7 συμπληρώματα που τονώνουν το ανοσοποιητικό για έναν πιο υγιεινό χειμώνα

Περιεχόμενο

• Κουρκούμη και τσάι με τζίντζερ
• Ρυθμισμένη βιταμίνη C
• Βιταμίνη D3/K2
• Προβιοτικά
• Elderberry
• Andrographis
• Silver Hydrosol
• Αξιολόγηση για

Είναι πιθανό να είστε πρόθυμοι να προσπαθήσετε Οτιδήποτε για να παραμείνετε υγιείς αυτή την εποχή της γρίπης (αυτή η περίοδος γρίπης είναι κυριολεκτικά η χειρότερη). Και ευτυχώς, πέρα ​​από άλλες συνήθειες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που ήδη ασκείτε κανονικά (κοιμάστε οκτώ ώρες το βράδυ, καθιστώντας την άσκηση συνήθεια), υπάρχουν επιπλέον βήματα που μπορείτε να λάβετε για να παραμείνετε υγιείς-συγκεκριμένα όταν πρόκειται για τη διατροφή σας. (Σχετικά: Πόσο μεταδοτική είναι η γρίπη;)

"Οι βιταμίνες και τα μέταλλα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες μπορούν να υποστηρίξουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα", λέει η Kelly Hogan, R.D., κλινική διατροφής και ευεξίας στο Κέντρο Μαστού Dubin στο Νοσοκομείο Mount Sinai. (Σκεφτείτε: βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βήτα-καροτίνη, ψευδάργυρος και σελήνιο.)

Και ενώ πολλά μπορούν να βρεθούν σε υγιή ολόκληρα τρόφιμα-φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους-υπάρχει περίπτωση να συμπληρωθεί μια υγιεινή διατροφή αυτή τη σεζόν. (Σχετικά: 12 τρόφιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος αυτήν την εποχή της γρίπης)

"Τα βότανα είναι τα αρχικά φάρμακα και πολλά έχουν αντιική και αντιβακτηριακή δράση", λέει ο Robin Foroutan, R.D., διαιτολόγος στο The Morrison Center της Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Ακόμη περισσότερο: «Είναι απολύτως ασφαλή και πολλοί έχουν μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξουν όσα γνώριζαν ήδη οι γενιές πριν από εμάς».

Φυσικά, καμία βιταμίνη ή μέταλλο δεν πρόκειται να χτίσει το σώμα σας σε ένα φρούριο ενάντια στη μόλυνση. "Όσον αφορά τους ισχυρισμούς" ενίσχυσης του ανοσοποιητικού ", νομίζω ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί", λέει ο Hogan. Παράδειγμα: Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι ορισμένες βιταμίνες (C, για παράδειγμα) μπορεί να απαλύνουν τα συμπτώματα του κρυολογήματος, αλλά διαπιστώνει ότι δεν είναι απαραίτητα προληπτικά για να κρατήσουν το εν λόγω κρύο μακριά.

Αλλά αν αισθάνεστε λίγο κάτω από τον καιρό (ή απλά θέλετε να ταΐσετε το σώμα σας με πιο υγιεινά θρεπτικά συστατικά), σκεφτείτε αυτά τα συμπληρώματα στα οποία ορκίζονται οι διαιτολόγοι. (Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα.)

Κουρκούμη και τσάι με τζίντζερ

"Προσωπικά μου αρέσει να πίνω πράσινο τσάι ή τσάι από βότανα με κουρκουμά και τζίντζερ αν νιώθω ότι αρρωσταίνω", λέει ο Hogan. «Είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος». Τα τσάγια και τα ζεστά ροφήματα είναι επίσης εξαιρετικά καταπραϋντικά, σημειώνει-ένα προνόμιο αν νιώθετε κάτω από τον καιρό.

Δοκιμάστε: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Ρυθμισμένη βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. «Η έρευνα για να υποστηρίξει τη χρήση του ως συμπλήρωμα για την πρόληψη ή τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος δείχνει συνήθως κάποιο όφελος-άλλο πιο οριακό, άλλο πιο σημαντικό», λέει η Stephanie Mandel, σύμβουλος ολιστικής διατροφής στο The Morrison Center.

