Cómo perder peso rápidamente: 3 pasos simples con base científica
Περιεχόμενο
- 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (υδατάνθρακες)
- 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
- Fuentes de proteína
- Το σημαντικότερο, άφθονο πρωτεΐνα, sin embargo no se debe exagerar.
- Verduras bajas en carbohidratos
- Φουέντε ντε γκρασά
- 3. Levante πέσα 3 veces por semana
- Προαιρετικό: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
- ¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones;
- 10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
- Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
- Κανένα necesita morirse de hambre para perder πέσο
Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente.
Από την άλλη, από τη φύση, από την αρχή, από την αρχή, από την αρχή, από την πλευρά του, ικανοποιείται από το χαμπρέντο.
Σήμερα, δεν υπάρχει λόγος για το ιερό, παραπέμπει το el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.
El plan que aquí le ofrecemos será para:
- reducir su apetito signifikan
- hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
- mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.
Aquí le mostramos un plan simple de 3 pasos para perder peso rápidamente.
1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (υδατάνθρακες)
Σημαντικότερα, είναι σημαντικό να γίνουν οι αλμιδόνες (υδατάνθρακες).
Cuando usted haga eso, disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, su cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.
Ουσιαστικά μειωμένα υδατάνθρακες και ελάττωση της κατανάλωσης, η αποφυγή των ινσουλίνων, η αφαίρεση των εξωστρέφειας και η ελευθερία. Επωφεληθείτε από την εγχώρια πρεσβεία inecesario del agua.
No es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algunas veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.
Κατ 'οίκον διανυκτερεύσεις και διατροφικές σχέσεις διατροφικές μπάρες και υδατάνθρακες και μπάζες εν γένει παχύσαρκες.
El grupo bajo en carbohidratos come hasta sentirse saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene calorías restringidas y hambre.
Reduzca los carbohidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.
En pocas palabras, reducir los carbohidratos hace que automáticamente su cuerpo empiece a perder grasas.
ΣΥΝΟΨΗ: Η αφαίρεση των αζιδοναίων (οι υδατάνθρακες) της ημι-διατροφής reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insulina y hará que pierda peso sin pasar hambre.2. Consuma proteínas, grasas y verduras
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.
Η οργάνωση και η εκ των πραγμάτων, η εορταστικότητα των υδατανθράκων και η αυτοματοποίηση των ελαστικών, 20 και 50 γραμμάρια.
Fuentes de proteína
- Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero κ.λπ.
- Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón κ.λπ.
- Huevos: Los huevos enteros con la yema γιος los más recomendados.
Το σημαντικότερο, άφθονο πρωτεΐνα, sin embargo no se debe exagerar.
Η εκ των προτέρων μεταβολισμός των 80 και των 100 θερμίδων.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente comaosa de form agregando proteínas a su dieta.
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Πούντο.
Verduras bajas en carbohidratos
- Μπρόκολι
- Coliflor
- Espinacas
- Τομάτες
- Συνταγματάρχης
- Coles de Bruselas
- Ρέμπολο
- Acelgas
- Λεχόγκα
- Πεπίνο
Όχι tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades άφθονα sin tener que konsumenir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, βιταμίνες και minerales necesarios para estar.
Φουέντε ντε γκρασά
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Μαντίκιλα
Ingiera de 2 a 3 comidas al día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
Χωρίς tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, καταναλωτή alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse άθλιο και εγκαταλειμμένο σχέδιο.
ΣΥΝΟΨΗ: Aporte en cada comida una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducirá signifikanatamentum sus niveles de hambre.3. Levante πέσα 3 veces por semana
Δεν απαιτείται σχέδιο, για τα προτεινόμενα άτομα.
Εμπειρογνωμοσύνη και επισήμανση 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas πέσα.
Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΠΕΖΕΣ, ΙΣΤΟΡΙΚΕΣ ΛΟΓΙΣΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΥΤΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ, ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΜΕΤΑΒΛΗΤΕΣ, ΔΙΑΦΟΡΕΣ,
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puede ganar un poco de masa μυϊκή μάντρας pierde cantidades signifikanat de de grasa corporal.
Τα λεσβιακά πέσα δεν λαμβάνονται υπόψη, θυμίζει sera sufficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, corer, montar en bicicleta o nadar.
ΣΥΝΟΨΗ: Es mejor realizar algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar πέσα. Σίγουρα δεν είναι δυνατή, παρακαλώ, χαριτωμένος καρδιο ταμπινέ γιος efectivos.Προαιρετικό: Realice una "carga de carbohidratos" una vez a la semana
Puede tomarse un día libre a la semana en donde puede comer más carbohidratos. Muchas personas prefieren el sábado.
Es pentinge atenerse a las fuentes saludables de carbohidratos como la avena, el arroz, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas κ.λπ.
Πέρα από τη στιγμή που έρχεται ο comer mss carbohidratos; si empieza a hacerlo más de una vez por semana, δεν υπάρχει πραγματικό σχέδιο.
Το necesita sacarle la vuelta a una comida y comer algo poco εύγευστο, χαλογάκι και άλλα.
ΤΕΧΝΙΚΑ ΚΟΥΝΤΡΑ ΤΡΑΜΠΑ ΤΡΑΜΠΑΝΙΑ ΛΑΣ ΚΟΜΜΑΔΑΣ ΛΑΣ ΚΑΡΓΑΚΑΔΡΑΤΡΟΣ ΟΧΙ ΟΙ ΓΙΕΣ ΝΕΚΑΡΙΕΣ, ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ ΑΥΓΟΝΑΡΤΕΣ ΑΙΓΟΝΑΡΓΟΛΟΓΙΕΣ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΟΥ ΚΙΜΑΡΑ ΓΡΑΜΜΟ ΚΟΜΟΚΑΙ ΛΕΠΤΙΝΑ ΚΑΙ ΛΑΣ ΧΟΡΟΝΩΝ ΤΕΙΡΟΔΙΑΣ.
Διδασκαλία του θεματικού έργου, άλσος ντε Πέσο, ντε ντε ντε ντε Κάργκα, Πέρρο Λα δήμαρχος, Σέρκα ντε Πέσο ντε νουέμ ντε νουέβεντε και Λος Πρίξιμος 1 και 2.
ΣΥΝΟΨΗ: Tener un día a la semana donde ingiera más carbohidratos es perfectamente αποδεκτό, aunque no es necesario.¿Qué pasa con las calorías y el control de porciones;
ΟΧΙ ΕΓΓΡΑΦΕΣ ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΕΣ ΣΕ ΣΕΜΠΕΡΑ ΚΑΙ ΚΟΥΝΤΟΥ ΜΑΝΤΝΓΑ ΛΑΚΑΡΟΚΑΔΡΑΤΟΣ ΜΟΥ ΜΠΑΖΟΥΣ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΓΡΑΦΗ ΛΑΣ ΠΡΟΤΙΓΗΣΗΣ, ΓΡΑΣΑΣ ΚΑΙ ΒΟΥΡΟΥΡΑΣ ΜΠΑΖΑΣ ΚΑΙ ΚΑΡΟΒΑΔΡΑΤΟΣ.
Hay muchas herramientas excelentes que puede utilizar para hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que está comiendo.
Ολοκληρωμένο βασικό σχέδιο για τη διαχείριση των υδατανθράκων από 20 a 50 γραμμάρια από την άλλη και από την αρχή των θερμίδων και των πρωτεϊνών.
ΣΥΝΟΨΗ: Εν ολίγοις, δεν είναι απαραίτητο το calorías para perder peso. Ουσιαστικά mantener estrictamente sus carbohidratos en el rango de 20 a 50 gram.10 consejos para perder peso y hacer las cosas más fáciles (y más rápidas)
Aquí hay 10 consejos más para perder peso και más rápido:
- Coma un desayuno alto en proteínas. Η εκ των προτέρων δημοσίευση και η μείωση των αποτελεσμάτων μειώνουν τις απώλειες και τις θερμίδες που πρέπει να κάνετε.
- Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan, y evitarlas puede ayudarle a perder peso.
- Beba agua media hora antes de las comidas. Ουσιαστικά, περισσότερα agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses.
- Elija alimentos saludables que lo ayuden con la pérdida de peso. Ciertos alimentos son muy útiles para perder grasa.
- Διαλυτή σε κόμμα. Los estudios demuestran que las fibras διαλυτά pueden reducir la grasa, especialmente en el área κοιλιακό. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
- Τομέ καφέ Αντίθετα, δεν έχω δει, puee tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en un 3 a 11%.
- Ingiera en su mayoría alimentos enteros, sin procesar. Base la mayor parte de su dieta en alimentos integrales. Υιός, χαιρετισμοί, lo harán sentirse más saciado y son sono menos propensos a causar una sobrealimentación.
- Ingiera sus alimentos lentamente. Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo. Comer lentamente te hace sentir más lleno e incrementa las hormonas para bajar de peso.
- Αναθεωρήστε το su peso diariamente. Los estudios demuestran que las personas que se message diariamente tienen mayores probabilidades de perder peso y mantenerlo durante mucho tiempo.
- Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que cuidar de su sueño es σημαντικές.
Qué tan rápido perderá peso (y otros beneficios)
Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (entre 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera stablee.
Personalmente, puedo perder de 3 a 4 libras (1,36 kg a 1,81 kg) por semana durante la etapa inicial, cuando hago esto estrictamente.
Εφαρμόζεται nuevo en la dieta, θυμίζει las cosas probablemente sucederán rápidamente. Cuanto más peso tenga que perder, más rápido lo perderá.
Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Εναλλακτικά, θαυμάσιος υδατάνθρακας, durante todos estos años, por lo que puede llevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.
Esto se denomina "gripe baja en carbohidratos" o "gripe keto" y generalmente termina en unos pocos días. Ένα ml me lleva tres. Añadir un poco de sal επιπλέον ένα su dieta puede ayudarle.
Después de los primeros días, la mayoría de las personas dicen sentirse muy bien, con incluso más energía que antes.
Ένα pesar de muchas décadas de histeria antigrasa, la dieta baja en carbohidratos también mejora su salud de diversas maneras:
- El azúcar en la sangre tiende a disminuir en las dietas bajas en carbohidratos ..
- Το Los triglicéridos tienden a bajar.
- El pequeño y denso colesterol LDL (el malo) disminuye.
- El colesterol HDL (el bueno) δευτερεύουσα.
- La presión arterial mejora signifikan.
- Para colmo, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser tan fáciles de seguir como las dietas bajas en grasas.
Κανένα necesita morirse de hambre para perder πέσο
Εφαρμογή της τινητικής χρήσης, οικογενειακή προστασία και ρεαλιστική καμπύλη, ya que este plan puede reducir la necesidad de tomar medicamentos.
Al reducir los carbohidratos y disminuir sus niveles de insulina, cambia el entorno hormonal y provoca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.
Εκ των υστέρων, εκ των πραγμάτων, απόρριψη και ελευθερία, κυρίαρχες αρχές του λαϊκού προσώπου, frasasan con los métodos convencionales para bajar de peso.
Εδώ είναι ένα από τα δύο, μπορείτε να το κάνετε και να το κάνετε αυτό.
Αυτογρ. Ωφέλιμο για την ατομική αδυναμία, εκ πρώτης όψεως και εκ των πραγμάτων, μια αληθινή διαφοροποίηση και εκ των υστέρων ένα ma maana siguiente.
Ουσιαστικά, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y as as perder una tonelada de grasa. Bienvenido al paraíso.
Traducido por Brenda Carreras
Revisado por Carmen María González Morales
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