για το τι σημαίνουν ορισμένα μέρη της ζωής σας για εσάς και πώς μπορείτε να βρείτε μεγαλύτερο νόημα στη ζωή.
• Προσωποκεντρική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί από την πεποίθηση ότι η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να προκύψει όταν άλλοι σας επικρίνουν ή δείχνουν αποδοκιμασία για τις επιλογές ή τις ενέργειές σας. Αυτό μπορεί να κάνει την αυτο-αποδοχή και την ανάπτυξη δύσκολη. Οι θεραπευτές προσφέρουν αποδοχή, ενσυναίσθηση και καθοδήγηση καθώς εργάζεστε για την προσωπική ανάπτυξη και τη θετική αλλαγή.
• Θεραπεία Gestalt. Με αυτήν την προσέγγιση, θα εξετάσετε ανεπίλυτα ζητήματα, όπως σχέσεις και οικογενειακές συγκρούσεις, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν τη συναισθηματική σας ευημερία. Η θεραπεία Gestalt εστιάζεται στην παρούσα στιγμή και συχνά περιλαμβάνει σενάρια παιχνιδιού ρόλων ή δράσης με κίνηση ή οπτικοποίηση.

Η ανθρωπιστική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση:

• ζητήματα αυτοεκτίμησης
• δυσκολία αντιμετώπισης χρόνιων προβλημάτων υγείας
• επιπτώσεις του τραύματος
• κατάθλιψη
• ζητήματα σχέσης
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• συναισθήματα αναξιολόγησης ή απώλειας στη ζωή

Πώς να κάνετε μια επιλογή

Με τόσες πολλές επιλογές, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική η δέσμευση για ένα συγκεκριμένο είδος θεραπείας. Εάν λάβετε μια διάγνωση ψυχικής υγείας από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να έχουν κάποιες συστάσεις βάσει των αναγκών σας.

Τελικά, η επιλογή είναι δική σας. Λάβετε υπόψη ότι πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν έναν συνδυασμό τεχνικών από διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να δοκιμάσετε μια προσέγγιση, να διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί για εσάς και να δοκιμάσετε διαφορετικό τύπο.

Η θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από την προσέγγιση που επιλέγετε. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα ή νευρικά όταν συζητάτε για συμπτώματα ψυχικής υγείας και προσωπικές σκέψεις με έναν ξένο. Αυτό γίνεται πιο εύκολο με το χρόνο.

Είτε έχετε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή είτε έχετε πρόβλημα ψυχικής υγείας που προκαλεί σοβαρή δυσφορία, ο θεραπευτής σας είναι εκπαιδευμένος να βοηθά χωρίς κρίση. Εάν δεν αισθάνεστε ότι είναι, αναζητήστε έναν νέο θεραπευτή.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε τη βάση δεδομένων των θεραπευτών της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας στην περιοχή σας. Οι περισσότεροι απαριθμούν τους τύπους θεραπείας που προσφέρουν.

Καθώς επικοινωνείτε με πιθανούς θεραπευτές, λάβετε υπόψη μερικά πράγματα:

• Ποια προβλήματα θέλετε να αντιμετωπίσετε; Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα ή ασαφή.
• Υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή; Για παράδειγμα, είστε πιο άνετα με κάποιον που μοιράζεται το φύλο σας;
• Πόσα μπορείτε να ξοδέψετε ρεαλιστικά ανά συνεδρία; Θέλετε κάποιον που προσφέρει τιμές ολίσθησης ή σχέδια πληρωμής;
• Πού θα ταιριάζει η θεραπεία στο πρόγραμμά σας; Χρειάζεστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας δει σε μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας; Ή κάποιος που έχει νυχτερινές συνεδρίες;

Θυμηθείτε, είναι εντάξει να αλλάζετε θεραπευτές ή τύπους θεραπείας εάν κάποιος δεν εργάζεται για εσάς. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε κάποιον που σας φαίνεται σωστός.