Προτιμά τη "ρυθμισμένη" βιταμίνη C-μια μορφή βιταμίνης που συνδυάζεται με μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, την οποία πολλοί άνθρωποι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα. Ένα άλλο πλεονέκτημα; «Είναι πιο εύκολο για το στομάχι, επομένως είναι μια καλή επιλογή για άτομα που ενοχλούνται από την οξύτητα της βιταμίνης C», εξηγεί ο Mandel. Στοχεύστε σε 2.000 έως 4.000 mg την ημέρα.

Δοκιμάστε: Ρυθμισμένη βιταμίνη C ($ 38; dailybenefit.com)

Βιταμίνη D3/K2

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D ήταν αποτελεσματικά στην πρόληψη των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων. Επαγγελματική συμβουλή: «Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες D και Κ λειτουργούν μαζί στο σώμα, οπότε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα με βιταμίνη D, είναι καλή ιδέα να τη συνδυάζετε με βιταμίνη Κ», λέει ο Mandel. (FYI, οι βιταμίνες D και K είναι επίσης λιποδιαλυτές, που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να έχει αρκετό υγιές λίπος για να αποκομίσει πλήρως τα οφέλη τους.)

Δοκιμάστε: Βιταμίνη D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Προβιοτικά

"Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για το πώς λειτουργεί το μικροβίωμά μας, αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε ότι ορισμένα στελέχη βακτηρίων παίζουν συγκεκριμένους ρόλους στο σώμα", λέει ο Mandel. Και τα δυο Lactobacillus plantarum και Lactobacillus paracasei είναι στελέχη που έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στην προστασία από το κοινό κρυολόγημα (και στη μείωση της διάρκειάς του), σημειώνει.

Δοκιμάστε: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Το εκχύλισμα από το elderberry έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιιικές, προ-ανοσιακές επιδράσεις. "Λατρεύω το εκχύλισμα του elderberry για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος", λέει ο Foroutan. Φτιάξτε το δικό σας εκχύλισμα σιγοβράζοντας αποξηραμένα βατόμουρα σε νερό, σημειώνει. Ή, παραλάβετε ένα προϊόν από το κατάστημα φυσικών υγιεινών τροφών. «Απλώς προσέξτε την πρόσθετη ζάχαρη, η οποία είναι εντελώς περιττή επειδή το σαμπούκο είναι φυσικά γλυκό και νόστιμο», σημειώνει.

Δοκιμάστε: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Ορισμένες έρευνες διαπιστώνουν ότι η ανδρογραφία, ένα πικρό φυτό που προέρχεται από ορισμένες χώρες της Νότιας Ασίας, μπορεί να παίξει ρόλο στην αποδυνάμωση των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος εάν είστε ήδη άρρωστοι. Στην πραγματικότητα, τα εκχυλίσματα του φυτού χρησιμοποιούνται ιατρικά εδώ και αιώνες, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις, αντιιικές τους ιδιότητες. «Αυτές οι κάψουλες δεν είναι και οι πιο εύκολο να βρεθούν, αλλά αξίζει τον κόπο», λέει ο Foroutan.

Δοκιμάστε: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Silver Hydrosol

Λαμβάνεται καθημερινά, το ασήμι στη μορφή του υδρολύματος (σωματίδια αιωρούμενα σε νερό, παρόμοια με το κολλοειδές ασήμι) μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή γενικών κρυολογημάτων και γρίπης, λέει ο Foroutan. (Σε μορφή σπρέι, το ασήμι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρινική συμφόρηση, σημειώνει.) "Είναι πολύ, πολύ, πολύ αραιωμένο σε περίπου 10 μέρη ανά εκατομμύριο", λέει. «Υπήρξαν προειδοποιήσεις σχετικά με την ανάπτυξη αργυρίας [ένα γκριζάρισμα του δέρματος] από τη χρήση προϊόντων αργύρου, αλλά αυτοί οι κίνδυνοι σχετίζονται με τη χρήση φθηνών προϊόντων όπως το στοιχειώδες ασήμι, το ιοντικό ασήμι ή το κολλοειδές ασήμι χαμηλής ποιότητας, γι' αυτό έχουν σημασία οι καλές πρακτικές παραγωγής τόσο πολύ."

Δοκιμάστε: Sovereign Silver (21 $; vitaminshoppe.com)

Αξιολόγηση για